Eng samarali ekstremal dietalar: TOP-5. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, har kuni uchun menyular, ozganlarning haqiqiy sharhlari.
Ekstremal parhez - bu ortiqcha kilogrammni tezda yo'q qilishga yordam beradigan parhez. Marafon dietasi paytida kunlik kaloriya miqdori minimal darajaga tushiriladi, bu sizga deyarli bir zumda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Keyingi eng samarali ekstremal dietalar.
Ekstremal diet nima?
Ortiqcha vazn yo'qotish dietasi qisqa vaqt ichida ko'p kilogramm yo'qotishni istagan, tajribali ozish uchun ideal. Marafon dietasining oralig'i 2 kundan bir haftagacha o'zgarib turadi, bu vaqtda siz 2 dan 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bunday dietaning asosiy xususiyati - kuniga iste'mol qilinadigan taomlarning kaloriya tarkibini tubdan kamaytirish. Kundalik kaloriya miqdori kamayishi bilan organizm yog'li qatlamlardan energiya olishni boshlaydi va odam ozishni boshlaydi.
Bilish yaxshi! Mashq qilish haddan tashqari ovqatlanish natijasini yaxshilashga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotganda, sport bilan shug'ullanish yanada samarali bo'ladi. Bundan tashqari, ular terini va tananing ichki holatini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
Tez vazn yo'qotish uchun haddan tashqari parhezning umumiy qoidalari:
- Marafon dietasini boshlashdan oldin, ro'za kuni bilan ichakni tozalash zarar qilmaydi.
- Shishishni oldini olish uchun tananing suv-tuz balansini unutmang. Ovqat pishayotganda tuzni iloji boricha kamroq ishlatish va toza suv ichishga harakat qilish yaxshidir.
- Ekstremal dietalar qattiq dietani o'z ichiga olganligi sababli, parhez ko'pincha bitta mahsulotga asoslangan bo'lib, vazn yo'qotganda vitamin-mineral kompleksini olishga arziydi.
- Agar ovqatlanish paytida obsesif ochlik hissi yo'qolmasa, siz atıştırmalıklar ichishingiz mumkin: bir stakan kam yog'li kefir iching, olma, apelsin yoki bir hovuch yong'oq iste'mol qiling.
Ekstremal dietani iste'mol qilish juda qiyin, shuning uchun uni yaxshi kayfiyatda va to'liq psixologik tayyorlik bilan bajarish juda muhimdir. Kaloriyalarning intensiv kamayishi va jismoniy faollikning oshishi stressni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun o'z qobiliyatingizga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa, vazn yo'qotishning bu usuliga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir. Ratsionda asabiy vaziyatlardan qochish, uyqu sifatini kuzatish muhim. Buni dam olish yoki dam olish kunlari qilish yaxshidir.
Haddan tashqari dietalarning afzalliklari
- Bu juda samarali parhez, natijani birinchi kuni beradi.
- Marafon dietasi nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki tanani turli xil salbiy moddalardan tozalashga yordam beradi.
- Qattiq dietada oshqozon hajmi kamayadi va siz oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilishga o'rganasiz, ya'ni tezroq to'yib ketasiz.
- Haddan tashqari dietada mashq qilish tananing umumiy holatiga va raqamiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Haddan tashqari dietalarning kamchiliklari
- Vujudga ozuqa moddalarini kam qabul qilish tufayli sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatiladi, shuning uchun ular kamdan -kam hollarda o'tkaziladi va dietaga vitaminlar qo'shiladi;
- Bunday qattiq dieta umumiy charchoq, zaiflik va ish qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Muhim! Haddan tashqari dietani og'ir kasalliklarga chalinganlar, o'smirlar, homilador va emizikli ayollar ishlatmasligi kerak.
Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar
Agar siz haddan tashqari parhezni o'rganayotgan bo'lsangiz, unda siz ularning tejamkor variantlaridan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, muvozanatli dietaga ruxsat beriladi, odatdagi rejimni o'ta dietaga aylantirish uchun porsiya hajmini bosqichma -bosqich kamaytirish. Quyida engil vazn yo'qotish uchun ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- Yog'siz go'sht. Siz tovuq, quyon, kurka va yog'siz mol go'shtini xavfsiz qabul qilishingiz mumkin. Yog'siz go'sht past kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun u sizning raqamingizga zarar bermasdan osongina to'yingan bo'ladi.
- Tovuq tuxumlari … Hayvon yog'lari va oqsillarning ajoyib manbai. Ammo shuni yodda tutish kerakki, tuxum sarig'i hali ham yuqori kaloriyali. Ovqatlarga qo'shimcha kaloriya qo'shilmasligi uchun, pishirish paytida faqat bitta oqsildan foydalanish mumkin.
- Yalang'och baliq. Inson tanasi uchun muhim bo'lgan boshqa protein va minerallarning manbai. Yalang'och baliqni tanlashga arziydi.
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar … Ratsionda kraxmalli bo'lmagan va juda shirin bo'lmagan sabzavotlar va mevalar mavjud - sitrus mevalari, olma, kivi, ananas va boshqalar.
- Kaloriya bo'lmagan ichimliklar … Shirin soda va sharbatlarni odatdagi dietadan chiqarib tashlash kerak, ularni past kaloriyali yoki tatlandırıcı bilan almashtirish kerak. Siz shakar almashtirgichni alohida sotib olishingiz va u bilan taom tayyorlashingiz, choy yoki qahvaga qo'shishingiz mumkin.
- Yormalar … Uglevodlar yuqori kaloriyali element sifatida jinlarga aylanganiga qaramay, ular bizning tanamiz uchun zarurdir. Sog'lom murakkab uglevodlar, masalan, guruch, jo'xori uni, grechka va boshqa ko'plab donalarda uchraydi.
- Past kaloriyali sut mahsulotlari … Ular, albatta, uzoq vaqt davomida dietadan chiqarilmasligi kerak, chunki ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, oqsil manbai hisoblanadi. Oziqlanish uchun siz kam yog'li yoki kam yog'li ovqatlarni tanlashingiz kerak - 2,5%gacha.
- Yong'oqlar … Sog'lom o'simlik yog'larining manbai. Shuni yodda tutish kerakki, ularning kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun siz ozgina pul to'lashingiz mumkin, lekin bir hovuch yong'oq atıştırmalık sifatida sizning raqamingizga zarar etkazmaydi.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- Shakar … U yuqori energiya qiymatiga ega va ko'plab taniqli mahsulotlarda uchraydi. O'zingizni ortiqcha kaloriya bilan vasvasaga solmaslik uchun dietadan turli shirinliklarni, shu jumladan sof shakarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Uni kaloriyasiz tatlandırıcı bilan almashtirish juda oson.
- Un … Pishirish - tez uglevodlar xazinasi bo'lib, ular tezda ishtahani uyg'otadi va energiyaga aylanadi. Bir bulochkada 500 ga yaqin kaloriya borligini hisobga olsak, ularni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas.
- Yog'li ovqatlar … Yuqori kaloriya miqdori bo'yicha uglevodlardan keyin ikkinchi o'rinda yog 'turadi. Barcha pishirish mahsulotlarini yog 'miqdoriga qarab tanlash kerak: qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi.
- Kraxmalli sabzavotlar. Ko'p kraxmal va shunga mos ravishda uglevodlar tarkibida mashhur kartoshka bor. Garchi biz uni tez -tez eyishga odatlangan bo'lsak -da, u sog'liq uchun katta foyda keltirmaydi, lekin bu raqamga katta zarar etkazishi mumkin.
- Kraxmalli mevalar. Bunga hamma yoqtirgan banan kiradi. Bu siz umuman yemasligingiz kerak degani emas, lekin uning tarkibida juda ko'p kaloriya borligini unutmaslik kerak.
- Spirtli ichimliklar … Bu haqiqiy energiya yovuzligi, bu ham ishtahani uyg'otadi. Bu kaloriyalarda yuqori, ayniqsa kuchli. Ratsionni buzmaslik uchun spirtli ichimliklarni dietadan olib tashlash yaxshidir.
- Soslar. Sotib olingan soslar qat'iyan man etiladi. Ammo siz uy qurilishi bilan pishirishingiz mumkin. Mayonezni tabiiy, kam yog'li qatiq va xantaldan, ketchupni esa yangi pomidor, sarimsoq va o'tlardan tayyorlash mumkin.
- Sariyog ' … Ratsionda qoldirilishi mumkin bo'lgan mahsulot, lekin ehtiyotkorlik bilan. Bir choy qoshiq yog'ida deyarli 50 kaloriya bor - uni salatga qancha quyish mumkinligini tasavvur qiling. Shuning uchun yog'ni qattiq nazorat qilish kerak.
- qovurilgan taom … Pishirishga alohida e'tibor berilishi kerak. Yog 'ichida qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi. Tayyor bo'lmagan skovorodkadan foydalanishingiz mumkin, lekin ovqatni bug'da, pechda yoki qaynatish osonroq va qulayroq.
- Fastfud … Aytishga hojat yo'q, dietada har qanday fast -fud taqiqlangan. Bu zudlik bilan to'ydirish uchun mo'ljallangan tez, og'ir taom. U juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi va umuman sog'lom emas.
Shuningdek, uglevodsiz dietada taqiqlangan ovqatlar ro'yxatini ko'ring.
TOP 5 eng yaxshi dietalar
Ekstremal dietalar faqat sog'lig'i yaxshi bo'lgan odamlar uchun mos keladi, ular bunday dietaga toqat qilishlariga ishonishadi. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, biz sizga eng ekstremal parhezlar TOP-5 ni taqdim etamiz.
Limonli diet
Bu parhez sog'lig'i yaxshi va oshqozon kasalliklari yaxshi bo'lgan odamlar uchun mos keladi. Hech qanday holatda oshqozon kasalligi yoki kislotalik darajasi yuqori bo'lganlar buni qilmasligi kerak. Esingizda bo'lsin, sog'liq birinchi o'rinda.
Limonli dietaning ikkita varianti bor - qattiq va yumshoq. Birinchi holat limonli ichimlikdan foydalanishni talab qiladi. Uni tayyorlash uchun siz 7 limonni olib, sharbatini siqib, bir osh qoshiq asal bilan aralashtirib, 1,5 litr suv bilan suyultirishingiz kerak. Bu ichimlik kun davomida mast bo'lishi kerak. Har qanday gazak taqiqlanadi. Ular bunday dietani 2 kun davomida bajaradilar - bu davrda siz 4 kg ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin.
Yumshoq parhez varianti muvozanatli ovqatlanishni taklif qiladi, bu dietani asta -sekin kamaytiradi va uni limon sharbati bilan almashtiradi. Limon sharbati iliq suvda suyultiriladi va och qoringa ichiladi. Har kuni siz odatdagi ichimliklarni almashtira olasiz va asta -sekin - ovqat. Tish emalini limon kislotasi bilan shikastlamaslik uchun ichimlik ichganingizdan so'ng og'zingizni sodali suv eritmasi bilan chayishingiz kerak.
Limonli ichimliklardan foydalanish xususiyatlari:
| 1 kun | 1 limon sharbati, bir stakan suvda suyultiriladi |
| 2 -kun | 2 limon sharbati, 2 stakan suvda suyultiriladi |
| 3-6 kun | 3 limonli sharbat, 3 stakan suvda suyultiriladi va hokazo. |
| 7 -kun | Kun davomida, 3 litr suvda suyultirilgan, bir osh qoshiq asal qo'shib, faqat 3 limon sharbatiga ruxsat beriladi. |
| 8-14 kun | 6 stakan suvda suyultirilgan 6 ta limon sharbati va boshqalar, shuningdek, ruxsat etilgan ovqatlarni asta -sekin dietaga qaytarish. |
Tarvuzli parhez
Tarvuzli parhez bizning ro'yxatimizda eng samarali hisoblanadi. Faqat bir hafta ichida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Boshqa ekstremal dietalar singari, uning ikkita varianti bor - qat'iy va yumshoq.
Tarvuzli dietaning qat'iy versiyasi 1-2 kun davom etadi. Bu vaqt ichida siz faqat bu chiziqli berryani eyishingiz mumkin. Tarvuz tezligini hisoblash oson - 10 kg vazniga 1 kg pulpa. Bu parhez ro'za kunlari uchun ideal.
10 kg dan qutulish uchun siz bir hafta davomida tarvuzli dietali dietaga e'tibor qaratishingiz kerak:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| 1 kun | Meva bilan suvda jo'xori uni | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Sabzavotli salat | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
| 2 -kun | Shakar o'rnini bosuvchi bir piyola choy | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Pishirilgan mol go'shti biftek va sabzavotli salat | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
| 3 -kun | Yong'oq bilan suv ustida jo'xori uni | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Sabzavotlar bilan pishirilgan yog'siz baliq | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
| 4 -kun | Qaynatilgan tuxum | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Qaynatilgan tovuq ko'kragi va sabzavotli salat | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
| 5 -kun | Yog 'bilan bir stakan kam yog'li tvorog | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Pishirilgan mol go'shti biftek va sabzavotli salat | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
| 6 -kun | Shakar o'rnini bosuvchi chashka qahva | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Sabzavotlar bilan pishirilgan yog'siz baliq | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
| 7 -kun | Yog'siz sutli grechka | Bir -ikki bo'lak tarvuz | Qaynatilgan kurka va sabzavotli salat | Bir -ikki bo'lak tarvuz | 500 g tarvuz pulpasi |
Muhim! Kechki ovqat yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak.
Bodring dietasi
Bodring dietasi o'zining arzonligi va soddaligi bilan o'ziga jalb qiladi. Xuddi tarvuz kabi, uni ro'za kuni sifatida ishlatish mumkin. Bodring vazn yo'qotish uchun juda jozibali mahsulotdir, chunki u deyarli butunlay suvdan iborat va 100 g mahsulotga atigi 15 kilokaloriyani o'z ichiga oladi.
Qattiq dieta varianti 1-2 kun davomida faqat bodringni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz ularni xohlaganingizcha eyishingiz mumkin - hatto kuchli xohish bilan ham ortiqcha vazn olish mumkin emas.
Keyingi - 5 kunlik ekstremal bodring dietasining menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Peshindan keyin snack | Kechki ovqat |
| 1 kun | Tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Bir juft bodring va donli non | Bodring, turp, olma va sabzi salatasi | Sevimli meva yoki bodring | O'simliklar va ozgina zaytun moyi bilan bodringli salat |
| 2 -kun | Tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Bir juft bodring va donli non | Qaynatilgan guruch, bir bo'lak kam yog'li pishloq, bodring | Sevimli meva yoki bodring | O'simliklar va ozgina zaytun moyi bilan bodringli salat |
| 3 -kun | Tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Bir juft bodring va donli non | Bodring, turp, olma va sabzi salatasi | Sevimli meva yoki bodring | O'simliklar va ozgina zaytun moyi bilan bodringli salat |
| 4 -kun | Tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Bir juft bodring va donli non | Qaynatilgan guruch, bir bo'lak kam yog'li pishloq, bodring | Sevimli meva yoki bodring | O'simliklar va ozgina zaytun moyi bilan bodringli salat |
| 5 -kun | Tatlandırıcı bilan choy yoki qahva | Bir juft bodring va donli non | Bodring, turp, olma va sabzi salatasi | Sevimli meva yoki bodring | O'simliklar va ozgina zaytun moyi bilan bodringli salat |
Bilish yaxshi! Bodring dietasida kuniga o'rtacha 1,5 kg ortiqcha vazn yo'qoladi. Bu sabzavotning tanadagi yog'larni parchalash qobiliyatiga bog'liq.
Guruch dietasi
Guruchli parhez ekstremal parhezlarning eng yaxshisi hisoblanadi. Hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmasdan nisbatan tez -tez ishlatilishi mumkin. Buning sababi:
- Guruch uglevodli mahsulotdir, shuning uchun u tez va uzoq vaqt to'yingan.
- U organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi.
- Bug'doy tarkibida tolalarni o'z ichiga oladi, ular toksinlarni tanadan olib tashlaydi.
Bu holda pishirishda jigarrang guruchdan foydalanish yaxshidir. Bu mahsulotning haqiqiy rangi va silliqlashda oq rangga aylanadi. Bu jarayon uni ozuqa moddalarining ko'pligidan mahrum qiladi, shuning uchun jigarrangni sotib olish afzaldir.
Guruchni to'g'ri tayyorlashga ham e'tibor qaratish lozim. Donni kechqurun tayyorlash kerak, 200-250 g yuvilgan guruchni suv bilan to'kib tashlang. Ertasi kuni siz undan idishlarni tayyorlashingiz mumkin.
Guruch dietasining 3 kunlik namunali menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 1 kun | Olma va limon qobig'i bilan maydalangan qaynatilgan guruch | Sabzavotli bulon, o'tlar va sabzavotli salat bilan qaynatilgan guruch | Sabzavotli sabzavotli salat va qaynatilgan guruch |
| 2 -kun | O'simliklar va bir qoshiq tabiiy yogurt, apelsin bilan qaynatilgan guruch | Sabzavotli bulon, o'tlar bilan qaynatilgan guruch va bir chashka yashil choy | Bug'langan sabzavotlar bilan qaynatilgan guruch |
| 3 -kun | Darçın va greyfurt bilan qaynatilgan guruch | Sabzavotli bulon, qo'ziqorinli qaynatilgan guruch, bodringli salat, bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati | Sabzavotli bulon qaynatilgan guruch, bug'langan brokkoli va bir chashka yashil choy bilan |
Tovuq dietasi
Tovuq parhezi go'shtsiz yashay olmaydiganlar uchun juda jozibali. Tovuq - ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan eng mashhur ovqatlardan biri. Teri bo'lmagan tovuq go'shtida atigi 5% yog 'bor va 100 g mahsulotning umumiy kaloriya tarkibi taxminan 100 kilokaloriyani tashkil qiladi. U juda ko'p hayvon oqsilini o'z ichiga oladi, tez to'yadi, metabolizmni tezlashtiradi va yog'larni yoqish qobiliyatiga ega.
Tovuq ekstremal dietasi ikki xil - ekspress va bir haftalik.
Tez vazn yo'qotishning xususiyatlari:
- 3 kun ichida faqat qaynatilgan tovuq go'shtini eyishga ruxsat beriladi;
- Kuniga 6 marta ovqatlanish;
- bitta taomning hajmi 100-130 g qaynatilgan tovuq go'shti;
- har qanday to'yimli bo'lmagan ichimliklar, masalan, choy yoki qahva ichishga ruxsat beriladi.
Bunday dietaning 3 kunida siz 3-5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.
Bir hafta uchun ekstremal tovuq dietasi menyusi:
| 1 kun | 500 g qaynatilgan tovuq go'shti va 400 g qaynatilgan guruchni kun davomida 5-6 ta taomga bo'ling, yotishdan oldin-bir stakan kam yog'li kefir. |
| 2 -kun | 400 g tovuq va 500 g yangi ananas kun davomida 5-6 ta taomga bo'lingan |
| 3-5 kun | 500 g qaynatilgan tovuq go'shti, 200 g yangi karam, sabzi va 4 ta olma, kun davomida 5-6 ta taomga surtiladi. |
| 6 -kun | 700 g tovuq, yangi o'tlar va sabzavotlar ta'mga |
| 7 -kun | Oldingi variantlarning har biri sizga yoqdi |
Tovuqli parhezda ozuqaviy bo'lmagan ichimliklarni, masalan choy yoki qahvani, kaloriyali har xil ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, bu ozish natijasiga oz ta'sir qiladi. Masalan, sitrus mevalar, olma, bodring va boshqalar.
Muhim! Haddan tashqari dietalarning qat'iy versiyalari har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmasligi kerak. Yumshoq - har 3 oyda bir marta.
Haddan tashqari dietalar haqida haqiqiy sharhlar
Ko'p vazn yo'qotadiganlar ortiqcha funtdan tezda qutulish uchun ushbu texnikaga murojaat qilishadi. Ekstremal dietalar haqidagi sharhlar odatda ijobiydir.
Liliya, 26 yoshda
Haftalik bitta qaynatilgan tovuqli taomda men 10 kg yo'qotdim. Men uchun bu bir vaqtning o'zida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan eng maqbul parhez. Men umuman go'shtsiz yashay olmayman. Ratsion quyidagicha edi: ertalab - shakarsiz qahva, tushlik va kechki ovqat uchun - sabzavotli tovuq. Ochlik yo'q edi, lekin vazn yo'qoldi, men uchun natija juda zo'r.
Mariya, 35 yoshda
Men limonli dietani sinab ko'rdim, lekin shaxsan men uchun bu ro'za kuni sifatida o'tadi. Bu deyarli ochlik, chunki hisoblang, faqat bitta suv va siz ichasiz. Ammo bu ortiqcha vaznni tezda olib tashlaydi.
Larisa, 29 yoshda
Men mazali tarvuzli parhezni sinab ko'rdim, bu mening eng sevimlilarimdan biri. Iloji boricha, men tarvuzda ro'za tutaman, yoki tez ovqatlanish. Har olti oyda bir marta, men bir hafta davomida tarvuzli parhezga o'tiraman, u kilogrammni mukammal darajada olib tashlaydi. Tavsiya eting!
Ekstremal ovqatlanish nima - videoni tomosha qiling:
