Mushaklar massasini ko'paytirish va kuchini oshirish uchun testosteronni ko'paytirishning samarali usulini bilib oling. Testosteron erkaklar uchun asosiy gormon bo'lib, ayol tanasida kichik konsentratsiyalarda mavjud. Statistikaga ko'ra, ko'plab yoshlarda testosteronning normal kontsentratsiyasi bilan bog'liq muammolar mavjud. Erkak gormoni darajasining pasayishiga ko'p sabablar bo'lishi mumkin va ularning asosiylari orasida noto'g'ri ovqatlanish dasturini, jismoniy faollikning etishmasligini, uyqusizlikni va ortiqcha ichishni ta'kidlash lozim.
Testosteron darajasining pasayishi tananing barcha tizimlarining ishida jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Har bir erkak gormonning normal kontsentratsiyasini saqlashga intilishi kerak. Jinsiy istak va erektil disfunktsiyaning pasayishidan tashqari, testosteronning pastligi mushaklar massasining kamayishiga, shuningdek, depressiyaga olib kelishi mumkin. Erkak gormonining darajasi miyaning ishiga, xususan, xotira va e'tiborga ham ta'sir qiladi. Shu munosabat bilan testosteronni oshirish uchun qaysi gormonlar ishlatilishini bilish juda muhim.
Testosteronni qanday ko'paytirish kerak?
Agar biz testosteronni ko'paytiradigan gormonlar haqida gapiradigan bo'lsak, bu gonadotropik guruhning moddalari - follikulalarni ogohlantiruvchi va luteinizatsiyalovchi moddalardir. Bu moddalar testosteron kontsentratsiyasini nazorat qiladi va uni ishlab chiqarish uchun moyaklarni faollashtiradi. Erkak gormonining normal kontsentratsiyasini saqlab qolish uchun avvalo turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqish kerak.
Sportchilar ko'pincha testosteronni ko'paytiradigan sun'iy gormonlar bo'lgan steroidlardan foydalanadilar. Biroq, ular buni sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun qilishadi. Oddiy odamlar uchun ma'lum qoidalarga rioya qilish kifoya va testosteron kontsentratsiyasi maqbul chegaralarda bo'ladi. Endi biz testosteron darajasini oshirish usullari haqida gaplashamiz.
Oziqlanish
To'g'ri ishlab chiqilgan ovqatlanish dasturi - erkak gormonlarining normal darajasi uchun zoolog. Agar tanada testosteron ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan barcha qurilish materiallari bo'lsa va odamda jiddiy kasalliklar bo'lmasa, unda hech qanday muammo bo'lmaydi. Eslatib o'tamiz, erkak gormonining asosiy komponenti - xolesterin. Sink ham juda muhim va bugungi kunda bu mineralni o'z ichiga olgan qo'shimchalar sportchilar orasida juda mashhur.
Dengiz mahsulotlari va baklagiller sinkga boy. Testosteron murakkab kimyoviy birikma bo'lib, uni ishlab chiqarish uchun mikroelementlar ham kerak bo'ladi. C, F va B vitaminlari orasida alohida ta'kidlash lozim Agar siz E vitamini etarli miqdorda iste'mol qilsangiz, testosteron vayronagarchilikdan ishonchli himoyalanadi, bu ham moddaning normal kontsentratsiyasini saqlab turishga imkon beradi.
Biz sanab o'tgan barcha moddalar qora smorodina, sitrus mevalari, avakado va yong'oqda uchraydi. Bugungi kunda siz to'g'ri ovqatlanish va tayyor ovqatlanish dasturlarini tashkil qilish bo'yicha juda ko'p turli xil tavsiyalarni topishingiz mumkin. Biroq, ko'pincha ular ozuqaviy moddalarni, masalan, yog'larni cheklashni o'z ichiga oladi.
Biz allaqachon xolesterin erkak gormonining asosiy tarkibiy qismi ekanligini aytgan edik. Hech qanday holatda siz yog'lardan voz kechmasligingiz kerak, lekin ularning sog'lom bo'lishi muhim. Buning uchun yog'siz go'shtni iste'mol qilish kerak. Suvning umuman tanadagi ahamiyati va, ayniqsa, testosteron ishlab chiqarishni unutmang. Siz kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichishingiz kerak.
Agar siz to'g'ri ovqatlanish dasturini tuzsangiz, unda siz erkak gormoni darajasida muammolarga duch kelmaysiz. Xulosa qilib aytganda, sizning dietangiz yog'siz go'sht, baklagiller, tuxum, dengiz mahsulotlari va mevalarni o'z ichiga olishi kerak.
Lekin qandolat mahsulotlari va ko'pchilik shirinliklardan voz kechish yoki hech bo'lmaganda iste'molni kamaytirish kerak. Shuningdek, shirin ichimliklarni almashtiring va sharbatlarni oddiy suv bilan almashtiring. Sharbatlar organizm uchun juda foydali, lekin faqat yangi siqilgan. Minimal oddiy uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu testosteronni ko'paytirmaydigan gormon emas, aksincha uning sekretsiyasini sekinlashtiradi.
Quvvat mashqlari
Agar erkak ortiqcha vaznga ega bo'lsa, unda testosteron kontsentratsiyasi me'yordan past bo'ladi. Erkak tanasida muvozanatni saqlash uchun testosteron maxsus ferment - aromataza ta'siri ostida estrogenlarga aylanadi. Bu modda aniq yog 'to'qimalarida mavjud. Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo etarlicha jiddiy bo'lsa, u holda estrogen miqdori oshadi va testosteron darajasi pasayadi.
Erkak gormoni darajasini oshirish uchun siz mashq qilishni boshlashingiz kerak. Kuch mashqlari bu nuqtai nazardan eng samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, ular to'g'ri tartibga solinishi kerak, chunki ortiqcha yuklar teskari ta'sirga olib kelishi mumkin.
Tavsiya etilgan mashg'ulot davomiyligi taxminan 60 minut. Shuni ham esda tutish kerakki, har bir mashg'ulotning asosiy qismidan oldin, taxminan to'rtdan bir soatini isinish kerak. Shunday qilib, kuch -quvvat mashg'ulotining o'zi 45 minut. Sportning samaradorligini imkon qadar yuqori qilish uchun mashg'ulotlarni hafta davomida uch marta o'tkazish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, butun tanani bir nechta mushak guruhlariga bo'lish va har bir darsda ular ustida alohida ishlash zarur. Bu juda muhim, chunki agar siz tez -tez mashq qilsangiz, siz ortiqcha mashq qilasiz. Erkak gormonini ko'paytirishning eng samarali usuli - bu asosiy mashqlar, kuyik, skameykada o'tirish, o'tirish va boshqalar. To'g'ri o'qitishning asosiy shartlaridan biri yuklarning muntazam oshishi hisoblanadi.
Endi biz bu masala haqida bir oz to'xtalib o'tamiz, shunda siz nimadan boshlashni bilasiz. Biz allaqachon mashg'ulotning davomiyligi haqida gapirganmiz, lekin esda tutingki, isinish chorak soat davom etishi kerak va mashg'ulotning asosiy qismi 45 dan 50 minutgacha davom etishi kerak. Agar siz uzoq vaqt mashq qilsangiz, tana faol ravishda kortizol ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu gormon nafaqat testosteron antagonisti, balki mushak to'qimasini yo'q qilishga yordam beradi. Asosiy mashqlarni bajarayotganda katta mushak guruhlarida faol ishlash juda muhimdir. Mashg'ulot paytida va undan keyin suv haqida unutmang.
Testosteronni oshirishning boshqa usullari
- Yomon odatlardan voz keching. Spirtli ichimliklar aromatizatsiya jarayonini tezlashtiradi (testosteronning ayol gormonlariga aylanishi). Bu spirtli ichimliklarning barcha turlariga tegishli. Ba'zida erkaklar pivoni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkinligiga amin bo'lishadi, chunki bu kam alkogolli ichimlik. Shu bilan birga, u fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi. O'rtacha foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yagona spirtli ichimlik - qizil sharob.
- Kamroq shakar iste'mol qiling. Qondagi shakar miqdori yuqori bo'lsa, testosteron sekretsiyasi sekinlashadi. Bundan tashqari, oddiy uglevodlarni, shu jumladan shakarni, organizm qisqa vaqt ichida yog'larga aylantirishi mumkin. Biz allaqachon aytgan edikki, yuqori tana yog'i erkak gormoni ishlab chiqarish tezligiga salbiy ta'sir qiladi.
- Etarlicha uxlang. Sog'lom uyqu hamma uchun zarurdir. Faqat shu vaqtda tana qisqa vaqt ichida to'liq tiklanishga qodir. Shuni ham unutmaslik kerakki, testosteronni ko'paytiradigan ko'plab gormonlar uyqu paytida ko'p miqdorda sintezlanadi. Agar sizda uyqu rejimi buzilgan bo'lsa, unda ishonch bilan aytishimiz mumkinki, testosteron kontsentratsiyasi me'yordan past bo'ladi.
- Stressli vaziyatlardan qoching. Stress butun organizmga, shu jumladan endokrin tizimga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu holatda kortizol ishlab chiqarish boshlanadi, biz buni bugun esladik. Stressni butunlay yo'q qilish mumkin emasligi tushunarli, lekin ularni minimallashtirishga harakat qilish kerak.
- Jinsiy aloqa. Faol jinsiy hayot erkak tanasining ishiga, shu jumladan testosteron ishlab chiqarish tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo tasodifiy jinsiy aloqadan saqlanish yaxshiroqdir, chunki hech kim jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga muhtoj emas. Ammo agar sizning doimiy jinsiy sherigingiz bo'lmasa, ehtiyot choralarini unutmang.
- Quyosh botish. Ehtimol, siz bilasizki, ultrabinafsha nurlanish ta'siri ostida teri D vitamini ishlab chiqaradi. Ammo bundan tashqari, olimlar quyosh nurlari testosteronni ko'paytiruvchi gormonlar sekretsiyasini rag'batlantirishini isbotladilar. Yozda quyosh botishini unutmang, lekin qizib ketmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan bajaring.
- Muvaffaqiyatga intiling. Olimlar ba'zida testosteronni yutuvchi gormon deb atashadi. Hatto ahamiyatsiz ko'rinadigan muvaffaqiyat ham erkak gormoni sekretsiyasini tezlashishiga olib keladi. Hayotda erishgan har qanday yutug'ingizdan xursand bo'lishni unutmang.
- Dorilar. Erkak gormoni ishlab chiqarishni tezlashtirish uchun faqat alohida holatlarda har xil dorilarni qo'llashga arziydi. Gormonlarni almashtirish terapiyasining bir qismi sifatida testosteronni ko'paytiradigan sun'iy gormonlardan foydalanish mumkin. Bundan tashqari, testosteron jellari va yamoqlari mavjud. Testosteronni kuchaytirgichlar hozir juda mashhur.
Bu qo'shimchalar o'simlik tarkibiy qismlari yordamida ishlab chiqariladi va deyarli hech qanday yon ta'sir ko'rsatmaydi. Bu sinfda eng mashhur dori - tribulus. E'tibor bering, testosteron kuchaytirgichlari erkakda testosteron kontsentratsiyasi me'yordan past bo'lgan taqdirdagina samarali bo'lishi mumkin.
Testosteronni ko'paytirish uchun nima iste'mol qilish kerakligi haqida ushbu videodan bilib oling:
