Qizni bodibilding va fitnes musobaqalariga qanday tayyorlash mumkin? Maksimal shaklga erishish uchun ovqatlanish va mashg'ulotlarda nimani e'tiborga olish kerak? Bilishga shoshiling! Ayollarning talablari jiddiy o'zgarishlarga duch keldi va sportchilarning yangi istaklariga moslashish uchun bodibildingga bo'lgan ehtiyoj o'zgarishi kerak. Mashhur bodibildingchilar, deydi Reychel Makleysh, ajoyib jismoniy tuzilishga ega edi. Ammo farmakologiya bu tasvirni yo'q qilishga muvaffaq bo'ldi va ko'plab ayollar bodibilding bilan shug'ullanishni to'xtatdilar.
Shuni tushunish kerakki, agar siz mushaklarning massasini ko'paytirishga intilayotgan bo'lsangiz, demak siz turnirlarda qatnashishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, siz ayol bodibildersiz. Ko'p qizlar allaqachon nima uchun bunday qilishlarini so'rashdan charchagan. Ular faqat mushaklarning massasini olishni va yaxshi ko'rinishni xohlaydilar.
Ayol bodibildingi qanday boshlangan?
Maqolaning boshida biz Reychel MakLishni bir sabab bilan esladik. Bu sportning zamonaviy tarixida birinchi ayol bodibilder. Miss Olympia g'olib bo'lganidan so'ng, u katta sportni tark etdi va o'z vaqtida. So'nggi paytlarda ayollar bodibildingi erkaklarnikiga o'xshab ketdi.
Uning mashg'uloti og'ir edi va hakamlar hay'ati nima deyishi haqida o'ylamasdan, faqat tanasida ishladi. Albatta, hozirda erkaklar qiyofasi talab qilinmaydigan nominatsiyalar bo'yicha musobaqalarda qatnasha oladigan qizlar bor.
Zalda o'zlari uchun qat'iyat bilan mashq qiladigan va turnirlarda yuqori o'rinlarni o'ylamaydiganlar ham bor. Va ular buni qilishda davom etishadi, chunki ular buni xohlashadi va musobaqalarda qatnasha olmasliklari ularni zalga tashrif buyurishga majbur qiladi, ko'pchilik televizorda kechki serialni tomosha qiladi.
Haqiqiy bodibildingchi ayol har qanday sport bilan shug'ullanishni davom ettiradi va hakamlarning bahosi uning uchun hech narsani anglatmaydi, u hozir birinchi o'rinlarni faqat erkakka o'xshaganlarga beradi.
Tan olish kerakki, ko'plab qizlar bodibildingdan qo'rqishadi, chunki ular o'z figurasiga erkak qiyofasini berishdan qo'rqishadi. Bu stereotipni imkon qadar tezroq yo'q qilish kerak. "Steroid" ayollar va bodibildingchilar - bu turli xil tushunchalar.
Ayollar bodibilding haqida nimalarni bilishlari kerak?
Birinchidan, qarshilik mashqlari va to'g'ri ovqatlanish dasturi bilan sizning raqamingiz hech qachon erkaknikiga o'xshamasligini tushunish kerak. Makleish buni sahnaga chiqish bilan isbotladi. Ayollar bodibildingida hozir bo'layotgan voqeani farzlik deb atash mumkin emas. Qizlar "ohangni saqla" iborasini ishlatib, "mushaklar" so'zidan qo'rqishni bas qilishlari kerak. Ayollar imkon qadar ko'proq mushak massasini ishlab, qattiq mashq qilishlari mumkin. Shu bilan birga, ular yo'qotmaydi, aksincha, ularning go'zalligi va shahvoniyligini ta'kidlaydi. Bizning sportning nomi - bodibilding tanani qurishni nazarda tutadi. O'rtacha kuchli raqam faqat qizlarga ishonch bag'ishlaydi. O'zingizning tanangizni o'zingiz yaratganingizda, hakamlar hay'ati fikri haqida qayg'urishingiz shart emas, o'zingizni yoqtirish uchun harakat qiling.
Ko'p qizlar, chiroyli tanani yaratish uchun, tez -tez kardio mashg'ulotlariga murojaat qilish, har xil dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanish, har doim vaznni kuzatib borish, har bir kilogramm vaznini kuzatib borish kerakligiga amin bo'lishadi, va hatto pul sarflashga to'g'ri keladi. shaxsiy o'qituvchi. Ammo bu mutlaqo noto'g'ri.
Darhol aytish kerakki, siz murabbiysiz bemalol qila olasiz. Bundan tashqari, agar siz chiroyli ayol tanasi nozik bo'lishi kerakligiga amin bo'lsangiz, o'z qarashlaringizni qayta ko'rib chiqing. Agar bu bajarilmasa, unda siz nafaqat tanangizni yarata olmaysiz, balki tabiatan bor narsangizni yo'q qilasiz.
Bodibilding bilan shug'ullanadigan qizlar tarozilar o'qishiga mutlaqo befarq ekanliklarini tasdiqlashlari mumkin. Mushaklaringiz kattalashganda, metabolizm tezlashdi va to'g'ri ovqatlanish bilan siz semirib ketish xavfiga duch kelmaysiz.
Esingizda bo'lsin, "bodibilding" tushunchasi juda keng va agar sizning qorin bo'shlig'ingizda oltita kub bo'lmasa, bu haqda tashvishlanmang. Siz sevimli mashg'ulotlaringizni zaldagi mashg'ulotlar bilan parallel ravishda davom ettirishingiz mumkin, masalan, raqs bo'limiga borishingiz yoki yaqinlaringizga mazali taom tayyorlashingiz mumkin. Shu munosabat bilan, bodibilding inson genetikasining namoyishi ekanligini aytgan Reychel MakLishni yana eslash o'rinli bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz va boshqalarning natijalariga erishishga harakat qilishingiz kerak. Genetika imkon berganidek, tanangizni rivojlantiring.
Agar siz musobaqalarda qatnashmoqchi bo'lsangiz, musobaqalarga yoziling. Shaxsiy motivatsiya va mas'uliyatni kuchaytirish uchun raqobatdan foydalaning. Bodibilding - bu odamlar har kuni bajaradigan kichik ish deb o'ylamaslik kerak. Mashg'ulotni boshlagan sportchilarning aksariyati qanday ko'rinishni xohlashlarini tasavvur qilishadi.
To'plar, chiziqlar va mashqlar velosipedining chiroyli shaklini yaratish etarli bo'lmaydi. Buning uchun "temir" bilan zalda qattiq va qattiq ishlash kerak. Albatta, sizga ba'zi mashq uskunalari kerak bo'ladi, lekin bu yordamchi va siz ko'p ishni bo'sh og'irliklar bilan bajarishingiz kerak.
Siz estetikani hisobga olgan holda mashq qilishingiz mumkin, lekin bu sizning oldingizga boshqa maqsadlar qo'yolmaysiz degani emas. O'zingizni sinab ko'ring va katta qiyinchiliklarni engishga harakat qiling. Shuni yodda tutish kerakki, hayot nafaqat sizning figurangizning go'zalligi, balki mushaklar ham o'z qobiliyatlariga ishonch bag'ishlashi mumkin. Mushaklar massasi - bu sizning taraqqiyotingizning ko'rsatkichidir.
Siz sport zaliga nafaqat shahvoniy figura uchun, balki boshqa maqsadlar uchun ham tashrif buyurasiz. Bodibilding sizga ishda va shaxsiy hayotingizda ishonchni qozonishga yordam beradi. Siz tanangizni sog'lom qilasiz va umringizni uzaytirasiz, turli kasalliklarni unutasiz. Sport zalidan tashqarida kundalik hayotingizda maqsadlaringizga erishish uchun har doim ko'p kuchga ega bo'lasiz. Siz o'z tanangizni va o'zingizni o'rgatyapsiz, buni unutmang.
Bodibilding bo'yicha chempionatda ayollar pozitsiyasini tomosha qilishingiz mumkin:
