Bahorgi yog 'yoqishning barcha afzalliklari va dietangizni qanday to'g'ri tuzish kerakligini bilib oling. Qishda, ko'p odamlar issiq mavsumga qaraganda o'tirgan turmush tarzini olib boradilar va ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qiladilar. Bularning barchasi ortiqcha vazn to'plamiga olib keladi va bahorda ularning tashqi ko'rinishidan norozi bo'lish uchun ko'p sabablar bor. O'zingizni normal holatga qaytarish uchun siz yana dietaga o'tirishingiz va yog 'bilan kurashishingiz kerak. Bugun biz sizga bahorda nima uchun vazn yo'qotish osonroq va buni qanday to'g'ri bajarish kerakligini aytib beramiz.
Nima uchun bahorda vazn yo'qotish osonroq - sabablari
Bahorda vazn yo'qotish jarayoni o'ziga xos xususiyatlarga ega. Bugun biz bahorda nima uchun vazn yo'qotish osonroq ekanligi haqida gapiramiz, lekin boshqa tomondan, bu umuman to'g'ri emas. Bahorda metabolizm yuqori bo'lgani uchun yog'dan qutulish osonroq bo'lib chiqadi. Faoliyat darajasi ham oshadi, chunki u tashqarida issiqroq bo'ladi va kunduzgi vaqt davomiyligi oshadi.
Ammo shuni esda tutish kerakki, ko'pgina parhez ovqatlanish dasturlari parhezni kamaytiradi va tanaga kerakli barcha ozuqa moddalari berilmaydi. Bu odam qishdan keyin boshdan kechiradigan vitamin etishmasligidan kelib chiqadi. Bu omillarning kombinatsiyasi butun tanaga salbiy ta'sir qiladi. Siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, lekin bundan tashqari, siz kuch yo'qotishingiz, terining qurishi, soch yoki tirnoq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi xavfi katta. Sovuqni rivojlanish xavfining ortishi haqida unutmang, chunki bunday sharoitda immunitet o'z vazifasini yaxshi bajara olmaydi.
Bahorda vazn yo'qotishning qiyinchiliklari orasida sovuq mavsumda biz shakllantira olgan ba'zi yomon odatlarni ta'kidlash lozim. Biz hozir energiya qiymati yuqori va faol bo'lmagan hayot tarziga ega bo'lgan yog'li ovqatlardan foydalanish haqida gapirayapmiz. Aslida aynan shu omillar asosan qishda ortiqcha vazn ortishi bilan bog'liq. Biroq, bugun biz bahorda nima uchun vazn yo'qotish osonroq ekanligi haqida gapiramiz va bu haqiqatan ham shunday. Agar siz ijobiy natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda to'g'ri vazn yo'qotish juda muhimdir.
Ko'p ayollar bahorda iloji boricha tezroq vazn yo'qotishga intilishadi va buning uchun ular qattiq ovqatlanish dasturlaridan foydalanadilar. Biz buni allaqachon qila olmasligingizni aytgan edik. Bu nafaqat bahorga, balki yilning boshqa vaqtlariga ham tegishli. Natijada, oziq -ovqat mahsulotlariga jiddiy cheklovlar turli xil salbiy oqibatlarga olib keladi va yo'qolgan vazn deyarli har doim qaytadi. Bahorda surunkali kasalliklar ko'pincha kuchayadi va bu ham ozuqa moddalarining etishmasligi bilan bog'liq. Kilogramm yo'qotish uchun radikal ovqatlanish dasturlari bilan remissiya ancha kech sodir bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, bahorda siz yumshoq rejimda asta -sekin vazn yo'qotishingiz kerak. Qattiq ovqatlanish cheklovlari bilan bog'liq ortiqcha stress sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
Bahorda semirish bilan kurashish uchun rag'bat
Hammamiz tushunamizki, ortiqcha vazn tashqi ko'rinishini yaxshilay olmaydi, balki tanaga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ongsiz ravishda, har bir kishi vazn yo'qotish kerakligini tushunadi. Ammo, shu bilan birga, aynan "kerak" so'zi bizda avtomatik tormozni yoqadi. Hayot davomida biz ko'p ish qilishimiz kerak, lekin biror narsani o'zgartirish haqiqiy harakatlarga to'g'ri kelmaydi, bu rag'bat etishmasligidan kelib chiqadi va uni topish kerak. Nima uchun bahorda vazn yo'qotish osonroq ekanligini allaqachon bilamiz. Bizni ortiqcha vazn bilan kurashishga undaydigan motivatorni topish qoladi.
Shubhasiz, siz bilasizki, hayvonot olamida bahor - juftlashish o'yinlari. Bizda ham bu instinkt qandaydir tarzda namoyon bo'ladi. Aynan shu bilan olimlar bahorda ayolning iloji boricha jozibali ko'rinishga intilishini tushuntirishadi. Nega bu istakni asosiy motivatoringizga aylantirmaysiz? Albatta, rag'batlantirish muammosi nafaqat yog 'bilan kurashish, balki har qanday uzoq muddatli harakatlarga xosdir.
Bahorda organizm lipoliz jarayonlarini tezlashtiradigan fermentlar va gormonal moddalarni faol sintez qila boshlaydi. Aytgancha, bu bahorda nima uchun vazn yo'qotish osonroq ekanligini tushuntiradigan yana bir omil. Shuni ta'kidlash kerakki, sovuq mavsumda ko'p odamlar besh kilogrammgacha vazn yig'ishga qodir, so'ngra ulardan tezda qutulishadi. Bundan tashqari, buning uchun ularga qo'shimcha kuch sarflashning hojati yo'q.
Ular deyarli tana vaznining oshganini sezmaydilar va bu guruhning mavjudligi bahorda yog 'bilan kurashish osonroq ekanligini yana bir bor isbotlaydi. Ammo, hozir biz motivatsiya haqida gapirayapmiz va shuni aytmoqchimanki, yilning boshqa vaqtlariga qaraganda bahorda vazn yo'qotishning boshqa sabablari ko'p.
- Sevimli kiyimlar. Bahorda ozish - eng yaxshi rag'batlardan biri. Qishdan keyin biz tez -tez sevimli kiyimimizga moslasha olmaymiz. Yoki boshqa holat - siz o'zingizga yangi narsa sotib olishga qaror qildingiz va o'rnatish vaqtida sizga kattaroq kiyim kerak ekanligini bilib oldingiz.
- Biz tashqi kiyimimizni echamiz. Bahorda biz tashqi kiyimni shkafga yashiramiz, uning ostida ortiqcha funtni osongina yashirish mumkin. E'tibor bering, bu stimul salbiy guruhga tegishli va u ham ajoyib ishlaydi. Garchi ko'p hollarda ijobiy rag'batlantirish samaraliroq ishlasa -da, biz hozir buning sababini tushuntiramiz. Qiyin vaziyatlarda (vazn yo'qotish jarayoni sekinlashdi yoki umuman to'xtadi) ijobiy rag'bat bizni ma'naviy qo'llab -quvvatlaydi, lekin salbiy narsa bizni muvaffaqiyatsiz deb aytishi mumkin. Salbiy motivatorni ijobiy tomonga aylantirish juda muhim, keyin u albatta ishlaydi.
- Biz salbiyni ijobiyga tarjima qilamiz. Eng yaxshi rag'batlantiruvchi - bu sizning vazningizdagi zaruriy vazndagi aqliy rasmingiz, bu sizning qobiliyatingizga ishonch beradi. Shubhasiz, ko'pchilik "Des Capucines bulvari odami" sovet filmini ko'rgan. Sahnalarning birida qahramon sevimli ayoliga kinodagi montaj nima ekanligini tushuntiradi. Siz aqliy ravishda shunga o'xshash narsani qilishingiz kerak - maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtni "kesib tashlagandek", hozirgi va kerakli raqamni birdaniga tasavvur qiling. Sizning ongingiz buni mumkinligiga ishonishi kerak.
- Dam olish mavsumi yaqinlashmoqda. Kilogramm yo'qotish rag'batini ham salbiy deb tasniflash kerak, chunki plyajda siz o'z tanangizni boshqalarga ko'rsatishingiz kerak va hozircha u eng yaxshi holatda emas. Biroq, o'zingizga aytish kerakki, vazn yo'qotish sizni mayo kiyimida chidab bo'lmas ko'rinishga olib keladi. Shunday qilib, ijobiy rag'batlantirish uchun salbiy rag'bat.
Bahorda qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Biz bahorda nima uchun vazn yo'qotish osonroq ekanini bilganimiz uchun, buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aniqlashimiz kerak. Birinchidan, siz sovuq mavsumda paydo bo'lgan ovqatlanish odatlaridan voz kechishingiz kerak. Kunduzgi yorug'lik va iliq ob -havo bunga katta yordamchi bo'lishi mumkin. Biroq, hamma narsa oson emas, chunki aks holda odamlarda ortiqcha vazn bilan muammo bo'lmaydi.
Siz dietangizni qayta tuzishingiz kerak va bu ko'pincha ko'p kuch talab qiladi. Avvalo, o'zingizni engil ovqatlarga o'rganishni boshlang. Agar qishda yog'li og'ir ovqatlar tanaga sovuqda isinishga yordam bergan bo'lsa, bahorda bu shart emas. Bu erda kiyim bilan o'xshashlik o'rinli, chunki bahorda biz shkafda qishki paltolar va mo'ynali kiyimlarni yashiramiz. Siz dietangizga nisbatan ham shunday qilishingiz kerak.
Baliq, terisiz tovuq, dana, shuningdek mol go'shti eyishni boshlang. Bundan tashqari, bu mahsulotlarning barchasi pishirilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak. Qishdan keyin siz qovurayotgan idishni shkafga qo'yishingiz yoki uni faqat oshxonaning ichki qismi sifatida ishlatishingiz mumkin.
Sut mahsulotlari ham kerak, lekin eng kam yog'li. Lekin sabzavotlarni oqilona tanlash kerak. Bu sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavf bilan bog'liq emas, shunchaki ularning hammasida ham ozuqa moddalarining to'liq to'plami mavjud emas. Bu holatda tez muzlatilgan sabzavotlar ajoyib tanlovdir. Har kunni bo'tqa bilan boshlang, uni suvda va minimal miqdorda tuz bilan pishirish kerak. Shakar va sariyog 'ishlatishdan butunlay voz kechish kerak.
Sizning bandligingizga qaramay, o'z taomingizni tayyorlash juda muhim. Ko'pincha bizning kunimiz daqiqalar bilan belgilanadi va bunday vaziyatda eng yaxshi tanlov yarim tayyor mahsulotlarni sotib olishdir. Biroq, ular tana uchun haqiqiy halokatdir va ulardan foydalanganda yog'dan qutulish juda qiyin bo'ladi. Vitaminlar haqida alohida gapirish kerak. Yuqorida aytib o'tilgan edi, nima uchun bahorda vazn yo'qotish osonroq va biz iz elementlarning ahamiyatini ham qayd etdik. Biroq, ko'pincha bahorgi sabzavotlar va mevalar bizga foyda keltira olmaydi, ba'zida ular hatto zararli bo'ladi. Bahorda sizning dasturingizda paydo bo'ladigan birinchi pomidor va bodring nitratlarga boy. Qolaversa, o'tgan yilgi hosil ham kimyoviy ishlov berilib, yaroqlilik muddatini oshiradi.
Bu mahsulotlarni eyishdan oldin, avval ularni tozalash va yaxshilab yuvish kerak. Siz sabzavot yoki mevalardan butunlay voz kechishingiz kerak, demoqchi emasmiz, faqat ulardan to'g'ri foydalanish kerak. Keling, ajdodlarimiz asrlar davomida nima yeyishganini ko'rib chiqaylik. Men darhol ko'p miqdordagi iz elementlarni o'z ichiga olgan tuzlangan karamni eslayman.
Biroq, u kuchli laksatif xususiyatlarga ega va uni faqat ovqat hazm qilish muammosi bo'lmagan hollarda iste'mol qilish kerak. Tuzlangan karamdan tashqari, Rossiyada ildiz ekinlari, ayniqsa, sabzi bo'lgan lavlagi faol iste'mol qilingan. Ammo siz bu mahsulotlarni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ular uglevodlarning yashirin manbai va lipoliz jarayonlarini sekinlashtirishi mumkin.
Lekin ko'katlar sizning stolingizda bo'lishi kerak. Bahorda olma endi ko'p mikroelementlarni o'z ichiga olmaydi, lekin ular vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan o'simlik tolalarining ajoyib manbai bo'lib qolaveradi. Ishlatishdan oldin ularni tozalashni maslahat beramiz. Ammo, agar ular sizning shaxsiy uchastkangizdan yig'ilgan bo'lsa, unda bu ehtiyot chorasini ko'rmasdan qilish mumkin. Eslatib o'tamiz, dorixonadagi mikroelementlar komplekslari haqida unutmaslik kerak.
Quyidagi bahorgi vazn yo'qotish xususiyatlari bilan tanishing:
