Albatta, kamdan -kam sportchilar tananing metabolik moslashuvchanligi haqida eshitgan. Bu mushaklarning ko'payishi va yog 'katabolizmasining muhim ko'rsatkichidir. Professional sportchilar sirlarini bilib oling. Agar siz sportchilardan bodibildingda metabolik moslashuvchanlik haqida so'rasangiz, ularning kamchiligi nima ekanligini ayta oladi. Ammo sportchilar uchun bu juda muhim parametr. Metabolik moslashuvchanlik deganda tananing turli xil energiya manbalaridan foydalanish qobiliyati tushuniladi.
Inson faoliyati jarayonida iste'mol qilinadigan ozuqa moddalarining nisbati uchun turli xil variantlar mumkin bo'lganligi sababli, tanani iloji boricha tezroq almashtirish kerak. Ma'lumki, asosiy "yoqilg'i" sifatida yog'lar, glikogen va oqsil tuzilmalari shaklidagi uglevodlar ishlatilishi mumkin. Albatta, laktat kabi turli xil metabolitlar ham bor, lekin ularning uchta asosiyiga e'tibor qaratish lozim.
Protein birikmalari organizm tomonidan faqat oxirgi chora sifatida energiya uchun ishlatiladi va shu sababli metabolik moslashuvchanlikni yog'lar va uglevodlar o'rtasida almashish qobiliyati sifatida tavsiflash mumkin. Bundan tashqari, qarama -qarshi ko'rsatkich - metabolik qat'iylikni ham ta'kidlash kerak. Ehtimol, bu nima ekanligini allaqachon tushungansiz.
Metabolik moslashuvchanlik va tanadagi energiya manbasini tanlash
Bodibildingda metabolik moslashuvchanlikni insulindan ajratib bo'lmaydi. Agar odam sog'lom bo'lsa, u holda organizm tezda yog'lar yoki uglevodlardan energiya oladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu erda mushak to'qimasi ham juda muhim. Bu mushaklarning metabolizmni oshirish, glikogen va lipidlarni saqlash qobiliyati va, albatta, insulinga sezuvchanligi bilan bog'liq. Mushaklar massasi qanchalik ko'p bo'lsa, metabolizm tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va natijada? dam olish paytida ham energiya manbalarini iste'mol qilish.
Metabolik moslashuvchanlikni ko'rib chiqayotganda ikkita asosiy shartni yodda tutish kerak: ro'za tutish va ovqatlanish. Agar sportchining metabolik moslashuvchanlik ko'rsatkichi yuqori bo'lsa, ro'za tutish paytida uning tanasi tezda energiya uchun yog 'zaxiralarini ishlatishga o'tadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, hatto yuqori metabolik moslashuvchanlik bo'lmasa ham, ro'za tutish metabolizmni tezlashtiradi. Agar siz etarlicha ovqat iste'mol qilsangiz, insulin konsentratsiyasi yuqori bo'ladi. Bugun biz insulin haqida gapirmayapmiz, lekin muhim fikrlarni esga olish lozim. Shuni esda tutish kerakki, har qanday mahsulotdan foydalanish gormon sekretsiyasining tezlashishiga olib keladi. Insulin - energiya manbalarini boshqaruvchi. Yog 'yoqish faqat gormonning past konsentratsiyasi bilan mumkin. Va insulin bilan bog'liq oxirgi nuqta shundaki, gormonning yuqori konsentratsiyasi bilan uglevodlar energiya manbai bo'ladi.
Bodibildingda metabolik moslashuvchanlikni qanday baholash mumkin?
Organizmda qanday metabolik moslashuvchanlik borligini bilish uchun metabolik muhitni o'zgartirishi mumkin bo'lgan bir xil insulin yoki glyukozani kiritish kerak. Ma'lumki, metabolizmning moslashuvchanligini bunday tahlil qilish faqat laboratoriya (klinik) sharoitda mumkin. Bundan tashqari, ma'lum bilimga ega bo'lish kerak va usulning o'zi yon ta'sirining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, xavfsizroq va amaliyroq usulni topish kerak.
Metabolik moslashuvchanlikni aniqlashning ikkita usuli bor, ularni uyda ishlatish mumkin. Ularning barchasi qondagi insulinning turli konsentratsiyasi bilan bog'liq.
1 -usul: Insulinning yuqori konsentratsiyasi
Insulin sintezini tezlashtirish uchun och qoringa oddiy uglevodlar qo'shilgan oqsilni iste'mol qilish kifoya. Buni haftada bir necha marta bajaring va tananing reaktsiyasini kuzating. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, tanangiz tezda energiya manbalari o'rtasida almashadi. Agar bundan keyin sog'lig'ingiz yomonlashsa, sizda metabolik moslashuvchanlik darajasi yuqori emas.
2 -usul: past insulin konsentratsiyasi
Bunday holda, siz ozgina och qolishingiz kerak. Ma'lumki, har qanday ovqatni iste'mol qilish insulin sekretsiyasini keltirib chiqaradi, siz o'qimaysiz. Shu bilan birga, ishlab chiqariladigan gormon miqdori turli omillarga bog'liq bo'lib, ular orasida juda ko'p individualdir.
Ochlik boshlaganda, tanangiz energiya uchun yog'dan foydalanishga majbur bo'ladi. Agar siz ikki soatdan ortiq ochlikka toqat qila olmasangiz, deyarli yuz foiz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, sizda metabolik moslashuvchanlik darajasi past. Agar besh soat yoki undan ko'proq vaqt ro'za tutish siz uchun muammo bo'lmasa, bu yaxshi.
Siz ushbu eksperimental ro'za paytida katabolik fonning keskin o'sishi haqida sizni darhol ishontirishingiz kerak. Qoida tariqasida, kortizolning konsentratsiyasi past bo'ladi, shuningdek oqsil birikmalarining parchalanish reaktsiyalari. Ammo agar siz mushaklarning massasi haqida juda xavotirda bo'lsangiz, o'sha kuni kuch darsini o'tkazish kifoya.
Bodibildingda metabolik moslashuvchanlikni qo'llash bo'yicha amaliy maslahatlar
Agar tanangiz kuchli metabolik moslashuvchanlikka ega bo'lsa, unda nosog'lom taomlarni iste'mol qilish ham siz uchun katta muammo bo'lmaydi. Albatta, bu kamdan -kam hollarda qo'llaniladi.
Agar siz yuqori va past insulin kontsentratsiyasini simulyatsiya qilishga qaror qilsangiz va uglevod-oqsil tebranishidan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, tanangiz gormonning yuqori darajasini yaxshi sezmaydi va siz mashg'ulot dasturiga bir nechta aerob mashqlarini kiritish haqida o'ylashingiz kerak. Bundan tashqari, ular past zichlikda bo'lishi kerak. Shuningdek, ro'za tutish paytida insulinga sezuvchanlik oshadi.
Bir necha soatdan keyin ochlik tuyg'usi siz uchun chidab bo'lmas holga kelsa, bu ham metabolik moslashuvchanligingiz pastligidan dalolat beradi va tananing yog 'zaxirasidan foydalanishga o'tishi juda qiyin. Bunday holda, siz ovqatlanish oralig'ini asta -sekin oshirishingiz mumkin.
Metabolik moslashuvchanlik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
