Nimaga yugurish o'rniga yugurish yo'lakchasida yurish chidamlilik va vazn yo'qotish uchun yaxshiroq ekanligini bilib oling. Bodibilding ustalarining sirlarini ochish. Kilo yo'qotish uchun qizlar ko'pincha turli xil parhez ovqatlanish dasturlarini afzal ko'rishadi. Bundan tashqari, aksariyat hollarda ular to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishdan tashqari, sport bilan shug'ullanish kerakligini ham unutishadi. E'tibor bering, buning uchun siz sport zaliga borishingiz shart emas, lekin yugurish yo'lakchasida yurishingiz kerak.
Yugurish yo'lakchasida yurishning afzalliklari
Birinchidan, muntazam mashqlar tufayli siz yanada chiroyliroq bo'lishingiz mumkin. Ayol o'zini chiroyli qila olishi ko'p yillik amaliy tajribasi bilan isbotlangan. Bundan tashqari, bunga nafaqat kosmetika va kiyim -kechak, balki sport orqali ham erishish mumkin. Ayollarning go'zalligi, afsuski, bardoshli emas.
Yillar davomida jozibali bo'lib qolish uchun siz uning ustida ishlashingiz kerak. Yurish sizga metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu yog 'bilan kurashda juda muhim. Bu kardio mashg'ulotlarning bir turi bo'lgani uchun, yugurish yo'lakchasida yurish yurak funktsiyasini, shuningdek nafas olish va qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz yurishni boshqa mashhur aerobik mashq - yugurish bilan taqqoslasangiz, unda birinchi holatda tizza bo'g'imlarini shikastlanishdan himoya qilishingiz mumkin.
Yugurish yo'lakchasida yurishning to'g'ri yo'li qanday?
Mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. Bu hozir muhokama qilinadigan narsa:
- Dars davomiyligi. Haqiqatan ham mashg'ulotdan foyda olish uchun siz yigirma daqiqa davomida yurak urish tezligini daqiqada 130 marta ushlab turadigan tezlikda yurishingiz kerak. Bundan tashqari, bu vaqtga qadar siz isinish uchun taxminan o'n daqiqa va salqinlash uchun 5-7 daqiqa kerak bo'ladi. Siz quyidagi o'quv dasturidan foydalanishingiz mumkin. Bir daqiqaga sekin harakat qiling, soatiga 3 kilometr tezlikda harakatlaning. Keyin etti daqiqada oddiy tezligingiz bilan yuring. Keyin 20 daqiqali segment boshlanadi, uning davomida siz yuqoridagi yurak urish tezligiga rioya qilishingiz kerak. Shundan so'ng, tezlikni asta -sekin pasaytirish kerak, silliq siljish, uning davomiyligi darsning umumiy vaqtining o'n foizini tashkil qilishi kerak.
- Yurak urishi (puls). Bu yugurish yo'lakchasida yuradigan har bir kishi uchun juda muhim parametr. Agar siz elektron trenerdan foydalansangiz, unda ko'pincha yurak urish tezligi o'rnatilgan. Agar bunday bo'lmasa, siz ushbu qurilmani sotib olishingiz kerak bo'ladi. Yurak urish tezligi kerakli qiymatga yetganda, bir xil tezlikda harakat qilishni davom ettiring. E'tibor bering, kerakli yurak urish tezligiga erishish uchun zarur bo'lgan tezlik asta -sekin o'sib boradi. Bu nafas olish tizimi va yurakning rivojlanishi bilan bog'liq. Sovuqni boshlashdan oldin, yurak urish tezligi daqiqada taxminan 110 marta bo'lishi kerak.
- Yo'lning egilish burchagi. Tanadagi yuk bu parametrga bog'liq. Burchak qanchalik katta bo'lsa, sizning faolligingiz shunchalik kuchli bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar gorizontal sirt ustida mashq qilishdan boshlashlari kerak.
- Sinflarning chastotasi. Hafta davomida siz faqat ikki yoki uch marta mashq qilishingiz kerak. Muntazam mashg'ulotlar bilan siz bir necha oy ichida natijasini ko'rasiz. Jismoniy mashqlar vaqtining ahamiyati yo'q va siz bo'sh vaqtingizda mashq qilishingiz mumkin. Siz faqat bir nechta qoidalarni eslab qolishingiz kerak. Birinchidan, ovqatdan kamida 60 minut o'tgach, mashq qilishni boshlang. Ikkinchi qoida shundaki, ertalabki mashqlar paytida siz tananing barcha tizimlarini faollashtirishingiz kerak, buning uchun har qanday jismoniy faoliyatdan foydalaning.
Ko'pincha, simulyatorlarda allaqachon dasturlar mavjud, masalan, vazn yo'qotish yoki yurak ishini yaxshilash. Ko'pincha, ularni faollashtirgandan so'ng, simulyator moyillik burchagini o'zgartiradi. Agar xohlasangiz, ulardan foydalanishingiz mumkin.
Yugurish yo'lakchasida oraliq yurish
Ushbu turdagi kardio mashqlar - bu yog 'bilan kurashishning juda samarali usuli. Intervalli mashg'ulotlar vaqt o'tishi bilan intensivlikni o'zgartirishdan iborat.
Keling, bunday mashg'ulotning misolini ko'rib chiqaylik. Avval siz isinishingiz kerak, buning uchun yugurish yo'lakchasida sekin tezlikda yurish kerak. Bunday holda, simulyator kamari gorizontal holatda bo'lishi kerak.
Faoliyatning asosiy qismini gorizontal tuvalda ikki daqiqa sekin yurishdan boshlang. Keyin yo'lning burchagini ikki darajaga oshiring va xuddi shu ikki daqiqaga harakatlaning. Shundan so'ng, burchak 4 gradusgacha ko'tariladi va siz yana ikki daqiqa yurasiz. Oddiy qilib aytganda, har ikki daqiqada mashinaning burilish burchagini ikki darajaga oshirish kerak.
Keyin, tuval gorizontal holatda bo'lguncha, moyillik burchagini asta -sekin kamaytira boshlang. Shuningdek, yurak urish tezligi monitorini ham unutmang.
Kilo yo'qotish uchun piyoda yurishning foydalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
