Farzandimni og'ir atletika mashg'ulotlariga yuborishim kerakmi? Siz shu va boshqa ko'plab savollarga hoziroq javob olasiz. Ko'pincha, intilayotgan sportchilar yoki ota -onalar bir xil savollarni berishadi. Ularga darhol javob berish maqsadga muvofiq bo'ladi. Og'ir atletika bo'yicha beshta savolga javob toping.
Aniq sabablarga ko'ra, bolani og'ir atletika bo'limiga yubormoqchi bo'lgan yangi sportchilar yoki ota -onalarga ko'plab savollar tug'iladi. Shu bilan birga, agar siz ularni tahlil qilsangiz, xuddi shunday topishingiz mumkin. Shu nuqtai nazardan, bitta maqola doirasida og'ir atletika bo'yicha eng mashhur savollarga javob berishga arziydi.
Og'ir atletika bo'yicha asosiy savollar
Sinflarni boshlash uchun eng maqbul yosh qaysi?
Agar biz bolalar haqida gapiradigan bo'lsak, mashg'ulotni 12 yoshdan boshlagan ma'qul. Bu davrda bolaning tanasi shakllanish holatida bo'ladi va engil jismoniy zo'riqish tufayli mushak korsetining rivojlanishini tezlashtirish va chidamliligini oshirish mumkin. Bu sportning keyingi o'sishi uchun yuqori sifatli poydevor yaratadi.
Agar biz keksa odamlar haqida gapiradigan bo'lsak, sog'ligingizni saqlab qolish uchun siz 30 yoshdan oldin ham mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Agar siz sport yutuqlari haqida orzu qilsangiz, unda siz og'ir atletika asoslaridan boshlashingiz kerak. Bu sport turiga oid kitoblar sizga yordam beradi, unda mashqlarni bajarish texnikasi tasvirlangan. Amalda ushbu asoslarni o'rganishga yordam beradigan yuqori malakali ishqalanishni ham topishingiz kerak. Va, albatta, sizda katta sabr -toqat va iroda bo'lishi kerak.
Stress paytida artikulyar-ligamentli apparatni qanday saqlash kerak?
Odamning tanasi va suyak tizimi juda katta vaznga bardosh bera oladi, buni bo'g'im-ligamentli apparat haqida aytish mumkin emas. Agar sportchi oldingi sport formasini tezda tiklamoqchi bo'lsa yoki ish vaznining keskin o'sishi bilan harakatni tezlashtirsa, bu ko'pincha shikastlanishga olib keladi.
Profilaktika maqsadida, darsni boshlashdan oldin, bo'g'imlarni maksimal yuklanadigan bo'g'inlarni isituvchi malham bilan surtish maqsadga muvofiqdir. Agar sizda og'riyotgan og'riqlar bo'lsa, unda siz tananing bu qismi uchun mashqlar sonini cheklashingiz kerak, lekin yukni boshqa mushak guruhlariga taqsimlab, mashg'ulot dasturida qolishga harakat qiling. Bundan tashqari, og'ir atletika kamari, bilaguzuk va tizzadan foydalanishni ham e'tiborsiz qoldirmang. Agar jiddiy shikastlangan bo'lsa, siz tibbiy yordamisiz qilolmaysiz.
Mashg'ulotlarning optimal chastotasi qanday bo'lishi kerak?
Ko'pincha og'ir atletikachilar haftasiga kamida olti marta mashg'ulot o'tkazadilar va ularga dam olish uchun ikki kun vaqt beriladi. Bir darsning davomiyligi bir yarim soatdan ikki soatgacha. Ammo professional sportchilar shunday tayyorgarlik ko'rishadi. Havaskorlar uchun turli sharoitlar tufayli bunday mashg'ulot rejimini amalda ushlab turish deyarli mumkin emas va bunga ehtiyoj ham yo'q. Haftada uch marta mashg'ulot o'tkazish kifoya. Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida sport zaliga tashrif buyurish, qat'iy belgilangan soatlarga muvofiq ovqatlanish va mashg'ulot rejasini tuzish tavsiya etiladi, shundan so'ng uni nazorat qilish kerak.
Yugurish qanday texnik xususiyatlarga ega?
Bu og'ir atletika bo'yicha eng qiyin harakatlardan biridir. Buni amalga oshirish uchun sportchi etarli tezlik, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishga ega bo'lishi kerak. Har qanday harakat texnikasini faqat darsliklardan, hatto eng yaxshilaridan ham o'zlashtirish mumkin emas. Sportchi boshlang'ich pozitsiyasidan boshlab, qo'llarning siljishi va burilishi bilan tugaydigan barcha harakatlarni boshqarishni o'rganishi kerak.
Butun harakat oralig'ida u mushak tomonidan zarur impulslarni yuboradigan miya tomonidan boshqarilishi kerak. Shuningdek, yugurish texnikasiga sportchilarning antropometrik ko'rsatkichlari katta ta'sir ko'rsatadi. Har bir sportchi o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'ladi.
Og'ir atletikachilar uchun motivatsiya nima bo'lishi kerak?
Sizning muvaffaqiyatingiz 90 foizga nafaqat tanadagi, balki ongdagi ishingizga ham bog'liq. Hech qanday holatda o'zingizga biror narsada muvaffaqiyat qozonmasligingizni aytishingiz kerak. Maqsad topib, unga erishish uchun harakat qilish kerak. Shu bilan birga, sinfda mashaqqatli va mashaqqatli ishga tayyor bo'lish zarur.
Og'ir atletika bo'yicha murabbiylar uchun maslahatlar
Tajribali sportchi qanchalik kam bo'lsa, jiddiy shikastlanish xavfi shuncha ko'p bo'ladi. Buning sabablari mashqlarni bajarishda texnik xatolar, jismoniy tayyorgarlikning pastligi, mushaklarning etarli darajada isinilmaganligi va boshqalar bo'lishi mumkin. Xatolarni tezda aniqlaydigan va ularni tuzatishga yordam beradigan yaxshi murabbiyni topish juda muhim.
Og'ir atletikada o'tkir shikastlanishlar mavjud bo'lib, ular birinchi navbatda burilishlarni, shuningdek ortiqcha yuklanish natijasida kelib chiqqan tendonitni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tananing yuqori qismi, masalan, qo'llar yoki tirsak bo'g'imlari shikastlanishga ko'proq moyil bo'ladi. Agar siz tizza bo'g'imiga shikast etkazgan bo'lsangiz, demak bu faqat bitta narsani anglatishi mumkin - siz biomexanikaga mutlaqo mos kelmaydigan harakat qildingiz. O'z navbatida, to'piq va oyoqlarga faqat sport anjomlarini tushirish orqali zarar yetishi mumkin.
Ushbu videoda Vasiliy Polovnikovning og'ir atletika haqidagi savollariga javoblar:
