Insulindan tashqari, yog 'to'planish jarayoniga ta'sir etuvchi yana bir gormon bor - leptin. Yog 'yoqish jarayonini qanday boshqarishni bilib oling. Ko'p odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda insulinning ahamiyatini tushunishadi. Ammo tanada sizning barcha harakatlaringizni bekor qila oladigan boshqa gormon bor - leptin. Bu moddani ko'pincha semirish gormoni deb atashlari ajablanarli emas. Bugungi kunda ko'pchilik olimlar semirishning asosiy muammosi aynan leptin, aniqrog'i bu gormonning muvozanati ekanligiga aminlar.
Shu sababli, hozirda leptin ta'sirini zararsizlantirish uchun ko'plab parhez ovqatlanish dasturlari va turli xil ozuqaviy qo'shimchalar yaratilgan. Ammo, ishonch bilan aytish mumkinki, agar siz tez -tez ortiqcha ovqatlansangiz yoki harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, leptinni manipulyatsiya qilishda siz ajoyib natijalarga erisha olmaysiz.
Yog'ni samarali yo'qotish uchun sizga faqat iroda va o'z-o'zini tarbiyalash kerak. Siz dietangizni doimiy ravishda kuzatib borishingiz va sport zaliga borishingiz kerakligiga tayyorlaning. Shuni yodda tutish kerakki, leptin yog 'yo'qotilishini oldini olmaydi yoki ruxsat bermaydi. Bu sizning vazifangizni soddalashtirishi yoki aksincha, murakkablashtirishi mumkin.
Leptin - bu nima?
Leptin - bu yog 'to'qimasi tomonidan sintez qilingan gormon. Tanada u juda ko'p vazifalarni bajaradi, masalan, metabolizm tezligini, ochlik tuyg'usini, jinsiy istakni, tananing himoya mexanizmlarining ishini va boshqalarni tartibga soladi. Ammo bu vazifalarning barchasi asosan ikkinchi darajali bo'lib, leptinning asosiy roli tana vaznini tartibga solishdir.
Oddiy qilib aytganda, leptin miyaga yog 'to'qimalarida energiya ta'minlanishi etarli ekanligi to'g'risida signal beradi va bunday ehtiyoj paydo bo'lganda uni istalgan vaqtda ishlatish mumkin. Ma'lumki, yog'larning energiyasi tananing normal ishlashi paytida ham, favqulodda holatlarda ham, masalan, homiladorlik paytida yoki mushak massasini yig'ishda sarflanishi mumkin. Agar siz oz miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilsangiz, leptin kontsentratsiyasi pasayadi va tana energiya zaxiralari cheklanganligini tushunadi va uni tejashga to'g'ri keladi. Shunga o'xshash holatlar bazal metabolizmning pasayishi, ochlik yoki kam jismoniy faollik bilan sodir bo'lishi mumkin.
Agar leptin ishining mexanizmi haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu sxemani quyidagi shaklda ko'rsatish mumkin:
- Ovqatlanayotganda ma'lum miqdordagi yog 'yig'iladi.
- Bu leptinning tez sinteziga va ochlikning pasayishiga olib keladi.
- Biror kishi ozroq ovqat iste'mol qiladi va ma'lum bir vaqtda tana yog 'to'qimasidan energiya ola boshlaydi.
- Shu bilan birga, leptin sintezi kamayadi va siz yana ko'proq ovqat eyishingiz kerak bo'ladi.
- Natijada, butun tsikl yana takrorlanadi.
Agar odamning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, leptin yog'ning kerakli darajasini saqlab turishga yordam beradi. Ochlik hissi paydo bo'lganda, biz miyaga tana to'lgani haqida signal kelguncha ovqat iste'mol qilamiz. Kun davomida energiya sarflanadi va yog 'yoqiladi. Natijada, miya yana energiya zaxiralari tugaganligi haqida signal oladi va biz yana oziq -ovqat iste'mol qilamiz.
Leptinga qarshilik nima?
Semiz odamlarda yog 'massasining yuqori foizi va tanasida leptin miqdori yuqori bo'ladi. Ammo shu bilan birga, ularning ishtahasi pasaymaydi va ular ko'p ovqatlanishni davom ettiradilar. Buning sababi shundaki, miya leptin borligini ko'rmaydi va ochlik tuyg'usini o'chirmaydi. Bu leptin qarshiligi yoki leptin qarshiligiga bog'liq.
Bu holat ko'p jihatdan insulin qarshiligiga o'xshaydi, bunda organizm leptin gormonidan signal qabul qilmaydi va natijada metabolizm va ishtahada yomon narsalar bo'ladi. Bugungi kunda olimlar leptin qarshiligini tushuntirish uchun bir qancha nazariyalarni ilgari surdilar. Agar biz ularni tahlil qilsak, unda umumiy mohiyat quyidagicha bo'ladi: leptin kontsentratsiyasi yuqori, lekin miya organizmda energiya tanqisligi borligiga amin va yog'ni saqlash uchun yuqorida tavsiflangan mexanizmni ishga soladi.
Leptin qarshiligi oziq -ovqatning yuqori miqdori va jismoniy faollik kamligi tufayli yog 'to'planishini tezlashtiradi. Semirib ketishni qumga o'xshatsa bo'ladi. Biroq, bu vaziyatdan chiqishning iloji yo'q degani emas. Tana vaznining pasayishi bilan tananing leptinga sezgirligi tiklanadi.
Albatta, vazn yo'qotishga qaror qilgan semiz odamlar, boshqa odamlarga qaraganda, uzoq vaqt davomida yuqori ishtaha bilan kurashishga to'g'ri keladi, lekin natijada hamma narsa normal holatga qaytadi.
Leptin qarshiligi bilan qanday kurashish mumkin?
Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun tananing leptinga yuqori sezuvchanligini saqlab turish kerak. Bunday holda, tana sizning vazningizni sifatli tartibga soladi. Aytganimizdek, bugungi kunda siz ishlab chiqaruvchilar leptin kontsentratsiyasini normallashtirishga va'da beradigan juda ko'p sonli qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Ularga ishonmang, chunki ular samarali bo'lmaydi.
Leptin qarshiligiga qarshi kurashish uchun siz ozishingiz kerak. Vujudingizda ko'p miqdordagi yog 'do'koni bo'lsa, siz leptin qarshiligini kamaytira olmaysiz va natijada siz vazn yo'qotmaysiz.
Siz tanadagi kaloriya miqdorini to'liq nazorat qilishingiz, ovqatlanish dasturidan barcha nosog'lom ovqatlarni olib tashlashingiz, shuningdek yomon odatlardan voz kechishingiz kerak. Yog 'yo'qotish juda oson, siz nima qilishingiz kerakligini eslab qolishingiz kerak. Va buning uchun sog'lom turmush tarziga o'tish kerak.
Agar sog'lig'ingizga e'tibor qaratsangiz, tanangiz o'z -o'zidan leptinga kerakli sezgirlikni tiklaydi. Har xil ovqatlanish dasturlaridan foydalanganda, birinchi ikki oy ichida yaxshi natijalarga erishish mumkin. Keyin taraqqiyot kamayadi va bir payt to'xtashi mumkin.
Buning oldini olish uchun siz "yangilangan ovqatlanish" deb nomlangan vositadan foydalanishingiz mumkin. Bu usulning mohiyati ko'p miqdorda oziq -ovqat mahsulotlarini vaqti -vaqti bilan iste'mol qilishda yotadi. Albatta, bu foydali bo'lishi kerak va siz tez ovqatlanish haqida o'ylamasligingiz kerak. Bu sizga leptin kontsentratsiyasini va natijada tana vaznini tartibga solish imkonini beradi.
Leptin va uning organizmdagi roli haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
