Mushak massasini olish va kuchini oshirish uchun qanday vitamin va mineral komplekslardan foydalanish kerakligini bilib oling. Vitaminlar nafaqat professional sportchilar, balki yangi boshlanuvchilar uchun ham katta ahamiyatga ega. Kuchli mashg'ulotlar ko'p miqdorda ozuqa moddalarini talab qiladi, bu esa mikroelementlar komplekslarini ishlatish zarurligining asosiy sababidir. Sportchining ovqatlanish dasturida ma'lum miqdorda kerakli oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlar, meva, sabzavotlar, mikroelementlar va antioksidantlar bo'lishi kerak.
Mikroelementlar oziq -ovqatda bo'lsa -da. Shunga qaramay, qo'shimchalardan foydalanish zarurati tug'iladi. Bugun biz sizga sport bilan shug'ullanadiganlar uchun qaysi vitaminlar maksimal qiymatga ega ekanligini aytib beramiz. Hozir bozorda vitamin va mineral qo'shimchalarning katta tanlovi mavjud. Ular odamlar guruhining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Siz bolalar, sportchilar, erkaklar, ayollar va boshqalar uchun vitaminlarni topishingiz mumkin.
Vitaminlar va mikroelementlar komplekslarini tanlash bo'yicha tavsiyalar
Ko'pincha, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun vitamin sotib olishga qaror qilib, odamlar sport oziq -ovqat do'konlari va dorixonalarda taqdim etiladigan qo'shimchalarning ko'pligidan mahrum bo'lishadi. Darhol aytish kerakki, erkak tanasi ayolga qaraganda ko'proq mikroelementlarga muhtoj. Bu bayonot, ayniqsa, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun to'g'ri keladi.
Sportchilarning tanasi ayniqsa B1 vitaminiga muhtoj. Bu modda mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantirish qobiliyati bilan mashhur. Qo'shimchani tanlashda siz shuni esda tutishingiz kerakki, ishlab chiqaruvchilar har qanday yoshdagi sportchilar uchun mikroelementlar komplekslarini yaratadilar. Shuning uchun o'smirlarga S vitamini (askorbin kislotasi) ga alohida e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Xuddi shunday holat tsiklli sport turlarida ham yuzaga kelgan, ularning vakillari ham ushbu moddaga juda muhtoj.
Parhezshunoslar va sport dietologlari ko'proq mikroelementlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Tabiiy mahsulot tarkibidagi sport bilan shug'ullanadiganlar uchun vitaminlar sun'iy moddalar bilan solishtirganda iloji boricha yaxshiroq so'riladi.
Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga muvofiq mikroelementlar qo'shimchalarini oling. Aks holda, ba'zi vitaminlar va minerallarning haddan tashqari dozasi mumkin.
Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun eng muhim vitaminlar nima?
Hozirgi olimlar aminki, mikroelementlar etishmasligi bilan barcha tana tizimlarining ishi buziladi. Mikroelementlar kompleksi hamma odamlar uchun muhim. Ammo vitaminlar sport bilan shug'ullanadiganlar uchun ayniqsa qimmatlidir. Bu moddalar organizmda ko'p funktsiyalarni bajaradi, hatto ulardan birining etishmasligi bilan ham siz darsda kerakli natijaga erisha olmaysiz. Barcha professional sportchilar tananing har doim barcha muhim oziq moddalar bilan ta'minlanishini ta'minlash uchun maxsus qo'shimchalardan foydalanishlari kerak. Endi biz sportchilar uchun eng muhim mikroelementlarni ajratib ko'rsatamiz.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, S vitamini sportchilar uchun juda muhim. Shuning uchun, sport bilan shug'ullanadiganlar uchun boshqa vitaminlar bilan solishtirganda, biz ushbu moddaga biroz ko'proq e'tibor qaratamiz. S vitamini kuchli tabiiy antioksidant bo'lib, nafaqat barcha to'qimalarning hujayrali tuzilmalarini erkin radikallar tomonidan yo'q qilinishidan himoya qiladi, balki regenerativ jarayonlarni tezlashtiradi. Bundan tashqari, bu modda tananing kollagen ishlab chiqarishi uchun zarurdir. Bu protein birikmasi biriktiruvchi to'qimalarning, shuningdek, ligamentlarning asosiy elementi hisoblanadi. Tana kollagenni qanchalik faol sintez qilsa, bo'g'im-ligamentli apparatning shikastlanish xavfi past bo'ladi.
Shuningdek, S vitamini temirning organizm tomonidan so'rilish tezligi va sifatini oshiradi. Bu mineral to'qimalarga kislorod etkazib berish qobiliyati bilan mashhur. Bundan tashqari, temir asosiy vosita hisoblanadi. Sportchilar uchun S vitaminining bir xil muhim vazifasi bu moddaning erkak gormonlarini ishlab chiqarish reaktsiyalarida ishtirok etishidir. Testosteron tanadagi asosiy anabolik gormon bo'lib, ko'p jihatdan uning ishtirokida mushak to'qimalarining o'sishi jarayonlari faollashadi va quvvat parametrlari oshadi.
Siz bilishingiz kerakki, S vitamini suvda juda yaxshi eriydi, bu tanadagi moddaning teng taqsimlanishiga yordam beradi. Ushbu moddaning haddan tashqari dozasi deyarli chiqarib tashlanadi. Va endi biz sport bilan shug'ullanadiganlar uchun faol hayot tarzi uchun muhim bo'lgan boshqa vitaminlarni ko'rib chiqamiz.
- Piridoksin (B6) - oqsil birikmalarining metabolizmasida faol ishtirok etadi va bu reaktsiyalarning metabolitlarini organizmdan chiqarib yuborish jarayonlarini tezlashtiradi. Moddaning tabiiy manbalari tovuq, tuxum, jigar, guruch, baliqdir. Erkaklar uchun sutkalik doza 2 milligramm, ayollar uchun 1,6 milligramm.
- Tiamin (B1) - mushak to'qimalarining o'sishi uchun juda muhimdir. Bu modda mushak oqsillari tarkibiga kiradi va gemoglobin ishlab chiqarishda ham ishlatiladi. Ma'lumki, sport paytida gemoglobin muhim ahamiyatga ega. Faol turmush tarzini olib boradigan erkaklar va ayollar B1 vitaminini ko'p miqdorda iste'mol qilishlari kerak, chunki uning iste'moli yuqori. Moddaning tabiiy manbalari donli, dukkakli va pivo xamirturushidir. Erkaklar uchun sutkalik doza 1,5 milligramm, ayollar uchun 1,1 milligramm.
- Ergokalsiferol (D) - suyak to'qimasi uchun kaltsiy kabi muhim mineralning so'rilishini yaxshilash uchun zarur. Moddaning tabiiy manbalari sut va quyoshdir (terini terish paytida sintezlanadi).
- 3 da - bu modda oltita metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadi va mushak to'qimalarining ovqatlanish sifatini yaxshilaydi. Moddaning tabiiy manbalari - sut, orkinos, tuxum va qo'ziqorin. Erkaklar uchun sutkalik doza 19 milligramm, ayollar uchun 16 milligramm.
- E. - eng kuchli tabiiy antioksidantlardan biri va to'qima hujayralari membranalarini erkin radikallarning salbiy ta'siridan eng samarali himoya qiladi. Bu sport bilan shug'ullanadiganlar uchun juda muhim vitamin, chunki agar hujayra membranalari shikastlanmagan bo'lsa, hujayralar tezroq o'sadi. Moddaning tabiiy manbalari o'simlik moylari, sabzavotlar, bug'doy kepagi va yong'oqlardir. Erkaklar uchun sutkalik doza 10 milligramm, ayollar uchun 8 milligramm.
- A - bu oqsil birikmalarining sintezi reaktsiyalari uchun zarur va shu bilan massa yig'ilishini tezlashtiradi. Glikogen zaxiralarini tiklash reaktsiyasi uchun ham muhimdir. Bu vitamin sport bilan shug'ullanadiganlar uchun ham juda muhimdir. Sabzavotlar - bu moddaning tabiiy manbalari.
- Riboflavin (B2) - modda energiya jarayonlarining normal o'tishi uchun juda muhim. Bu vitamin yog'li kislotalarning oksidlanish reaktsiyalarida, glyukoza metabolik jarayonlarida ishtirok etadi, shuningdek vodorod assimilyatsiya sifatini yaxshilaydi. Moddaning tabiiy manbalari jigar, sut mahsulotlari, go'sht va sutdir. Erkaklar va ayollar uchun sutkalik doza 3 milligrammni tashkil qiladi.
- Kobalamin (B12) - ko'plab jarayonlarda faol ishtirok etadi, masalan, asab tolalari orqali mushaklarning stimulyatsiyasini rag'batlantiradi. Siz sportda nerv -mushak faoliyati qanchalik muhimligini tushunishingiz kerak. Moddaning tabiiy manbalari - sut va dengiz mahsulotlari, shuningdek, parranda go'shti.
Sport bilan shug'ullanadiganlar uchun eng yaxshi vitamin komplekslari
Garchi barcha mikroelementlar turli xil ovqatlarga kiritilgan bo'lsa -da, odamlar tananing mikroelementlarga bo'lgan talablarini to'liq qondira olmaydi. Shu nuqtai nazardan, ularni qo'shimcha ishlatishga ehtiyoj bor. Bugungi kunda siz sotuvda mikroelementlarning keng assortimentini topishingiz mumkin. Endi biz sizga sportchilar orasida eng mashhur qo'shimchalar haqida gapirib beramiz.
- Sportchilar uchun alifbo effekti - sportchilar uchun eng yaxshi mahsulotlardan biri, chunki u sport bilan shug'ullanadiganlar uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, qo'shimchada taurin va ovqat hazm qilish fermentlari bo'lgan karnitin mavjud. Kun davomida siz turli xil rangdagi bitta planshetdan foydalanishingiz kerak (jami uchta).
- Orthomol sporti - bu qo'shimchaning tarkibi juda murakkab va bu haqda batafsil to'xtalishning ma'nosi yo'q. Sizga shuni ma'lum qilamizki, bu mahsulot tanani barcha mikroelementlar bilan to'liq ta'minlay oladi. Umuman olganda, siz bitta shishaning tarkibini ichishingiz va hap ichishingiz kerak.
Eng samarali vitamin komplekslari uchun qarang:
