Treningni to'xtatish bilan siz tiklanish omilini yo'q qilishingiz mumkin. Qanday qilib bu usul kuchni oshirishi va kuchini oshirishi mumkinligini bilib oling. Ba'zan, sport zaliga tashrif buyurganingizda, ba'zi sportchilar skameykada mashq qilganda, sport anjomlarini ko'kragidan tepib yuborganini ko'rishingiz mumkin, shundan so'ng ular bir -birlarini yangi shaxsiy rekord bilan tabriklay boshlashadi. Ular, ehtimol, 200 funtni bosib, olti marta takrorlashda, o'lik yuk ko'tarish yutuqlari bilan maqtanishadi. Ammo, shu bilan birga, agar ular hech bo'lmaganda sport anjomlari biroz to'xtab qolsa, o'z yutuqlarini takrorlashlari so'ralsa, unda barcha rekordlar 20 kilogrammga, hatto 30 taga kamayadi.
Qaytarilishdan foydalanish foydalidir, chunki sportchi keyingi harakatni bajarish uchun cho'zish refleksidan foydalanishi mumkin. U to'plangan energiya deb ham ataladi. Bu erda sakrashdan oldin engil chayqalishni eslash kifoya, buning natijasida energiya to'planib, keyinchalik buloq bo'lib ishlaydi va uni tashlaydi. Bar ko'kragidan yoki poldan sakrab tushganda shunga o'xshash narsa sodir bo'ladi. Bu vaqt mobaynida mushaklar energiyani saqlaydi, keyinchalik u skameykada ishlash uchun ishlatiladi. Albatta, bu tarzda og'irlikni ko'tarish ancha oson, lekin aslida bu o'z-o'zini aldash. Sport anjomlari to'xtatilgandan so'ng, sportchi barni ko'tarish yoki bosish uchun faqat mushak kuchini ishlatishi kerak. Bodibilding bo'yicha pauza mashg'ulotlaridan foydalanib, siz hozirgi imkoniyatlaringizni ishonchli tarzda bilib olasiz.
Treningni to'xtatib turish uchun quvvatni oshiring
Katta og'irliklarni ko'tarish uchun chiqish quvvatini oshiring. Maktab fizikasi kursidan hamma biladi, kuch uning tezlashishi bilan tana vaznining mahsulotiga tengdir. Bodibildingga qo'llanganda, kuchning ikkita komponenti - vosita birliklari va markaziy asab tizimi mavjud. O'zgarish uchun qancha og'irlik talab qilinsa, CNS tomonidan shunchalik kam motor birliklari faollashadi.
Sportchining vazifasi - asab tizimini bir vaqtning o'zida barcha motor birliklarini ishga tushirish. Ko'pchilik sportchilar nerv -mushak aloqalari haqida bilishadi. Qaysi vaznda ishlashingiz muhim emas, lekin barcha motor birliklari ishga kiritilishi kerak.
To'liq to'xtash mashqlari
Bu energiya generatorlari cho'zish refleksiga qarshi turishi kerak bo'lgan payt. Agar siz bodibilding bo'yicha pauza mashg'ulotidan foydalansangiz, cho'zish refleksi avtomatik ravishda yo'q qilinadi. Sizning ixtiyoringizda qolgan narsa - bu mushaklar va ular og'irlikni ko'tarish uchun ishlab chiqaradigan kuchdir.
Mashg'ulotda pauza uchun mashqlar
Bu ikkita mashq juda oddiy, lekin juda samarali. Ularning bajarilishidagi asosiy nuqta - har bir takrorlash bilan traektoriyaning eng past nuqtasida pauza. Bu sizga to'plangan energiyadan butunlay xalos bo'lishga imkon beradi. Shu sababli, siz ish og'irligi kutilganidan og'irroq va hatto kamaytirilishi kerak deb o'ylashingiz mumkin.
Birinchi dastgohni bosish uchun siz:
- Ko'krak ustidagi novda bilan o'ralgan tokchani oling.
- Harakatni bajarayotganda, harakatning konsentrik fazasiga e'tibor qarating.
- Raketani ko'tarish juda oson, chunki siz raketa ostida joylashgansiz.
- Barni dastlabki holatiga qaytarish uchun energiya sarflashning hojati yo'q, faqat raketani taglikka tushiring.
- Keyin barbellni qo'yib yuboring va keyingi vakilga tayyorlaning. Har bir to'plam uchun beshta takrorlash bilan boshlash kerak.
Ikkinchi mashq bir nechta farqlarga ega. Siz erga yotib, cho'kma tayanchini olishingiz kerak. Bo'yin masofada bo'lishi kerak, shunda unga osonlik bilan erishish mumkin. Raketani tokchadan olib tashlaganingizdan so'ng, tirsaklaringiz erga tegmaguncha pastga tushiring. Uchga sanab, qobiqqa ur.
Skameyka (quti) bilan o'tirganda pauza paydo bo'ladi
Bu usul boshqa mushak guruhlari uchun ham qo'llanilishi mumkin. Skameykani o'tirganda sizga xalaqit bermasligi uchun joylashtiring. Traektoriyaning pastki qismida, skameykada o'tiring va mushaklaringizni ohangda saqlang, lekin siz butunlay to'xtashingiz kerak. Bir necha soniya kutgandan so'ng, keskin o'rnidan turing. Bu mashqlar davomida mushaklar katta kuch hosil qiladi, bu esa mushak massasining o'sishini tezlashtiradi.
O'limni to'xtatib turing
Bu mashq o'z nomini oldi. Bu raketa to'liq to'xtaganda bajarilishi kerak. Oldingi mashqlar singari, o'lik yuk ko'tarishning muvaffaqiyatli kaliti - to'liq to'xtash. Bu mini-pauzadan tutqichni sozlash, oyoqlarning holatini o'zgartirish yoki tananing burchagini o'zgartirish mumkin. Agar ish og'irligini kamaytirish kerak bo'lsa, buni bajaring. Bodibilding mashg'ulotlarini pauza qilish - bu juda samarali usul, hatto oz vazn bilan ham taraqqiyot aniq bo'ladi.
To'xtash uchun ba'zi maslahatlar
Bugun siz bodibildingda pauza mashg'ulotlarining asosiy tamoyillari bilan tanishishingiz mumkin edi. Misol sifatida juda murakkab asosiy mashqlar berilgan. Ammo bu umuman boshqa mushak guruhlarini o'qitishda bu usuldan foydalanish mumkin emas degani emas. Shuni esda tutish kerakki, siz markaziy asab tizimiga vosita elementlarining hammasini yoki ko'pini faollashtirishni o'rgatishingiz kerak. Shu bilan birga, siz ishlashingiz kerak bo'lgan vaznning ahamiyati yo'q. Bu 90 kilogramm yoki 150 kilogramm bo'lishi mumkin. Mushaklaringiz rivojlanadigan quvvat ulangan vosita elementlarining soniga bog'liq.
Agar siz bu so'zni rad etsangiz, og'ir atletika bo'yicha chempionlarga qarang. Ularning portlash kuchi bodibildingchilarnikidan bir necha baravar yuqori. Nega boshqa sport turlarining eng yaxshisini ham olmaysiz? Ma'lum bo'lgan barcha texnikalar, albatta, yaxshi, lekin oldinga siljish kerak. Arnold Shvartseneggerning o'zi sportchi har doim ijodiy izlanishda bo'lishi kerakligini doimo takrorlagan. Agar bu jarayon to'xtasa, taraqqiyot to'xtaydi.
Mashg'ulot paytida pauzalarning roli haqida ko'proq bilib oling:
[media =
