Tanangizni rivojlantirish va sog'lig'ingizni saqlash uchun qaysi mashg'ulotlar va sport bo'limlari yaxshiroq ekanligini bilib oling. Bugungi kunda ko'pchilik odamlar o'tirgan turmush tarzini olib borishadi, garchi vaziyat asta -sekin yaxshi tomonga o'zgara boshlasa. Ko'pgina zamonaviy mutaxassisliklar o'tirishni o'z ichiga oladi, bu tanaga salbiy ta'sir qiladi. O'rtacha jismoniy faollik barcha tana tizimlarining ishini normallashtirishga yordam beradi. Bugun biz sizga sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan sport haqida gapirib beramiz.
Sport bilan shug'ullanishning afzalliklari
Muntazam jismoniy mashqlar yordamida siz qarilikda o'zingizni ko'plab muammolardan qutqarishingiz mumkin. Faol odamlar kamroq kasal bo'lishadi, chunki ularning immun tizimi iloji boricha samarali ishlaydi. Ularda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'q, ular har doim sog'lom va sog'lom ko'rinishga ega. Sport, shuningdek, stressni engishga yordam beradi, bu zamonaviy hayotda juda ko'p.
Jismoniy faollik endorfin gormonlarini ishlab chiqarishni tezlashtiradi, bu asab va qon tomir tizimlariga, shuningdek yurak mushagiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sport bilan muntazam shug'ullanadigan odamda chidamlilik oshadi, lipoproteinlar muvozanati normallashadi va o'pkaning foydali hajmining oshishi tufayli nafas olish tizimi kasalliklari kamdan -kam kuzatiladi.
Varikoz tomirlarining oldini olishda sport ajoyib vosita bo'lishi mumkin, chunki jismoniy kuch ta'sirida qon oqimi oshadi. Bu shuni ko'rsatadiki, qon tananing barcha to'qimalarini yuvadi va mayda mayda tomirlardan foydalanadi. Bu qon tomirlarining elastiklik indeksini oshiradi. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, sport sizning xarakteringizni yumshatishga imkon beradi. Doimiy jismoniy faollik dangasalik va yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, shuni esda tutish kerakki, hozir aytilgan barcha so'zlar faqat havaskor sportlarga tegishli. Biz bir necha bor jismoniy faoliyat mo'tadil bo'lishi kerakligini ta'kidladik. Biroq, professional sportda ular sizga maksimal natijalarga erishishga yo'l qo'ymaydi.
Sog'ligingizni yaxshilash uchun sport bilan qanday shug'ullanish kerak?
Sport bilan shug'ullanishga qaror qilganda, siz turli omillarni hisobga olishingiz kerak. Masalan, agar odamda surunkali kasalliklar bo'lsa, u ba'zi sport turlari bilan shug'ullanmasligi kerak. Sog'likka foydali sport turlari haqida gapirishdan oldin, mashg'ulotlar rejasini tuzish qoidalarini eslatib o'tish lozim. Bu erda asosiylari:
- O'zingizga aniq maqsad qo'ying.
- Muntazam ravishda mashq qilish kerak.
- Sabr qilish kerak, chunki har bir maqsadga qisqa vaqt ichida erishib bo'lmaydi.
- U yoki bu sport intizomiga amal qilishda hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasligi kerak.
Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda siz tez -tez va uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak. Shu bilan birga, mashg'ulotlar davomiyligi asta -sekin o'sib borishi kerak. Agar siz shunchaki jismoniy shaklingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, hafta davomida ikkita mashg'ulot o'tkazish kifoya.
Shuningdek, sport turini tanlashda yoshingizni hisobga olish kerak.
- 20 yoshdan 30 yoshgacha kuch-quvvat mashqlari, egiluvchanlikni rivojlantiruvchi va artikulyar-ligamentli apparatning ish faoliyatini yaxshilaydigan mashqlar, masalan, raqs, fitnes, boks va boshqalar mukammaldir.
- 40 yildan keyin siz sog'lig'ingiz haqida o'ylashingiz kerak, yoga yoki Pilates ajoyib tanlov bo'ladi. Kardio mashqlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
- 50 yoshdan keyin sport zalida o'rtacha yurish va mashq qilish tavsiya etiladi.
Kilo yo'qotish uchun foydali sport turlari
Hozirgi kunda ko'p odamlar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga intilishmoqda, lekin shu bilan birga ular o'z maqsadiga erishish uchun kompleks yondashuvdan foydalanish kerakligini unutishadi. To'g'ri ovqatlanishga o'tishdan tashqari, siz ham jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Endi biz sizga qaysi sport turlari sog'lik va vazn yo'qotish uchun foydali ekanligini aytib beramiz.
Bu erda sizda keng tanlov bor, chunki yog'li to'qimalarni kamaytirishga hissa qo'shadigan ko'plab sport turlari mavjud. Kardio mashqlarini kuch mashqlari bilan birlashtirishni tavsiya qilishimiz mumkin. Bu nafaqat yog'ni samarali yoqibgina qolmay, balki mushak massasini ham oshiradi. Ma'lumki, mushaklar, hatto dam olish vaqtida ham, katta kuch talab qiladi. Mushak massasini yig'ib, siz metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz va tana etarlicha energiya olish uchun yog'ni yoqishga majbur bo'ladi.
Suzish
Bu vazn yo'qotish bo'yicha eng yaxshi sport turlaridan biri. Shu bilan birga, suzish salomatligingiz uchun juda foydali. Siz nafaqat tananing barcha mushaklarini kuchaytira olasiz, balki duruşni to'g'rilashingiz, artikulyar-ligamentli apparatning ishini yaxshilashingiz va o'murtqa ustunning yukini yengillashtira olasiz.
Suzishdan maksimal shifobaxsh ta'sir olish uchun siz haftasiga uch marta kamida yarim soat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, kerakli tezlik va intensivlikka rioya qilish muhimdir. Shuni ham unutmangki, mashg'ulotni boshlashdan oldin yaxshi isinish kerak. Suzish 45 daqiqada 400 kaloriyadan xalos bo'ladi.
Velosiped
Ko'proq odamlar sog'liqni mustahkamlaydigan ushbu sport turiga ustunlik berishmoqda. Haftada uch marta, kamida yarim soat piyoda yuring. Yog 'to'qimasini faol ravishda kamaytirishdan tashqari, velosipedda yurish oyoq, son va dumba mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qishda siz sport zalida mashg'ulotlarni velosipedda o'tkazishingiz mumkin.
Tez tezlikda yurish
Tez yurishning afzalliklarini inobatga olmang. Bu sizning sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan va sizning figurangizni nozik va jozibali qila oladigan ajoyib sport. Yurishning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz istalgan joyda va istalgan vaqtda mashq qilishingiz mumkin. Yurakni yurak mushagi, oyoqlarning artikulyar-ligamentli apparati va o'murtqa ustuni bilan muammolari bo'lgan odamlarga tavsiya qilish mumkin. Bir soatlik mashg'ulot 200 kaloriyani yoqib yuboradi.
Yugurish
Bu sport yurishga muqobil yoki uning yanada murakkab versiyasi bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun uzoq masofalarga o'rtacha tezlikda yugurish eng samarali hisoblanadi. 30 daqiqalik mashg'ulotda siz 600 kkalgacha yoqishingiz mumkin.
Qanday qilib sport bilan shug'ullanish orqali tezda vazn yo'qotish mumkin?
Agar mashg'ulotlar to'g'ri tashkil etilsa, deyarli har qanday sport turi sog'liq uchun foydali bo'ladi. Ko'p odamlar sport zalini tanlaydilar va ajoyib natijalarga erishadilar. Sport zalida mashq qilishni boshlashga qaror qilsangiz, o'quv dasturi individual bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak.
Odamlar ko'pincha universal dasturlar va texnikalarni topishda xato qilishadi. Bu mumkin emas, chunki har bir inson tanasining o'ziga xos xususiyatlari bor. Sizga samarali o'quv dasturini yaratishda yordam beradigan professional murabbiydan yordam so'rashingizni tavsiya qilamiz.
Avvaliga, butun mashg'ulot davomida tananing barcha mushaklari ustida ishlash kerak. Tana yangi ish sharoitlariga moslashishi kerak. Asta -sekin, sizning sport formangiz yaxshilanadi va shu vaqtda butun tanani ikki yoki uchta mushak guruhiga bo'lish kerak. Har bir mashg'ulotda siz vaqtingizni ulardan biriga bag'ishlashingiz kerak.
Barcha mashqlar uchta to'plamda bajarilishi kerak, ularning har biri 10 dan 15 tagacha takrorlanishi kerak. Mashg'ulotning asosiy qismidan oldin, tanani jiddiy stressga tayyorlash uchun 10 daqiqalik isinish kerak. E'tibor bering, siz ovqatni mashg'ulot boshlanishidan kamida 120 daqiqa oldin va uni tugatgandan keyin 60 minut oldin olishingiz kerak. Har bir dars bir soatdan oshmasligi kerak.
Kilo berishning juda samarali usuli - bu kuch mashqlarini kardio mashg'ulotlar bilan birlashtirish. Aerobik simulyatorlar ustida ishlash yurak mushaklarining, shuningdek nafas olish va qon tomir tizimlarining ish faoliyatini yaxshilaydi.
Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun qancha vaqt kerakligini o'ylaydilar. Men darhol aytmoqchiman. Bunday tez natijalarga erishish mumkin emas. Siz sabrli bo'lishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak (haftasiga 2-3 marta). Agar siz ilgari sportdan uzoq bo'lgan bo'lsangiz, hafta davomida haftasiga ikki mashg'ulotdan boshlashingiz kerak, ularning har birining davomiyligi kamida yarim soat bo'lishi kerak.
Qisqa mashg'ulotlar samarali bo'lmasligi mumkin, chunki mushaklar yaxshi ishlashga vaqt topa olmaydi. Shuni ham unutmaslik kerakki, organizm lipoliz jarayonlarini darhol faollashtirmaydi. Dastlab uglevodlar va glikogen energiya uchun sarflanadi va shundan keyingina yog'lar yoqila boshlaydi.
Bir necha haftadan so'ng ikkita mashg'ulot bilan siz ularga boshqa mashg'ulot qo'shishingiz mumkin. Tez -tez mashq qilishning hojati yo'q, chunki tanani tiklash uchun vaqt kerak. Mushaklar faqat dam olish vaqtida o'sadi. Agar siz tez -tez mashg'ulotlar qilsangiz, unda siz ortiqcha mashq qilasiz, bu tanaga salbiy ta'sir qiladi.
Yuqorida aytib o'tgan edikki, ko'plab sport turlari sog'lom va semirishga yordam beradi. Sport intizomini tanlash sizga bog'liq, chunki siz mashg'ulotdan zavqlanishingiz kerak. Ammo, agar siz sport bilan shug'ullanishni boshlagan bo'lsangiz, u holda siz yig'layotgan dietani qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish va mushaklarning ko'payishi faqat muntazam mashqlar va to'g'ri ovqatlanish dasturining kombinatsiyasi bilan mumkin. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda energiya qiymati past bo'lishi kerak. Mushak qurmoqchi bo'lganlar ko'p ovqat eyishi kerak. Biroq, bu foydali bo'lishi kerak va dietaning kaloriya tarkibi to'g'ri tanlangan.
Oziqlanish - samarali sportning juda muhim tarkibiy qismi va bu bir nechta maqolaning mavzusi. Bugun bizning vazifamiz sizga sportning qaysi turlari sog'liq uchun foydali ekanligini aytib berish edi. Ishonmoqchimanki, bugun biz bergan ma'lumotlar siz uchun foydali bo'ladi.
Sog'lik uchun eng sog'lom sport haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
