Bodibildingning oltin davrining bodibilderi siz bilan qanday qilib katta va ko'zga ko'ringan mushaklarni qurish sirlari bilan bo'lishishga tayyor. Ko'p odamlar o'z tanalarini qurishda katta intizom muammolariga ega. Qanchalik paradoksal ko'rinmasin, sportchi va oddiy odam o'zini tuta bilish darajasiga ega.
Faqat farq odatlardadir. Agar professional sportchi o'zini doimiy mashg'ulotlarga, to'g'ri ovqatlanishga va kundalik rejimga rioya qilishga o'rgangan bo'lsa, unda passiv turmush tarzini olib boradigan kishi ishdan keyin hech narsa qilmaslikka odatlangan. Natijada, birinchilari chiroyli sportchi tanaga ega, boshqalari esa ularga hasad qilib, gamburger bilan televizor ko'rishni davom ettirmoqdalar.
Vaziyat faqat o'z oldingizga aniq maqsad qo'yib, unga intilishni boshlaganingizda o'zgarishi mumkin. Bugun siz taniqli bodibilderning maslahati bilan tanishishingiz va Li Labrada bilan bodibildingda katta mushaklarga birinchi 4 qadamni qo'yishingiz mumkin.
Istagan sportchilar uchun Li Labradadan maslahatlar
Tanangizni o'zgartirish uchun siz hayotga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Atletik va chiroyli badanga birinchi qadamingizni qo'yishda sizga yordam beradigan to'rtta maslahat.
Reja tuzing
Avvalo, maqsad va unga erishish uchun reja kerak. Daftarga nimaga erishmoqchi ekanligingizni yozing va muammoni hal qilish muddatini ko'rsating. Siz o'zingiz uchun global maqsadlarni qo'ymasligingiz kerak. Qisqa muddatda ularga erishish mumkin. Masalan, ikki oy ichida men 4 kilo yog 'yoqishim kerak.
Rejangizga nima xalaqit berishi mumkinligini aniqlang
Maqsad qo'yganingizdan so'ng, sizning vazifangizga xalaqit beradigan bir nechta odatlaringizni aniqlashingiz kerak. Aytaylik, siz ovqatlanishni o'tkazib yubordingiz, chunki sizda sog'lom ovqat tayyorlashga vaqtingiz yo'q (xohish yo'q). Siz signalni o'chirishga odatlangansiz va shu sababli siz doimo zaryadlashdan kechikasiz. Siz doimo sport qo'shimchalarini olishni unutasiz. Siz televizorni kech ko'rishingiz yoki Internetda qolishingiz tufayli kundalik ishingizni buzasiz.
Bunday sabablar ko'p bo'lishi mumkin va siz eng muhimlarini tanlashingiz kerak.
Yomon odatlarni yaxshi odatlarga almashtiring
Yomon odatlar aniqlanganda, ularni yaxshi odatlar bilan almashtiring. Bizning misolimizga asoslanib, siz o'zingiz ovqat tayyorlaydigan vaqtni belgilashingiz, budilnikni ushlab turishingiz, qat'iy belgilangan vaqtda yotishingiz va sport ovqatlaridan foydalanish rejasini tuzishingiz kerak.
Yaxshi odatlar ro'yxatini ko'z oldida saqlang
Eski yomon odatlarga qaytmaslik uchun, yaxshi odatlar ro'yxatini mashhur joyga osib qo'yish kerak. Aks holda, bir necha kundan keyin siz yana eskisiga qaytasiz.
Albatta, turmush tarzingizni o'zgartirish juda qiyin. Yaxshi odatlarga ko'nikish qiyin, lekin ular bilan yashash juda oson. Yomon odatlar uchun buning aksi. Yangi odatlar sizning ongingizda bir oy yoki undan ko'p vaqt o'tgach ildiz otishi mumkin, lekin bu sodir bo'lganda, hayotingiz ijobiy tomonga o'zgaradi. Siz mashq qilishni boshlaganingizda o'zingizni noqulay his qilasiz. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, sizga mashg'ulot jarayoni yoqadi. Sizning oynangizda sizning figurangiz qanday o'zgarishini va siz chiroyliroq bo'lib turganini ko'rsangiz, motivatsiya kuchayadi. Shundan so'ng, siz boshqa sababsiz darslarni o'tkazib yubormaysiz. Har qanday biznes dastlab qiyin bo'lib chiqadi va bodibilding ham bundan mustasno emas.
Bu videoda Li Labradning taqdiri va karerasi haqida batafsil:
