Ko'pincha Street Workout yoki bodibilding qaysi biri yaxshiroq degan bahslar bor. Kim jismonan yaxshiroq tayyorlanadi: bodibildingmi yoki "turnikman"? Sanab o'tilgan sohalarning har birining o'ziga xos bo'lgan kamchiliklari va afzalliklari bor. Va bu bizning bugungi maqolamiz haqida. Maqolaning mazmuni:
- Sport mashg'ulotlarining turlari
- Kuchli sport
- Ko'cha mashqlari yoki bodibilding
Birinchidan, siz ikkala yo'nalishda ham qo'llaniladigan asosiy tushunchalarni tushunishingiz kerak.
Murabbiylik - kerakli ko'nikma va fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan maqsadli harakat. Bu erda "mahorat" tushunchasi har qanday psixologik yutuq - muvozanat, muvozanat, harakatlarni optimallashtirish, "sifat" tushunchasi esa sportchining jismoniy yutuqlari - chidamlilik, kuchlilik va boshqalarni bildiradi.
Jismoniy mashqlar bajarishda, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sportchi nafaqat jismoniy fazilatlarni, balki ko'nikmalarni ham o'rgatadi. Bodibilding va ko'cha mashg'ulotlarining asosiy farqi - mashg'ulotning turli komponentlarini ishlab chiqish. Birinchisi sifatga, ikkinchisi mashg'ulotlarda ko'nikmalar mavjudligiga e'tibor qaratadi, chunki ko'cha mashqlarida murakkabroq texnikadan foydalaniladi. Shuning uchun, bu nuqtai nazardan, har xil turdagi mashg'ulotlarni solishtirish mutlaqo to'g'ri emas.
Sport mashg'ulotlarining turlari
Kuch mashqlari anaerobik (ortib boruvchi kuch) va aerobik (chidamlilikning oshishi) bo'linadi. Bodibilding ham, ko'cha mashqlari ham kuch mashqlarining vakillari. Quvvat mashqlarida esa kuch va chidamlilik - jismoniy fazilatlar.
Yaxshi jismoniy mutaxassislik har bir jismoniy fazilatda optimal ishlash uchun zarurdir. Bir vaqtning o'zida barcha fazilatlarni o'rgatish orqali siz xohlaganingizdek maksimal emas, balki o'rtacha natijaga erishish xavfi tug'iladi.
Albatta, siz kuch va chidamlilikni rivojlantira olasiz. Sportning aksariyat sohalari shunday qilishadi, lekin bu holda har bir fazilatda maksimal natijaga erishish mumkin bo'lmaydi. Bu turli mushak to'qimalarini va energiya bilan ta'minlashning shaxsiy usullarini ishlab chiqish zarurati bilan bog'liq.
Mushak tolasi etarlicha kuchli bo'lsa, u qisqa vaqt ichida ko'proq energiya sarflaydi va kam egiluvchan bo'ladi (uzoq mashg'ulotlarga moslashtirilmagan). Va shunga ko'ra, aksincha.
Ta'kidlash joizki, aralash xususiyatli mushak tolalari mavjud (asosiylari tez va sekin MV). E'tibor bering, mushak tolasining maksimal kuchi qanchalik past bo'lsa, uning chidamliligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bu juda muhim, chunki u mashg'ulot uslubini tanlashga, ayniqsa mashqni takrorlash soniga bevosita ta'sir qiladi.
Ko'pincha mashqlarni bajarayotganda yuklarning kattaligi to'g'risida, kamdan -kam hollarda - uning texnik ko'rsatkichlarining to'g'riligi to'g'risida tortishuvlar bo'ladi. Yuklarning o'lchamlari ikkita parametr bilan o'lchanadi: og'irlik va takrorlanish soni.
Bodibildingchilar og'irlik bilan, turniketlar esa rep bilan shug'ullanishadi. Bu ikkala sport turida mushaklarning har xil sifatlarini o'rgatish bilan bog'liq. Turniket kuch -quvvat va chidamlilikni, bodibilder esa kuch -quvvat mashqlari va kuchini bajarish qobiliyatini o'rgatadi. Qanday bo'lmasin, mashqni takrorlash soni muhim rol o'ynaydi.
Kuchli sport
- Og'ir atletika - mashqlarning tez bajarilishi bilan tavsiflanadi. TAning asosiy xususiyati-bu takrorlanishning kamligi (ko'pincha bu mashqni 2-3 marta takrorlash, maksimal 6 ta). Shuningdek, TA takrorlashlar orasidagi uzoq tanaffuslardan foydalanadi. Chidamlilikning etishmasligi.
- Bodibilding (bodibilding) - kuch o'rtacha darajada ishlatiladi. Jismoniy mashqlar tezligi sportchining imkoniyatlariga qarab o'rtacha hisoblanadi. Takrorlashlar soni 6 dan 12 gacha, to'plamlar orasidagi kichik tanaffuslar bilan birga. O'z navbatida, ko'plab mashqlar va yondashuvlar bajariladi. Katta chidamlilik o'rgatiladi.
- Pauerlifting - ko'p sonli takrorlash, mashqning sekinligi bilan ajralib turadi. Kam sonli takrorlash - 3-8. Ish majmualari orasidagi uzoq tanaffuslar. Chidamlilik ta'limining to'liq etishmasligi.
- Crossfit - past darajadagi kuch ishlatilganda yuqori chidamlilik chidamliligi bilan ajralib turadi. Jismoniy mashqlar tezligi, hatto juda tez. Dumaloq mashqlar ko'p sonli takrorlashlar va minimal tanaffuslar bilan amalga oshiriladi. Ko'p sonli ish uslublari qo'llaniladi. Chidamlilik mashg'ulotlari sanab o'tilgan barcha sport turlarining eng yuqori ko'rsatkichidir.
- Ko'cha mashqlari - yuqori chidamlilik va kam harakat bilan tavsiflanadi. Asosiy xususiyat - ko'p sonli takrorlash. Mashqlarning tezligi o'rtacha tezlikda, ko'p takrorlash bilan - 10 yoki undan ko'p. Ish to'plamlari orasidagi kichik tanaffuslar ko'p. Chidamlilik maksimal darajada o'rgatiladi.
Sportni tanlashda har doim o'z e'tiqodingiz va mahoratingizga amal qiling. Turli sportchilarning xohish va imkoniyatlari turlicha, shu jumladan kuch. Qachonki siz har qanday ko'nikmalarni o'rgatsangiz, aynan siz o'rgatgan narsalar sizga taqdim etiladi. Bu spetsifikatsiya printsipi.
Ko'cha mashqlari yoki bodibilding?
Sportchining ko'cha mashqlari va bodibildingning ijobiy va salbiy tomonlari haqidagi fikrini o'zgartirishi mumkin bo'lgan bir qancha qo'shimcha omillar mavjud.
Giyohvand moddalarni iste'mol qilish
Bugungi bodibilding farmatsevtika vositalarisiz to'liq bo'lmaydi. Ko'p odamlar ko'chada mashq qilishni afzal ko'rishadi, chunki unda hech kim "kimyo" ishlatmaydi. Sababi, bu ikki sport maydonining maqsadlari turlicha.
Deraza pardasi
Ko'cha mashqlarida turniketning qobiliyati uning asosiy fazilati, bodibildingchi uchun esa uning qadr -qimmati - uning tanasi. Shuning uchun ular o'zlarini ifoda etish uchun har xil imkoniyatlarga ega.
Albatta, ko'nikmalarini namoyish etish paytida kutish ko'cha ishchisi uchun yuqori. U gorizontal chiziqlar, parallel chiziqlar yoki boshqa sport anjomlarida ko'plab ajoyib elementlarni namoyish qila oladi.
Bodibilding uchun o'z qobiliyatlarini namoyish etish kerak emas, chunki uning tanasi muvaffaqiyatli mashg'ulotlarning asosiy ko'rsatkichidir. Qanday bo'lmasin, hamma chiroyli, baquvvat va sportchi tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Va bu maqsadlar uchun bodibilding eng maqbuldir, chunki bu uning asosiy maqsadi. Agar sportchi uchun asosiy narsa tananing funktsionalligi bo'lsa, unda ko'cha mashqlari sizga ko'proq mos keladi. Bu uning asosiy maqsadlari bilan bog'liq.
Professional sport
Street workoutda professional o'sish uchun imkoniyat yo'q; u hali ham havaskor sport turi hisoblanadi. Bodibildingda professional o'sish imkoniyatlari keng tarqalgan.
Bodibildingchilar uchun professional musobaqalar va turnirlar muntazam o'tkaziladi. Eng yaxshilarining eng yaxshisi har doim foydali shartnomalar tuzish imkoniyatiga ega. Biroq, bodibildingni sport deb atash qiyin, bu bodibildingdagi eng yaxshi yutuqlar uchun musobaqa. Buni professional sport bilan emas, go'zallik tanlovi bilan solishtirish mumkin. Aynan shuning uchun bodibilding hali ham Olimpiya sport turlariga kirmaydi.
Dars narxi
Bodibildingni talab qiladigan narsa - sport zaliga muntazam tashrif. Ta'lim samaradorligini oshirish uchun pitching uchun maxsus ovqatlanish va farmakologiyaga ko'p pul sarflash kerak bo'ladi. Ushbu sport turini xavfsiz deb atash mumkin. Ko'cha mashqlarini bajarish uchun hech qanday xarajatlar talab qilinmaydi. Uning uchun eng muhimi - o'qish istagi. Xulosa shuki: strit -trakt yangi boshlanuvchilar yoki sport mashg'ulotlariga sarmoya kiritish imkoniyati bo'lmagan yigitlar uchun jozibador.
Istalgan natijaga erishish uchun, qaysi sport turidan qat'i nazar, faqat ma'lum natijalarga erishish istagi kerak. Motivatsiya sportchilarning eng muhim dvigatelidir. Albatta, xohishning o'zi natija bermaydi, lekin bu sizni vaqtingizni, kuchingizni va pulingizni sportga sarflashga undashi kerak va faqat shu yo'l bilan xohlagan narsangizga erisha olasiz. O'zingizning kuch motivatsiyangizni sinab ko'rish uchun eng yaxshi variant - bu ko'cha mashg'uloti, chunki u pul mablag'larini talab qilmaydi.
Har qanday turdagi kuch -quvvat mashqlarida, avvalo, tanangizni kelajakda jiddiy yuklarga tayyorlash uchun engil rejimga o'tishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun qo'shimcha sport anjomlari bo'lmagan mashqlar, aynan turniket tomonidan bajariladigan mashqlar mos keladi. Agar siz jiddiy natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, masalan, sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz mumkin. Ko'p odamlar sport bilan shu yo'lni boshlashadi.
Ko'cha mashqlari va bodibilding juda o'xshash sport turlari. Birinchisi ham, ikkinchisi ham kuch -quvvat mashqlari yordamida yuqori hajmli mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Har ikki yo'nalishda ham qo'llaniladigan mashqlar mavjud. Tana ishlab chiqaruvchilardan farqli o'laroq, ko'cha mashg'ulotlari uchun mashqlarning ko'p takrorlanishining muhim farqi. Bu sport yo'nalishining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Boshqa tomondan, bodibilding ko'proq professional yo'nalishi bilan ajralib turadi, u ko'cha mashg'ulotlarida yo'q.
Fitnes va bodibildingni aralashtirmang. Bu kuch mashqlarining turli yo'nalishlari. Fitnesni sog'likka foyda keltiradigan kundalik jismoniy mashqlar bilan solishtirish mumkin va bundan boshqa hech narsa yo'q. Bodibilding - bu natijaga erishish uchun jiddiy jismoniy, ba'zida o'z imkoniyatlaring chegarasida ishlash va ko'pincha maxsus tayyorgarlikdan foydalanish kerak bo'lgan sport.
Professional va havaskor mashg'ulotlar mavjud. Birinchisiga bodibilding, ikkinchisiga fitnes kiradi. Street workout - bu professional sport uchun zarur bo'lgan bir qator nuanslarga ega bo'lmagan fitnesning bir turi.
Bodibilding va ko'cha mashqlari haqida video:
