Tug'ilgandan keyin qorinni sarkishi bilan qanday kurashish mumkin, mushaklarni qisish uchun mashqlar, qorinni cho'zish bilan kurashish uchun diet va massaj. Har bir ayol, homiladorlikdan oldin qanday ideal shaklga ega bo'lishidan qat'i nazar, tug'ilgandan so'ng, qorinning sarkishi muammosiga duch keladi. Bu muammoni hal qilish qiyin, lekin mumkin. Odamga intizom va uni bartaraf etish uchun zarur bo'lgan barcha chora -tadbirlarni muntazam ravishda bajarish uchun unga jiddiylik va mas'uliyat bilan yondashish kerak.
Qorin bo'shlig'idagi cho'zish belgilaridan Celluax kremini ko'rib chiqish
Tug'ilgandan keyin oshqozonning sarkishi: kurashning xususiyatlari
Homiladorlik har bir ayol uchun jiddiy sinovdir. Va nihoyat, uzoq kutilgan bola tug'ilganda ham, sarkib turgan qorin tananing bu alohida holatini eslatadi.
Bolaning tug'ilishi bilan har bir ayolning hayotiga bolalarni parvarish qilishning ko'p vazifalari kiradi. Ammo bu tanangizga chiroyli shakllar berish uchun ishlashdan bosh tortish uchun asosli sabab emas.
Aqlga keladigan birinchi narsa - homiladorlikdan keyin paydo bo'lgan ortiqcha vaznga qarshi kurash. Biroq, hatto eng samarali parhez ham ortiqcha yog'dan to'liq qutulolmaydi va qorinni tortadi. Buning sababi shundaki, yog'larning taqsimlanishi ko'pincha notekis bo'ladi. Shuning uchun qo'shimcha funtlar eng kam harakatlanadigan joylarga to'plangan: dumba, ko'krak, qorin. Shu bilan birga, nafaqat katta yog'li burmalar ko'rinib turadi, balki ko'pincha tashqi ko'rinishi qorin yuzasining heterojenligi va tuberozligi tufayli buziladi.
Tug'ilgandan keyin qorinni cho'ktirishga qarshi kurashning asosiy vazifalari quyidagilardan iborat: ovqatlanishni normallashtirish, to'liq ovqatlanish, jismoniy faollikni tiklash, metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun jismoniy faollikni oshirish, shuningdek mushaklarning ohangini ko'tarish, teridagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirish. tashqi vositalar yordamida.
Tug'ilgandan keyin sarkib qolgan qoringa qarshi kurash maqsadga erishishni tezlashtirish va tanaga zarar bermaslik uchun ta'sir qilishning bir qancha usullarini o'z ichiga olishi kerak. Chora -tadbirlar majmuasiga yumshoq parhez, bint kiyish, jismoniy mashqlar majmuasi, muammoli joyni massaj qilish va kosmetika vositalaridan foydalanish kiradi.
Tug'ilgandan keyin qorinni muvozanatli ovqatlanish bilan qanday olib tashlash mumkin
Tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn yo'qotish uchun parhez ona sutini ishlab chiqarishga va uni foydali elementlar bilan to'ldirishga xalaqit bermaslik uchun yumshoq, muvozanatli bo'lishi kerak. Keyin emizish chaqaloq uchun iloji boricha foydali bo'ladi. Aytgancha, sut ishlab chiqarish va to'g'ridan -to'g'ri oziqlantirish jarayonlari bachadonning qisqarishini rag'batlantiradi, bundan tashqari, organizm ularni amalga oshirish uchun kuniga 500 kkalgacha sarflaydi.
Postpartum davrda dietani tuzish bo'yicha tavsiyalar:
- Shakar, nosog'lom yog'lar va oddiy uglevodlar kabi zararli kaloriyalardan saqlaning. Bo'sh kaloriyali ovqatlar uzoq vaqt davomida tanani energiya bilan ta'minlay olmaydi, ular yog'li to'qimalarga juda tez joylashadi va shu bilan tana vaznini oshiradi. Yaroqsiz kaloriyalarni o'z ichiga olgan ovqatlarga muzqaymoq, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va qulay ovqatlar kiradi.
- Bo'sh kaloriya o'rniga, sog'lom shirinliklarni iste'mol qiling - asal, quritilgan mevalar, yangi meva va rezavorlar, ular bilan organizmga vitaminlar va ozuqa moddalari kiradi, masalan, tug'ruqdan keyingi davrda zarur bo'lgan askorbin kislotasi, kaliy va foliy kislotasi. Qishda sifatli yangi meva va rezavorlarni topish juda qiyin. Ularni dorixonalarda sotiladigan vitamin komplekslari bilan almashtirish mumkin.
- Oq taomlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiq emas, masalan, non, guruch. Ularni to'liq don, jigarrang guruch, jo'xori bilan almashtiring.
- Tezroq vazn yo'qotish uchun brokkoli, ismaloq va boshqa ko'katlarda ko'p uchraydigan hayvon yog'larining so'rilishini kamaytiring va dietali oqsillarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Ular bilan birgalikda tanaga foydali tolalar, vitaminlar, mikroelementlar kiradi. Tana tomonidan oson so'riladigan oqsil tuxum oqi, grechka, yasmiq va sut mahsulotlarida uchraydi.
- Kundalik ovqatlanishni kun davomida ko'proq ovqatlarga bo'lish yaxshiroqdir. Bunday holda, oziq -ovqat miqdori bir xil bo'lib qolishi mumkin. Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanish va ovqat hazm qilishdagi qiyinchiliklardan qochish mumkin.
- Oshqozon -ichak traktining to'g'ri ishlashini va organizmni kaloriya bilan oqilona to'ldirilishini ta'minlash uchun inson tanasining biologik ritmlarini ko'rib chiqing. Buning uchun kunning eng muhim taomlari bo'lgan nonushtani o'tkazib yubormaslikka ishonch hosil qiling. Kunning oxirigacha xizmat ko'rsatish hajmini kamaytirish kerak. Oxirgi taom eng yengil; masalan, kam yog'li tvorog yoki qatiqni iste'mol qiling.
- Ma'lumki, tana o'rtacha 60% suvdan iborat. Har kuni suyuqlik tanani u yoki bu tarzda tark etadi, shuning uchun suv tarkibidagi boshqa mahsulotlarni iste'mol qilishni hisobga olmaganda, uni kamida 2 litr hajmda ichish orqali suv zaxiralarini to'ldirish juda muhimdir. Uyg'onganingizdan so'ng, ovqat hazm qilish tizimini faollashtirish uchun bir stakan sovuq suv ichish kerak.
- Oziq -ovqat miqdorini shunday rejalashtiringki, kun davomida siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaysiz. Jismoniy faoliyat uchun etishmaydigan energiya tananing zaxiralaridan olinadi, ya'ni. tana yog'idan.
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini bint bilan bog'lash
Tananing umumiy holati uchun bandaj zararsizdir - qorinning zaif mushaklariga qarshi kurashda birinchi yordamchi bo'lib, undan foydalanish hech qanday kuch talab qilmaydi. Bandaj mushaklarning ohangini saqlash va cho'zilgan terini qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan.
Bandajdan foydalanishda ba'zi cheklovlar mavjud:
- Perineumda davolanmagan tikuvlarning mavjudligi. Bandaj, aslida, tanani siqib chiqaradi va shu bilan qon aylanishini buzadi. Shu sababli, ularning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tikuvlarning shifo tezligini kamaytirish mumkin bo'ladi.
- Oshqozon -ichak trakti kasalliklari, buyraklar, qorin og'rig'i. Qon aylanishining buzilishi va qorin bo'shlig'ini bint bilan siqish tufayli shish va hazmsizlik rivojlanishi mumkin.
- Bandaj materialiga individual intolerans. To'qimalar bilan aloqa qilish allergik teri reaktsiyalariga olib kelishi mumkin.
Tug'ilgandan keyin qo'lqoplarning bir nechta turlari mavjud. Shim shaklidagi bandaj-eng qulay tur. Uning yuqori beli bor. Bermuda bandaji ham oshqozonni, ham dumba qismini tortmoqchi bo'lgan ayollar uchun mos keladi. Bandaj yubka - qorin va sonlarni qoplaydigan keng Velcro tasmasi.
Bandajni tanlash va ishlatish bo'yicha tavsiyalar:
- Birinchidan, kontrendikatsiyalar mavjudligi haqida maslahat olish uchun shifokorga tashrif buyuring.
- Bandaj turiga qaror bering.
- Tananing hozirgi o'lchamiga mos keladigan bandajni tanlang. Kattaroq hajmdagi mahsulotni ishlatish kerakli natijaga olib kelmaydi, kichikini kiyish esa istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Tug'ilgandan keyingi birinchi haftada bandajdan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi.
- Tug'ilgandan keyin korset kiyish vaqti kuniga 12 soatdan oshmasligi kerak. Har 3-4 soatda dam oling.
- Uxlash paytida bandaj ishlatmang.
- Bandajni 1 oydan 1,5 oygacha kiyish tavsiya etiladi.
Bandajga muqobil ortiqcha vaznni qisman yashira oladigan ingichka ichki kiyimdir. Bu variant tashqariga chiqishda ishlatilishi mumkin. Yupqa ichki kiyim nafaqat estetik ko'rinishni yaratadi, balki massani taqsimlashga va terining ohangini saqlashga yordam beradi.
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'i uchun mashq qiling
Tug'ilgandan so'ng, deyarli har qanday jismoniy faoliyat ayollar uchun kontrendikedir. Bu bachadonni tiklash jarayonlari va qorin bo'shlig'ining ichki organlarining joylashuvi bilan bog'liq. Har bir ayol uchun majburiy passivlik davri har xil. Bu tananing tiklanish tezligiga bog'liq. Ma'lumki, tabiiy yo'l bilan tug'ilgandan so'ng, tiklanish jarayonlari qisqa vaqt ichida - 1 oydan 2 oygacha yakunlanadi. Sezaryen kesimida tiklanish muddati 2 oydan 3 oygacha o'zgaradi. Tana normal holatga kelganda, agar shifokorga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, siz birinchi jismoniy mashqlarga o'tishingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni bajarish bo'yicha maslahatlar
Tug'ilgandan so'ng qorinni sarkma bilan tezda engish uchun, eng mos keladigan jismoniy mashqlar to'plamini tanlang. Tanlov etarlicha keng: ko'cha yugurish, arqon bilan sakrash, hovuzda suzish, aerobika, velosiped, hula-halqa mashqlari va boshqalar.
Ko'p odamlar sport zallarida mashg'ulotlarni tanlaydilar, bu erda har doim professional o'qituvchi bor, u sizga mashqlar to'plamini tanlashda va ularni to'g'rilashda yordam beradi. Biroq, pulni tejash uchun siz uyda qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Bola tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idan qutulish uchun uyda sog'lom mashqlar qilish bo'yicha maslahatlar:
- Haftada kamida 3 va maksimal 7 marta qorin bo'shlig'i ishlarini bajaring.
- Har qanday mashg'ulotni har doim isinish bilan boshlang.
- Mushaklarning haddan tashqari ta'rifini hosil qilmaslik uchun dumbbell yoki boshqa og'irliklardan foydalanishni yo'q qiling.
- To'g'ri nafas olish texnikasini ishlab chiqing: nafas olayotganda, oshqozon kengayishiga yo'l qo'ymang, qorin devorini orqaga torting; nafas olayotganda, qorinning old devoriga tarang torting.
- Mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor bering: takrorlashni kamroq qilish yaxshiroq, lekin yuqori sifatli.
- Jismoniy mashqlar paytida matbuot keskin bo'lishi kerak.
- Asta -sekin takrorlash sonini oshiring. Mashqlar to'plamini uzluksiz, juda tez bajarishga harakat qiling.
Qorin uchun mushaklarni isitish uchun mashqlar
Tanangizni mashq qilishga tayyorlash uchun mushaklaringizni isitish uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring.
- Nafas olayotganda, orqa tomoningizda turing yoki yoting, iloji boricha oshqozoningizni yumaloqlang. Nafas olayotganda, oshqozoningizni ichkariga torting.
- Yon holatda, orqaga egilib, tanangizni ko'taring.
Har bir pozitsiyani bir necha soniya davomida tuzating. Ushbu amallarni 40-50 marta takrorlang.
Postpartum qorin uchun mashqlar majmuasi
Samarali bo'lish uchun, yog 'yoqish, mushaklarni kuchaytirish va terini tortish uchun qulay bo'lgan, bir hil bo'g'inlardan ko'ra, murakkab mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Tug'ruqdan keyingi qorin bo'shlig'iga qarshi kurashishga qaratilgan taxminiy mashqlar to'plami:
- I. p. - tik, orqa tekislangan, oyoqlari birgalikda, sonlar o'rtasida. Squat, dumba iloji boricha orqaga tortilishi va tanani oldinga egilishi kerak. Qorinni "to'p" bilan shishirganda, chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, tekislang, qo'llaringizni ko'taring va oshqozoningizni torting. Keyin burundan sekin nafas oling, oshqozoningizni oldinga eging, go'yo unga havo kirgandek. Burundan sekin nafas chiqarib, qorin bo'shlig'i mushaklarini orqa miya tomon torting. 15-18 marta takrorlang.
- I. p. - orqa tomonda gorizontal holat, qo'llar boshning orqasida. Nafas olayotganda, yelka pichoqlarini poldan ko'taring va oyoqlaringizni buking, tovoningiz dumba, tizzangiz esa ko'kragingizga tortiladi. Buni qilayotganda, oshqozoningizni so'rib oling. Oyoqlaringizni bir oz cho'zing. Bir oyog'ingizni tekislang, og'irlikda qoldiring va ikkinchi tizzani qarama -qarshi tirsagiga torting. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Ushbu mashq juda mashaqqatli, 5 ta sayohatdan boshlang va takroriy sonini 15-20 taga etkazing.
- I. p.- yonboshingizda yarim burilish bilan yotib, oyoqlaringiz tizza va kestirib bir oz egilgan, polda yotgan yelka biroz oldinga cho'zilgan. Yelkangiz va tizzangiz poldan tushganda, oyoqlaringizni bukmay, barmog'ingiz bilan tovoningizga yeting. Bu holatda 25-30 soniya davomida tuzating. Shundan so'ng, qo'llaringizni bir tomonga, oyoqlaringizni teskari tomonga siljiting. Boshqa tomondan yotayotganda harakatlar majmuasini takrorlang.
- Orqa tarafingizda yotib, pastki orqaingizni erga bosing. Oyoqlaringizni tizzadan bir oz egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajrating. Qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Nafas olayotganda, iloji boricha oshqozoningizni torting va tosingizni yuqoriga ko'taring, 25-30 soniya davomida qulflang. Mashqni takrorlang, qiyshiq muskullarni ishlash uchun avval o'ng, keyin chap oyog'ingizni to'g'rilang.
- I. p. - orqangizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, yopmang, oyoqlaringizni erga qo'ying, oyoqlaringizni buking. Yelkangizni erdan ko'tarayotganda, havoni nafas oling va qo'llaringizni tizzangiz tomon cho'zing. Ushbu mashqda elkalarni erdan biroz ko'tarish yoki yuqoriga ko'tarish mumkin. Bo'yin muskullarini emas, balki qorin bo'shlig'ini iloji boricha kuchaytirishga harakat qiling.
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, oyoqlaringizni to'g'rilang (yoki tizzangizga egib ko'taring). Qorin bo'shlig'i mushaklarini oyoqlarini silkitmasdan siqib, tos suyagini yuqoriga ko'taring va pozitsiyani yarim daqiqaga to'g'rilang. Shu bilan birga, qo'llaringizni erga qo'ymaslikka harakat qiling.
- I. p. - karavotning chetida o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, so'ng orqaingizni to'shakka qo'ying, oyoqlaringizni ko'kragingizga torting. Asta -sekin oyoqlaringizni to'shak bo'ylab tekislang, bir vaqtning o'zida butun tanangizni cho'zing.
Tug'ilgandan keyin qorinni massaj yordamida qanday olib tashlash mumkin
Tug'ilgandan keyin qorinni sarkma bilan davolashning yuqoridagi usullaridan tashqari, qorinni massaj qilishni o'z ichiga olgan kosmetik muolajalardan foydalanish mumkin.
Massaj to'qimalarga ozuqa moddalarini etkazib berishni yaxshilaydi. Muammoli joylarga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilish terining oldingi elastikligini tiklashga yordam beradi. Natijalar uzoq kutilmasligi uchun har kuni bir necha hafta davomida massaj mashg'ulotlarini o'tkazing. Eng yaxshi natijalarga professional massaj terapevtiga murojaat qilish orqali erishish mumkin, lekin bu uyda o'z-o'zini massaj qilish zarurligini inkor etmaydi.
O'z-o'zini massaj qilish gubkalar yoki boshqa massaj moslamalari yordamida dush paytida amalga oshirilishi mumkin. Qorin bo'shlig'i mushaklarining mexanik isishidan so'ng, kontrastli dush qabul qiling, suv muolajalarini sovuq suv bilan bajaring.
Yassi oshqozon uchun kurashda massajni turli kosmetik vositalar yordamida to'ldirish kerak. Bular massaj losonlari, kremlar va tanani tozalash. Mahsulotni sotib olayotganda uning tarkibiga e'tibor bering. Hendel bog'idagi anor emulsiyasi cho'zish belgilariga yordam beradi.
Qaltirab turgan qornidan qutulish uchun quyidagi foydali ingredientlar kerak bo'ladi.
- Kollagen;
- Ot kashtan, jigarrang yosunlar, mentol, yalpiz ekstraktlari;
- Lavanta, adaçayı, ivy, oregano, do'lana, kalendula ekstrakti;
- O'rik quduqlari, maydalangan qahva, dengiz tuzi;
- Apelsin, limon, sarvning efir moylari;
- O'simlik yog'lari (zaytun, bodom, zig'ir).
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'idagi terining sarkishiga qarshi kurashda har xil kosmetik muolajalar yoqimli va samarali bo'ladi, masalan, o'rash, apparat kosmetologiyasi, sauna, kriyoterapiya.
Tug'ilgandan keyin oshqozonda cho'zish belgilaridan qanday qutulish mumkin
Qorin bo'shlig'idan tashqari, tug'ruqdan keyingi ko'plab ayollar strech belgilari kabi muammoga duch kelishadi. Bu tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligi bilan bog'liq terining atrofiyasi. Agar qorin bo'shlig'i, tashqi ko'rinishini buzishdan tashqari, tana faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin, masalan, ovqat hazm qilish buzilishi bo'lsa, cho'zish belgilari faqat kosmetik nuqson hisoblanadi. Biroq, bu juda sezilarli va estetik emas.
Stretch belgilaridan xalos bo'lish uchun terida metabolik jarayonlar va kollagen va elastin sintezini yo'lga qo'yish, teri to'qimalarining barqaror yangilanishini ta'minlash, teri hujayralarini kerakli ozuqa moddalari bilan to'ldirish zarur.
Tug'ilgandan so'ng qorin bo'shlig'idagi nuqsonlarga qarshi kurashish uchun yuqorida ko'rsatilgan barcha chora -tadbirlar, bandaj kiyishdan tashqari, muammoni strech belgilari bilan hal qilishda qo'llaniladi, ular tananing umumiy holatini yaxshilaydi, barcha tizimlarning ishini o'rnatadi, bu esa o'z navbatida terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Mahalliy ta'sir usullari strech belgilaridan xalos bo'lishda muhim rol o'ynaydi: massaj va kosmetik vositalardan foydalanish, masalan: Skinformer strech markasi tonikasi, Suyuq kashtan kremi, Hendel anor emulsiyasi. Massajni samaraliroq qilish va natijalar o'rtacha ko'rsatkichdan biroz oldinroq paydo bo'lishi uchun protsedura davomida quyidagi aralashmani qo'llang: 100 ml aloe sharbati, 100 ml zaytun moyi, 5 tomchi retinol (A vitamini), 10 tomchi tokoferol. (E vitamini).
Tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini qanday olib tashlash mumkin - videoni tomosha qiling:
Qorin bo'shlig'i bilan kurashishning ko'plab usullari orasida eng mos variantlarni tanlang va ularni birlashtiring. Qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishish uchun tanangiz ustida ishlashda intizomli bo'ling.
