Bodibilding bilan shug'ullanayotganda shirinliklar iste'mol qilish qanchalik foydali ekanligini va nima uchun shirinliklar vazn ortishi uchun tabiiy anabolik ekanligini bilib oling. Hamma chiroyli ko'rinishni xohlaydi, bu tushunarli. Vujudimizni kuzatganimizda, biz qarama -qarshi jins vakillari uchun yanada jozibali bo'lamiz. Agar erkak tanasining chiroyi pompalanadigan mushaklarda bo'lsa, unda qizlar uchun nozik va to'g'ri shaklga ega bo'lish juda muhimdir.
Bu maqsadlarga to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin. Siz bilishingiz kerakki, uglevodlar tananing asosiy energiya manbai bo'lib, ular dietada bo'lishi kerak. Shu bilan birga, bu oziq moddasi odatda ikki guruhga bo'linadi - sekin va tez.
Agar siz murakkab va oddiy uglevodlar o'rtasidagi farqni o'rganmasangiz, unda ikkinchi guruhga shirin ta'mi bor barcha ovqatlar kiradi. Ular tanadan iloji boricha tezroq so'riladi va insulin chiqarilishiga sabab bo'ladi. Ovqat hazm qilish tizimida murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi. Parhezshunoslar sportchilarga shirinlik iste'mol qilishni cheklashni va dietani tuzishda sekin uglevodlarga e'tibor berishni tavsiya qiladi. Endi biz shirinliklar va sport o'rtasidagi munosabatlar haqida gaplashamiz.
Shirinliklar va sport mos keladimi?
Qoida tariqasida, barcha shirinliklar yuqori energiya qiymatiga ega va bu vazn yo'qotish davrida qabul qilinishi mumkin emas. Shu bilan birga, vazn ortishi davrida dietaning kaloriya tarkibi yuqori bo'lishi kerak, lekin faqat shirinliklarni o'z ichiga olmaydigan to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Garchi ba'zida siz shirinliklar bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin va sport sizga to'sqinlik qilmaydi. Albatta, bu borada mutaassib bo'lmaslik muhim.
Ammo, shunday paytlar borki, shirin taomlar, hatto, agar u me'yorida iste'mol qilinsa, foydali bo'ladi. Shirinlik va sport mos keladigan vaziyatlar:
- Ertalab uyg'onganingizdan keyin - bir kechalik ro'za tutgandan so'ng, tanaga energiya kerak bo'ladi va siz nonushta qilish uchun iste'mol qiladigan sekin uglevodlar darhol ishlay boshlamaydi.
- Trening boshlanishidan 30 daqiqa oldin - tananing energiya zaxiralarini ko'paytirish uchun, lekin bu erda eng yaxshi variant, albatta, gainer.
- Dars paytida - shu tarzda siz ohangni oshirib, glyukoza zaxirangizni to'ldirishingiz mumkin.
- Treningni tugatgandan so'ng, bu glikogen omborini to'ldirish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi.
Umuman olganda, har bir mashg'ulotdan keyin siz shirinliklar eyishingiz mumkin va sport bu erda hech qanday to'siq emas. Bu vaqtda siz qatiq, meva, sharbat, sport barlari va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Sportchilar orasida banan, kivi, gilos va papayya juda mashhur. Banan tarkibida juda ko'p proteinli birikmalar bor va sportchilar uchun bu ozuqaning ahamiyati haqida gapirishga hojat yo'q. Kivi ligamentlar uchun muhim bo'lgan kollagenni o'z ichiga oladi. Bu mevani iste'mol qilib, siz artikulyar-ligamentli apparatning ish faoliyatini oshirishingiz, shuningdek, biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlashingiz mumkin. Gilos, o'z navbatida, ajoyib tabiiy og'riq qoldiruvchi vositadir. Lekin siz turli xil xamir ovqatlar va tortlardan foydalanmasligingiz kerak. Bu pishiriqlarni kaloriya miqdori past bo'lgan shirinliklar bilan almashtirishga harakat qiling, masalan, marmelad yoki zefir. Shuni ham yodda tutish kerakki, zefir va zefir nafaqat energiya qiymati past, balki immun tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Marmelad va jele ham siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan parhez ovqatlardir. Ko'rib turganingizdek, shirinliklar va sport har doim ham mos kelmaydigan narsalar emas. Shirin ovqatlar sportchining energiya zaxirasini qisqa vaqt ichida tiklay oladi. Bu juda muhim, chunki siz energiya ostida bo'lganingizda, tiklanish jarayonlari keyinroq faollashadi va mashqdan keyin tiklanish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Shirinlikka qaramlikdan qanday qutulish mumkin?
Garchi, biz bilganimizdek, shirinliklar va sport ba'zi holatlarda bir -biriga mos kelishi mumkin bo'lsa -da, siz ularni chalg'itmasligingiz kerak. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotish davrida to'g'ri keladi. Shu bilan birga, olimlar shirinliklarga qaramlikni aniqlaydilar. Shubhasiz, siz o'zingiz sezdingizki, bitta odam shirinliksiz osonlikcha qila oladi, boshqasi esa juda muhim.
Odamlarning shirinlik iste'mol qilish istagi turlicha bo'lishining sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pchilik shirinliklarga ruju qo'yganligini inkor etadi. Uning mavjudligini tekshirish uchun siz oddiy testni o'tkazishingiz kerak, uni Internetda osongina topish mumkin va endi biz bunga e'tibor qaratmaymiz. Ammo endi biz bu giyohvandlikdan qanday qutulish haqida gaplashamiz.
Agar siz ko'p shirinliklar iste'mol qilishga qaror qilsangiz va ularning iste'molini cheklashga qaror qilsangiz, avval siz nima qilish kerakligini hal qilishingiz kerak. Aytaylik, siz aminmisizki, tez -tez shakarli ovqatlar iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazndan qutulolmaysiz. Hech kim shakar ko'p miqdorda juda xavfli bo'lishi mumkinligi bilan bahslashmaydi va uning iste'molini kamaytirish uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin.
Albatta, shirinliklar o'rniga sog'lom ovqatlardan foydalanish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, siz shirinliklardan keskin voz kechmasligingiz kerak, aks holda tana sizni bu qarorga qarshilik ko'rsatishni boshlagan holda "tushunmaydi". Natijada siz doimo buzilib ketasiz va bu juda yomon. Shuning uchun siz asta -sekin shirinliklardan voz kechishingiz kerak. Shu bilan birga, shirinliklardan butunlay voz kechishning ma'nosi yo'q. Biz allaqachon aytgan edikki, ba'zi paytlarda ular hatto birga borishadi.
Shirinliklarni to'g'ri ishlatish, zararli mahsulotlarni foydali mahsulotlarga almashtirish kifoya. Aytganimizdek, shirinliklar sog'lom taom bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz shakarga ta'sir qilmasdan, ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar siz sog'lom va sog'lom ko'rinishni xohlasangiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Ovqatni bo'laklarga o'tkazishdan boshlang, kuniga kamida besh marta ovqatlaning. Bunday holda, siz uchta to'liq ovqat va ikkita gazak olishingiz kerak. Shu bilan birga, tez -tez ovqatlanish ko'proq narsani anglatmaydi. Siz dietaning energiya qiymatini ovqatlanish soniga bo'lishingiz kerak.
Shirinliklarga qaramlikdan qutulish uchun iloji boricha ozroq shirinliklar sotib olishga harakat qiling va ularni zaxiraga solmang. Mazali mahsulotni ko'rib, uni ishlatishdan bosh tortish psixologik jihatdan juda qiyin. Bundan tashqari, siz etarli miqdorda protein birikmalarini iste'mol qilishingiz kerak. Agar tanada bu ozuqa moddasining etishmasligi paydo bo'lsa, odam ochlikni his qila boshlaydi. Protein ishtahani kamaytirishga yordam beradi va sizda aperatifga bo'lgan kuchli ishtiyoq bo'lmaydi.
Kechki soat uchgacha barcha shirinliklarni iste'mol qilishga harakat qiling. Uyg'onganingizdan so'ng, tanadagi energiya muvozanatini tiklash uchun siz shirinliklar va sportni xavfsiz birlashtira olasiz, deb aytgan edik. Bundan tashqari, agar siz shirin mahsulotni ertalab iste'mol qilsangiz, bu sizning raqamingizga xavf tug'dirmasa, kun bo'yi shakar iste'mol qilishdan bosh tortish ancha oson bo'ladi. Ammo kunduzi soat uchdan keyin shirinliklar iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Ertalab iste'mol qilingan barcha tez uglevodlar organizm tomonidan energiya uchun ishlatiladi. Ammo tushdan keyin iste'mol qiladigan hamma narsa yog'ga aylanishi mumkin.
Agar siz doimo shirinliklar iste'mol qilish istagini boshdan kechirsangiz, unda o'zingiz uchun qiziqarli biznesni topishni tavsiya qilishingiz mumkin. Agar miyangiz biror narsa bilan band bo'lsa, unda shirinliklar haqidagi fikrlar juda kamdan -kam hollarda paydo bo'ladi. Shirinliklardan xoli bo'lishga yordam beradigan qiziqarli narsalarni toping.
Qanday shirinliklar tanaga foydali bo'lishi mumkin?
Shuni yodda tutish kerakki, hamma shirinliklar ham, sport ham mos kelmaydi. Shirin ta'mi bor va tarkibida qo'shimcha kaloriya emas, balki ozuqa moddalari bo'lgan ovqatlar bor. Birinchidan, biz asal haqida gapiramiz. Albatta, bu mahsulot tabiiy bo'lishi kerak, chunki u faqat turli xil ozuqa moddalarining keng assortimentini o'z ichiga oladi. Kun davomida siz ushbu mahsulotdan ikki osh qoshiqdan xavfsiz foydalanishingiz mumkin.
Tana va quyuq shokolad uchun ham yaxshi, tarkibida kamida 70 foiz kakao bor. Boshqa barcha turdagi shokoladlar endi sog'lom emas va siz ularni ishlatmasligingiz kerak. Kun bo'yi siz taxminan 30 gramm qora shokolad iste'mol qilishingiz va o'z raqamingizdan qo'rqmasligingiz mumkin. Quritilgan mevalar, marmelad, zefir, zefir ham organizm uchun foydalidir. Bu mahsulotlarning barchasini kun bo'yi 30 dan 50 grammgacha bo'lgan miqdorda iste'mol qilish mumkin.
Kilo yo'qotish uchun shirinliklarni qanday almashtirish mumkin, qarang:
