Ukol va qo'shimchalardan tashqari, anabolizm va tiklanishni qanday oshirish mumkin? Ommaviy daromad olish uchun oqsil sintezini keskin oshirish uchun yugurishni qanday yaxshilashni bilib oling. Tanadagi anabolik reaktsiyalarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hamma narsani anabolik agentlar deb atash mumkin. Bu turli xil kimyoviy yoki o'simlik preparatlari, shuningdek fiziologik stimulyatorlar bo'lishi mumkin. Yugurish oxirgi guruhga tegishli. Bugun biz bodibildingda yugurishning anabolik ta'sirini qanday olish mumkinligi haqida gaplashamiz.
Bodibildingda yugurishning o'rni
Kuchli sport bilan shug'ullanadigan sportchilarning ko'pchiligi mashg'ulot dasturiga kardio mashg'ulotlarini kiritish zarurligini inkor etmaydi. Shu bilan birga, yugurish ularning hammasidan eng ziddiyatli hisoblanadi. Ba'zilar yugurish muskullar uchun zararli deb o'ylashadi, boshqalari esa sprint poygalari foydali ekanligiga ishonishadi. Uzoq yugurishning afzalliklarini da'vo qiladigan sportchilar ham bor.
O'rtacha, steroid ishlatmaydigan va 12 oy davomida to'g'ri ovqatlangan o'quv dasturi bilan shug'ullanadigan, 4 kilogrammdan ortiq sifatli massaga ega bo'ladi. Shu bilan birga, farmakologiyadan foydalanmasdan 20 kilogrammga yaqin vazn olish mumkinligi haqida amaliy dalillar mavjud.
Agar bu odamlar ilgari bodibilding bilan shug'ullangan bo'lsa, unda bu ko'rsatkich unchalik ta'sirli bo'lmaydi. Bu mushaklarning xotirasi fenomeni bilan bog'liq. Agar ilgari odamda mushaklarning katta massasi bo'lsa, u tezda uni tiklay oladi. Ammo yuqorida aytilganlarning ko'pchiligi ilgari suzish, yengil atletika va h.k. Boshqacha aytganda, ularga birinchi navbatda kuch emas, yuqori chidamlilik kerak edi.
Qizig'i shundaki, ularning "tug'ilgan" sport turlari bo'yicha natijalari qanchalik yuqori bo'lsa, bodibildingni boshlaganidan keyin mushaklarning massasi shunchalik ko'payadi. Bodibildingda yugurishning qanday anabolik ta'sirini olish mumkinligini tushunish uchun, u sabab bo'lgan biologik va fiziologik reaktsiyalarni tushunish kerak.
Bioenerji va yugurish
Mushak massasini olish tezligiga katta ta'sir ko'rsatadigan asosiy omillardan biri bu energiya. Inson tanasida mitoxondriya deb ataladigan o'ziga xos "energiya stantsiyalari" mavjud. Mushak to'qimalarining o'sishi boshlanishi uchun avval ular joylashgan mitoxondriyalar gipertrofiyasi sodir bo'lishi kerak.
Aynan shu hujayralar soni va hajmining oshishi kuch -quvvat mashg'ulotlarining dastlabki bosqichidagi muvaffaqiyatni belgilaydi. Mitokondriya ko'proq energiya ishlab chiqargandan so'ng, mushak gipertrofiyasi ham mumkin. Mitokondriyal rivojlanish uchun eng yaxshi mashqlar - aerobik mashqlar. O'z navbatida, ularning eng yaxshisi yugurish edi. Bu bodibildingda yugurishning anabolik ta'siri juda sezilarli bo'lishi mumkinligining sabablaridan biridir.
Bunga ishonch hosil qilish uchun distanserlarga va ularning ingichka jismoniy holatiga qarash kifoya. Bu sportchilarning tanasi o'zini energiya bilan ta'minlash uchun har bir yog 'hujayrasidan qanday samarali foydalanishni biladi. Uzoq masofali mushak to'qimalari hujayralarini o'rganish jarayonida yaxshi rivojlangan mitoxondriyalar topildi, ular uchun butun tanani kerakli energiya bilan ta'minlash qiyin emas.
Sport to'xtatilgandan so'ng mitoxondriyalar kattaligini o'zgartirmaydi va ularning soni kamaymaydi. Ma'lum bo'lishicha, agar sobiq turist bodibilding bilan shug'ullana boshlasa, uning mitoxondriyasi allaqachon unga kerakli energiyani berishga tayyor. Bu holda barcha jarayonlar iloji boricha tezroq davom etadi va mushaklar kuch mashqlariga mukammal javob berishi ajablanarli emas.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda shuni ta'kidlash kerakki, o'rgatilgan yuguruvchilar nafaqat ko'p miqdordagi mitoxondriyalarga ega, balki bu hujayralar ham iloji boricha samarali ishlaydi va energiya uchun har xil metabolitlardan ham foydalana oladi.
Yugurish va gormonal tizim
Hamma biladiki, tanadagi yuqori jismoniy faollik ta'siri ostida kortizol sintezi tezlashadi. Bu katabolik reaktsiyalarning tezlashishiga olib keladi. Shuningdek, tana jinsiy gormonlar bilan bir qatorda o'sish gormonini sintez qila boshlaydi. Bu protein birikmalari va glikogenning parchalanishini sekinlashtirish uchun kerak.
Shu bilan birga, ko'proq yog 'hujayralari ishlatila boshlaydi, ular yog'li kislotalarga, shuningdek glitseringa bo'linadi. Bu moddalar tanadan qo'shimcha energiya manbalari sifatida ham foydalanila boshlandi. Trening tugagandan so'ng, o'sish gormoni va jinsiy gormonlar darajasi o'zgarmaydi, lekin katabolik moddalar past darajada ishlab chiqariladi, bu esa ularning darajasining pasayishiga olib keladi. Shu bilan birga, qonga ko'p miqdorda insulin chiqariladi, bu anabolik fonni oshiradi va katabolikani kamaytiradi. Bu to'qimalarda oqsil birikmalari, glikogen va qisman yog'larning to'planishiga olib keladi. Agar bu davrda organizmda ko'p miqdorda o'sish gormoni bo'lsa, u holda insulin birinchi navbatda oqsil birikmalarining sintezini faollashtiradi. Aks holda, yog'ning faol to'planishi kuzatiladi.
Bodibildingda yugurishning maksimal anabolik ta'siriga erishilishi ilmiy tadqiqotlarda isbotlangan. Aynan shu turdagi kardio mashqlar eng kam energiya sarflanishiga olib keladi. Shu sababli, tanaga haqiqiy "gormonal bo'ron" ni yaratishga hojat yo'q, lekin to'qimalarning allaqachon sintez qilingan gormonlarga sezgirligini oshirish kifoya. Har qanday jismoniy faollik ta'siri ostida buyrak usti bezining gipertrofiyasi sodir bo'ladi, bu asosiy katabolik gormonlarni chiqaradi.
Yuguruvchilarda bu organlar gipertrofiyaga kamroq moyil. Yuguruvchining tanasi dam olganda, uning qondagi glyukokortikoidlar darajasi juda past bo'ladi. Natijada to'qimalar sekinroq yo'q qilinadi.
Yugurish va markaziy asab tizimi
Tanadagi asab signallari juda tez tarqaladi. Ammo bu faqat asab jarayonlari uchun amal qiladi. To'qima hujayralari o'rtasida bu signallar sezilarli darajada sekinroq uzatiladi. Buning sababi shundaki, buning uchun tanaga maxsus moddalar - neyrotransmitterlardan foydalanish kerak. Neyrotransmitterlar soni ham hujayralar orasidagi aloqa tezligini cheklaydi. Aytishimiz mumkinki, asab hujayralarining kuchi neyrotransmitterlarni tez sintez qilish qobiliyatida. Bu qanchalik tez sodir bo'lsa, ma'lumot almashish tezligi shuncha yuqori bo'ladi.
Ma'lumotni uzatish uchun markaziy asab tizimi tomonidan ishlatiladigan bu neyrotransmitterlarga katekolaminlar deyiladi, ularning miqdori asab tizimining qo'zg'alish tezligi va kuchiga bevosita ta'sir qiladi. Har qanday jismoniy faollik bilan katexolaminlar sintezlanadi, lekin ish paytida bu jarayon imkon qadar faol bo'ladi.
Shuningdek, sportchining mashg'uloti bilan periferik asab tizimining ba'zi hujayralari gipertrofiyalanadi. Bu katexolaminlar sintezining tezlashishiga olib keladi, bu esa kayfiyatning ko'tarilishiga olib keladi. Yugurish markaziy asab tizimini juda yaxshi kuchaytirishi mumkin va hatto asabiy tushkunlikning ayrim turlariga davo sifatida ishlatiladi.
Shunday qilib, aytish mumkinki, bodibildingda yugurishning anabolik ta'siriga uchta komponent tufayli erishiladi:
- Tananing energiya salohiyati oshadi;
- Endokrin tizim qayta tiklanmoqda;
- Markaziy asab tizimining ishida o'zgarishlar mavjud.
Faqat yugurish mushak massasini ko'paytirish yoki yo'q qilishga qodir emasligini tushunish kerak. Hamma narsa kuch -quvvat mashqlarini samaraliroq qiladigan ba'zi fiziologik va biokimyoviy omillarni yaratish bilan bog'liq.
Ta'kidlash joizki, kuch sportining tobora ko'proq vakillari buni tushuna boshlaydilar va yugurish ularning o'quv dasturlarida o'z o'rnini egallaydi. Bundan tashqari, ko'pincha sportchilar kuch va kardio mashg'ulotlarni ajratadilar. Bu nafaqat yugurishning yuqori samaradorligi, balki yugurish mashg'ulotlari uzayganligi va ularni kuch mashqlari bilan birlashtirishning iloji yo'qligi bilan bog'liq.
Bodibildingda yugurishning anabolik ta'sirini kuchaytirishga yordam beradigan aniq tavsiyalar berish qiyin. Har bir organizm individualdir va sportchilar shaxsiy tajribaga asoslangan bo'lishi kerak. Buning uchun ular bir nechta yugurish texnikasini sinab ko'rishlari va o'zlari uchun eng mosini tanlashlari kerak bo'ladi.
Bodibildingda yugurish va kardio mashg'ulotlarning anabolik ta'siri haqida ko'proq bilib oling:
