Teri osti yog'ini faol ravishda yoqish uchun vaqtdan qanday foydalanishni bilib oling. Ortiqcha vazn odamni nafaqat jozibador qiladi, balki tananing ishiga ham salbiy ta'sir qiladi. Ko'p odamlar yog 'bilan kurashishga harakat qilishlari va buning uchun turli xil vositalardan foydalanishlari tushunarli. Aksariyat ayollar turli xil parhez dasturlarini sinab ko'rishgan, bu esa ovqatlanishda jiddiy cheklovlar va dietaning energiya qiymatini sezilarli darajada pasayishini taklif qilishgan. Kutilgan effektga erishilmadi.
Avvaliga taraqqiyot seziladi va vazn tezda pasayadi, lekin keyin hamma narsa avvalgi holatiga qaytadi. Biroq, bu erda eng yomoni shundaki, bunday ovqatlanish dasturlaridan foydalangandan so'ng, sog'liq holati ham yomonlashadi. Bugun biz sizga bahorgi vazn yo'qotish uchun soatlik ovqatlanish haqida gapirib beramiz va aminmizki, undan foydalanish natijalari sizga albatta yoqadi.
Bahorda vazn yo'qotish uchun soat bo'yicha ovqatlanishning asosiy tamoyillari
Shuni ta'kidlash kerakki, bahorgi vazn yo'qotish uchun soatlab bir necha turdagi dietalar mavjud. Endi biz umumiy tamoyillarni ko'rib chiqamiz va keyin ulardan ba'zilari haqida batafsilroq gaplashamiz. Bu sizdan jiddiy irodali harakatlarni talab qilmaydigan juda oddiy ovqatlanish dasturi.
Birinchi besh kun ichida siz har ikki soatda ovqatlanishingiz kerak. Keyin, o'n kun davomida odatdagidek ovqatlaning, lekin siz un va shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Bu vaqt ichida mevali shakar va parhezli nondan foydalanishga ruxsat beriladi. Natijada, birinchi bosqichda (besh kun) tez vazn yo'qotiladi, taxminan uch kilogramm. Keyingi 10 kun ichida siz natijalarni yozasiz. Keyin butun tsikl takrorlanadi.
Albatta, siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki tez natijaga erisha olmaysiz. Biroq, bu ovqatlanish dasturi uchun ortiqcha. Agar yog 'yoqilishi yuqori tezlikda sodir bo'lsa, u holda organizmda metabolizm sekinlashadi. Bu qattiq dietalarning asosiy kamchiligi. Agar siz bahorgi vazn yo'qotish uchun bir soatlik dietadan foydalansangiz, tana og'ir stressga duch kelmaydi va yo'qolgan kilogrammlar kelajakda sizga qaytmasligiga kafolat beradi.
Bu ovqatlanish dasturi hamma narsada aniqlikni yaxshi ko'radigan va och qolishni istamaydiganlar uchun juda mos keladi. Uning asosiy afzalliklaridan biri - oziq -ovqat mahsulotlariga qattiq cheklovlarning yo'qligi va siz taom ta'mini o'zgartirishingiz shart emas. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu parhez nafaqat vazn yo'qotishga, balki oshqozon -ichak traktining ayrim kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, ikki -to'rt soatlik ovqatlanish oralig'idan foydalanganda ovqatlanish dasturining umumiy kaloriya qiymatini kamaytirishga yordam beradi. Bu haqiqat shundaki, qisqa vaqt ichida organizm ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan gormonlarni sintez qila olmaydi. Bu, shuningdek, tananing yog 'zaxiralarini yaratishni to'xtatishiga olib keladi.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun parhezni soatiga kuzatishning yana bir zarur sharti suvdir. Kun davomida siz kamida bir yarim litr suyuqlik ichishingiz kerak. Kilo berish jarayonida metabolizm tezligi yuqori bo'lgani uchun toksinlarni tezda olib tashlashni ta'minlash kerak. Aynan shu maqsadda sizga suyuqlik kerak bo'ladi.
Delabos bahorida vazn yo'qotish uchun soat bo'yicha ovqatlanish
Yuqorida aytganimizdek, vaqt o'tishi bilan oziq -ovqat mahsulotlari bugungi kunda mashhur bo'lib bormoqda. Bahorgi vazn yo'qotish uchun eng samarali soatlik parhezlardan biri bu fransiyalik doktor Allen Delabos tomonidan yaratilgan ovqatlanish dasturi. U ko'pincha uning tamoyillarini aks ettiruvchi xrono diet deb ataladi. Ushbu parhez tufayli siz tananing ichki zaxiralarini yog 'bilan kurashishga safarbar qila olasiz.
Alen Delabosus o'z dietasini tuzayotganda, kunning turli vaqtlarida tana tizimlarining har xil faolligini ko'rsatgan. Bu barcha fermentlarni, shu jumladan ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishga tegishli. Agar siz ovqatlanish dasturini tananing biologik ritmlariga moslashtirsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Bunday holatda siz nafaqat yog'dan qutulasiz, balki tanaga zarar etkazmaysiz.
Ertalabki 6 dan 9gacha tanadagi yog'li ovqatlarni faol ravishda o'zlashtirishi aniqlandi. Bu shuni ko'rsatadiki, siz nonushta uchun yog'li taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, sariyog ', tovuq tuxumi, pishloq va boshqalar. Lekin ertalab shakarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki glyukozaning yuqori darajasi uyqu holatiga olib keladi.
12 dan 14.00 gacha oqsil mahsulotlarini faol iste'mol qilish kerak. Bu vaqtda go'sht, baliq va parranda go'shtini iste'mol qiling, uni kraxmalli garnitür (kartoshka, loviya yoki guruch) bilan birlashtiring. Va yana shirinliklardan voz kechishga arziydi.
Keyingi vaqt - 16 dan 17 soatgacha, tushdan keyin ovqatlanish uchun eng yaxshi vaqt. Bu davrda organizmda insulin intensiv ravishda sintez qilinganligi sababli, quritilgan mevalar, yong'oqlar yoki mevalar ratsionga kiritilishi kerak. Kichik miqdordagi shokoladga ham ruxsat beriladi.
Kechki ovqat 18-19 soatga rejalashtirilgan bo'lishi kerak va shu bilan birga tanani ortiqcha yuklamang. Buning uchun oqsilli ovqatlar, shuningdek yangi yoki qovurilgan sabzavotlar juda mos keladi. Xizmat ko'rsatish hajmi - bu ovqatlanish rejasining yana bir sharti. Tushlik uchun bir qismini hisoblashda siz balandligingizga 100 qo'shishingiz kerak. Masalan, agar bo'yingiz 165 santimetr bo'lsa, siz 265 gramm go'sht yoki baliq yeyishingiz mumkin.
Ammo kechki qismning hajmini hisoblash uchun formuladan foydalaniladi - balandlik - 40. Agar oldingi misolimizga qaytsak, kechqurun 165 santimetr o'sishi bilan siz 125 gramm baliq (go'sht) dan foydalanishingiz mumkin. Doktor Delabosning bahorgi ozish dietasi juda oddiy va ovqatni cheklashni talab qilmasligini allaqachon payqagan bo'lishingiz mumkin. Oziqlanish dasturiga rioya qilish uchun siz faqat o'zingizni tashkil qilishni kuchaytirishingiz kerak.
Kruizning 3 soatlik bahorgi vazn yo'qotish dietasi - Menyu
Xorxe Kruz tomonidan ishlab chiqilgan bir soatlik ovqatlanish dasturining yana bir o'zgarishi. Bu parhezning eng muhim foydasi - kortizol gormoni kontsentratsiyasini pasaytirish qobiliyati. Bu modda, mushak to'qimasini yo'q qilish qobiliyatidan tashqari, ayol tanasining muammoli joylarida yog 'birikmalarini hosil qilish jarayoniga ham mas'uldir.
Siz, ehtimol, uning nomidan har uch soatda ovqat eyishingiz kerakligini tushundingiz. Bu qondagi qand miqdorining me'yorda saqlanishiga va qondagi qand miqdorining ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun juda muhim bo'lgan metabolik jarayonlarning tezligi oshishini ta'kidlash kerak.
Siz kun bo'yi uchta asosiy taom va gazakka ega bo'lasiz. Oziq -ovqat mahsulotlariga hech qanday cheklovlar yo'q, bu bahorgi vazn yo'qotish uchun bu dietani soatiga juda jozibali qiladi. Ammo uning ham o'z qoidalari bor, ularni esdan chiqarmaslik kerak. Diametri 23 santimetr bo'lgan standart plastinkaning yarmi sabzavot va mevalar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. O'z navbatida, uglevodlar va oqsil birikmalarining manbalari plastinkaning 1/4 qismini tashkil qilishi kerak. Bundan tashqari, bu qismga bir choy qoshiq sariyog 'yoki o'simlik yog'i qo'shilishi kerak.
Bu qoida asosiy taomlarga taalluqlidir. Kun davomida ulardan uchtasi bo'lishi kerak. Uglevodli ovqatlarning asosiy qismi erta tongda, kechqurun esa oqsil va sabzavotlarga alohida e'tibor qaratish lozim. Boshqa narsalar qatorida, kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish kerak.
Siz, ehtimol, deyarli har bir parhez dasturida suv haqida gapirilganini payqadingiz. Bu tushunarli, chunki u nafaqat tanadan toksinlarni olib tashlaydi, balki metabolik jarayonlar tezligini oshirishga ham yordam beradi.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun soat bo'yicha ovqatlanish: tavsiyalar
Har qanday parhez ovqatlanish dasturidan foydalanganda immunitetni saqlash juda muhim. Buning uchun siz eng kam yog'li taomlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Ratsiondan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroq bo'lgan har xil yarim tayyor mahsulotlar haqida ham shunday deyish mumkin. Agar siz ushbu mahsulotlardan darhol voz kechishni qiyin deb bilsangiz, buni tizimli ravishda bajaring.
Lakto va bifidobakteriyalarni o'z ichiga olgan sut mahsulotlarini qidiring. Ular immunitet tizimini mukammal rag'batlantirishga qodir. Shuningdek, siz dietangizga maksimal sabzavot va mevalarni kiritishingiz kerak. Tanaga foydali bo'lgani uchun faqat donli nondan foydalanishni tavsiya etamiz. Shuningdek, yong'oq va urug'larni iste'mol qilish kerak, lekin bu mahsulotlarga berilib ketmang. Ular sizning menyuda muntazam bo'lishi kerak, lekin oz miqdorda.
S vitamini - immunitet tizimining o'ta samarali stimulyatori. Agar yozda va kuzda vitaminlar bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, bahorda biz doimo vitamin etishmasligidan aziyat chekamiz. Askorbin kislotaga eng boylari yovvoyi atirgul bulyonlari, tuzlangan karam va sitrus mevalaridir. Bu mahsulotlar bahorda mavjud.
Agar minerallar haqida gapiradigan bo'lsak, bahorda tanaga birinchi navbatda selen va rux kerak bo'ladi. Sinkning ajoyib manbalariga mol go'shti, organ go'shti, qovoq urug'i va dukkakli o'simliklar kiradi. Selen, o'z navbatida, kungaboqar urug'lari, dengiz mahsulotlari tarkibiga kiradi, shuningdek, butun donli donlarda uchraydi.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun qaysi soatni tanlasangiz, spirtli ichimliklar, shirin soda va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar haqida unutishingiz kerak. Yog 'va shokolad cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak.
Yana bir bor, men sizga etarli miqdorda suv ichish kerakligini eslatmoqchiman. Ko'p odamlar buni e'tiborsiz qoldiradilar va jiddiy xato qiladilar. Achchiq va tuzlangan ovqatlardan voz keching, chunki ular ishtahani keskin oshiradi. Yog'dan imkon qadar tezroq qutulish uchun bahorgi vazn yo'qotish uchun bir soatlik parhezni mashqlar bilan birlashtirish kerak.
Soat bo'yicha ovqatlanish haqida, deydi ovqatlanish mutaxassisi Kovalkov:
