Spirtli ichimliklar butun tanaga, shu jumladan mushaklarga salbiy ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar vazn va tana shakliga qanday ta'sir qilishini va uning zararli ta'sirini kamaytirishni bilib oling. Spirtli ichimliklar mushaklarga zararli ekanligi aniq va isbotlangan haqiqatdir. Bugun biz alkogolning mushaklarga ta'sirini, aniqrog'i mushaklarning massasi va mushaklarning yengilligini ko'rib chiqamiz. Bu sportchilar uchun eng muhim narsa.
Spirtli ichimliklar va yengillik
Yog 'yoqish jarayonining spirtli ichimliklarni buzilishi
Spirtli ichimliklar bilan bog'liq ko'plab muammolardan biri semirishdir. Alkogol teri osti qatlamida yog 'hujayralarining cho'kishiga yordam beradi. Spirtli ichimliklar tanada qayta ishlansa, murakkab kimyoviy reaktsiyalar sodir bo'ladi va bu ko'p jihatdan aroq bilan bog'liq. Bir necha stakan ichish kifoya, chunki yog'ni yoqish jarayoni o'rtacha 70%ga sekinlashadi va bu 9 soat davom etadi.
Ichakda alkogol qonga singib ketadi va jigarga kiradi, u erda uni birinchi qayta ishlash amalga oshiriladi. Spirtli ichimliklarni organizmda qayta ishlash uchun maxsus ferment - dehidrogenaza fermenti javob beradi. Spirtli ichimliklarni qayta ishlash jarayonida juda zaharli modda - asetaldegid ajralib chiqadi.
Spirtli ichimliklarni qayta ishlash jarayoni juda ko'p energiya talab qiladi va bu holda to'planishda davom etadigan ortiqcha yog'ni yoqish kerak bo'lmaydi. Bu spirtning mushaklarga birinchi salbiy ta'siri.
Yuqori kaloriyali spirt
Spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali moddadir. Faqat bir gramm spirtda 7 kaloriya bor, bu yog'ga juda yaqin. Shuni ta'kidlash kerakki, oqsil birikmalarida, yog'larda va uglevodlarda mavjud bo'lgan kaloriyalar alkogolli mahsulotlardan assimilyatsiya darajasida juda farq qiladi. Alkogolli kaloriyalar darhol yog'ga aylanadi. Bunga deyarli barcha spirtli ichimliklarda uchraydigan shakar va ishtahani qo'shish kerak.
Spirtli ichimliklar ayollarning semirib ketishiga olib keladi
Ko'pchilik ruhlar tarkibida o'simlik kelib chiqqan fito-estrogenlar mavjud. Bu pivo ichuvchilarning qornining ko'payishi bilan bog'liq. Bu fito-estrogenlar tufayli, yog 'hujayralari, birinchi navbatda, ayol tanasida bo'lgani kabi, son va qorin bo'shlig'iga yotqiziladi.
Alkogol va mushaklarning massasi
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish muhim gormonlar darajasini pasaytiradi
Spirtli ichimliklar IGF-1, testosteron va o'sish gormoni sintezini inhibe qiladi. Masalan, spirtli ichimliklar tanaga kirgandan so'ng, testosteron ishlab chiqarish chorakka kamayadi. Vaziyat o'sish gormoni bilan yanada yomonroq. U uyqu paytida faol ishlab chiqarilishi aniqlandi. Ma'lumki, spirtli ichimliklar uyqu ritmini buzadi va o'sish gormoni sintezi darhol 70%ga pasayishi mumkin. IGF-1 ishlab chiqarish 40% ga kamayadi va spirtli ichimlik ichganidan keyin ikki kun shu darajada qoladi. Alkogolning mushaklarga salbiy ta'siri juda aniq.
Spirtli ichimliklar oqsil birikmalarining sintezini sekinlashtiradi
Spirtli ichimliklar iste'mol qilinganda oqsil birikmalarining sintezi o'rtacha 20%ga kamayadi. Bunda asosiy xato kortizolga tegishli bo'lib, u spirtli ichimliklarni iste'mol qilish vaqtida organizm tomonidan faol ishlab chiqarila boshlaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, nafaqat yangi oqsil birikmalarini ishlab chiqarish sekinlashadi, balki allaqachon hosil bo'lganlarning parchalanishi ham sodir bo'ladi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish vitamin va minerallarning etishmasligining sababidir
Spirtli ichimliklar tanada iste'mol qilinsa, vitaminlar, ayniqsa A, B va C, shuningdek minerallar - temir, kaltsiy va rux etishmaydi. Bu moddalarning barchasi mushaklarning qisqarishi, bo'shashishi va tiklanishi uchun zarurdir. Albatta, bu mushak massasi uchun juda yomon.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida to'qimalarning suvsizlanishi
Spirtli ichimliklar butun tanani suvsizlantiradi, bu esa barcha metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib keladi. Shuningdek, u zaiflik, ochlik hissi va boshqalarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Energiya ta'minoti kamayadi va chidamlilik pasayadi.
Spirtli ichimliklar jigarda glikogenni kamaytirishga yordam beradi va bu asosiy energiya manbai. Endi spirtning mushaklarga ta'siri haqida gapirishga hojat yo'q.
Spirtli ichimliklar haqidagi faktlar
Balki hamma sportchilar bilmaslarki, agar siz spirtli ichimlik ichganingizda, engil intoksikatsiya darajasiga etgan bo'lsangiz, demak, bitta mashg'ulot o'tkazib yuborilgan. Agar intoksikatsiya bosqichi yuqori bo'lsa, unda mushak to'qimasini tiklash uchun taxminan ikki hafta vaqt ketadi. Quvvat ko'rsatkichlari ham sezilarli darajada kamayadi. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto oz miqdordagi pivo ichganingizda ham, deyarli har bir sportchi turg'unlikni va mushak to'qimalari hajmining pasayishini sezadi.
Yuqorida aytilganidek, alkogol dehidrogenaza fermenti yordamida qayta ishlanadi. Olimlar bu moddaning to'g'ridan -to'g'ri inson tug'ilgan joyiga bog'liqligini aniqladilar. Sayyoramizning janubiy hududlari aholisi, uning darajasi shimoliylarga qaraganda yuqori. Shunday qilib, spirtli ichimliklar ta'siridan, masalan, ispanlardan, vatandoshlarimizdan ko'ra ko'proq himoya mavjudligi haqida gapirish mumkin.
Alkogolning salbiy ta'sirini qanday kamaytirish mumkin
Albatta, havaskorlarga osonroq. Ular alkogolsiz dietaga rioya qilmasliklari mumkin va ba'zida spirtli ichimliklar ichishga ruxsat berishadi. Eng yaxshi tanlov sifatli qizil sharob bo'ladi, oyiga bir yoki ikki marta bitta stakan miqdorida. Siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilib, spirtning mushaklarga ta'sirini biroz kamaytirishingiz mumkin:
- Spirtli ichimliklar go'sht yoki parranda kabi oqsilga boy ovqatlar uchun yaxshi atir bo'lishi kerak.
- Shuningdek, kechasi oqsilli mahsulotni iste'mol qilish kerak.
- Nonushta uchun yana oqsillar, shuningdek kaltsiy, fosfor va temir kerak.
- Ichish paytida va undan keyin ko'p miqdorda suv iching, shunda u suvsiz qoladi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin bir necha kun davomida zalga tashrif buyurishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
- Siz bir vaqtning o'zida taxminan 500 milligramm S vitamini qabul qilishingiz kerak.
Ushbu maslahatlarga amal qilib, siz spirtning mushaklarga salbiy ta'sirini biroz kamaytira olasiz, lekin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qilish yaxshidir. Bu nafaqat mushaklarga, balki butun tanaga jiddiy zarar etkazadi.
Videodan alkogolning bodibilder organizmiga ta'siri haqida ko'proq bilib oling:
