Kilo yo'qotish uchun qulupnay parhezining xususiyatlari

2024 Muallif: Arianna Cook | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 14:57

Qulupnay parhezi vazn yo'qotish uchun boshqa dietalardan qanday farq qiladi, ovqatlanishning asosiy qoidalari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati, menyu variantlari. Kilo yo'qotish natijalari, vazn yo'qotish sharhlari va ovqatlanish mutaxassilarining fikri. Qulupnay parhezi-bu parhez, agar unga rioya qilinsa, qisqa vaqt ichida 2-3 kg ortiqcha vazndan qutulish mumkin. Bu mono-parhez emas: ozuqa moddalarining yo'qolishi ahamiyatsiz, shuning uchun barcha tamoyillar va qoidalarga rioya qilgan holda, qisqa muddatli oziq-ovqat cheklovlari sog'lig'ining holatida aks etmaydi. Qulupnay ko'pligi kayfiyatni ko'taradi, salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qulupnay dietasi qoidalari

Qulupnay vazn yo'qotish dietasi nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki ichaklarda to'plangan toksinlar va qon oqimida erkin radikallardan xalos bo'ladi.

Qulupnay pulpasi foydali moddalar ombori bo'lib, tarkibida askorbin va foliy kislotalari, kaliy, kaltsiy, rux, mis, natriy bor … Bu butun vazn yo'qotish paytida tananing sog'lom hayotiy funktsiyalarini saqlashga imkon beradi.

Qulupnayni parhez paytida boshqa mahsulotlardan foydalanish mumkinligiga qaramay, sog'lig'ining yomonlashishini oldini olish uchun ma'lum qoidalarga amal qilish kerak:

• Siz oziq -ovqatning asosiy turiga - qulupnayga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• Kunning oxirgi ovqatlari va uxlash o'rtasida kamida 3 soatlik intervalni kuzatish kerak.
• Siz dietani kuniga uch marta ovqatlanishdan to'rt marta o'zgartirishingiz kerak.
• Biz "bo'sh" va "sun'iy" oziq -ovqat turlaridan, ya'ni sodali suvlardan, tez tayyorlanadigan ovqatlardan, bo'yoqlar va aromatizatorlar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz kechishga majbur bo'lamiz.
• Sabzavotlar va mevalar xom shaklda iste'mol qilinadi.
• Kun davomida ichiladigan suyuqlik miqdorini 1,5-2 litrgacha oshirish kerak. Suv toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi va ochlik tuyg'usini bostirishga yordam beradi.
• Hatto sog'lig'i yaxshi va natijasi yaxshi bo'lsa ham, qulupnay parhezi 10 kundan oshmaydi.

Sport mashg'ulotlarining intensivligi cheklangan bo'lishi kerak. Bu mashqdan voz kechish kerak degani emas - vazn yo'qotish uchun uydagi faoliyat etarli emas. Ammo kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'rtacha tezlikda suzish, yurish, egiluvchanlik mashqlari bilan almashtirish kerak bo'ladi. Hula-halqa va Pilatesga ruxsat beriladi.

Qulupnayning kaloriya tarkibi nisbatan past - 100 g uchun 41 kkal. Xun davomida siz kislotalarning butun majmuasini o'z ichiga olgan 500-800 g rezavorlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi: askorbin, meva, salitsil va boshqalar… Shuning uchun qulupnay vaznini yo'qotish hamma uchun ham foydali emas. Oshqozon yarasi, gastrit, enterokolit va kolit bilan pankreatit, o't yo'llarining diskinezi, jigar disfunktsiyasi, o't pufagi va urolitiyoz va oshqozon -ichak trakti kasalliklari bo'lgan mazali rezavorlar yordamida ozish mumkin emas.

Qulupnay dietasiga ruxsat berilgan ovqatlar

Sog'lig'ingizga xavf solmaslik uchun yozda qulupnay parheziga o'tish yaxshiroqdir. "Qishki qulupnay" ning ekologik tozaligiga ishonish qiyin, bunday rezavorlar, ehtimol, issiqxonada yuqori kiyinish va o'sish tezlatgichlari yordamida etishtirilgandir. Bunday berryani ko'p miqdorda iste'mol qilib, siz zaharlanishingiz mumkin.

