Barcha sportchilar rejimga rioya qilish zarurligini bilishadi, lekin vaziyat buzilgan taqdirda ham mumkin. Bodibilding uyqusizligi uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Ko'p odamlar uxlashni xohlashganda vaziyatni yaxshi bilishadi, lekin uxlay olmaydilar. Zamonaviy inson hayotida stressli vaziyatlar ko'p bo'ladi, bu albatta uyqu rejimiga kuchli ta'sir qiladi. Ammo sportchilar har bir mashg'ulotda stressni boshdan kechirishadi va bodibildingda uyqusizlik ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.
Stress gormoni sifatida tanilgan kortizol sintezini bostirishning ko'plab usullari mavjud. Bu nafaqat mushak to'qimasini yo'q qilishga, balki uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ammo uyqu paytida mushaklar tezroq tiklanadi.
Tez -tez uxlamaslik bilan, sport zaliga tashrif buyurish istagi yo'qoladi, konsentratsiya pasayadi, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Afsuski, uyqusizlik bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo juda samarali usullar ham bor. Bugun biz bodibildingda uyqusizlikni qanday engish mumkinligi bilan shug'ullanamiz.
Agar uyqusizlik bo'lsa nima qilish kerak?
Darhol aytish kerakki, bugun biz kuchli uyqu tabletkalari haqida eslay olmaymiz. Qiyinchilik - hech qanday holatda uxlamaslik. Bundan tashqari, bunday dori -darmonlardan keyin uyg'onish juda qiyin. Sizda bosh og'rig'i, terlashning ko'payishi va og'izda haddan tashqari quruqlik hissi bo'lishi mumkin.
Sog'lom va to'liq uyquga qaytish juda muhim, bu kunduzgi hayajon va stressni ketkazishga qodir. Haddan tashqari holatlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan yagona dori - bu fenobarbital. Bu engil uyqu tabletkasi, hatto bolalar uchun ham buyuriladi.
Uyqusizlikni engish uchun siz uning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak. Sizning asab tizimingiz nima uchun tushkunlikka tushganini yoki haddan tashqari hayajonlanganligini tushunish juda muhimdir. Ehtimol, siz haddan tashqari mashg'ulot o'tkazgan bo'lishingiz mumkin, bu holda siz yukni kamaytirishingiz kerak. Biroq, bodibilding uyqusizligining sababini aniqlash yoki yo'q qilish har doim ham mumkin emas. Hech kim ishda yoki uyda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni bashorat qila olmaydi. Bundan tashqari, sayohat yoki parvozlar uyqu rejimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar bir vaqtning o'zida odam vaqt zonalari o'rtasida harakatlanishga majbur bo'lsa, bu albatta uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Turnirlarga tayyorgarlik sportchilar uchun juda og'ir. Stress zo'ravonligi musobaqa boshlanadigan kun yaqinlashishi bilan kuchayadi va ayniqsa, bu hodisadan oldingi oxirgi kechada asab tizimi juda keskinlashadi. Uyquni va kam uglevodli dietani buzishga qodir. Umuman olganda, paydo bo'lishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin.
Melatonin - uyqusizlik uchun asosiy vosita
Melatonin - bu asab tizimidan stressni ketkazishga yoki tinchlantirishga qodir bo'lmagan dori. Uning yordami bilan siz bizga kerak bo'lgan narsani qila olasiz, ya'ni normal uyquga qaytasiz. Bu modda epifiz bezi yoki uni epifiz bezi deb ham ataladi.
Uning ishlab chiqarish tezligi to'g'ridan -to'g'ri yorug'lik darajasiga bog'liq. Agar yorug'lik ko'p bo'lsa, unda melatonin sintezi sekinlashadi yoki hatto to'xtaydi. Ammo yorug'lik pasayganda, melatonin ko'p miqdorda sintezlana boshlaydi. Kechasi tanada bu gormonning kunlik qiymatining qariyb 70 foizi ishlab chiqariladi, bu esa qorong'uda uxlashni tavsiya qilgan.
Shuni bilish kerakki, yoshi ulg'aygan sayin tanada gormonlar ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa yoshlarga qaraganda keksa odamlarning uyqusining qisqarishiga sabab bo'ladi. Gormonlar sintezi darajasi pasayishni boshlaganda, odamning qarishi boshlanishi haqida gapirish mumkin.
Shuningdek, olimlar melatonin ishlab chiqarishning kamayishi malign shish paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Bu moddaning yuqori antioksidant xususiyatlariga bog'liq.
Faqat melatonin tananing har qanday hujayrasiga kirish qobiliyatiga ega va ularning tiklanishiga hissa qo'shishi isbotlangan. Shunday qilib, melatoninning past darajasi bilan to'qimalarni tuzatish juda sekin kechadi, deb ishonch bilan aytishimiz mumkin. Agar uyqusizlik sizni qiynay boshlasa, yotishdan taxminan bir soat oldin siz preparatning bitta tabletkasini ichishingiz kerak. Melatonin qabul qilinganidan keyin qolgan vaqt ichida siz kamroq ichishingiz va ovqat yemaslikka harakat qilishingiz kerak. Shuningdek, siz harakatlanishingizni cheklashingiz kerak. Siz melatoninni oddiy dorixonada sotib olishingiz mumkin, lekin eng muhimi - to'g'ri dozani aniqlash.
Bir milligramdan boshlang va agar bu etarli bo'lmasa, dozani asta -sekin oshirish kerak. Buni birdaniga qilmaslik juda muhim. Agar sizni oldinda musobaqalar kutayotgan bo'lsa yoki siz yangi kvartiraga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, Melatoninni bir necha kun qabul qiling.
Shuni ham aytish kerakki, gormon darajasini mustaqil ravishda aniqlash mumkin va buni juda oddiy qilish mumkin. Agar siz o'z vaqtida signalsiz uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, demak, melatonin darajasi normaldir.
Uyqusizlik bilan kurashishning boshqa usullari
Uyqusizlikka qarshi kurashishning eng oson usullaridan biri piyoda yurishdir. Taxminan bir -ikki soat, taxminan yarim soat piyoda yuring. Bu uyqusizlikning oldini olishning ajoyib usuli. Albatta, siz yotishdan oldin spirtli ichimlik ichmasligingiz, ovqatni kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Issiq hammom va massaj qilish juda yaxshi. Ko'p odamlar murakkab atamalarni o'z ichiga olgan adabiyotlarni o'qiyotganda yaxshi uxlaydilar va shu bilan birga o'qiganlarining mohiyatini tushunishga harakat qilsalar, sog'lom uyqu ehtimoli oshadi.
Biz an'anaviy tibbiyot haqida unutmasligimiz kerak. Uxlashga yordam beradigan o'tlar bor. Eng mashhur vosita - valerian damlamasi. Preparat planshet shaklida ham ishlab chiqarilishi mumkin va bu holda siz yotishdan yarim soat oldin ikkita tabletka ichishingiz kerak. Agar siz damlamani ishlatayotgan bo'lsangiz, unda siz taxminan 20 tomchi ichishingiz kerak.
Valerianni o'z ichiga olgan ko'plab preparatlar mavjud. Yalpiz ham uyqu rejimiga juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Bu sizga yordam berishi mumkin bo'lgan bodibildingda uyqusizlikka qarshi kurash usullari.
Bu videoda uyqusizlik bilan kurashish usullari haqida:
