Sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun to'g'ri murabbiyni qanday tanlashni va u mashg'ulot jarayonida sizga qanday ajratish so'zlarini berishi kerakligini bilib oling. Zallarga tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi o'z darslarini maxsus jurnallar yoki Internetdan olingan ma'lumotlarga asoslanadi. Natijada, ma'lumotlarning ko'pligidan juda ko'p chalkashliklar paydo bo'ladi, ular bir -biriga zid bo'lishi mumkin. Samarali mashg'ulot uchun eng yaxshi variant - bu murabbiyni jalb qilish. Bugun siz bodibilding bo'yicha murabbiyingiz qanday bo'lishi kerakligini bilasiz.
Agar biror kishi sportning har qanday turi, masalan, gimnastika yoki boks bilan shug'ullanishga qaror qilsa, u birinchi navbatda yaxshi murabbiy topishga harakat qiladi. Bodibildingda ko'pchilik sportchilar bunga umuman ahamiyat bermaydilar. Ko'pchilik aminki, agar siz sportchini tayyorlash usulini qo'llashni boshlasangiz, natija juda tez keladi.
Biroq, hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas. Agar siz zalga tashrif buyuruvchilarga diqqat bilan qarasangiz, siz bir nechta guruhlarni ajrata olasiz:
- 1 -guruh - bunday tashrif buyuruvchilarning taxminan 15 foizi bor va ularning asosiy vazifasi - jismoniy holatini saqlash. Bu jiddiy natijalarga olib kelmaydi.
- 2 -guruh - aksariyat sportchilar shu toifaga mansub, 60 foizdan 70 foizgacha. Ular maksimal massaga ega bo'lishga intilishadi va keyin plyajlarga g'urur bilan tashrif buyurishadi.
- 3 -guruh - tashrif buyuruvchilarning qariyb chorak qismi genetik iqtidorli sportchilar bo'lib, ular etarli sabr -toqat bilan yaxshi natijalarga erisha oladilar.
- 4 -guruh - tashqi ko'rinishi kuchli taassurot qoldiradigan birliklar.
Agar siz tashrif buyuruvchilarning ushbu toifalarini bir muncha vaqt kuzatgan bo'lsangiz, unda siz ma'lum xulosalar chiqarishingiz mumkin. Birinchi guruh vakillari xohlagan deyarli hamma narsaga erishadilar va barqaror shaklni saqlaydilar.
Ikkinchi guruhda, taraqqiyot ko'pincha juda ahamiyatsiz yoki hatto yo'q. Natijalarga erisha olganlar uchinchi toifaga o'tadi. Bu uchinchi guruh taraqqiyot dinamikasining yo'qligi bilan ajralib turadi va eng yaxshisi, yuzdan bir yoki ikki kishi ajoyib natijalarga erisha oladi. Faqat oxirgi toifadagi vakillar doimo oldinga intilishadi va aynan ular siz uchun ko'rsatma bo'lishi kerak.
Ushbu kuzatuvlardan xulosa qilish mumkinki, bodibildingda yaxshi natijaga erishish uchun siz murabbiysiz qilolmaysiz. Albatta, biz ma'lum maqsadlarga erisha olgan va ayblovlar bilan bo'lishadigan narsaga ega bo'lgan yaxshi murabbiy haqida gapirayapmiz.
Murabbiy bilan ishlashdan nimani kutish mumkin?
Agar biz murabbiy bilan mashg'ulot o'tkazish natijasida qanday natijalarga erishish mumkinligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz biseps hajmini 46 santimetrga ko'tarishingiz, taxminan 170 kilogrammni bosishingiz va 170-180 kilogrammgacha cho'zishingiz mumkin. Ishonch bilan aytish mumkinki, siz yangi boshlovchi sportchilarga xos bo'lgan ko'p xatolardan qochasiz. Keling, sportchilar ko'pincha qaysi xatolarga yo'l qo'yishini aniqlaylik.
O'quv dasturlari va usullarini tez -tez o'zgartirish
Ko'pincha, sportchilar o'quv dasturlariga juda ko'p e'tibor berishadi. Agar siz bu bodibildingda muvaffaqiyat kaliti deb o'ylasangiz, adashasiz. Sizning muvaffaqiyatingizning yarmi yoki bir oz qismi mashg'ulotlarga bog'liq. Ko'pincha odam dasturni bir necha oy davomida ishlatadi, shundan so'ng uni o'zgartirishga qaror qiladi. Endi buni Internet va bosma nashrlar yordamida amalga oshirish juda oson.
Yangi "sehrli" mashg'ulot texnikasini qo'llashni boshlaganimizdan so'ng, xuddi shu bir necha oydan so'ng, u yana o'zgaradi. Albatta, bu borada ozgina taraqqiyot bo'ladi, lekin tez orada siz bu vaqt davomida, aslida, vaqtni bir joyda belgilab qo'yganiga amin bo'lasiz. Nima qilish kerak - yana yangi dastur qidirasizmi?
Buni qilishga shoshilmang, chunki, ehtimol, taraqqiyotning yo'qligi dasturda emas. Oziqlanish va sport qo'shimchalari haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, tananing tiklanish uchun vaqti yo'q va siz unga tegishli qo'shimchalar va dorilarni qo'llashni boshlashingiz kerak. Shu bilan birga, siz hamma narsani, shu jumladan AAS -dan foydalanishni boshlay olmaysiz.
Bu vaqtda sizga to'g'ri ovqatlanish dasturini tuzishda yordam beradigan va qaysi farmakologiyadan foydalanish kerakligini taklif qiladigan tajribali murabbiy siz uchun juda foydali bo'lardi. Biroq, savol tug'iladi, murabbiyning qanchalik yaxshi ekanligini qayerdan bilasiz? Siz uchun bepul, hech kim qilmaydi, yoki hech narsa bo'lmaydi va siz deyarli hech narsa bilmaydigan begonaga ishonishingiz kerak.
Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa unchalik murakkab emas. Agar o'qituvchi sizga ovqatlanish va farmakologiya bo'yicha amaliy maslahat bera olmasa, faqat o'quv dasturiga yordam bersa, uning malakasi ko'plab savollarni tug'diradi. Yangi boshlanuvchilar uchun dastur juda oddiy va siz boshingizni har xil salbiy yoki majburiy takrorlashlar, aldash va h.k. Bu usullarning barchasi tajribali sportchilar uchun mo'ljallangan.
Texnika - muvaffaqiyat kaliti
Aksariyat sportchilar barcha harakatlarni texnik jihatdan noto'g'ri bajaradilar va hatto bu kamchilikni bartaraf etishga urinishmaydi. Ko'plab sportchilar, ular topgan dasturda, har birida sakkiz marta takrorlanadigan beshta to'plamni bajarish kerakligini ko'rib, har qanday holatda ham ularni bajarishga harakat qilishadi. Ular buni qanday qilishlari bilan umuman qiziqishmaydi, lekin bu sizning muvaffaqiyatingizdagi sherning ulushi. Masalan, mashhur skameykalarni ko'rib chiqing.
Ushbu mashq ko'krak qafasi mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Agar siz tor ushlagichdan foydalansangiz, yukning katta qismi tricepsda, keng qismi esa deltalarda bo'ladi. Pektoral mushaklarni faqat o'rta tutqich bilan yuklashingiz mumkin. Orqangiz skameykaga mahkam bosilgan bo'lishi kerak va oyoqlaringiz erga yotishi kerak. Qobiqni olib, siz uni ko'kragingizga nipel sathida yoki biroz yuqoriroq tushirasiz.
Siqishni ishlatmasdan, barni yuqoriga siqish kerak. Yuk tricepsga tushmasligi uchun tirsak bo'g'imlari tanaga perpendikulyar joylashtirilishi kerak. Butun harakat davomida sport anjomlari ko'kragidan yuqori bo'lishi kerak. Ko'rinib turibdiki, bu juda oddiy, lekin zalga tashrif buyuruvchilarning ko'pchiligi skameykani noto'g'ri bajarishadi. Siz tushunishingiz kerakki, past vazndan boshlash va mashq qilish texnikasini o'zlashtirish yaxshiroqdir.
Murabbiy sizga texnik xatolardan qochishga yordam beradi. Natijada, sizning yutuqlaringiz aniq bo'ladi.
Yuriy Spasokukotskiy bu videoda bodibilding bo'yicha murabbiy qanday fazilatlarga ega bo'lishi va uni qanday tanlash kerakligi haqida hikoya qiladi:
