Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklariga yukni maksimal darajada oshirish va belning ishini yo'q qilish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday qilib to'g'ri qisish kerakligini bilib oling. Bugungi kunda bu klassik, simulyator bir nechta versiyalarda mavjud. Buni hamma zallarda uchratish mumkin va qizlarga alohida muhabbat bor. Hozirgi vaqtda bozorda rim stulining ko'pgina variantlari mavjud bo'lsa -da, ularning barchasida umumiy tarkibiy elementlar mavjud. Birinchidan, bu kichkina o'rindiq biriktirilgan ramka. Rim kreslosining bir xil muhim elementi - bu tayanch. Ko'pgina modellar tayanchlar va o'rindiqlarning balandligini, shuningdek, skameykaning burchagini o'zgartirishga imkon beradi.
Rim kafedrasi, birinchi navbatda, gipertekstansiyalarni bajarish uchun, yoki sodda qilib aytganda, qorin va orqa mushaklarini cho'zish va bo'shashtirish uchun mo'ljallangan. Uning yordami bilan siz ma'lum mushak guruhlarida burilishni samarali bajarishingiz mumkin. Ushbu turdagi sport anjomlari amalda ommaviy yig'ilish uchun ishlatilmaydi, balki mushaklarni isitish va cho'zish uchun ishlatiladi.
Matbuotni Rim kreslosiga qanday to'g'ri burish kerak?
Birinchidan, siz ulg'ayish uchun uskunani sozlashingiz kerak. Old to'xtashlar lomber mintaqada joylashgan bo'lishi kerak, pastki qismi esa Axilles tendoniga yoki biroz yuqoriroqqa tushirilishi kerak.
Jismoniy mashqlar o'tirgan holatda bajarilganda, dumba o'rindiqdan tashqariga chiqmasligi kerak. Shinalar rollarda turishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasining ikkinchi variantidan ham foydalanish mumkin. Buning uchun oyoqlaringizni pastki tayanch ostiga qo'ying va sonning yuqori qismini o'rindiqqa tekkizing. Natijada orqa va oyoqlarning to'g'ri chiziq hosil qilishi juda muhimdir.
Nafas oling va dumba mushaklaringizni torting. Keyin, havo chiqarib, oltmish graduslik burchak hosil bo'lguncha tosni kestirib, chiziq ostidan sekin tushira boshlang. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qo'llarni ko'kragiga kesib o'tish mumkin, bu matbuotni rim stulida silkitishni osonlashtiradi.
Bu harakatning asosiy nuansi - traektoriyaning o'ta yuqori va pastki pozitsiyalarida pauzalar o'tkazish zarurati. Bundan tashqari, to'g'ri nafas olishni kuzatib turish, yuqoriga ko'tarilish paytida nafas olish va ekshalatsiyani tushirish vaqtida amalga oshirish kerak. Harakatning bajarilishi sekin bo'lishi kerak. Yangi boshlanuvchilar harakat traektoriyasini kamaytirish orqali vazifani biroz soddalashtirishi mumkin.
Shuningdek, siz ushbu harakatning variantlarini ishlatishingiz mumkin. Agar siz yoningizda o'tirsangiz, unda yuk egilgan mushaklar ustida bo'ladi. Agar siz dumba va sonlarni pompalamoqchi bo'lsangiz, sonning o'rtasi bilan o'rindiqqa yoting. Agar sizda bel muammosi bo'lsa, unda oyoqlarni emas, balki torsikni mustahkamlab, teskari giperstektsiya qilish kerak. Harakat texnikasini yaxshi o'zlashtirmaguningizcha og'irliklardan foydalanmang.
Matbuotni rim kreslosida o'rgatishda xatolar
Garchi bu juda oddiy harakat bo'lsa -da, sportchilar tomonidan xatolarga yo'l qo'yiladi. Ko'pincha burchak o'ng tomonga yaqin bo'lganda katta amplituda ishlatiladi. Shunday qilib, faqat orqa mushaklari yaxshi rivojlangan va umurtqa pog'onasi egriligiga ega bo'lmaganlargina mashq bajarishi mumkin.
Xuddi shunday tez -tez uchraydigan xato - bu kuchli burilish, bu orqaga haddan tashqari burilish bo'lsa sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz yukni to'g'ri taqsimlamaysiz va mashq samarasiz bo'ladi.
Ba'zida sportchilar oldingi ikkita xatoni birlashtirib, tanasini siltab qo'yishadi. Tiz bo'g'imlarini egmang. Bu sizning vazifangizni osonlashtiradi, lekin mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi. Qachonki siz qorinni rim kreslosiga silkitsangiz, tanangiz cho'zilgan ipga o'xshab qolishi kerak.
Qo'llaringiz sizning harakatingizga xalaqit bermasligi uchun ularni ko'kragiga yoki boshingiz orqasiga kesib o'tishingiz mumkin. Biroq, siz kuchli qulf qilmasligingiz kerak, shuningdek ularni boshning orqa tomoniga mahkam bosishingiz kerak.
Og'irliklarni ishlatish haqida alohida gapirish kerak. Boshlang'ich sportchilar ko'pincha yukni ko'tarishga shoshilishadi, bu esa shikastlanishga olib keladi. Avvaliga o'z vazningiz bilan ishlashingiz etarli bo'ladi.
Uyda dam olish uchun rim stulini qanday tanlash mumkin?
Bugungi kunda uy zali uchun asbob -uskunalarni topish juda oson bo'lgani uchun, Rim stulini tanlash haqida batafsil to'xtalib o'tishga arziydi. Birinchi qadam-yuqori quvvatli qotishmalardan yasalgan ramkaga e'tibor berish. Ko'pincha, arzon modellarda silumin ishlatiladi, bu qisqa muddatli materialdir.
Qo'ltiq va o'rindiqlar bir xil darajada muhim tarkibiy elementlardir. Ularning qopqog'i sun'iy teridan qilingan bo'lishi kerak. Barcha tikuvlarning sifatini tekshiring. Shuni ham unutmaslik kerakki, roliklar bardoshli qoplamali va yumshoq qoplamali bo'lishi kerak. Agar ishlab chiqaruvchi hipoalerjenik materiallardan foydalansa, bu juda yaxshi.
Ramka burchagi va o'rindiq balandligini o'zgartirishga imkon beradigan modellarni batafsil ko'rib chiqishga arziydi. Bu juda qulay va yukni yanada oldinga siljitish imkonini beradi.
Matbuotni Rim stulida qanday o'rgatish kerakligini ushbu videoda ko'ring:
