Bugungi kunda charchoqni kamaytirish uchun ko'plab sport qo'shimchalari mavjud. Ulardan biri - karnosin. O'qitish samaradorligini va tiklanishni qanday yaxshilashni bilasizmi? Mushaklardagi kreatin fosfat zaxiralari kamayishi tufayli ular charchaydi. Bugungi kunda ushbu moddaning zahiralarini qisqa vaqt ichida tiklashga imkon beradigan turli xil qo'shimchalar mavjud va bu umumiy charchoqni biroz kamaytiradi. Bugungi kunda olimlar karnosin bodibildingda muhim rol o'ynashini aniqladilar. Hatto ilgari, bu faqat uning antioksidant ta'siri haqida ma'lum bo'lgan, lekin hozir biz bu moddaning boshqa ishlatilishi haqida gapirishimiz mumkin. E'tibor bering, karnosin - bu peptid, uning molekulasida ikkita aminokislotali moddalar - histidin va beta -alanin mavjud.
Mushaklar metabolizmida karnosinning roli
To'g'ridan -to'g'ri bodibildingda karnosinni ishlatish haqida gapirmagunimizcha, moddaning mushaklar ishidagi o'rni haqida qisqacha to'xtalib o'tish kerak. Bu sportchilar uchun karnosinning ahamiyatini yaxshi tushunishga yordam beradi.
Ishonch bilan aytish mumkinki, mushaklarning massasi, shuningdek sportchilarning jismoniy xususiyatlarining o'sishi, mushaklar to'liq ishlamay qolguncha bajariladigan mashg'ulotlar ta'siri ostida sodir bo'ladi. Shu bilan birga, yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik bilan organizmda metabolik atsidoz deb ataladigan yana bir jarayon sodir bo'ladi.
Bu mushaklarning yuqori charchashiga olib keladi va ular qisqarish qobiliyatini yo'qotadi. Bu holatda, sportchi endi harakatni bir marta takrorlay olmaydi. Bunga mushaklar etishmovchiligi deyiladi.
Intensiv mashg'ulotlar bilan ATP bo'linish reaktsiyasi mushak to'qimalarida sodir bo'ladi, bu tananing barcha to'qimalari hujayralari uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Buning ortidan biz yuqorida aytgan atsidoz keladi. Bu jarayon ATP ning to'liq parchalanishidan keyin boshlanadi va vodorod ionlari (protonlar) sintezi bilan birga kechadi. Bu, o'z navbatida, mushaklar va qonda kislotalilik darajasining pasayishiga olib keladi.
Agar siz shu vaqtda mashg'ulotni davom ettirsangiz, kislotalilik pasayishi jarayoni oshadi va natijada mushaklarning ishdan chiqishi kuzatiladi. Agar bu vaqtda mushaklardagi karnosin kontsentratsiyasini oshirish kerak bo'lsa, unda kislotalilik pasayishini to'xtatish va shu bilan mushaklarning charchashini kamaytirish mumkin.
Karnosin darajasining sport ko'rsatkichlariga ta'siri
Ilmiy izlanishlar jarayonida karnosin ikkinchi turdagi mushak tolalarida to'planishi aniqlandi. Ular bodibildingda ko'proq rivojlangan. Nazariy jihatdan, bu massani tezroq qurishga imkon beradi. Bundan tashqari, kislotalilik darajasi past bo'lgan tolalarda karnosin to'planishi aniqlandi.
Kislotalilikning pasayishi faqat laktat kontsentratsiyasining oshishi bilan bog'liq deb ilgari taxmin qilingan. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tajribalar yana bir narsani, ya'ni kislotalilikni pasaytirish jarayoni bilan vodorod ionlarining sintezi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Ta'limning past intensivligida kislotalilikni pasaytirish jarayoni nisbatan uzoq davom etadi va intensivligi oshishi bilan sezilarli darajada tezlashadi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, bularning barchasi mushaklarning charchashiga olib keladi. Charchoqni kamaytirish uchun yuqori intensivlikdagi ish vaqtini uzaytiradigan muhit va muhitni yaratish kerak. Agar mushak tolalarida konsentratsiyasini oshirish mumkin bo'lsa, karnosin bu bilan kurashishga yordam beradi. Aynan shu maqsadlar uchun tegishli ozuqaviy qo'shimchalar mo'ljallangan. Aytganimizdek, qariyb 80 yil davomida laktat konsentratsiyaning oshishi bilan atsidozni tezlashtiradi, deb ishonilgan edi, lekin hozir hamma narsa teskarisida sodir bo'lishi ma'lum va bu modda atsidoz jarayonini sekinlashtiradi.
Bodibildingda karnosindan foydalanish juda samarali bo'lishi mumkin. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida karnosin mushaklarning kuchini oshirish uchun muhim modda ekanligi aniqlandi.
Beta-karnosinni sportchilarda qo'llash katta vazn va maksimal harakat bilan ishlash qobiliyatini oshiradi. Bu bir qancha tadqiqotlarda tasdiqlangan.
Bodibildingda karnosinning ishlatilishi
Karnosin qo'shimchalarini bugungi kunda sport oziqlanishining ixtisoslashgan do'konlarida topish oson. Moddaning samarali dozalari kun davomida qabul qilingan 3 dan 30 grammgacha. Ushbu qo'shimchalarning keng tarqalishiga to'sqinlik qiladigan asosiy muammo - bu ularning narxi. Shuni tan olish kerakki, karnosin juda qimmat va shuning uchun ko'plab sportchilar gistidin va beta-alanin o'z ichiga olgan preparatlarni qabul qilishadi.
E'tibor bering, Alaninni olimlar histidin bilan solishtirganda yaxshiroq o'rganadilar va uning karnosin kontsentratsiyasini oshirish qobiliyati shubhasizdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik 800 milligramm Alanin dozasi ishlatilganda, mushaklardagi karnosin darajasi sezilarli darajada oshgan. Shuni ham unutmangki, sutkalik doza to'rt dozaga bo'lingan.
Siz karnosinni ovqatdan ham olishingiz mumkin. Ular tarkibidagi karnosin tanaga kirganda, u alanin va gistidinga bo'linadi, shundan so'ng qonga bir marta kirib, mushak to'qimalariga kiradi. Bu erda karnosin yana shu aminokislotali birikmalardan sintezlanadi.
Hozircha olimlar karnosin tashish tizimining sirlarini ochib bera olishmadi, lekin taxmin qilinishicha, modda mushaklarning plazmasi orqali to'qimalarga kiradi va bu mexanizm kreatin tashish uslubiga juda yaqin. Bugungi kunga qadar alanin va karnosin qo'shimchalari bilan bir qancha tajribalar o'tkazildi. Bu holda, birinchi tadqiqotga ko'proq tadqiqotlar bag'ishlangan. Shunday qilib, aytish mumkinki, tarkibida alanin bo'lgan preparatlarni qo'llash mushak tolalarida karnosin kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi, ham birinchi, ham ikkinchisi.
Bu shuni ko'rsatadiki, ular nafaqat kuch -quvvat mashqlari, balki aerobik mashqlar uchun ham bir xil darajada samarali bo'lishi mumkin. Ammo moddaning aniq dozalari haqida gapirish hali ham qiyin. E'tibor bering, alaninni eng uzoq o'rganish davomida, modda har kuni 3,2 gramm miqdorida ishlatilgan. Bu dozalash juda samarali bo'lgan va kerakli alanin dozalarini aniqlashda boshlang'ich nuqta bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Ushbu videoda L-Carnosine xun takviyesi haqida foydali ma'lumotlar:
