Yupqa va chiroyli tanaga ega bo'lish uchun qanday sport turlarini qilishingiz mumkinligini bilib oling. Tana baleti - zamonaviy fitnes turlaridan biri bo'lib, u klassik balet va xoreografiya, Pilates, yoga elementlariga asoslangan. Yangi boshlanuvchilar uchun bodibilding baleti haqida bilib oling.
Tana baletini yoga, klassik balet va Pilates elementlariga asoslangan fitnesning yangi yo'nalishi deb atash mumkin. O'quv dasturi umumiy foydalanuvchilar uchun maxsus moslashtirilgan. Muntazam jismoniy mashqlar bilan tanangiz oriq bo'ladi va sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Shuningdek, tana baleti duruşni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Ushbu turdagi fitnes yordamida siz egiluvchanlik va inoyatni yaxshilashingiz mumkin. Bugun biz sizni yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti bilan tanishtiramiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti: foydali ma'lumotlar
Balet va klassik xoreografiya o'nlab yillar davomida katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Sovet davrida ko'plab qizlar balerina bo'lishni xohlashdi, chunki o'sha paytda balet televizor ekranlarida tez -tez mehmon bo'lib turardi. Bugungi kunda vaziyat biroz o'zgardi, lekin har bir qiz bu san'at turiga qo'shilish imkoniyatiga ega. Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti vazn yo'qotishga yordam beradi.
Tana baleti to'qsoninchi yillarda paydo bo'lgan bo'lsa -da, uni zamonaviy fitnesning yosh yo'nalishi deb atash mumkin. Darhol aytish kerakki, bu turdagi fitnesni klassik balet bilan solishtirib bo'lmaydi, chunki ular orasida juda ko'p farqlar bor. Yuqorida aytganimizdek, tana baleti - klassik xoreografiya va baletning engil varianti.
Samaradorlikni oshirish uchun tana baleti yaratuvchilari Pilates va yoga elementlarini unga kiritishdi. Natijada, har kim mashq qilishi mumkin va yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti ajoyib tanlov bo'ladi. Klassik xoreografiya elementlari tufayli siz o'z pozitsiyangizni to'g'rilashingiz va ayollarga aylanishingiz mumkin. Balerina figurasini tabiat juda kamdan -kam hollarda berishi mumkin va bu maqsadga erishish uchun ko'p harakat talab etiladi.
Tana baletida klassik xoreografiyaning ko'plab elementlari ishlatiladi, masalan, pas, batman yoki grand pley. Agar bu so'zlar sizga tanish bo'lmasa, siz ularni qo'rqitmasligingiz kerak, chunki hamma narsa balerinalarni tayyorlash darajasiga ega bo'lmagan oddiy odamga moslashtirilgan. Muntazam mashg'ulotlar sizga o'rganishga, tanangizni mukammal egallashga imkon beradi, bundan tashqari u go'zal bo'lib qoladi.
Albatta, har bir murabbiy mashg'ulot jarayoniga o'z nuqtai nazariga ega, lekin har holda, har bir mashg'ulot quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:
- Birgalikda gimnastika va isinish.
- Gimnastika majmuasi yordamida mashqlar.
- Qo'llab -quvvatlamasdan tik turgan holatda harakatlanish.
- Badan baletiga Pilatesdan kelgan pol mashqlari.
- Mushaklarni cho'zish uchun harakatlar.
Elementlarning bu kombinatsiyasi sizga nisbatan qisqa vaqt ichida maksimal natijaga erishish imkonini beradi. Siz tezda tanangiz ohangga to'lib, yog'lar yo'qolayotganini sezasiz. Biroq, yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti nafaqat foydalidir, chunki u ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga imkon beradi. Fitnessning bu turi o'murtqa ustunni mustahkamlaydi va uning egiluvchanligini oshiradi, tanangizga jozibali holat beradi, shuningdek, harakatlarning egiluvchanligini yaxshilaydi.
Yangi boshlanuvchilar uchun bodibilding baletining asosiy afzalliklari
Keling, fitnesning bunday mashhurligiga nima sabab bo'lganini aniqlaylik, chunki dunyoning barcha mamlakatlarida badan baletining muxlislari katta qo'shinlari bor.
- Klassik balet elementlari yordamida siz oyoqlarning mushaklarini sifatli ishlab chiqarishingiz va sonning "quloqlari" va "shimlar effekti" kabi shaklning nuqsonlarini olib tashlashingiz mumkin. Agar siz oyoqlarning shaklidan juda norozi bo'lsangiz ham, yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti vaziyatni to'g'irlashga yordam beradi.
- Tana baleti, shuningdek, qo'l va magistral mushaklarini mukammal darajada mustahkamlashga qodir. Mushak korsetining faol ishlashi tufayli qorin qisiladi, elka va qo'llarning shakli yaxshilanadi.
- Ushbu turdagi fitnes bilan shug'ullanish paypoqni doimo tortib olishni o'z ichiga oladi, bu esa muskullar bo'ylab emas, balki bo'ylab cho'zilishiga olib keladi. Natijada, oyoq mushaklari kengligi oshmaydi.
- Maxsus harakatlar holatni sezilarli darajada yaxshilaydi va mavjud barcha nuqsonlarni yo'q qiladi. Biz, shuningdek, tekis oyoqlarni to'g'rilash imkoniyatiga e'tibor qaratamiz.
- O'z tanangizni boshqarish qobiliyati potentsial yangi darajaga ko'tariladi va sizning harakatlaringizning nafisligi va egiluvchanligi qiz do'stlarining hasadiga sabab bo'ladi.
- Tana baleti jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun juda yaxshi va siz o'z vazningiz samaradorligini kamsitmasligingiz kerak.
- Maxsus mashqlarni bajarish hisobiga mushaklarning elastikligi keskin oshadi. Bundan tashqari, har bir darsda genitoüriner tizim kasalliklarining oldini olishning ajoyib vositasi bo'lgan tos suyagini ochishga alohida e'tibor qaratiladi.
- Doimiy mashqlar muvozanat va muvofiqlashtirishni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Kam zarba yuki tufayli yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti artikulyar-ligamentli apparat uchun mutlaqo xavfli emas.
- Jismoniy mashqlar tanani yoshartirishga va bo'g'imlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Tana baletini kim qila oladi?
Tana baletida yosh chegarasi yo'q. Sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz ham muhim emas va bu haqiqat, yangi boshlanuvchilar uchun tana baletini ajoyib tanlov qiladi. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va passiv turmush tarzini o'tkazgan bo'lsangiz, unda siz tana baleti bo'yicha mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.
Fitnessning ko'p turlari bo'g'imlarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zarba yukini o'z ichiga oladi. Bunday holda sizda bunday muammo bo'lmaydi. Treningga deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q va siz bu turdagi fitnes bilan faqat yurak etishmovchiligi, qo'shma kasalliklarning kuchayishi va og'ir varikoz tomirlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Shubhasiz, badan baleti quyidagi toifadagi qizlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi:
- O'z shaklini yaxshilashni xohlaydiganlar, lekin mushaklarni pompalamaydilar.
- Artikulyar-ligamentli apparatning cho'zilishi, egiluvchanligi va harakatchanligini yaxshilash.
- Agar sizga kuchli zarba yuklari yoqmasa.
- Agar so'ralsa, turg'unlik nuqsonlarini tuzating.
- Plastisit va nafislikni oshirish uchun.
- Agar siz jismoniy tayyorgarligingizni har tomonlama yaxshilash imkoniyatini qidirsangiz.
Tana baleti: harakatlarni bajarishning texnik xususiyatlari
Har qanday fitnesda bo'lgani kabi, mashg'ulotning birinchi bosqichida siz barcha harakatlar texnikasini puxta o'rganishingiz kerak. Shundagina siz ajoyib natijalarga erisha olasiz. Agar siz buni tez -tez qila olmasangiz, aksariyat hollarda shunday bo'lsa, harakatlarning tezligini sekinlashtiring va texnikaga e'tibor bering. Shuni yodda tutish kerakki, tana baletida birinchi navbatda miqdor emas, sifat birinchi o'rinda turadi.
Dars davomida butun tanada ohangni saqlash kerak. Bu vazifaga erishish uchun yelka bo'g'imlarini pastga tushirish, ko'kragini oldinga yo'naltirish, oshqozonni ichkariga tortish va dumba muskullarini tortish kerak. Tana har doim tekis holatda bo'lishi kerak, toj yuqoriga qaragan holda holatini yaxshilaydi.
Gimnastika majmuasi bilan ishlaganda, uni ag'darib tashlamang yoki unga suyanmang. Balansni saqlash uchun engil teginish etarli. Bu sizga tanangizdagi barcha muskullarni maksimal darajada faollik bilan mashg'ul qilishga va mashq qilishga imkon beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun tana baleti mashg'ulotlari nafaqat o'z vaznlari bilan, balki turli xil asbob -uskunalar bilan ham o'tkazilishi mumkin, masalan, elastik tasmalar, dumbbelllar va boshqalar. Natijada, ko'proq muskullar ishga jalb qilinadi va mashg'ulotlarning samaradorligi keskin oshadi.
Ba'zida yangi boshlanuvchilar uchun savol tug'iladi: dars uchun eng yaxshi kiyim qaysi? Aslida, bu erda hech qanday cheklovlar yo'q, lekin qattiq futbolka va taytadan foydalanish yaxshidir. Bu sizga bajarilgan mashqlar texnikasini nazorat qilish imkonini beradi va butun mashg'ulotning samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Vaziyat poyabzal bilan bir xil. Siz hatto yalangoyoq mashq qilishingiz yoki sport poyafzali sotib olishingiz mumkin. Birinchidan, mashg'ulot uchun kiyim tanlashda siz qulaylikka e'tibor qaratishingiz kerak. Sizning harakatlaringiz cheklanmasligi kerak.
Tana baleti: muntazam mashqlar yordamida vazn yo'qotish mumkinmi?
Tana baletining asosiy foydasi-bu mushaklarni ohanglantirish qobiliyati, shuningdek, ayol tanasining muammoli joylarini yuqori sifatli o'rganish. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq jiddiy muammolar bo'lsa, badan baletini tanlash juda qiyin.
Sizga birinchi navbatda yog'dan qutulishingizni maslahat beramiz, masalan, HIIT mashg'ulotlari bilan, keyin esa o'z raqamingizni yaxshilashni davom ettirish uchun tana baleti bilan shug'ullanishni boshlang. Shuni ham unutmaslik kerakki, vazn yo'qotishning samaradorligi to'g'ridan -to'g'ri mashg'ulotning o'ziga bog'liq. Har bir o'qituvchi o'quv jarayonini o'ziga xos tarzda ko'radi va o'quv dasturi natijasida intensivlikda ham, yog'ni yoqish tezligida ham sezilarli farqlar bo'lishi mumkin. Lipolizni tezlashtirish uchun yuklar bo'yicha aniq raqamlarni tavsiya qilish qiyin.
Yog 'yoqish jarayonlari oziqlanish dasturi orqali energiya tanqisligi paydo bo'lganda faollashishini unutmang. Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa ham, to'g'ri ovqatlanish va tana baleti bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Biz ushbu mashg'ulotni haftada uch yoki to'rt marta bajarishni maslahat beramiz va har bir mashg'ulotning davomiyligi 45-60 minut bo'lishi kerak. Shuni ham aytish kerakki, siz bu turdagi fitnesni uyda ham qilishingiz mumkin. Bugun tarmoqda siz ko'plab video darslarni topishingiz mumkin. Albatta, murabbiy sizga to'g'ri yukni topishga yordam beradi va sizga mashqlar texnikasini tezda o'rgatadi. Ammo agar sport zalida mashq qilishning iloji bo'lmasa, buni uyda qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun tana baletini qanday mashqlardan boshlash kerak, qarang:
