Ko'p sportchilar uchun bitta mushak guruhiga yukni ta'kidlash masalasi dolzarbdir. Mashg'ulot paytida qanday mushaklarga e'tibor qaratish kerakligini bilib oling. Ko'pgina sportchilar qanday mushaklarga e'tibor qaratishdan manfaatdor. Misol tariqasida gluteal mushaklarga katta e'tibor beradigan qizlarni keltirishimiz mumkin. Muayyan mushak guruhining yukiga to'g'ri urg'u berish masalasi bugun ko'rib chiqiladi.
Muayyan mushak guruhiga e'tibor qaratish istagi nafaqat mushaklarning turg'unligini yoki turli o'lchamdagi mushaklarning rivojlanishini tezlashtirish istagidan kelib chiqishi mumkin. Ehtimol, sportchi shunchaki diqqatini qaratib, tananing bir qismini ajratmoqchi.
Maksimal ikkita mushak guruhiga e'tibor qarating
Ko'pincha odamlar hamma narsani birdaniga xohlashadi, masalan, sportchi elkasidan, bisepsidan, qorin bo'shlig'idan va boshqalardan norozi. Natijada, u o'z tanasining barcha bu qismlariga e'tibor qaratmoqchi. Ammo agar siz buni qilsangiz, unda to'liq mashg'ulot bo'ladi va sizning e'tiboringizni ma'lum mushaklarga jamlash juda muammoli bo'ladi, chunki bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklarni mashq qilish kerak.
Agar siz tananing ma'lum bir qismiga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lsa, unda boshqa mushaklar bilan solishtirganda mashg'ulot paytida unga ko'proq e'tibor berilishi kerak. Mashq qilish tartibiga triceps kabi qo'shimcha mashqlarni qo'shing. Siz mashg'ulotlarning ko'p qismini to'g'ri guruhga bag'ishlashingiz yoki hatto mashg'ulot uchun butun kunni ajratishingiz mumkin.
Ushbu yondashuv tufayli triceps ko'proq mashq qiladi va shunga mos ravishda ushbu mushak guruhining rivojlanishini tezlashtiradi. Qolgan mushaklar kamroq stressni boshdan kechirganligi sababli, tana asosiy kuchlarini faolroq o'qitilgan mushaklarni tiklashga sarflaydi. Shunday qilib, ma'lum bir mashg'ulotda qanchalik ko'p mushaklar ishlatilsa, samarasi shunchalik kam bo'ladi. Ideal variant - bitta yoki maksimal ikkita mushak guruhini o'rgatish.
Kilo yo'qotish paytida mushaklarga e'tibor bermang
Mashg'ulot paytida ma'lum bir mushak guruhiga e'tibor qaratsangiz, bu uning rivojlanishining tezlashishini anglatadi. Aniq sabablarga ko'ra, vazn yo'qotish davrida bunga erishish mumkin emas. Sportchi mushaklarning massasini ko'paytirishi yoki vazn yo'qotishi mumkin. Buni bir vaqtning o'zida qilish mumkin emas.
Agar siz ortiqcha tana vaznini tashlasangiz, mashg'ulotda maqsadli mushaklarga e'tibor qaratish befoyda. Bu davrda erishish mumkin bo'lgan yagona narsa - mushaklarni ushlab turganda, qo'shimcha kilogrammni yo'qotish. Siz ularni ko'paytira olmaysiz. Mushakka faqat massa yig'ish paytida yoki yengillik uchun mashq qilishda e'tibor qaratish lozim.
Boshqa mushak guruhlariga yukni kamaytirish kerak
Agar siz ma'lum bir maqsadli mushak guruhining tez o'sishini xohlasangiz, boshqa barcha mushaklarga yukni kamaytirish kerak. Yuqorida aytilganidek, faqat bu holatda tana bu mushaklarni intensiv ravishda tiklaydi va ularga barcha ozuqa moddalarini beradi. Bu erda printsip juda oddiy - yukni bir joyda oshirsangiz, uni boshqa joyda kamaytirasiz. Agar bu tamoyil e'tiborsiz qoldirilsa, siz tanani haddan tashqari mashg'ulot holatiga kiritishingiz va faqat vaqt va kuchingizni behuda sarflashingiz mumkin.
Ehtimol, ko'plab sportchilarda adolatli savol bor - bu holda qaysi muskullarni kamaytirish kerak? Bu erda hamma narsa juda oddiy. Masalan, siz ko'proq bitsepni pompalamoqchisiz, shuning uchun oyoqlaringizdagi yukni kamaytiring. Agar siz gluteal mushaklarga ko'proq e'tibor bersangiz, qo'llar yukini kamaytiring. Oddiy qilib aytganda, maqsadli mushaklardan imkon qadar uzoqroq bo'lgan muskullarga yukni kamaytirish kerak. maqsadli mushaklar bilan birgalikda ishlay olmaydiganlar.
Agar siz ko'krak qafasi mushaklarining o'sishini tezlashtirishni xohlasangiz, hech qanday holatda yelka guruhining mushaklaridagi yukni kamaytirmang, chunki ular birgalikda ishlaydi va bir -biriga bog'liqdir. Qo'shni mushaklarga yuk kamayishi bilan, maqsadli bo'lganlar ham azob chekishadi. Agar siz ba'zi mushaklarga qanday e'tibor qaratishni bilishni xohlasangiz, bu e'tibor berishingiz kerak bo'lgan juda muhim jihat.
Mashg'ulot boshida bitta mushak guruhiga e'tibor qarating
Hamma sportchilar biladilarki, vaznli sport zalida ishlash juda charchaydi va mushaklar juda charchaydi. Maqsadli mushaklarni samarali pompalamoq uchun, buni mashg'ulot boshida qilish kerak. Bu davrda tananing kuchi to'la va og'ir yukni olishga tayyor. Bu tamoyil orqa, oyoq yoki ko'krak kabi katta mushak guruhlari uchun amal qiladi.
Agar sizga biceps, ko'krak yoki triceps kabi kichik guruhlarda ko'proq ishlash kerak bo'lsa, ularni darsning oxirgi bosqichida ishlashingiz mumkin. Shu bilan birga, tananing ma'lum bir qismiga e'tibor qaratsangiz, yukning oz o'sishini unutmang. Tananing har bir qismi qanday mashq qilishini bilish juda muhimdir. Faqat bu holatda ijobiy natijalarga erishish mumkin.
Maqsadli mushaklar uchun to'liq kunni ajrating
Ushbu usuldan foydalanib, siz tananing kerakli qismiga to'liq e'tibor qaratasiz. Shuningdek, ushbu mashq usulining katta afzalligi shundaki, badanga bitta mushak guruhini tiklash ancha oson.
Ushbu mashqlar davomida katta guruhlarda - oyoqlarda, orqada va ko'krakda ishlash yaxshidir. Qo'l mushaklari guruhi uchun alohida mashg'ulot kunini ajratish ham juda samarali bo'ladi. Bularga bilak, triceps va biseps kiradi. Muayyan mushaklarga qanday e'tibor qaratish kerak - sizning savolingizga bugungi maqolada tasvirlangan. Yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qiling va siz kerakli mushak guruhining rivojlanishini tezlashtirasiz. Ammo bunday mashg'ulotlarni ortiqcha ishlatmang. Mushaklar uyg'un tarzda rivojlanishi kerak. Shuni tan olish kerakki, ba'zi mushaklarni yoki ularning guruhlarini kuchaytiruvchi nasosga ehtiyoj paydo bo'lishi mumkin. Keyin bugungi maqola sizning rejalaringizni amalga oshirishda sizga yordam beradi.
Muayyan mushak guruhida mashq qilishdan oldin qanday isinish kerak, bu videoni ko'ring:
