Bodibildingdagi zaif tomonlaringizni va nima uchun dietada ovqatlanmayotganingizni va mashg'ulotlarda ortiqcha ishlamayotganingizni bilib oling. Chempionlar sirlari oshkor bo'ldi! O'tgan asrning boshlarida mashhur amerikalik kuchli Jorj Jouettni bugun deyarli hech kim eslamaydi. U hech kim qila olmaydigan juda qiziqarli hiyla -nayrang ko'rsatdi. Sportchi anvilni "qo'li" bilan ushlab, bir qo'li bilan ko'tarib siqdi. E'tibor bering, bu yaxshi jihozlangan sport anjomlari emas, balki og'irligi 75 kilogramm bo'lgan anvil edi.
Biz har qanday darajadagi sportchilarda kuchsizliklar borligi tufayli bu kuchli odamni esladik. Hatto professional sportchilarda ham ular bor. Barkamol rivojlanish uchun siz o'zingizning zaif nuqtangizni topib, uni yo'q qilishingiz kerak. Birinchidan, biz ligamentlar haqida gapiramiz. Buning uchun biz ba'zi maslahatlar beramiz.
Bodibildingda ligament va tendonlarni qanday kuchaytirish kerak?
Ko'krak mushaklari
Bu mushak guruhidagi ligamentlarni mustahkamlash uchun siz yotganingizda og'ir, qisqa bosishingiz mumkin. Harakat diapazoni 10-12 santimetrdan oshmasligi kerak. Sizning maqsadingiz - qo'llaringizni to'g'rilashdan oldin mashqni faqat traektoriyaning yuqori qismida bajarish. Har biri beshta takrorlashdan iborat 6 ta to'plamni bajaring.
Orqa mushaklar
Bu guruh uchun qisqartirilgan o'lik yuk ko'tarish samarali bo'ladi. Buning uchun qobiqni tizza bo'g'imlari sathidan biroz balandroq qilib qo'ying va uni qarama -qarshi tutqich bilan oling. Shundan so'ng, harakatni xuddi shu 10 yoki 12 santimetrga teng bo'lgan traektoriyaning oxirigacha kuzatib boring. Har biri 3 marta takrorlanadigan 6 ta to'plamni bajarish kerak.
Yelka kamari
Vaqti -vaqti bilan, klassik ko'krak bosish o'rniga, diapazonning yarmidan boshlab, qisqaroq versiyasini qo'llang. Siz 3 ta takroriy 5 to'plamni bajarishingiz kerak.
Qo'llar
Qo'llarning mushaklari uchun, bitseps uchun yuqoriga qarab harakatlanishni belgilangan chegaralarda cheklab, tik burmalardan foydalanish eng samarali hisoblanadi. Buning uchun siz cheklovlardan foydalanishingiz mumkin, lekin tokchaga mahkamlangan elastik tasmalardan foydalanish ancha oson.
Quadriseps
Bir xil amplitudali (10-12 santimetr) qisqartirilgan chayqalishlar eng samarali hisoblanadi. Yondashuvlar soni - 6, takroriylar - 5.
Texnika bo'yicha amaliy maslahatlar
- Esda tutingki, siz katta vazn bilan ishlayapsiz va barbellni aylantirib yubormaslikka harakat qiling.
- Yuqorida sanab o'tilgan barcha qisqartirilgan harakatlar kuch holatida bajarilishi kerak.
- Raketaning og'irligi emas, balki harakati katta ahamiyatga ega. Og'irlikni ko'targandan so'ng, uni darhol tushirmang, balki qisqa pauza qiling.
Bog'lar va tendonlarni qanday kuchaytirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