Qulupnay parheziga asosiyidan tashqari boshqa turdagi ovqatlar ham kiradi. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Sut va nordon sutli yog'siz mahsulotlar - agar murosasizlik bo'lmasa, kefir, qatiq, tvorog, to'liq sut;
2. Mevalar - sitrus mevalar va olma;
3. Xom ishlatiladigan sabzavotlar - salat, bodring, har xil piyoz, sabzi, pomidor, bolgar qalampiri;
4. Ruxsat berilgan sabzavotlar - qushqo'nmas va kartoshka;
5. Yog ' - zaytun, zaytun moyiga nisbatan murosasizlik bo'lsa, uni kungaboqar yog'i bilan almashtirish mumkin;
6. Yashillar - arpabodiyon, selderey, shilantro, maydanoz;
7. Hayvon oqsilining manbai baliq va yog'siz go'sht;
8. Rezavorlar - qovun;
9. Un mahsulotlari - kepakli un yoki kepak, quritilgan shakarsiz pechene yoki krakerdan tayyorlangan non;
10. Shirinliklar - asal.

Qulupnay dietasida taqiqlangan ovqatlar

Qulupnay parhezi paytida siz ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz, nafaqat pishirish usulini o'zgartirishingiz, balki ko'p turdagi ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Taqiqlangan ovqatlar va idishlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• Har qanday turdagi va kuchli alkogol;
• Ziravorlar - shakar va tuz;
• Yangi non, xamirturushli pishiriqlar, har xil pishiriqlar va keklar;
• Shokolad, shu jumladan "sog'lom", qora;
• Barcha turdagi konservalar - go'sht, sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, baliq konservalari;
• Yog'li go'sht va parranda go'shti - cho'chqa go'shti, qo'zichoq, o'rdak, g'oz;
• Yog'li baliq, shu jumladan qizil;
• Ikra;
• Qo'ziqorinlar;
• Dukkaklilar;
• Tuxum;
• Hayvon yog'lari va margarin;
• Smetana, yog'li achitilgan pishirilgan sut, qatiq, kefir va katik.

Siz ichaklarning ishini to'sadigan, peristaltikaning kuchini kamaytiradigan va tanadagi suvni ushlab turishga hissa qo'shadigan dietaga kira olmaysiz.

Qulupnay dietasi menyusi

1 kun, 4 kun, 7 kun va bir oyga mo'ljallangan qulupnay parhezining bir nechta variantlari mavjud. Qulupnay dietasida 4 kun ichida 4 kg yo'qotish eng maqbul hisoblanadi.

Qulupnay dietasi menyusi 1 kun

Qisqa muddatli ro'za kunlari shish va tanadagi ortiqcha suyuqlik to'planishidan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, lekin 1-2 kun ichida suv qaytadi.

Og'irlikni yo'qotish natijalari umidsizlikka tushmasligi uchun siz dietaga o'tishga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak - kamida 2-3 kun oldin, yoki yaxshiroq - bir hafta ichida. Buning uchun siz engil dietaga o'tishingiz, yog'li va achchiq ovqatlarni kundalik menyudan chiqarib tashlashingiz, qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz va tuz miqdorini kamaytirishingiz kerak. Ro'za kunidan oldin, tozalovchi ho'qna qilish tavsiya etiladi, uzoq dietaga o'tsangiz, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirish kifoya. Barcha turdagi parhezlarning ratsioniga kiritilgan ovqatlar hajmini o'lchash stakan hisoblanadi.

Kun bo'yi siz faqat qulupnay yeyishingiz va gazsiz yashil choy yoki toza suv ichishingiz mumkin. Mineral suvdan foydalanishga ruxsat beriladi. Hamma qulupnay - 800-1000 g - 5-6 qismga bo'linadi va ertalabki 6 dan ma'lum vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi. Ovqatlar orasida suv ichiladi.

Yuklarni tushirish uchun 2 kun, keyingi kuni ishda dam olish tavsiya etiladi. Ikkinchi kun ichak faoliyatini tiklash uchun kerak.

4 kunlik qulupnay parhez menyusi

To'rt kunlik berry dietasining turli xil variantlari mavjud - sut mahsulotlari bilan va ularsiz. 4 kunlik menyu tuzishda siz quyidagi rivojlanishga e'tibor qaratishingiz mumkin:

1 kun:

1. Nonushta - rezavorlar va kefir. Siz katta yashil olma qo'sha olasiz. Ingredientlar aralashmaydi.
2. Tushlik: ochlikni yo'q qilish uchun siz go'shtli salat tayyorlashingiz kerak. Tarkibi: tovuq ko'kragi - yarim stakan, qulupnay, 1, 5 yirik bodring, 1-2 yong'oq. Kiyinish - o'simlik yog'i bilan limon sharbati, maydanoz.
3. Peshindan keyin snack - qulupnay va kichik kraker.
4. Kechki ovqat - asosiy tarkibiy qismdan iborat salat, 2 ta qaynatilgan kartoshka, yarim piyoz, 2 osh qoshiq tvorog, yarim porsiya kefir. Siz limon sharbati bilan mavsum qilishingiz mumkin.

2 -kun:

• Nonushta - 100 g non va rezavorlar.
• Tushlik - qulupnay bilan 3-4 yupqa krep. Xamir oqsil ustida yoğriladi, minimal idishda issiq skovorodkada qovuriladi. Mikroto'lqinli pechda krep tayyorlashga ruxsat beriladi.
• Peshindan keyin snack - qulupnay va kefir 1 stakanga to'g'ri kelishi kerak.
• Kechki ovqat - salat dietaning asosiy tarkibiy qismi va karamdan teng miqdorda tayyorlanadi

3 -kun:

1. Nonushta - maydalangan reza mevali sendvich.
2. Meva tushlik - asosiy tarkibiy qism, 200 g qovun va kichik pishgan banan (agar u katta bo'lsa, yarmidan foydalaning).
3. Peshindan keyin snack - nonushta takrorlang, lekin qulupnayni maydalashning hojati yo'q.
4. Kechki ovqat - 70 g sabzi, kartoshka va gulkaram. Barcha sabzavotlar bug'lanadi va salatga aralashtiriladi, qulupnay alohida iste'mol qilinadi.

4 -kun:

• Nonushta - bu majburiy komponent va 50 g qattiq pishloq.
• Tushlik - salat, qulupnay va kichik qizil piyozli salat bilan bug'langan baliqning yuz grammlik qismi. Baliq zaytun moyi bilan ziravorlanadi.
• Peshindan keyin atıştırmalıklar tashlanadi, ular bir stakan mineral suv ichishadi.
• Kechki ovqat - qulupnay va karamdan o'simlik yog'i bilan tayyorlangan salat.

Qulupnay atıştırmalık sifatida ham ishlatiladi, lekin uni olib ketmaslik kerak. Siz kuniga 800-1000 g dan ortiq iste'mol qila olmaysiz. Sut va achitilgan sut mahsulotlari bilan berry dietasi bilan siz sut yoki qatiq bilan rezavorlarni iste'mol qilishingiz mumkin - xizmat ko'rsatish hajmi 100 g dan oshmaydi.

Bir hafta uchun qulupnay dietasi menyusi

Haftalik qulupnay parhezi bilan siz 5-kuni to'rt kunlik ovqatlanish variantining birinchi 3 kunidagi menyuni qayta ishlatishingiz mumkin. Ammo oshqozonga yumshoqroq bo'lgan dietaga o'tish yaxshiroqdir.

5 -kun:

1. Nonushta-qulupnay-olma salatasi asal qo'shib, kam yog'li yogurt bilan ziravorlanadi.
2. Tushlik - qaynatilgan kurka salatini tayyorlang. Taomning sabzavotli ingredientlari: bodring, qulupnay, qaynatilgan qushqo'nmas, qarag'ay yong'og'i - tozalangan osh qoshiq. Kiyinish limon sharbati va zaytun moyi aralashmasidan iborat.
3. Peshindan keyin snack - qulupnay suti. Yarim stakan rezavorlarni sut bilan aralashtiring - 50 g mineral suv qo'sha oladigan darajada sut quying. Asal bilan ta'mini yaxshilaydi.
4. Kechki ovqat - rezavorlar bilan kam yog'li tvorog - 1/2 nisbat, qatiq bilan mavsum, qaynatilgan kartoshkadan 100 g salat, bargli selderey va yashil piyoz qo'shing. Kiyinish - soya sousi.

6 -kun:

• Nonushta - qulupnay bilan sendvich, sariyog 'o'rniga, kam yog'li tvorog.
• Tushlik - berry va olma pyuresi bilan to'ldirilgan pancakes, 3 dona.
• Peshindan keyin snack - qulupnay bilan qatiq.
• Kechki ovqat - qulupnay sabzavotli salat, kam yog'li tvorog, sariq yoki qizil bolgar qalampiri, yangi karam. Kiyinish - limon sharbati yoki qatiq. Siz 3 ta krakerni salat bilan eyishingiz mumkin.

7 -kun:

1. Nonushta - mussli yoki jo'xori uni qulupnay bilan aralashtiriladi, 50 g tvorog qo'shiladi va sut zardobi bilan suyultiriladi.
2. Tushlik - qulupnay va yalpiz, tovuq ko'kragi yoki bug'langan baliqning bir qismi bo'lgan qovunli salat.
3. Peshindan keyin snack - qulupnay va to'q sariq smetana, ta'mga bir choy qoshiq asal qo'sha olasiz.
4. Kechki ovqat - karam, sabzi, kartoshka sariyog 'bilan qovurilgan. Sos - sutli qulupnay, siz ozgina tuz qo'sha olasiz. 2 ta kichik donli non.

Etti kunlik dietadan chiqish fermentlangan sut va oqsilli mahsulotlarning ratsionini ko'paytirishdan boshlanadi. Pishirish texnikasini dietadan voz kechgandan 2-3 kun o'tgach o'zgartirish mumkin. Atıştırmalıklar-qisqa muddatli to'rt kunlik dietada bo'lgani kabi.

Qulupnay bilan vazn yo'qotishning boshqa usullari ham bor, ular uzoq davom etishi mumkin - bir oygacha. Qulupnay mavsumida rezavorlar muzlatilishi kerak.

To'rt kunlik yoki etti kunlik parhez tanadagi ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga va vazn yo'qotishning boshlanishini rag'batlantirishga yordam beradi. Kelgusida kundalik ratsionning kaloriya tarkibi 1500-1600 kkalgacha kamayadi va qulupnayli bitta atir-upa va uning tarkibiy qismi bo'lgan taom kundalik menyuga kiritilishi shart.

Qulupnay parhezining turidan qat'i nazar, atirlar sifatida yangi rezavorlar ishlatiladi. Agar to'rt kunlik parhez paytida ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, 100 g qulupnay kokteyli - sut, rezavor va yalpiz aralashmasi ichish mumkin.

Uzoq qulupnay parhez retseptlari

Qulupnay idishlari uzoq vaqt vazn yo'qotish paytida yangi iste'mol qilinadi - saqlash vaqtida berry o'zining foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

Nonushta yoki kechki ovqat uchun siz quyidagi variantlarni taklif qilishingiz mumkin:

• Tvorogli krem … Tvorogni mikserda urib, bir necha rezavor va bir choy qoshiq asal qo'shing. Qolgan rezavorlar 4 qismga bo'linadi va ustiga surtiladi.
• Issiq … Tovuq filesi bug'lanadi, ustiga qulupnay va kivi aralashmasi bilan surtiladi - 2/1. Meva komponentini mikser bilan urib, 2-3 yalpiz bargini qo'shing. Garnitur - guruch.
• Kastryulka … Sutda pishirilgan, tvorog va ko'chirilgan rezavorlar bilan aralashtirilgan irmik pyuresi, ozgina asal qo'shing, aralashtiring, pergamentga yoying va juda issiq pechda - 220-230 ° S da pishiring. Kastryulchani mikroto'lqinli pechda quritishingiz mumkin.
• Sho'rva … Qulupnay limon va gilos sharbati, asal bilan aralashtiriladi, blender bilan ko'pirtiriladi va muzlatgichga qo'yiladi. Proteinni ozgina shakar bilan urting. Suvni deyarli qaynatib oling va u erda oqsilni qoshiq bilan botirib, tomchilar hosil qiling. Ular sho'rvaga solinadi, yalpiz bilan bezatiladi va yangi rezavorlar qo'shiladi.

Qulupnay parhezining natijalari

Sharhlar qulupnay parhezining natijalari haqida juda yoqadi. Barcha qoidalarga rioya qilgan va ovqatlanish hajmini 200 ml gacha cheklaganlar, albatta, to'rt kunlik parhezda 4 kg, etti kunlik parhezda esa 5 kg gacha yo'qotadilar.

Biroq, ovqatlanish mutaxassilari xursand bo'lishga hali erta deb hisoblaydilar. Bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas. Ushbu turdagi dietaning ijobiy va salbiy tomonlari bor, agar siz asosiy mahsulotni suiiste'mol qilsangiz yoki dietani muddatsiz uzaytirsangiz, sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Agar siz bir hafta ichida qo'shimcha ovqatlarni kiritmasangiz, unda proteinli ovqatlar etishmasligi mushak to'qimalarining parchalanishiga va muhim aminokislotalarning etishmasligiga olib keladi. Bundan tashqari, peristaltikani rag'batlantirish surunkali diareya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Qisqa muddatli qulupnay parhezlari eng yaxshi ta'til bilan birlashtiriladi - kuchli vazn yo'qotish zaiflikni keltirib chiqaradi.

Kilo yo'qotish uchun qulupnay dietasi haqida videoni tomosha qiling:

Qulupnay parhezini eyish meva mavsumida etarli bo'ladi, so'ngra muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan vaznni saqlash.