Ko'pincha, sportchilar o'quv dasturini tanlashda ham jiddiy xatolarga yo'l qo'yishadi. Bodibilding dasturini qanday topish mumkinligini bilib oling. Ta'lim samaradorligi asosan to'g'ri tanlangan o'quv dasturi va mashqlar texnikasi bilan belgilanadi. Bu omillar nafaqat mashqlaringizni samaraliroq qiladi, balki jarohatlarning oldini oladi. Bugun suhbat bodibilding uchun o'quv dasturini qanday tanlash haqida bo'ladi.
Hamma yangi boshlovchi sportchilar safarining boshida "oltin uchlik" bilan bog'liq bo'lgan asosiy mashqlardan foydalanishlari kerak: chayqalishlar, skameykada ko'tarish va shtangani ko'kragiga ko'tarish. Siz iloji boricha ish vaznini oshirishga urinmasligingiz kerak, aksincha ularni amalga oshirish texnikasiga e'tibor qarating. Bu sizga kelajakdagi mashg'ulotlar uchun asos yaratishga yordam beradi.
Shuni ham unutmaslik kerakki, agar mashqlar texnik jihatdan noto'g'ri bajarilgan bo'lsa va sportchi xatolarni bartaraf etish uchun hech narsa qilmasa, bu keyingi taraqqiyotga xalaqit beradi. Ishning dastlabki bosqichidan keyin qolgan xatolardan kelajakda qutulish juda qiyin.
Bodibilding bo'yicha o'quv dasturini tanlash tamoyillari
Mashg'ulot dasturini tanlashda sportchining individual xususiyatlaridan kelib chiqish juda muhimdir. Bu ko'pchilik murabbiylar o'z o'quvchilarini qila olmaydigan mashqlarni bajarishga majburlashda juda keng tarqalgan xato. Bu nafaqat taraqqiyotni sekinlashtiradi, balki sportchining o'ziga bo'lgan ishonchini yo'qotadi.
Ko'pincha, sportchilar qat'iyatning etishmasligi tufayli emas, balki faqat mushak -skelet tizimining o'ziga xos xususiyatlari tufayli ba'zi mashqlarni bajara olmaydilar. Bu mutlaqo individual xususiyat va barchani bir xil "taroq" ostiga tushirish mumkin emas. Squats misol sifatida ishlatilishi mumkin, chunki ular eng mashhur mashqlardan biridir. Ko'pincha, mashqlar boshlang'ich pozitsiyadan, oyoqlari elkasi kengligida amalga oshiriladi. Sportchilarning aksariyati uchun bu qiyin emas, lekin istisnolar mavjud. Agar sportchi cho'kishni to'g'ri bajara olmasa, uning oyog'ining uzunligi va egiluvchanligiga qarab, ba'zi o'zgarishlar kiritilishi kerak.
Bundan tashqari, siz orqa tomonning holatiga e'tibor berishingiz kerak. Iloji boricha tekis bo'lishi kerak. Agar siqilish paytida tana oldinga egilsa, yukni kamaytirish kerak. Ko'pincha, bu mashqlarning dastlabki bosqichida yukning katta qismini ko'taradigan belning etarlicha rivojlanmagan mushaklari bilan bog'liq. Bu kamchilik asta -sekin yo'q qilinadi. Biroq, ba'zida sportchi oldinga egilishda davom etadi. Bu texnik xato bo'lishi mumkin va bu holda siz yukni kamaytirib, shu jihatdan ishlashingiz kerak. Biroq, ba'zida odam boshqa holatda chayqalishni qila olmaydi. Masalan, Xyu Kassidi tanani doimiy ravishda chalg'itib, ataylab shunday qilgan. Buning yordamida u ko'proq ish vaznini ishlata oldi va natijada jahon chempioni bo'ldi.
Agar sportchi tanani oldinga egishi kerak bo'lsa, u katta kuch sarflashi kerak, shu bilan o'rtadagi orqa mushaklari rivojlanadi. Mavjud amaliy tajribaga asoslanib, shuni aytishimiz mumkinki, shuning uchun ular tortishish harakatini bajarishda ancha kuchli bo'ladi. Agar siz ularni orqasini to'g'ri ushlab turishga majburlasangiz, ular oyoq va tos mushaklarida etarli kuchga ega bo'lolmaydilar.
Vaziyat shtangani ko'kragiga ko'tarish bilan bir xil. Bu mashqda ko'p sonli muskullar ishlatiladi va harakat texnikasiga katta e'tibor talab etiladi. Bu erda asosiy jihatlardan biri - sport anjomlari kindik sathidan chiqmaguncha qo'llaringizni to'g'ri ushlab turish zarurligi. Agar siz qo'llaringizni biroz oldin egib qo'ysangiz, unda mashqlar samaradorligi sezilarli darajada pasayadi.
Biroq, boshlang'ich sportchilar ko'pincha mashqning bu bosqichida katta muammolarga duch kelishadi. Biroq, ular bu xatoni barcha harakatlari bilan to'g'irlay olmaydilar. Biroq, bu organizmning individual xususiyatlariga bog'liq bo'lishi mumkin va ularni texnikani o'zgartirishga majburlash har doim ham zarur emas.
Texnikadan chetga chiqishga imkon beradigan yana bir mashq - bu shtanga tortish. Albatta, agar vaziyat shuni talab qilsa, bu joizdir. Bu mashq yengil mashqlar uchun foydalidir va yelkaning shikastlanishi uchun ko'krakni ko'tarish o'rnini bosishi mumkin.
Sportchi musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganda, harakatlanishning boshidan traektoriyaning eng yuqori nuqtasiga qadar tekis qo'llaridagi sport anjomlarini tortib olishni o'rganishi kerak. Agar mashq kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun ishlatilgan bo'lsa, unda siz ushbu qoidaga qat'iy rioya qilishingiz shart emas.
Bodibilding bo'yicha o'quv dasturini qanday tanlash kerakligi haqida gap ketganda, sportchilar, agar ular hamkasblari uchun yaxshi natijalarga olib kelsa ham, doimiy ravishda o'sha dasturdan foydalana olmasliklarini tushunishlari kerak. Sizning hamkorlaringiz emas, kerakli effektga ega bo'lishingiz muhim. Kuchli sport haqida eslash kerak bo'lgan bitta haqiqat shundaki, siz uchun eng yaxshi o'quv dasturi ishlaydi.
Ko'pincha, sportchilar mustaqil ravishda o'z o'quv dasturlarini tuzishlariga ishonishmaydi. Bu ularni mutaxassislardan yordam so'rashga yoki jurnallardan yoki tarmoqdan ma'lumot izlashga undaydi. Shuni esda tutish kerakki, eng yaxshi murabbiy - sportchining o'zi. Faqat u u yoki bu mashq yoki umuman o'quv dasturi uning uchun qanchalik samarali ekanligini tezda aniqlay oladi.
Ehtimol siz tanlagan yoki yaratgan texnika yozilganlarga zid bo'lishi mumkin, lekin agar u siz uchun samarali bo'lsa, uni ishlatishingiz kerak. Ba'zilar uchun ko'p miqdordagi yordamchi mashqlardan foydalanish kerak, boshqalari esa sportchisiz ular bilan shug'ullanishi mumkin. Bu masalan. Tanangizni tinglang. Faqat u uning rivojlanishi uchun eng yaxshisini taklif qila oladi. Shuni yodda tutingki, bodibildingda yagona to'g'ri echim yo'q, siz doimo izlanishda bo'lishingiz kerak.
O'quv dasturini malakali strategik rejalashtirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Denis Borisovning ushbu video darsligiga qarang:
[media =
