Prohormonlar ko'pincha "tabiiy" bodibildingchilar tomonidan steroidlarga muqobil sifatida ishlatiladi. Bodibilding mashg'ulotlarida ularni qanday to'g'ri ishlatishni bilib oling. Mashg'ulot usullarini tanlashda, birinchi navbatda, sportchilarning individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Shu sababli, keng auditoriyaga tavsiyalar berish juda qiyin. Biroq, taraqqiyotning umumiy tendentsiyalari mavjud.
Bu, birinchi navbatda, mushaklarning kuchayishi bilan bog'liq. Steroidlardan foydalanganda buni qilish oson va sportchilar yaxshi natijalarga erishadilar. Tabiiy mushaklar uchun yuqori sifatli mushaklar pompalanishiga erishish ancha qiyin. Ammo bodibilding mashg'ulotlarida prohormonlardan foydalanganda buni qilish osonroq bo'ladi.
Barcha professional bodibildingchilarning o'z mashg'ulot usullari va texnikasi bor. Biroq, ularning barchasi nasosdan foydalanadilar va bu holatni iloji boricha uzoqroq saqlashga harakat qiladilar. Birinchidan, bunga tez -tez mashg'ulotlar orqali erishish mumkin.
Dam olish paytida qon mushaklardan oqadi. Ammo, mashg'ulot boshlanganda, mushaklar qisqarganda, qon to'qimalarga o'tadi va mushaklar shishib ketadi. Kuchli mashqlar mushak to'qimasida qon miqdorini 20 barobar oshirishi mumkin. Prohormonlardan foydalanganda ular qon bilan mushaklarga boradilar. Prohormonlar mushaklarda bo'lishi juda muhim, chunki aks holda ularning organizmga ta'siri mushaklarning o'sishi uchun etarli bo'lmaydi.
Mushaklarni qon bilan qanday to'ldirish kerak?
Albatta, hozirda ko'plab sportchilarda savol tug'iladi - kerakli miqdordagi qonni qayerdan olish kerak. Axir, bir xil quadrisepsni to'ldirish uchun ko'p narsa kerak. Ma'lum bo'lishicha, tanada qon zaxiralari bor. Bular qorin bo'shlig'ida joylashgan tomirlar. Siz dam olayotganingizda uning tarkibida qon bor, u mushaklar ishlay boshlagach, ularning to'qimalariga o'tadi. Dars tugagandan so'ng, qon yana omborxonalarga kiradi va o'zi bilan bir qancha prohormonlarni olib ketadi. Aniqki, hozirgi vaqtda prohormonlar bodibilding mashg'ulotlarida qatnashmaydilar.
Shunday qilib, mashg'ulotdan so'ng qonga kiradigan prohormonlar miqdori cheklanishi kerak. Bunga kuniga ikki seans orqali erishish mumkin. Aynan shuning uchun mutaxassislar kuniga ikki marta mashg'ulot o'tkazishadi. Bu qonning mushak to'qimalarida bo'lishini ta'minlaydi, tabiiy sportchilar bo'lsa, u erga steroid yoki prohormon molekulalarini olib keladi.
Qorin bo'shlig'i tomirlarida ko'p miqdordagi qon bo'lgani uchun siz uning mushaklarga oqishini tezlashtirishingiz mumkin. Buning uchun mashg'ulot boshlanishida qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshilab ishlash kerak. Ularning qisqarishi tufayli ombordan chiqqan qon umumiy qon aylanish tizimiga o'tadi. Bu qon miqdori qancha ko'p bo'lsa, yurak shunchalik kuchliroq ishlay boshlaydi, bu sizga tanangizni kuchli mashg'ulotlarga tayyorlashga imkon beradi.
Nasos barcha mushak guruhlariga qo'llaniladi. Masalan, siz biseps ustida ishlaysiz. Shuning uchun, bitseps to'qimalariga prohormonlarni olib keladigan maksimal qon miqdorini u erga yo'naltirish kerak. Engil mashinaning burilish to'plamlaridan boshlang. Bu sizga mushaklarni nishonga olishga va ularni isitishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar tez sur'atda bajarilishi kerak va har biri 20 yoki 25 ta takrorlashdan iborat 3 tadan 4 tagacha bajaring. Biroq, har bir harakatni kuzatib borish kerak. Shuningdek, mushak to'qimalarida qon oqimini kuchaytirish uchun siz harakat doirasini qisqartirishingiz va qo'llaringizni oxirigacha tushirmasligingiz mumkin.
Shuningdek, siz to'plamlar orasidagi cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Kichik amplitudadan boshlang, asta -sekin oshiring. Bicepsingizni navbatma -navbat cho'zing, bu mashqlar samaradorligini oshiradi. Shunday qilib, cho'zish paytida siz quyidagi muammolarni hal qilishingiz mumkin:
- Mushaklaringizni bo'shashtiring, bu ularning to'plamlar orasidagi tiklanishini tezlashtiradi;
- Mushak to'qimalariga qon oqimini oshirish;
- Mushaklardagi prohormonlar miqdorini oshirish;
- Androgen retseptorlari sonini ko'paytirish orqali erkak gormoniga mushaklarning sezuvchanligini oshirish.
Nasos uchun birinchi to'plamlarni bajarayotganda, siz mushaklarda mo''tadil yonish his qilishingiz mumkin, lekin siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Prohormonlar mushak to'qimalariga qon bilan birga kirganda, siz uchun mushaklar hosil qiladigan metabolitlarni testosteronga aylantirish jarayonlarini faollashtirish kerak bo'ladi. Yonish hissi mushak fermentlarining faolligini oshiradi, ularning ta'siri ostida androstenedion testosteronga aylanadi.
Mushaklardagi yonish hisini kuchaytirishning juda samarali usuli - bu biroz o'zgartirilgan "21" o'quv sxemasi. An'anaga ko'ra, bu usul harakat diapazonining pastki qismida 7 ta, yuqori qismida ettita va to'liq diapazonda bir xil sonni bajarishdan iborat. Ammo mushaklardagi yonish sezgisiga erishish uchun siz 7 marta emas, balki 10 marta takrorlashingiz kerak.
Bodibilding mashg'ulotlarida prohormonlardan maksimal darajada foydalanish uchun barcha mushak guruhlarining chastotasini oshirish kerak. Bu mushak to'qimalarida imkon qadar uzoq vaqt davomida ko'p miqdordagi qonni saqlashga imkon beradi. Biroq, tez -tez mashg'ulotlar umuman qiyin degani emas.
Sizning asosiy maqsadingiz - qonni ombordan mushaklaringizga quyish. Buning uchun mashg'ulotning yakuniy bosqichida ko'p sonli takrorlash bilan engil ish bajarilishi kerak. Shuni ham aytish kerakki, agar sizning asosiy mashg'ulotingiz kechqurun bo'lsa, ertalab hech bo'lmaganda minimal miqdordagi engil ishni bajarish imkoniyatini toping.
Buning sababi shundaki, yuqorida aytib o'tilganidek, nasos usulidan foydalanganda, kuniga ikki mashg'ulot o'tkazish kerak, ularning orasidagi interval taxminan 12 soat bo'lishi kerak.
Jim Stoppani bilan video suhbatda prohormonlar haqida ko'proq bilib oling:
[media =
