Bodibildingchilar yangi rekordlarni yangilash uchun portlovchi kuchni rivojlantirishning sirli texnikasini o'rganing. Ta'siri 100%. Ko'pchilikka bodibildingdagi portlovchi kuch hal qiluvchi emasdek tuyulishi mumkin. Biroq, bu sizga mushaklarning turg'unlik holatidan chiqishga yordam beradi va bu ko'rsatkichga hali ham e'tibor berishga arziydi. Bugun siz bodibildingchilar portlash kuchini qanday rivojlantirishini bilib olishingiz mumkin.
Portlash kuchi odatda katta qarshilikni eng yuqori tezlikda engish qobiliyati deb ataladi. Ba'zida "boshlang'ich kuch" atamasi ham ishlatiladi, bu xuddi shu parametrni bildiradi. Barcha turdagi kuchlarni rivojlantirish orqali sportchilar mushaklarini yaxshilaydi, shu bilan birga tolalarni qalin qiladi. Ta'lim dasturi qanchalik xilma -xil bo'lsa, mushaklaringiz shunchalik mukammal bo'ladi.
Portlash kuchini qanday rivojlantirish mumkin?
Portlash kuchini rivojlantirish uchun og'irliklarni bir martaga ko'tarish va uch marta kamaytirish kerak. Amaliy tajriba shuni ko'rsatadiki, katta mushak guruhlarini o'qitishda bu tamoyilni qo'llash eng samarali hisoblanadi. Bularga oyoqlar, shuningdek ko'krak va orqa mushaklari kiradi. Shuni esda tutish kerakki, portlash kuchini o'rgatish uchun faqat bitta mashqdan foydalanish kerak. Keling, portlash kuchini rivojlantirish uchun mo'ljallangan o'quv to'plamini ko'rib chiqaylik.
Barni ko'kragiga ko'tarib yarim chig'anoq qilib ko'tarish
Nishabda, elkama-bo'g'imlarning kengligida ushlagichli shtanga oling, shundan so'ng siz belingizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarish uchun yarim chig'anoq qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni cho'zing, shu bilan birga sport anjomlarini ko'tarishni boshlang. Bar boshlang'ich tezligini tanlagandan so'ng, tirsaklarni oldinga siljitganda qo'llaringizni ushlang. Raketa ko'kragingizda bo'lsa, oyoqlaringiz to'liq cho'zilmaguncha ko'taring.
Raketani erga tushiring va keyingi takrorlashni boshlang. Hammasi bo'lib, bitta to'plamda olti yoki etti marta takrorlash kerak.
Skameykani moyil holatda bosing
Bu erda hamma narsa juda oddiy. Sekin -asta raketani uch marta pastga tushiring va keyin uni "bir" ga keskin ko'taring. Shundan so'ng, barbellni yana uch marta kamaytiring.
Dumbbell qatorlari moyil holatda
Dumbbell skameykaga yaqin joyda bo'lishi kerak. Siz bir oyog'ingizning tizzasini skameykaga qo'yishingiz va shu qo'l bilan unga suyanishingiz kerak. Raketani bo'sh qo'lingga olib, nafas olayotganda uni son soniga keskin ko'tar. Raketani uchta hisobda tushiring.
Yelka bo'g'imlaridan o'ralgan dumbbell bosish
Dumbbelllar elka bo'g'imlari darajasida joylashgan. Nafas olayotganda, ularni yuqoriga ko'taring va shu bilan birga qo'llaringizni aylantiring, shunda ular yuqori holatda bir -biriga yo'naltiriladi. Bu o'rta deltalaringizni rivojlantirish uchun ajoyib mashq. Bu, shuningdek, "Arnold press" nomi bilan ko'pchilikka tanish.
Og'irliklar bilan chuqur burilishdan sakrash
Og'irlik sifatida dumbbelllardan foydalaning. Raketani qo'lingizda ushlab, cho'kishni uchta hisobda bajaring. Shundan so'ng, oyoqlaringiz harakati bilan tanani yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bir vaqtning o'zida egilmasligiga ishonch hosil qiling.
Ushbu kompleksni haftasiga uch marta bajarish kerak. Ta'kidlash joizki, majmua o'rtacha jismoniy tayyorgarligi minimal sportchilar uchun mo'ljallangan. Bu juda muhim, chunki siz yukni tartibga sola olishingiz kerak. Agar siz oldingi darsdan to'liq tiklanmaganingizni his qilsangiz, bu kompleksni portlovchi emas, odatdagi uslubda bajaring.
Agar siz mashqlarni bajarishning to'g'ri texnikasiga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa, to'liq yuk ostida ishlashga urinmang. Bu juda muhim, chunki siz ilgari portlovchi usulda ishlamagansiz. Mashg'ulotning birinchi kunidan boshlab yukning to'liq darajasiga erisha olmaslik, sizning jarohatingizni iloji boricha sekinlashtirmaydi.
Borodachdan olingan videodan portlash kuchini qanday rivojlantirish mumkin:
