Ushbu maqolada sportchining muskullariga alkogol ta'sirini ko'rib chiqamiz. Spirtli ichimliklar (spirtli ichimliklar) - bu etanol eritmasi. Spirtli ichimliklar psixotrop moddadir, u markaziy asab tizimiga depressiv ta'sir ko'rsatishi mumkin. Spirtli ichimliklarni ishlab chiqarish va iste'mol qilish jarayoni juda uzoq tarixga ega va sayyoramizning barcha madaniyatlarida keng tarqalgan. Aksariyat jamiyatlarda turli bayramlarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish muhim an'anaga aylangan.
Spirtli ichimliklarning barcha turlari orasida etanol kamroq zaharli, lekin ayni paytda kuchli psixoaktiv xususiyatlarga ega. Endi olimlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ba'zi shartli ijobiy ta'sirlarini, shuningdek, salbiy ta'sirini aniqladilar, ulardan ancha ko'p. Ammo bugun biz faqat spirtli ichimliklar mushak to'qimalariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida gaplashamiz.
Alkogolning mushak to'qimalariga ta'siri
Spirtli ichimliklar har qanday miqdorda mushak to'qimalariga salbiy ta'sir ko'rsatishini darhol aytish kerak.
- Alkogolli ichimliklarni engil zaharlanish holatida ichish bitta mashg'ulotni o'tkazib yuborish bilan barobar;
- Kuchli alkogolli intoksikatsiya barcha sport ko'rsatkichlarini pasaytiradi va ularning tiklanishi ikki haftagacha davom etishi mumkin;
- Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan (har ikki kunda bir marta yarim litr pivo) sportchilarning 80 foizida mushak massasi o'sishining turg'unligiga va o'sishning 100 foizga pasayishiga olib keladi.
Alkogolning mushak to'qimalariga ta'sir qilishining fiziologik mexanizmlarini hozir ko'rsatish kerak.
Protein birikmalarining sintezini to'xtatadi
Protein sintezi - aminokislotalar birikmalarini aniq belgilangan tartibda birlashtirish jarayoni. Agar spirtli ichimliklar me'yorida iste'mol qilinsa, bu jarayon kortizol ishlab chiqarish tezlashishi tufayli 20% ga to'xtaydi.
O'sish gormoni miqdori kamayadi
Klinik tadkikotlarda alkogolning insulinga o'xshash o'sish omili va GH sintezini bostirishga qodirligi aniqlandi. Iste'mol qilinganidan ikki hafta o'tgach, ularning ishlab chiqarilishi taxminan 70%ga kamayadi.
Suvsizlanish tanada sodir bo'ladi
Spirtli ichimliklar almashinuvi bilan buyraklarning kuchli ajralishi kuzatiladi, bu esa tananing suvsizlanishiga olib keladi. Mushak to'qimalarining o'sishi uchun suv zarurligi anchadan buyon aniqlangan, agar u etarli bo'lmasa, o'sish sekinlashadi, o'ta og'ir holatlarda hatto mushaklarning vayron bo'lishi mumkin. Mushak to'qimalarining o'sishini to'xtatish hatto kam alkogolli ichimliklar (pivo) yordamida ham osonlashadi.
Testosteron darajasini pasaytiradi
Erkak gormonlarining darajasi bir necha sabablarga ko'ra kamayadi. Spirtli ichimliklar testosteronni bog'laydigan oqsil birikmalarini ko'paytiradi. Erkak gormonining estrogenga aylanishi sezilarli darajada tezlashadi. Ba'zi spirtli ichimliklar (pivo) tarkibida estrogenlarga juda o'xshash moddalar mavjud. Va oxirgi sabab-spirtning estrogen tipidagi retseptorlarni rag'batlantirish qobiliyati. Alkogolizmga chalingan ba'zi odamlarda jinekomastiya belgilari paydo bo'lishining sababi shu.
Vitaminlar va minerallar zaxiralari kamayadi
Spirtli ichimliklarni tez -tez ishlatish bilan tanada B, C va A guruhlari vitaminlari etishmasligi sezila boshlaydi. Shuningdek, kaltsiy, fosfatlar va rux zaxiralari kamayadi. Mana shu moddalar mushak to'qimalarining o'sishi uchun o'ta muhim.
Yog 'zaxiralari ko'payadi
Spirtli ichimliklar Qisqichbaqa tsikli funktsiyasini buzadigan yuqori kaloriyali ovqatlarni bildiradi. Bu jarayon yog 'yoqish uchun juda muhimdir. Aniqlanishicha, atigi 24 gramm alkogol yog 'hujayralarining oksidlanish jarayonlarini 73%ga kamaytirishi mumkin. Natijada, spirtli ichimliklarning ko'p qismi yog 'sifatida saqlanadi.
Uyqusizlik paydo bo'ladi
Spirtli ichimliklar uyqu fazalarining ketma -ketligini buzadi, bu mushak to'qimalarining tiklanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Mitokondriyaning noto'g'ri ishlashi
Yaqinda Mfn1 geni mushaklarning kuchsizligiga olib kelishi aniqlandi. Spirtli ichimliklar iste'mol qilinganda, bu genning ishlamay qolishi sodir bo'ladi, buning natijasida mitoxondriyalar kerakli miqdorda energiya ishlab chiqara olmaydi.
Spermaning sifati yomonlashadi
Hatto bir necha hafta davomida spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (360 ml pivo yoki 150 ml quruq sharob) sperma sifatining yomonlashishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar ta'siri ostida spermatozoidlarning umri sezilarli darajada kamayadi.
Spirtli ichimliklarning mushaklarga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar
2014 yilda alkogolning sport ko'rsatkichlariga ta'siri bo'yicha maxsus tadqiqotlar o'tkazildi. Tajriba davomida, mashg'ulotdan so'ng spirtli ichimliklar ichganda, oqsil birikmalarining sintezi tezligi sezilarli darajada pasayishi va mushak to'qimalarini tiklash jarayoni to'xtatilishi aniqlandi.
Sud jarayonida sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmagan yigitlar ishtirok etdi. Ular 3 turdagi mashg'ulotlarni bajarishlari kerak edi: kuch, tsiklik chidamlilik va intervalli mashg'ulotlar. Har bir mashg'ulot o'rtasida ikki haftalik tanaffus bor edi. Darslardan so'ng, sub'ektlarga turli xil taomlar berildi:
- "REST" guruhi spirtli ichimliklar va maxsus ovqat iste'mol qilmagan.
- PRO guruhi mashg'ulotdan so'ng va mashqdan 4 soat o'tgach, 25 gramm zardob oqsili iste'mol qilgan.
- ALC-PRO guruhi bir kilogramm tana vazniga 1,5 gramm miqdorida bir xil miqdordagi protein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan.
- ALC-CHO guruhi bir xil miqdordagi spirt va 25 gramm maltodekstrin uglevodlarini ishlatgan.
Tadqiqot natijalarini sarhisob qilgach, olimlar "ALC-PRO" va "ALC-CHO" guruhlarida "PRO" guruhiga nisbatan mos ravishda mushak to'qimalarida oqsil ishlab chiqarish 24 va 37 foizga kamayganligini aniqladilar. ". Bu bizga spirtli ichimliklarni mashg'ulotdan so'ng anabolik jarayonlarni to'xtatish va mushaklarning tiklanish jarayonini inhibe qilish qobiliyati haqida to'liq ishonch bilan gapirishga imkon beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, protein nafaqat protein birikmalarining sintezini tezlashtirishga, balki spirtli ichimliklarni tanadan olib tashlashni ham tezlashtiradi.
Mushaklarga alkogol ta'sirini qanday kamaytirish mumkin
Spirtli ichimliklar ichilgan kundan boshlab ikki kun davomida mashg'ulot o'tkazmaslik kerak. Agar siz ertasi kuni mashq qilsangiz, bu mushak to'qimalariga qo'shimcha zarar etkazilishiga olib keladi.
- Treningdan keyin ikki kun davomida spirtli ichimlik ichmaslik kerak, aks holda uni yo'qolgan deb hisoblash mumkin.
- Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, ularni yaxshi iste'mol qilishingiz kerak. Buning uchun eng yaxshi tanlov oqsilga boy ovqatlar bo'ladi: pishloq, go'sht, baliq va boshqalar.
- Ertasi kuni tanadagi suv muvozanatini tiklash uchun ko'proq suyuqlik ichish kerak.
- Oksidlanish jarayonlarini bostirish uchun spirtli ichimlik ichganidan keyingi kuni dietaga 500 milligramm askorbin kislotasi, shuningdek süksin kislotasining uchta tabletkasini kiritish kerak.
- Aniqlanishicha, sistein spirtli ichimliklarning organizmga salbiy ta'sirini kamaytirishga qodir.
Videoda alkogolning mushaklarga ta'siri haqida ko'proq bilib oling:
[media =
