Ukol kursini tugatgandan so'ng, natijalar tusha boshlaydi. Bu maqolada sizga yo'qotishlarni minimallashtirish uchun o'quv jarayonini qanday qurish kerakligi ko'rsatiladi. Ukol tsikli tugagandan so'ng, mushak massasi va kuch natijalari qaytariladi. Shu bilan birga, siz o'quv dasturiga o'zgartirishlar kiritish orqali yo'qotishlarni minimallashtirishingiz mumkin. Ushbu maqolada sportchilar savollarga javob topadilar: nima uchun bunday bo'ladi va steroidlar kursidan keyin qanday mashq qilish kerak.
Ukol kursidan keyin o'zgarishlar
Chiqindilarni kamaytirish uchun steroid tsiklidan to'g'ri chiqish haqida ko'plab maqolalar yozilgan. Biroq, anabolik dorilardan tanaffus paytida to'g'ri mashg'ulotlarni tasvirlash juda kam uchraydi. Ta'kidlash joizki, bu kursni to'g'ri to'ldirishdek muhim.
Odatda kamroq va tez -tez mashq qilish tavsiya etiladi. Bu bilan rozi bo'lish mumkin, lekin har bir kishi uchun "kamroq tez -tez va kamroq" tushunchasi boshqacha. Bugun siz ushbu davrda o'quv dasturingizni qanday to'g'ri tuzishni o'rganasiz. Barcha tavsiyalar ko'p sonli professional sportchilarning umumiy tajribasi.
Aytish kerakki, steroid kursidan keyin orqaga qaytishni butunlay oldini olish mumkin emas va buni tabiiy deb bilish kerak. Shuni ham ta'kidlash kerakki, sportchi muntazam mashg'ulotlarda qanchalik tajribali bo'lsa va "kimyoviy jihatdan" bo'lsa, orqaga qaytish shunchalik kuchli bo'ladi. Boshlang'ich har doim birinchi steroid tsikllarining natijalaridan xursand bo'ladi va katta rejalar tuzadi. Biroq, har bir yangi stavkadan so'ng, chekinish kuchliroq va kuchliroq bo'ladi. Ushbu maqola, birinchi navbatda, anabolik tsikllarni o'tkazishning klassik sxemasiga amal qilganlar uchun, yil davomida ikki yoki uch kursni, bir necha oy davom etadiganlar uchun foydali bo'ladi. Ukol kursidan keyin qanday mashq qilish kerak, degan savolga o'tishdan oldin, siz dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatgandan so'ng, orqaga qaytishning sababi nima ekanligini bilib olishingiz kerak. Buning asosiy xatosi - bu glyukokortikoid gormoni bo'lgan kortizol, chunki kursdan keyin uning darajasi ancha yuqori.
Bu gormon tanadagi asosiy katabolik hisoblanadi. Shu bilan birga, u anabolik gormonlar, testosteron, insulin va GH ning asosiy raqibiga aylandi. Biror kishi stress holatida bo'lsa, kortizol buyrak usti bezlarida faol ravishda ishlab chiqariladi va ulardan qonga oqadi. U glikogen, yog 'zaxiralari va oqsil birikmalarini parchalaydi, so'ngra jigarga o'tadi. U erda ular glyukozaga bo'linadi, bu tanani yoqilg'i sifatida ishlatadi.
Bu kortizolning asosiy vazifasi - tanani energiya bilan ta'minlash. Stress qanchalik kuchli bo'lsa, kortizol shunchalik ko'p sintezlanadi. Bu jarayonda sportchilar uchun eng yoqimsiz faktlar ikkita nuqta:
- Mushak to'qimalarida katabolik jarayonlar kuchayadi, buning natijasida aminokislotalar birikmalari glyukozaga aylanadi.
- Tana uchun qarshilik mashqlari - bu kortizol sintezini qo'zg'atadigan stress.
Binobarin, sport zalidagi mashg'ulotlar nafaqat mushak to'qimalari massasining o'sishini ta'minlabgina qolmay, balki ularning yo'q qilinishiga ham olib kelishi mumkin. Shu sababli, steroid tsikli tugagandan so'ng yuqori intensiv mashg'ulotlar kuchli orqaga qaytishga olib keladi. Shuni ham esda tutish kerakki, maksimal og'irlik bilan ishlaganda va salbiy fazaga urg'u berganda, mushak tolasining tolasiga mikrodamar paydo bo'ladi. Ular tanada yuqori katabolik fon vujudga kelgan paytda tiklanishi kerak.
Shubhasiz, har bir bunday mashg'ulot bilan sportchi ko'proq massasini yo'qotadi. Shunday qilib, kursni tugatgandan so'ng bir oy davomida mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Tanadagi kortizolning yuqori darajasining asosiy sababi - anabolik steroidlarning kortizol retseptorlari bilan bog'lanish qobiliyatidir. Shunday qilib, u katabolik jarayonlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Kurs davomida katabolik jarayonlar shu sababli unchalik qizg'in emas.
Biroq, tana hamma narsada muvozanatni saqlashga intiladi. Sintezlangan kortizol kerakli natijaga olib kelmasligini aniqlab (yog'lar va oqsil birikmalarining katabolizmi tufayli glyukoneogenez reaktsiyalarini kuchaytirish uchun), gormonni bundan ham ko'proq miqdorda ishlab chiqarishni boshlaydi. Gormon darajasi sezilarli darajada oshadi va katabolizm faqat steroidlar tufayli jadal davom etmaydi. Tsikl tugagach, androgenlar kamayib ketadi va kortizol o'z retseptorlari bilan faol ta'sir o'tkaza boshlaydi. Bu holat kamida bir oy davom etadi. Testosteron esterlari kortizol retseptorlari bilan eng yaxshi ta'sir o'tkazadi. Ulardan foydalanganda organizmda katabolik reaktsiyalarning minimal darajasiga erishiladi. Bu kurs tugagandan so'ng kuchli orqaga qaytish bilan bog'liq. Albatta, trenbolone, turinabol yoki stanozol kabi boshqa steroidlardan foydalanish mumkin. Ammo ulardan foydalanish murakkab o'quv dasturlari va dietani talab qiladi.
Shuni esda tutish kerakki, past androgenik steroidlardan foydalanganda, har bir metodologik yoki parhezli hisob -kitoblar keyinchalik tana tomonidan hisobga olinadi.
Ukol kursidan so'ng o'quv jarayonini qurish
Ko'p sonli tadqiqotlar natijalariga asoslanib, ishonch bilan aytish mumkinki, 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'rtacha tezlikdan yuqori intensivlikda kortizol darajasi ko'tariladi. Bundan tashqari, bu o'sish odatdagidan 500% gacha bo'lishi mumkin. Shuningdek, qondagi katabolik xususiyatlarga ega bo'lgan adrenalin va norepinefrin miqdori ko'payadi. Shu bilan birga, insulin va testosteron miqdori kamayadi.
Qayta tiklanish paytida testosteron sintezi avval mashg'ulotdan oldingi darajadan yuqoriga ko'tariladi, shundan so'ng u normal holatga tushadi. Ammo bu vaqtda kortizol darajasi allaqachon yuqori bo'lib, mashg'ulotlar paytida ortib boradi. Ukol paytida hech kim bunga e'tibor bermaydi, chunki mashg'ulotlar uchun sun'iy qulay muhit yaratilgan, lekin kurs tugagandan so'ng u yo'qoladi.
Shunday qilib, biz savolga keldik: steroidlar kursidan keyin qanday mashq qilish kerak? Trening shunday tuzilishi kerakki, jismoniy faollik tsikl tugaganidan keyin qondagi allaqachon mavjud bo'lgan kortizol darajasining oshishiga yordam bermasin. Bu erda "kamroq va kamroq intensiv" tavsiyanomasi amal qiladi. Shuni ham ta'kidlash joizki, kortizol sintezi dars boshlanganidan keyin emas, balki ma'lum vaqtdan keyin boshlanadi. Birinchidan, tana resurslarni tejashga harakat qiladi.
Tavsiyalarda "kamroq" nimani anglatishi mumkin. Amalda, bu juda oz narsani anglatadi. Agar sportchi odatda mashg'ulotda 10 ta yondashuvni bajarsa, mashg'ulotdan so'ng bu raqamni beshgacha kamaytirish kerak, lekin ayni paytda takrorlashlar sonini ikki baravar kamaytirish kerak. Tirishmasdan ishlash kerak. Ikkinchi yondashuv mavjud, agar bitta yondashuv bajarilsa, lekin maksimal takrorlashlar soni bilan. Jismoniy mashqlar hajmli bo'ladi, lekin kortizol sintezi tezlashmaydi.
Shuningdek, yondashuvlar orasidagi tanaffuslarni ko'paytirish kerak. Ushbu sozlash pauerliftingda ishlatiladigan quvvat aylanishining birinchi bosqichiga juda o'xshaydi. Bu musobaqa yoki mashg'ulot tsikli tugagandan so'ng sodir bo'ladi, sportchilar asosiy mashqlardagi og'irliklarni yarmiga kamaytiradilar va shu bilan 5 dan 8 tagacha takrorlash qiladilar. Aynan shu davrda ko'plab sportchilar steroid kurslarini tugatib, musobaqa boshlanishidan oldin yoki kuchlar tsiklining eng yuqori cho'qqisiga qadar takrorlashadi.
Shunday qilib, kurs tugagandan so'ng maksimal yuklardan voz kechish kerak. Darhaqiqat, oldin, engil tayyorgarlik va giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan, belgilangan maqsadlarga erishish mumkin emas. Ammo kichik va unchalik uzoq bo'lmagan yuklar bilan sportchilar kuch va ishlashning pasayishini sezmaydilar.
Ko'pgina sportchilar kurslarni tugatgandan so'ng ikkala mashg'ulot sxemasini birlashtiradi. Bunday yuklar shaklini saqlab qolish uchun etarli. Xulosa qilib shuni aytish kerakki, kursni tugatgandan so'ng kortizolning yuqori darajasi orqaga qaytishning yagona sababi emas. Sportchi steroidlar kursidan keyin qanday mashq qilish kerakligini hal qilganda, tsikl davomida anabolik fon tabiiy gormonlar tufayli erishilganidan ancha yuqori ekanligini tushunishi kerak. Haftada 40 milligramm miqdorida testosteronning tabiiy sintezi bilan qo'lga kiritilgan hamma narsani to'liq saqlab qolish mumkin emas. Darhaqiqat, kurs davomida bu ko'rsatkich taxminan 1500 milligrammni tashkil etdi.
Shunday qilib, steroidlarni qabul qilishdan bosh tortib, preparatni qabul qilishda ishlatilgan mashg'ulotlarga jiddiy o'zgarishlar kiritilishi kerak. Shu bilan birga, gonadotropin yoki klenbuterol yordamida sportchi mashg'ulotlarni bir xil intensivlik va hajmda davom ettirishiga umid qilish kerak emas.
Kamroq vazn yo'qotish uchun steroidlar kursidan keyin qanday qilib to'g'ri mashq qilishni o'rganish uchun siz ushbu videoda:
[media =
