Deyarli har bir sportchi kamida bir marta mashg'ulotni o'tkazib yuborgan. Bilingki, zalda mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish mumkinmi va bu nimaga tahdid solishi mumkin, qanday oqibatlarga olib kelishi kerak? Har bir insonning hayotida har xil vaziyatlar bo'ladi va siz sport zalida darsni o'tkazib yuborishingizga to'g'ri keladi. Albatta, hamma buni qilish maqsadga muvofiq emasligini tushunadi va bugungi maqola sizga sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish mumkinmi yoki yo'qligini va agar mashg'ulotlarni tez -tez o'tkazib yuborsangiz nima bo'lishi mumkinligini aytib beradi.
Jismoniy mashqlar ketma -ket ketadigan jarayon. Mushaklar, umuman tanaga o'xshab, har xil o'zgarishlarga, shu jumladan jismoniy faoliyatga ham moslasha oladi. Agar siz haftada uch marta doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazsangiz, unda tana bu yukga moslashadi va vaqt o'tishi bilan kuchayadi. Bu tananing jismoniy zo'riqishlarga qarshi turishini osonlashtiradi.
Tana iste'mol qilinadigan energiya miqdorini doimiy ravishda oshirib borishi kerak, chunki mashg'ulotdan so'ng mushak to'qimalari shifo topishi kerak bo'lgan bir qancha mikrotrauma oladi. Bundan tashqari, barcha metabolik jarayonlar sezilarli darajada tezlashadi, bu sizga ovqatni tezroq qayta ishlashga imkon beradi va ishtahaning oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu nafaqat zalda, balki dam olish paytida ham sodir bo'ladi, chunki tiklanish uchun ham energiya sarfi talab qilinadi.
Quritish yoki vazn yo'qotish davrida darslarni o'tkazib yubormaslik sabablari
Har bir sportchi sport zalidagi har bir yangi mashg'ulot tanani tiklanish uchun zarur bo'lgan energiya va ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun oziq -ovqat miqdorini ko'paytirishni talab qilishini tushunadi. Endi siz bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazib yuborganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Bu holatda nima bo'lishi mumkin?
Metabolizm bir xil darajada qolmoqda, chunki tana allaqachon doimiy stressga o'rganib qolgan. Shuning uchun, agar dars qoldirilgan bo'lsa, sizning ishtahangiz bir xil bo'ladi. Ammo shu bilan birga, yuk yo'q va tanada ortiqcha energiya paydo bo'ladi, ular yog 'hujayralarini to'plashga sarflanadi. Agar bu davrda siz quriyotgan bo'lsangiz yoki vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz, demak bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Albatta, agar siz hali ham bitta mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lgan vaziyat bo'lsa, bundan katta zarar bo'lmaydi. Asosiysi, darslarni qoldirish odatga aylanmagan. Bu shuni anglatadiki, vazn yo'qotish yoki quritish uchun sarflangan vaqt bo'sh qoladi. Qolaversa, agar sportchi semirib ketishga moyil bo'lsa, undan qutulish o'rniga semirib ketishi mumkin.
Kilogramm olishda darslarni o'tkazib yubormaslik sabablari
Og'irlik mashg'ulotlarida har bir o'tkazib yuborilgan dars ham o'z oqibatlarini keltirib chiqaradi. Hamma biladiki, intensiv mashg'ulotlardan so'ng, tanani tiklash uchun bir necha kun kerak bo'ladi. Bir necha kundan so'ng, mushak massasini olish uchun eng samarali bo'lgan superkompensatsiya bosqichi boshlanadi. Ushbu bosqichning davomiyligi, qoida tariqasida, 2 dan 4 martagacha. Bu vaqtda mushaklar kuchliroq va elastik bo'ladi. Shunday qilib, mashg'ulotlardan va 1 yoki 2 kun davomida tiklanishdan so'ng, keyingi sessiya superkompensatsiya davriga to'g'ri kelishi kerak. Bu davrda sizning har qanday mushak guruhlari bo'yicha ishingiz iloji boricha samarali bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ommaviy mashg'ulotlar alohida o'tkazilishi kerak. Oddiy qilib aytganda, har bir mushak guruhi ma'lum bir kunda ishlashi kerak. Aytaylik, sizda dushanba kuniga mo'ljallangan ko'krak va triceps mashqlari bor, chorshanba kuni sizning e'tiboringiz orqa va bisepsga qaratiladi, juma kuni esa siz oyoq mushaklari va elkama -kamar ustida ishlaysiz. Bu qo'pol diagramma bo'lib, u sizga ortiqcha vaznga katta ta'sir ko'rsatishga imkon beradi va tanaga tiklanish uchun etarli vaqt beradi.
Agar barcha mashg'ulotlar barqaror jadvalda olib borilsa, tana moslashadi, bu esa samaradorlikni oshiradi. Mashg'ulotdan so'ng dam olish va yana superkompensatsiya davrida mashg'ulot o'tkaziladi va bu doirada davom etadi. Agar siz biron bir mushak guruhi uchun mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, siz superkompensatsiya davrini o'tkazib yuborishingiz mumkin, bu sizning mashg'ulotingiz jarayonining samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi.
Uyda mashg'ulotlar
Agar biron sababga ko'ra sport zaliga tashrif buyurolmasangiz, uyda mashg'ulot o'tkazish uchun vaqt topishingiz mumkin. Buning uchun siz sport zalida bajaradigan mashqlarga o'xshash mashqlar bajariladi. Faqat isitish haqida unutmang.
Masalan, sport zalida bu davrda siz kuch -quvvat mashg'ulotlariga ko'proq vaqt ajratasiz, keyin bu holda siz shunga o'xshash mashqlarni uyda qilishingiz kerak. Ehtimol, har bir sportchining uyida dumbbell yoki chovgum bo'lishi mumkin, yoki bu sport anjomlarining ikkalasi ham. Bu erda uyda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin bo'lgan va sport zalidagi mashg'ulotni o'tkazib yuborishni qisman qoplaydigan juda oddiy mashg'ulot dasturining rejasi:
- Kettlebell yoki dumbbell mashqlari, 10 ta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
- Barda tortishish, 8 ta takroriy 4 ta to'plamdan foydalaning.
- Dips, shuningdek, 10 ta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
Uyda mashg'ulot dasturini o'tkazish juda foydalidir, agar ba'zi holatlar tufayli sport zalida mashg'ulotni o'tkazib yuborishga to'g'ri kelsa. Albatta, bu to'liq mashg'ulot uchun to'liq kompensatsiyani bermaydi, lekin u jismoniy holatini saqlashga yordam beradi.
Albatta, savolga javob berish - sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish mumkinmi, javob yo'q bo'ladi, lekin vaziyat boshqacha bo'lishi mumkin. Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz va uy mashg'ulotlarini o'tkaza olmagan bo'lsangiz, uni tezda unutishga harakat qiling va mashg'ulotni xuddi shu rejimda davom ettiring. Bu erda istisno faqat kasallik davrida, tiklanishdan keyin yuk biroz kamayishi kerak.
Agar siz bir necha mashg'ulotlarni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, yo'qotishlar o'rnini to'ldirish uchun o'quv dasturiga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Ammo doimiy ravishda sport zaliga borishga harakat qiling.
Mashg'ulotlar jadvaliga rioya qilishning ahamiyati haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
