Maqolada siz ikki oy ichida 20 kg yo'qotishga imkon beruvchi parhez haqida bilib olasiz. Shaxsiy tajribasidan kelib chiqib, dastur muallifi ovqatlanish kompleksining samaradorligini tasdiqladi.
Kilo berish bosqichlari
Frantsuz muallifining dietasi ikki bosqichni o'z ichiga oladi. Boshlash uchun siz yuqori glisemik indeksli uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali kerakli miqdordagi kilogrammni tashlashingiz kerak. Ko'rsatkichi 50 ga yaqin bo'lgan mahsulotlarni tanlang, shunda olingan natijani mustahkamlash zarur. Bu davrda yuqori glisemik indeksli uglevodlarga ruxsat beriladi, lekin faqat oz miqdorda va glisemik indeksi juda past bo'lgan boshqa ovqatlar kombinatsiyasi bilan.
Og'irlikni yo'qotishning birinchi bosqichida uglevodlarning ko'p foizi bo'lgan ovqatlarni yog'lar bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Ovqat oqsillarning yog'li yoki oqsilli uglevodli kombinatsiyasiga asoslangan bo'lishi uchun menyuni tuzish yaxshiroqdir. Taxminan har uch soatda ovqatlaning. Albatta, siz kechasi o'zingizni bezovta qilmasligingiz kerak.
Birinchi bosqichda protein-lipidli ovqatlar tavsiya etiladi, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin
- Un bo'lmagan turli xil soslar.
- Shakarlanmagan qatiq.
- O'simlik yog'i yoki smetana bilan to'ldirilgan yashil sabzavotlar va pomidorlardan tayyorlangan salatlar.
- Yog'li go'sht, parranda go'shti, baliq emas.
- Pishloq va tuxum.
- Mayonez, margarin, sariyog '(sabzavot va sariyog').
Protein-uglevod kombinatsiyasi menyusi quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin
- Ko'rsatkichi 55 dan yuqori bo'lmagan sabzavotli sho'rvalar.
- Limon sharbati yoki sirka bilan ishlangan salatlar.
- Suvda qaynatilgan, qayta ishlanmagan donli har xil donlar.
- Kam yog'li yogurt.
- Kepakli makaron.
Fasol, loviya, soya, yog'siz tvorog, pomidor, yashil sabzavotlar, limon va qo'ziqorinlar oqsil-lipid va oqsil-uglevodli ovqatlar bilan birlashtirilgan.
Mishel diet kompleksining ikkinchi bosqichi qachon boshlanishini aniq aytish mumkin emas, hamma narsa individualdir. Tananing tozalanishi bilan ikkinchi bosqichni boshlang va siz kerakli qo'shimcha funtni yo'qotasiz. Asta -sekin, birinchi bosqichda iste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan boshqa ovqatlarni dietaga qo'shing. Hozircha asal, shakar, kartoshka, makkajo'xori, oq nonni unuting. Agar siz "Inhibisyonlar" bo'limidan biror narsa olishni xohlasangiz, ularni tolaga boy ovqatlar bilan bog'lang, bu qondagi qand miqdorining ko'tarilishini engillashtiradi.
Ba'zi oshpazlik asarlaridan voz kechish juda qiyin bo'lgan kunlar bor. Bunday lahzalar (to'y, yubiley, bitiruv, korporativ va boshqalar) har bir inson hayotida ro'y beradi. Bunday holda, muhim voqealardan so'ng, bir necha kun davomida Montignac dasturining birinchi bosqichiga qayting.
Diyet kompleksining ijobiy va salbiy tomonlari
Mishel Montignakning vazn yo'qotish dasturining asosiy afzalliklari:
- Nisbatan muvofiqlik qulayligi.
- Dastur o'tishi bilan tanadagi metabolik jarayonlar normallashadi.
- Ba'zi shirinliklarga ruxsat beriladi, shu jumladan non mahsulotlari.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining minimal cheklovlari.
- Tana barcha kerakli elementlarni oladi.
- Xun sizga vazn yo'qotishga va ortiqcha vazn olmaslikka imkon beradi.
Bu afzalliklarga qaramay, ayniqsa issiq ovqat uchun menyuni yig'ish oson emas. Parhezshunoslar ushbu dastur davomida vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishni maslahat berishadi.
Kim Montignak dietasiga kirmasligi kerak
Dastur muallifining ta'kidlashicha, uning vazn yo'qotish usuli muvozanatli ovqatlanishni va tananing barcha kerakli vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yinganligini kafolatlasa -da, uning kontrendikatsiyasi ham bor:
- Qandli diabet.
- Homiladorlik.
- Emizish.
- Gastrit.
- Yara.
- Surunkali buyrak kasalligi.
Montignac dietasining namunaviy menyusi
Agar siz Montignac tavsiyalariga mos keladigan menyuni ishlab chiqishni qiyin deb hisoblasangiz, diyetisyen bilan maslahatlashishingiz yoki quyida keltirilgan variantlardan foydalanishingiz mumkin.
Sizning dietangizning birinchi bosqichida siz ertalabni bitta apelsin, shakarsiz meva jeli va bir bo'lak kepakli non bilan boshlashingiz mumkin. Yog'siz sut, choy yoki kofeinsiz qahva suyuqlik sifatida yaxshi ishlaydi. Agar biron sababga ko'ra bu variant sizga mos kelmasa, kunni mandarin, bir stakan choy va kam yog'li qatiq bilan boshlang.
Tushlik uchun jigarrang guruchni soya sousi, sabzi salatasi va limon sharbati bilan pishiring. Meva shakar bilan malinani iste'mol qiling va suvni unutmang. Sabzavotli salat va bir bo'lak qattiq nonli variant ham mos keladi.
Kechki ovqat pomidor sousidagi yasmiq, qatiq sosli bodringli salat, suv va qaynatilgan o'rikdan iborat bo'lishi mumkin. Siz qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat va pishloqli kechki ovqatni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Yuqorida aytib o'tilganidek, ovqatlanish ikki bosqichdan iborat. Ikkinchi bosqich erishilgan natijalarni mustahkamlashga qaratilgan. Nonushta uchun siz olma, shakarsiz meva jeli, bir bo'lak kepakli non, mussli, choy, qahva yoki yog'siz sutni eyishingiz mumkin.
Tushlik uchun o'zingizga zaytun moyi va sirka solingan sabzi, pishloq, qo'zichoq oyog'i, istiridye, brokkoli o'z ichiga olgan salat tayyorlang. Siz dietangizni meva shakar bilan karamel kremi bilan shirin qilishingiz mumkin.
Kechki ovqatga yunon qo'ziqorinlari, zaytun moyi bilan parmesan, sabzavotli salat, oq loviya yoki tvorog kiradi. Siz ozgina sharob ichishingiz mumkin.
Mishel Montignak usuli yordamida ortiqcha kilogrammni qanday yo'qotish haqida video maslahatlar:
