Inju arpa dietasining asosiy tamoyillari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati, haftalik ovqatlanish ratsioni. Haqiqiy sharhlar va natijalar.
Inju arpa dietasi-bu vaznni tezda normallashtirishga imkon beradigan byudjetli mono-diet. Kleykovina intoleransi va ozuqaviy nuqsonlari bo'lgan odamlar uchun mos emas. Kilo berishni boshlashdan oldin, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Inju arpa dietasining xususiyatlari
Kilo yo'qotish uchun arpa dietasi-bu vaznni tezda normallashtirish va umumiy farovonlikni yaxshilashning byudjet usuli. Bu turdagi oziq -ovqat mahsulotlarining asosiy mahsuloti suv va sabzavotlar bilan birlashtirilgan inju arpa hisoblanadi. Bu juda mashhur oziq-ovqat turi emas: arpa hazm qilish qiyin bo'lgan yuqori kaloriyali mahsulot degan fikr bor. Biroq, arpa yormasi yaxshi tarkibga ega va butun vujudga tonik va davolovchi ta'sir ko'rsatadi.
Ratsionga o'tishdan oldin siz arpa tayyorlash qoidalari bilan tanishishingiz kerak. Yormalar ko'p miqdorda suv bilan yuviladi, bir kechada namlanadi, kamida 7 soat, ertalab esa yumshoq bo'lgunga qadar qaynatiladi. Jarayonda nisbatlarga rioya qilish kerak: 1 stakan don 3 stakan suvga. Suv qaynab ketgandan so'ng, siz olovni kamaytirishingiz va bo'tqa 30 daqiqaga qoldirishingiz kerak. Keyin burnerni o'chiring va marvaridni 15-25 daqiqa davomida iliq holda qoldiring. Yormalar eyishga tayyor, eng yaxshi natijaga erishish uchun uni sof shaklda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Inju arpa dietasining asosiy afzalliklari:
- Donning tarkibi … Bu oqsil, vitaminlar (A, E, D, B guruhi), minerallar (kaltsiy, temir, yod, fosfor, mis), aminokislotalar (lizin) va xun tolasi (tola) manbai. Ko'p komponentli boy kompozitsiya uzoq vaqt to'yinganlik tuyg'usini beradi, tananing himoya xususiyatlarini oshiradi, ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi (agar odam etarli miqdorda suv iste'mol qilsa).
- Turli xil menyu … Arpa pyuresi birinchi va ikkinchi taomlarni tayyorlash uchun javob beradi. Undan nafaqat bo'tqa, balki to'ldirilgan karam rulolariga qo'shilgan sho'rvalar, salatlar ham tayyorlanadi. Ratsionni yangi, g'ayrioddiy taomlar bilan diversifikatsiya qilish mumkin, ular sevimli taomga aylanishi mumkin va uzoq vaqt davomida odatdagi ratsionda qolishi mumkin. Bundan tashqari, marvarid arpa dietasi ovqat tayyorlashga ko'p vaqt sarflamagan odamlar uchun juda yaxshi.
- Murakkab uglevodlar … Arpa uglevodlarga boy, ular insulinning keskin ko'tarilishiga olib kelmaydi, to'yinganlikni beradi, energiya va kuch beradi. Bunday oziq -ovqat yon tomonlarda yog'li birikmalar shaklida saqlanmaydi, lekin jismoniy faollik uchun haqiqiy yoqilg'i hisoblanadi.
- Yoqimli ta'm, yaxshi bag'rikenglik … Mahsulot yoqimli ta'mga ega va oshqozon kasalliklari va allergiya bilan og'rigan odamlarga mos keladi.
- Sog'lik … Marvarid arpa mono-dietasi tananing charchashiga olib kelmaydi, balki kuch beradi, sog'lik va kayfiyatni yaxshilaydi.
- Tashqi o'zgarishlar … Bunday dietaning natijalari uzoq kutmaydi, tez orada siz birinchi ijobiy tashqi o'zgarishlarni ko'rasiz: shish ketadi, teri tekislanadi, hajmi kamayadi.
Bir hafta davomida marvaridli arpa dietasining kamchiliklari orasida bo'tqa tarkibida kleykovina borligi kiradi, bu esa bunday oqsil va kleykovina intoleransi bo'lgan odamlar uchun mos emas. Mono-dietaga uzoq vaqt rioya qilish ratsiondagi oqsil etishmasligi, libidoning pasayishi va ich qotishi xavfi bilan to'la.
Qattiq inju arpa dietasi homilador ayollar, kislotaligi yuqori bo'lgan gastritli odamlar, shuningdek kaltsiyning so'rilishi buzilganlar uchun kontrendikedir.
Shokoladli dietaning xususiyatlarini ko'rib chiqing
Pearl arpa dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Ro'za kunlarida parhezda boshqa mahsulotsiz faqat bo'tqa qoldirish tavsiya etiladi. Agar marvarid arpa dietasiga 7 kun davomida rioya qilinsa, zarur bo'lgan barcha mikroelementlar, oqsillar va yog'lar bilan ta'minlanishini ta'minlash uchun dietaga boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini kiritish kerak.
Arpa bunday past kaloriyali ovqatlar bilan birlashtirilishi mumkin:
- sabzavotlar;
- mevalar;
- yog 'miqdori past bo'lgan echki sutidan olingan sut mahsulotlari;
- yong'oqlar;
- dengiz mahsulotlari.
Ruxsat berilgan mahsulotlardan foydalanish bilan bir qatorda, arpa yormasiga parhez paytida, ichish rejimiga ham rioya qilish kerak. Kundalik suv iste'molini individual formula yordamida hisoblash mumkin: 30 ml suyuqlikni tana vazniga ko'paytirish. Suvga limon, ohak, bibariya qo'shishingiz mumkin.
10 kg vazn yo'qotish uchun marvarid arpa dietasi bunday oziq -ovqat mahsulotlarini rad etishni nazarda tutadi: shirin, füme, alkogolli, qandolat mahsulotlari, yog'li go'sht va baliq, quritilgan mevalar, juda shirin mevalar va rezavorlar. Taqiqga sotib olingan shirinliklar, chiplar, krakerlar va boshqa har qanday "arzimas ovqatlar", shuningdek gazlangan ichimliklar va shirin mevalardan yangi sharbatlar kiradi.
Inju arpa dietasi menyusi
Inju arpa dietasi menyusi qattiq yoki yumshoq bo'lishi mumkin. Birinchi variant bitta marvarid arpa ishlatishni o'z ichiga oladi, siz 3 kundan ortiq bu parhezga rioya qilmasligingiz kerak. Ular bir marvarid arpa yormasini suvda, yog'lar va ta'mni kuchaytirgichlarsiz iste'mol qiladilar. Siz kuniga 750 grammgacha mahsulot yeyishingiz, kamida 1,5 litr suv ichishingiz mumkin.
Yumshoq versiya menyuga arpa yormasi, shuningdek sabzavotlar, olma, mavsumiy rezavorlar va boshqa ruxsat etilgan mahsulotlarni kiritish bilan bir haftaga mo'ljallangan. Siz marvarid pyuresi, shuningdek o'simlik yog'i, limon sharbati, urug'larga ziravorlar qo'shishingiz mumkin (achchiqlardan tashqari). Tez vazn yo'qotishni ta'minlash va olingan natijalarni uzoq vaqt mustahkamlash uchun bunday dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.
Dushanba:
- Nonushta: tug'ralgan olma, dolchin, bir stakan yashil choy bilan marvarid arpa yormasi;
- Tushlik: kungaboqar va kunjutli arpa, bodring va arugula bilan sabzavotli sho'rva;
- Kechki ovqat: ozgina tuz va zaytun moyi qo'shilgan arpa yormasi, maydalangan zig'ir urug'lari bilan bir hovuch mavsumiy rezavorlar.
Seshanba:
- Nonushta: tandirda qovurilgan yong'oqli suv ustida marvarid arpa yormasi, bir stakan atirgul choyi;
- Tushlik: qaynatilgan baliq bilan arpa yormasi, salatning bir qismi;
- Kechki ovqat: echki pishloq, reyhan, pomidorli marvarid arpa yormasining bir qismi.
Chorshanba:
- Nonushta: sabzi va qovurilgan yong'oq qo'shilgan marvarid arpa yormasi;
- Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi, binafsha karam salatasi;
- Kechki ovqat: kam yog'li echki pishloq, arpa yormasining bir qismi.
Payshanba:
- Nonushta: mavsumiy rezavorlar, yashil choy bilan suv ustida marvarid arpa yormasi;
- Tushlik: arpa yormasi, sabzavotli pechda pishirilgan tovuq filesi;
- Kechki ovqat: marvarid arpa, salatning katta qismi.
Juma:
- Nonushta: olma bilan arpa, ismaloq va zig'ir urug'lari bilan berry smetana;
- Tushlik: inju arpa yormasi, kam yog'li qaynatilgan baliq;
- Kechki ovqat: inju arpa yormasi, bakterial xamirturushli ayran.
Shanba:
- Nonushta: zig'ir urug'i bilan marvarid arpa yormasi, kokos yong'og'i, romashka qaynatmasi;
- Tushlik: dengiz mahsulotlari salati, qaynatilgan arpa;
- Kechki ovqat: inju arpa bilan sabzavotli salatning katta qismi.
Yakshanba:
- Nonushta: olma va dolchinli suv ustida inju arpa, quritilgan rezavorlar bilan ivan choyi;
- Tushlik: arpa yormasi, o'tlar bilan yangi salatning bir qismi, sabzi;
- Kechki ovqat: mavsumiy rezavorlar bilan echki tvorogi, arpa yormasining bir qismi.
Olingan natijalarni mustahkamlash uchun dietadan to'g'ri chiqish muhim ahamiyatga ega. Buning uchun kundalik ratsion asta -sekin yangi oziq -ovqat mahsulotlari bilan boyitiladi. Ratsion tugaganidan keyingi birinchi kuni nonushta uchun oz miqdorda arpa yormasini eyish mumkin. Qolgan ovqatlarga asta -sekin boshqa ovqatlarni qo'shing.
Inju arpa dietasining natijalari
Inju arpa dietasining natijalari tana vaznining boshlang'ich vazniga va odam ushbu turdagi parhezga rioya qilish bo'yicha barcha tavsiyalarga qanchalik qat'iy rioya qilganiga bog'liq. Birinchi o'zgarishlar 4-5 kundan keyin seziladi.
Olingan natijani mustahkamlash uchun dietani va o'rnatilgan ovqatlanish odatlarini to'liq qayta ko'rib chiqish, o'rtacha jismoniy faoliyatga ustunlik berish va stress manbalarini kamaytirish tavsiya etiladi. Taqiqlangan deb tasniflangan mahsulotlar ratsiondan butunlay chiqarib tashlanishi va sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilishga harakat qilishi kerak.
Siz oyiga 1-2 marta arpa yormasiga ro'za tutishingiz yoki 7 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qilishingiz mumkin, agar bu sizning farovonligingizga zarar bermasa. 7 kun ichida siz 5-7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Birinchidan, tana tabiiy ravishda tozalanishi natijasida vazn kamayadi, keyin teri osti yog 'yoqila boshlaydi. Yakuniy natija, marvarid arpasidan tashqari, dietada qanday ovqatlar bo'lganiga, shuningdek iste'mol qilingan oziq -ovqat miqdori va organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligiga bog'liq.
