Og'irlikni yo'qotish uchun tanani ochlik e'lon qilish bilan charchatish shart emas. Siz mazali meva dietasidan foydalanishingiz mumkin. Kilo berishning ushbu usulining xususiyatlari va menyusini bilib oling. Ko'pgina zamonaviy parhezlar paytida, kerakli effektga erishish va bir necha kilogramm ortiqcha vazndan qutulish uchun siz o'zingizni ovqatlanishda qat'iy cheklashingiz kerak. Qoida tariqasida, vazn yo'qotishning ko'plab usullari har doim ham mazali bo'lmagan, kam va monoton menyuga ega. Ammo osonlikcha toqat qilinadigan va depressiyani qo'zg'atmaydigan dietalar mavjud, ularni kelajakda takrorlash istagi bor. Meva dietasi bu usullardan biridir.
Bunday parhezga rioya qilish tufayli siz atigi bir hafta ichida 5-7 kg ortiqcha vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin. Yakuniy natija organizmning individual xususiyatlariga va tana vazniga bog'liq.
Tajribali ovqatlanish mutaxassilari bu usul haqida ijobiy sharhlar qoldiradilar va o'zlari buni o'z bemorlariga tavsiya qiladilar, chunki bu nafaqat orzularga erishishning sog'lom usuli. Og'irlikni yo'qotganda, tez -tez sizni xursand qilish uchun shirin va mazali narsa bilan o'zingizni erkalashni xohlaysiz. Shuning uchun, mevali parhez - siz xohlagan maqsadga erishish uchun eng yaxshi variantlardan biri. Mevalar past kaloriyali ovqatlardir, ular tarkibida fruktoza bor va organizm kerakli miqdorda foydali vitaminlar va boshqa ozuqa moddalarini oladi. Ushbu uslub juda xilma -xil menyuni yoqimli ajablantiradi, shuning uchun u tezda zerikmaydi.
Meva dietasining afzalliklari
Nisbatan qisqa vaqt ichida bu usul bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi va juda ko'p afzalliklarga ega:
- Ananas yog 'to'planish jarayonining oldini oladi, qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Bunday dietaning atigi bir haftasida siz 7 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Tarvuzlar buyraklarni tozalashga, qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- Atıştırmalıklar uchun bananlardan foydalanishingiz mumkin. Bu mevalarning kaloriya miqdori juda yuqori bo'lishiga qaramay, ular tezda ochlikni engillashtiradi va tanani energiya bilan to'ydiradi.
- Meva tarkibida ko'p miqdordagi tolalar mavjud, buning natijasida mavjud yog'li birikmalar tanadan tezda chiqariladi, tozalovchi ta'sir ko'rsatiladi, buning natijasida terining holati yaxshilanadi va tabiiy sog'lom rang qaytadi.
- Meva parhezining to'liq kursini kuzatgandan so'ng, organizm uzoq vaqt davomida to'plangan zararli toksinlardan tozalanadi.
- Yengillik hissi paydo bo'ladi, tana kerakli energiya zaryadini oladi.
- Yashil va sariq rangdagi shirin va nordon mevalar yog'li va muammoli terining holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Siz qizil mevalardan ham foydalanishingiz mumkin.
- Siz kunning deyarli istalgan vaqtida, och qolganda ovqatlanishingiz mumkin.
- Banan va mangoda ko'p miqdorda kaliy mavjud bo'lib, u organizmni energiya bilan ta'minlaydi.
- Meva dietasi sog'liq uchun zararli emas, chunki tanada vitaminlar, ozuqa va minerallar etishmaydi. Shuning uchun terining quruqligi va letargiyasi, mo'rt mixlar, soch to'kilishi va boshqalar kabi muammolar paydo bo'lmaydi.
- Ratsion cheklanmagan, shuning uchun siz kuchli ochlik yoki tushkunlikni sezmaysiz.
- Ratsion juda yengil va tayyorlash oson.
- Olma, qulupnay, o'rik, rezavorlar, olxo'ri va shaftoli tarkibida ko'p miqdorda temir bor, bu immunitetni mustahkamlaydi.
- Quritilgan mevalarga kaltsiy kiradi, ular tirnoq va sochni mustahkamlaydi.
- Mevalar asab tizimining ishiga rag'batlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va ko'rish yaxshilanadi.
- Meva boshqa ovqatlar bilan birlashtirilgan, shuning uchun ularning dietasi juda xilma -xil bo'ladi.
- Banan, anjir, olma, uzum va quritilgan mevalar ichak harakatini yaxshilashga, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Mevalar qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, qon bosimi normallashadi.
- Anor va sitrus mevalari S vitamini yoki askorbin kislotasining boy manbalaridir, shuning uchun yurak -qon tomir tizimi va yurakning turli kasalliklarida samarali profilaktik ta'sir ko'rsatadi.
- O'rik va shaftoli tufayli metabolik jarayon yaxshilanadi.
- Meva antioksidantlarning boy manbalari hisoblanadi, shuning uchun ular depressiyani engishga yordam beradi.
Meva dietasining kamchiliklari
Semizlikka qarshi kurashda ko'plab afzalliklarga va yuqori samaradorlikka qaramay, meva parhezining ba'zi kamchiliklari bor, ular:
- Uzum va banan yuqori kaloriyali mevalardir, shuning uchun ularni faqat ertalab yoki agar tanada ko'p jismoniy faollik bo'lsa (masalan, sport bilan shug'ullanishdan oldin) iste'mol qilish mumkin.
- Meva dietasini yosh bolalar va qariyalar uchun, shuningdek homiladorlik va emizish davrida, qandli diabet kabi kasallikni tashxislashda va uglevod almashinuvi jarayonida muvaffaqiyatsizlikka uchraganda kuzatish mumkin emas.
- Agar siz meva 15 kundan ko'proq iste'mol qilsangiz, oqsil ochligi boshlanadi, mushak atrofiyasi rivojlana boshlaydi, oshqozon kislotaliligi oshadi va B vitamini etishmasligi kuzatiladi., siz dietani boshqa ovqatlar bilan diversifikatsiya qilishingiz kerak.
- Ushbu usul gastrit, pankreatit, oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlarga taqiqlangan.
- Allergiya reaktsiyasini keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
- Ko'p miqdorda qulupnay, sitrus mevalari va uzum iste'mol qilingan taqdirda allergik diatez rivojlanishi mumkin.
- Tananing fruktoza bilan to'yinganligi sababli, organizmda yog 'to'planishi xavfi mavjud, shuning uchun dietaga belgilangan vaqtdan ko'proq rioya qilish taqiqlanadi.
Mevali mono diet
Qoida tariqasida, bunday parhezlar aniq bir haftaga mo'ljallangan va ularni uzoqroq kuzatish mumkin emas, chunki ular tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ratsion ma'lum bir mevaga asoslangan bo'ladi, chunki bunday ovqatlanish aralashganlarga qaraganda samaraliroq. Biroq, bunday dietani suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi, aks holda oqsil etishmovchiligi paydo bo'ladi.
Meva ichadigan diet
Siz faqat bir xil turdagi pishgan va yangi mevalarni eyishingiz mumkin. Yangi tayyorlangan sharbatlar, tozalangan mineral suv, yashil choyga ham ruxsat beriladi. Shakarlangan sodadan voz kechishga arziydi.
Bu mevali parhez aniq 3 kunga mo'ljallangan bo'lib, tanani barcha toksinlar va zararli moddalardan tozalashga imkon beradi. Bu vaqt ichida siz taxminan 3-6 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Kun davomida siz kamida 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak.
Taxminan ovqatlanish miqdori:
Nonushta:
- 1 osh qoshiq. hali tozalangan suv yoki yashil choy, har qanday 2 meva;
- 1 osh qoshiq. yangi sharbat va mevali salat;
- 1 osh qoshiq. yangi sharbat va har qanday 1 meva.
Kechki ovqat:
1 osh qoshiq. hali tozalangan suv va mevali salat
Kechki ovqat:
- 1 osh qoshiq. yangi sharbat va mevali salat;
- Har qanday 2 ta meva, bug'langan yoki bug'langan sabzavotlar;
- tovuq bulyoni.
Bir hafta davomida meva dietasi
Faqat 7 kun ichida siz taxminan 7-9 kg ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Bu vaqtda siz faqat suyuqlikdan (kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan) va tozalanmagan gazsiz suvdan yashil choy ichishingiz kerak.
Har kuni parhezda siz faqat bitta turdagi meva iste'mol qilishingiz va quyidagi sxemaga qat'iy rioya qilishingiz kerak:
- 1 va 7 kunlik parhez - 1 kg yangi meva;
- 2 va 6 kunlik parhez - 1,5 kg yangi meva;
- 3-5 kunlik parhez - 2 kg yangi meva.
Aralash meva dietasi
Bu turdagi parhez mevali parhezga asoslanadi, lekin tanaga kerakli miqdorda vitamin va oqsil olish uchun boshqa ovqatlarni ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi - masalan, biokefir, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, qatiq, urug'lar, don, bug'langan yoki qaynatilgan yog'siz go'sht. Bu sizga dietada uzoqroq turishga yordam beradi va o'z sog'lig'ingizni buzishdan qo'rqmaydi.
Meva va sabzavotli parhez
Kilo berishning bu usuli yangi meva va sabzavotlardan deyarli cheksiz miqdorda foydalanishga imkon beradi. Ratsionda kam yog'li baliq va go'sht navlari bo'lishi mumkin, lekin faqat bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi va sutkalik stavkasi 200 g dan oshmasligi kerak. Yog 'qo'shmasdan pishirish kerak. Bunday dietaning bir haftasida siz taxminan 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Namuna dietasi:
- Nonushta - kepakli tost, greyfurt (apelsin) yoki mango, qovun (taxminan 400 g).
- Kechki ovqat - baliq va yashil sabzavotlar; cheksiz meva salatasi; sabzavotli salat va tovuq go'shti; 2 ta qaynatilgan tuxum, tovuq suvi, sabzavotli salat.
- Kechki ovqat - sabzavot va baliq; tovuq va sabzavotli salat; sabzavotlar bilan pishirilgan go'sht.
Meva va proteinli diet
Ushbu turdagi dietaning davomiyligi 14 kunga hisoblanadi. Ratsion yangi mevalarni oqsilli ovqatlar bilan almashtirishga asoslanadi, un, shirin va yog'li ovqatlar esa ortiqcha vazndan butunlay chiqarib tashlanadi.
Namuna menyusi:
- nonushta - 2 tuxum (qaynatilgan);
- tushlik - 1 greyfurt;
- tushlik - pishmagan va yog'siz tovuq (200 g);
- tushdan keyin choy - 2 olma;
- kechki ovqat - yog'siz va qovurilmagan baliq (200 g);
- Yotishdan 2-3 soat oldin - 1 apelsin.
14 kunlik dietada, qoidalarga qat'iy rioya qilingan holda, taxminan 5 kg ortiqcha vazndan qutulish imkoniyati mavjud. Siz mevalarni boshqalari bilan almashtira olasiz, lekin uzum va banan taqiqlanadi, chunki ular juda kaloriyali. Proteinli mahsulotlar sifatida ideal variant sut, tabiiy yogurt, tvorog, biokefir, baliq va yog'siz go'sht bo'ladi.
Meva va kefir dietasi
Siz bu parhezga 3-5 kun rioya qilishingiz mumkin va shu vaqt ichida taxminan 5 kg ortiqcha vazn kerak bo'ladi, yakuniy natija to'g'ridan-to'g'ri organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Ushbu turdagi parhezni ta'tildan keyin yuk tushirish dasturi sifatida ishlatish mumkin va agar kerak bo'lsa, bu shaklni tezda yaxshi shaklga keltiring.
Ratsion pishgan mevalar va yog'siz biokefirga asoslangan:
- Nonushta - 500 g yog'siz kefir, 300 g yangi rezavorlar yoki mevalar.
- Kechki ovqat - 500 g kam yog'li kefir, 300 g yangi rezavorlar yoki mevalar, cheksiz yangi sabzavotlar.
- Kechki ovqat - 500 g dietali kefir, 300 g yangi rezavorlar yoki mevalar.
- Yotishdan 2-3 soat oldin - oz miqdordagi kefir yoki tabiiy yogurt bilan ishlangan mevali salat.
Meva va jo'xori dietasi
Bu dietani ro'za tutish dietasi sifatida ishlatish mumkin. Yangi uzilgan mevalar va jo'xori uni eng yaxshi vitamin manbai hisoblanadi va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Bu parhez qishda, tanada vitamin etishmasa tavsiya qilinadi.
Kun davomida bo'tqa 4 marta, har biri 250 g, qaynoq suv bilan bug'langanda iste'mol qilinishi mumkin. Ertalab jo'xori uni yangi mevalar, yong'oqlar va quritilgan mevalarni, kechqurun esa ozgina asal qo'shilishi tavsiya etiladi. Ochlikni qondirish uchun kun davomida siz deyarli cheksiz miqdorda har qanday mevani eyishingiz mumkin. Biroq, faqat ertalab uzum va bananlarga ruxsat beriladi.
Meva dietasining qaysi versiyasi tanlangan bo'lishidan qat'i nazar, kerakli natijaga erishish uchun siz dietaga qat'iy rioya qilishingiz va kun davomida kamida 2 litr suv ichishni unutmang. Agar parhez sport bilan birlashtirilgan bo'lsa, undan ko'p foyda keltiradi.
Bu videodan mevali parhezda qanday vazn yo'qotishni va uni ortiqcha qilmaslikni bilib oling:
