Og'irlikni yo'qotish oson, lekin faqat bir nechtasi erishilgan shaklni saqlab qola oladi. Nima uchun bir muncha vaqt o'tgach, odamlar yana asl holatiga qaytishini bilib oling. Kilo yo'qotish - bu juda dolzarb mavzu. Agar siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, uni ushlab turish juda qiyin. Juda tez -tez odamlar turli xil ovqatlanish dasturlaridan foydalanadilar, ular dastlabki bosqichda juda samarali bo'ladi, lekin keyin og'irlik qaytadi va ko'pincha ortiqcha bo'ladi. Bugun biz vazn yo'qotgandan keyin qanday qilib vaznni saqlab qolish haqida gaplashishga harakat qilamiz va buni iloji boricha aniqroq qilamiz. Axir, hamma ham dietetika asoslari bilan tanish emas va ularni o'rganishga kirishadi.
To'g'ri vazn yo'qotish qoidalari
Darhol aytish kerakki, siz to'g'ri vazn yo'qotishingiz kerak. Tez vazn yo'qotishga mo'ljallangan ko'plab ovqatlanish dasturlarining asosiy muammosi - noto'g'ri yondashuv. Birinchidan, parhez ovqatlanish dasturini tuzishda individual yondashuv talab qilinadi. Ikkinchidan, siz kun davomida yoqilganidan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
Agar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori yoqilgan kaloriyadan oshsa, unda yog 'massasi ko'payadi. Umuman olganda, hamma odamlarning ko'rinishi - bu yog 'va mushak massasining oddiy nisbati. Shuni ham aytish kerakki, mushak to'qimasi, yog 'to'qimasi bilan solishtirganda, zichroq tuzilishga ega. Oddiy qilib aytganda, bir kilogramm mushakning hajmi bir kilogramm yog'ga qaraganda kamroq.
Aynan shuning uchun mushaklari rivojlangan odamlar xuddi shunday tana vazniga ega odamlarga qaraganda ingichka va chiroyli ko'rinishga ega, lekin yog 'miqdori yuqori. Ko'pincha, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilgan odamlar ochlik yoki to'yib ovqatlanmaslikka murojaat qilishadi. Albatta, bu qizlarga ko'proq tegishli, chunki yigitlar uchun mushaklarni qaerda va qanday qurish kerakligi muhimroq. Kilo yo'qotish uchun, natijalarga olib kelmaydigan, turli xil dietalar qo'llaniladi, bu esa vazn yo'qotish jarayoniga salbiy munosabatni keltirib chiqaradi. Ammo agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin va bu erda murakkab narsa yo'q. Ro'za tutishni boshlaganingizdan so'ng, siz vaqtinchalik ta'sirni sezasiz va tana vazningiz kamayadi. Biroq, bu tana yog'i foizining pasayishi bilan emas, balki mushaklarning parchalanishi bilan bog'liq. Tana uchun kaloriya etishmasligi kuchli stressdir va bunga metabolik tezlikni pasaytirish orqali javob beradi. Uzoq muddatli ro'za tutish bilan, vazn yo'qotilgandan keyin vaznni qanday saqlash kerakligi haqidagi savol juda dolzarb bo'lib qoladi. Ha, siz bir hafta ichida o'n kilogramm yo'qotishingiz mumkin, lekin bu natijadan quvonmasligingiz kerak. O'rtacha, odam bir kunda atigi 250 gramm yog 'yo'qotishi mumkin. Agar siz ko'proq yo'qotsangiz, unda hamma narsa suyuq va mushakdir. Shunday qilib, bir hafta ichida faqat bir yarim kilogramm yog 'yo'qotilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, ro'za hech qachon vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatilmaydi. Bunday dietalarning yagona maqsadi tanani toksinlardan tozalash bo'lishi mumkin. Bunday holda, ro'za bir kundan oshmasligi kerak. Kilo yo'qotish uchun kardio yuklar bilan birgalikda to'g'ri tuzilgan ovqatlanish dasturidan va kuch -quvvat mashqlaridan foydalanish kerak. Ro'za tutganingizda, siz faqat mushak massasini yo'qotasiz, va dietani tugatgandan so'ng, siz yana og'irlik qo'shasiz, bu yog 'massasi.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin vaznni saqlash usullari
Kilogramm yo'qotilgandan keyin odamlarning vazni saqlay olmasligining asosiy sababi - ortiqcha funtdan qutulish jarayonining noto'g'ri tashkil etilishi."Tez" dietalardan so'ng siz o'z vazningizni saqlab qolishingiz mumkin, lekin tashqi ko'rinishingiz sezilarli darajada yomonlashadi, chunki tana yog'ining ulushi oshadi.
Agar siz vazn yo'qotayotganda hamma narsani to'g'ri qilgan bo'lsangiz va hodisalarni majburlamagan bo'lsangiz, kuniga bir kilogramm tashlab, endi vazn yo'qotgandan keyin qanday vazn saqlashni bilishni istasangiz, faol hayot tarzini davom ettirishingiz kerak. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishga va vazn yo'qotishga qaror qilgan paytdan boshlab, siz doimo mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Shunday qilib, keling, vazn yo'qotgandan keyin qanday qilib vaznni saqlab qolish kerakligi haqidagi savolga birma -bir javob beraylik:
- Ratsiondan tanaga zararli bo'lgan barcha ovqatlarni chiqarib tashlang.
- Oziqlanish dasturini tuzayotganda, faqat barcha foydali moddalar, minerallar, vitaminlar va boshqa ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlarga e'tibor qaratish lozim.
- Kundalik kaloriya iste'molini aniqlang va kun davomida 10-20 foiz kamroq iste'mol qiling.
- Fraksiyonel ovqatlarga o'ting, kuniga kamida besh marta ovqatlaning. O'rtacha har 2,5-3 soatda kichik qismlarda ovqatlanish kerak. To'g'ri o'quv dasturini yaratish kerak.
- O'zingizning yutuqlaringizni kuzatishni osonlashtirish va kerak bo'lganda dietangiz va mashg'ulotlaringizga o'zgartirishlar kiritish uchun mashg'ulotlar kundaligini saqlang.
Agar siz to'g'ri vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz va hozirgi vazningiz, masalan, 55 kilogramm bo'lsa, unda siz quyidagicha harakat qilishingiz kerak.
- Kun davomida iste'mol qilganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishni to'xtating. Agar siz kerakli vaznga erishgan bo'lsangiz, unda dietangizning kaloriya tarkibi kunlik normaga mos kelishi kerak.
- Sport bilan shug'ullaning va sog'lom ovqatlanishni davom ettiring. Siz McDonald's haqida abadiy unutishingiz kerak.
- Kun davomida siz kamida besh marta eyishingiz kerak, lekin kundalik ratsionda. Faqat har uch soatda ovqatlaning.
- Etarlicha ichish ham muhim ahamiyatga ega. Suv nafaqat tanani tozalaydi, chunki u ko'p miqdorda toksinlarni eritadi, balki metabolizmni ham oshiradi.
Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotish jarayonida kerakli natijaga erishgan bo'lsangiz, lekin hozir vazn yo'qotishdan keyin vaznni qanday saqlashni bilmasangiz, ushbu maqolada aytilgan barcha tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Ularda hech qanday qiyin narsa yo'q, ayniqsa ularning ba'zilari siz ortiqcha vazn bilan kurash paytida qo'llanilishi kerak edi.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin vaznni saqlash usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
