Tanlovlar va plyaj mavsumi uchun ajoyib ko'z layneri qilish uchun tanangizdagi ortiqcha suvni qanday to'g'ri to'kish kerakligini bilib oling. Bodibildingchilarni musobaqalarga tayyorlashning ko'plab usullari mavjud. Tanadagi suyuqlikni iloji boricha yo'q qilishga urinib, ba'zida sportchilar suv va tuz bilan har xil manipulyatsiyalarga murojaat qilishga majbur bo'lishadi. Bu eng og'ir oqibatlarga olib kelishi va shifoxona yotog'ida tugashi mumkin. Ko'p hollarda, bu inson tanasining fiziologiyasi asoslarini to'liq bilmasligi bilan bog'liq.
Sportchilarni musobaqaga jalb qilish usullarining aksariyati qat'iy tasniflangan va hatto katta miqdorda sotilishi mumkin. Ko'pgina sportchilar, bu tuzli "o'yinlar" ning halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushunishadi, lekin baribir bodibildingda juda mashhur. Bugun biz bodibilding musobaqalari uchun drenajlangan suvni ilmiy nuqtai nazardan muhokama qilamiz. Oldindan ogohlantiramizki, sportchilar ishlatadigan ba'zi dorilar organizmda suv to'planishiga olib keladi, natijada kuchli shish paydo bo'lib, sportchining tashqi ko'rinishiga jiddiy ta'sir qiladi.
Bugungi kunda bodibildingchilar bodibilding musobaqalarida suvni to'kish uchun ikkita strategiyadan foydalanishlari mumkin:
- Musobaqadan oldingi oxirgi etti kun ichida hech qanday tuz va suv tajribalari o'tkazilmagan.
- Tuz va suvni iste'mol qilish oxirgi haftada cheklangan.
Misol tariqasida o'rtacha 70 kilogramm odamni ko'rib chiqaylik. O'rtacha tanadagi suyuqlik massasi tana vaznining 60 foizini tashkil qiladi. Bizning holatda, bu taxminan 42 litr bo'ladi. Taxminan 40 foizini hujayra ichidagi suyuqlik (28 litr) va 20 foizini hujayradan tashqari suyuqlik (14 litr) tashkil qiladi.
Bundan tashqari, hujayradan tashqari suyuqlikning ikki turi mavjud: to'qima (11 litr) va qon plazmasi (3 litr). Mushaklar mustahkam va katta bo'lishi uchun sportchilar iloji boricha ko'proq hujayra ichidagi suyuqlikni ushlab turishlari kerak. Qon plazmasi tufayli mushaklar qo'shimcha venozlikka ega bo'ladi, bu musobaqa davomida hakamlarning bahosiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, teri ostidagi suyuqlikni yo'q qilish kerak. Suv dermis qatlamida joylashgan bo'lib, uning umumiy tarkibining qariyb 75 foizini tashkil qiladi. Dermisning qalinligi atigi uch millimetr bo'lgani uchun teri osti suyuqligining kengligi maksimal 2 millimetr bo'lishi mumkin.
Raqobat oldidan tuz
Bodibildingchilar tuzni manipulyatsiya qila boshlaganlarida, bu ko'pincha musobaqa boshlanishidan oxirgi etti kun oldin modda iste'molining kamayishiga bog'liq. Biroq, iloji boricha qurib qolishga umid qilib, ular tushunmaydilar. Tuz iste'molining kamayishi natriy kontsentratsiyasining pasayishiga olib kelmaydi.
Agar siz tuzdan foydalanishni butunlay to'xtatgan bo'lsangiz ham, qondagi natriy kontsentratsiyasi deyarli o'zgarmaydi. Bu ilmiy jihatdan isbotlangan haqiqat va bunga e'tiroz bildirishning ma'nosi yo'q. Inson tanasi hamma narsada muvozanatga intiladi va iz elementlarning tarkibini mustaqil ravishda tartibga solishga qodir. Agar siz tanani aldashga umid qilsangiz, unda bu urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Qondagi natriy kontsentratsiyasining kuchli kamayishi bilan, ya'ni 135 mmol / litrdan kam bo'lsa, biz eslaymizki, norma 150 mmol / litrni tashkil qiladi, giponatremiya holati paydo bo'ladi. Bu holatning birinchi alomatlariga bosh aylanishi, qusish, bosh og'rig'i kiradi. Agar natriy darajasidagi vaziyat yomonlashsa, u holda koma holatiga kelishi mumkin. Bosh aylanishi paydo bo'lganda, tana antidiuretik gormonni faol ravishda sintez qila boshlaydi, uning vazifasi tuz muvozanatini saqlash, lekin suyuqlik muvozanatini saqlashdir. Shunday qilib, organizmda giponatremiya holatida antidiuretik gormon kontsentratsiyasi oshadi va buyraklar suyuqlikni ushlab turadi. Agar siz hozirda diuretiklar guruhining dori -darmonlarini qabul qila boshlasangiz, bunga javoban antidiuretik gormon sekretsiyasi oshadi. Bu tsiklni hech qanday tarzda buzib bo'lmaydi.
Ammo ba'zi sportchilar bu haqda bilishmaydi va quritmoqchi bo'lib, tanani masxara qilib, unga zarar etkazishadi. Shu munosabat bilan aytish kerakki, antidiuretik gormon ham stressli vaziyatlarda, travma, psixoz va boshqalarda ishlab chiqarila boshlaydi. Shu sababli, siz musobaqaning boshlanishiga dam olgan holda va yangidan yondashishingiz kerak. Agar siz belgilangan kungacha yaxshi quritishga vaqtingiz yo'qligini ko'rsangiz, tuz bilan qilingan barcha manipulyatsiyalar hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi.
Bundan tashqari, tuzni yuklash haqida bir necha so'z aytish kerak. Ko'pgina sportchilar, musobaqadan bir -ikki kun o'tgach, yaxshi ovqatlanishni va etarlicha suv ichishni boshlaganlarida, ular o'zlarini yaxshi holatda ekanliklari haqida xabar berishadi. Bu ko'p miqdorda tuzni iste'mol qilish bilan bog'liq. Bu vaqtda qon bosimi keskin ko'tariladi, lekin juda tez normal holatga qaytadi. Bu qon tomirlari va mushaklar pompalanishining vaqtincha yaxshilanishiga olib keladi.
Musobaqadan oldin suv
Tuzdan tashqari, sportchilar ko'pincha musobaqalar oldidan ichimlik suvi bilan tajriba o'tkazadilar. Aksariyat sportchilar musobaqa boshlanishidan oldin suvni ichishni to'xtatadilar, chunki ular terining qalinlashishiga va mushaklarning yuqori sifatli yengillikka ega bo'lishiga umid qiladilar. Ammo siz suv ichishni to'xtatganingizda, suyuqlik butun tanada yo'qoladi. Bugungi kunda faqat teridagi suyuqlikni yo'q qilish mumkin emas.
Agar siz suv ichishni to'xtatib, tuzdan voz kechsangiz, mushaklaringiz venozligini yo'qotishi ehtimoli katta. Teri orqali suyuqlikning bug'lanishi haqida ham eslash kerak. E'tibor bering, agar siz quyoshda ko'p vaqt o'tkazsangiz, mushaklarning qon tomirlari yaxshilanadi va teri ingichka bo'ladi. Issiq xonada adyol ostida uxlaganingizda shunga o'xshash narsa sodir bo'ladi. Shunga asoslanib, siz maslahat bera olasiz - turnir davomida, sahnaga chiqmaguningizcha tanangizni isitib turing.
Yuqorida aytilganlarning barchasini sarhisob qilsak, tayyorgarlikning oxirgi haftasida tuz va suvni manipulyatsiya qilmaslik maqsadga muvofiqdir. Agar siz bajargan barcha harakatlar kerakli natijani bermagan bo'lsa va kerakli darajada qurimagan bo'lsangiz, demang.
Tanlov oldidan tanadan suv va uglevodlarni qanday olib tashlash mumkin, bu videoni ko'ring:
