Nega ayollar dietani buzishadi, bundan qanday qutulish mumkin, dietani buzish paytida o'zini tutish qoidalari. Diyetani buzish - bu odatiy hodisa, statistik ma'lumotlarga ko'ra, vazn yo'qotishga qaror qilgan har ikkinchi ayol bilan sodir bo'ladi. Bu, ayniqsa, agar u qattiq dietada bo'lsa, hamma narsada o'zini cheklab qo'ysa yoki kerakli natijaga erishilmasa va vazn o'zgarmasa.
Ratsiondan ajralishning asosiy sabablari
Ratsionni buzish - bu tananing "shafqatsiz" munosabat va cheklovlarga tabiiy reaktsiyasi. Biroq, bu holatda, tushkunlikka tushmang va parhezni buzilgan deb hisoblang. Xatolarni hisobga olish va o'zingizni qattiq ochlikka va juda qattiq cheklovlarga duchor qilmasdan, qaytadan boshlash kerak.
Buzilish oqibatlarini bartaraf etish choralarini ko'rishdan oldin, uning sababini aniqlash kerak. Juda muhim nuqta - odatdagi ovqatlanish. Agar siz uchun kechki ovqat yoki kechki ovqat - bu odatiy hodisa bo'lib, yillar davomida hal qilingan bo'lsa, unda dietaning buzilishi tanangizning kiritilgan o'zgarishlarga qarshi "qo'zg'oloniga" aylanadi. Darhaqiqat, bu jihatdan inson tabiati ancha konservativ va har doim ham keskin o'zgarishlarga tayyor emas.
Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi ma'lum vaqt o'tishi kerak. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, 20 kundan oldin, tana kechki ovqatning yo'qligini odatdagidek qabul qiladi. Ammo dietalarning aksariyati, ayniqsa qattiq bo'lganlar, qisqa muddatga mo'ljallangan. Aynan shuning uchun ko'p ayollar ularga dosh berolmaydilar va rejimni buzmaydilar. Ko'pchilik vazn yo'qotishni hisobga olmaydigan ikkinchi nuqta - bu bayramlar, ziyofatlar va tashrifga takliflar. Bunday holda, bayramona yoki bufet stolida vasvasaga berilmaslik va o'zingizni mazali narsa bilan erkalamaslik juda qiyin.
Ratsionning buzilishiga olib keladigan muhim omil odatdagi turmush tarzining o'zgarishi bo'lishi mumkin, masalan, xizmat safariga yuborish, qarindoshlar yoki mehmonlarning kutilmagan kelishi, rejadan tashqari ta'til, sayohat va hk.
Ratsionning buzilishiga olib keladigan yana bir sabab - bu stress, qattiq tirnash yoki ishdagi ortiqcha yuk. Bundan tashqari, yaqinlarining hazillari yoki ular tomonidan qo'llab -quvvatlanmasligi ayolning vazn yo'qotish jarayonini to'xtatishiga olib kelishi mumkin.
Qoida tariqasida, parhezning buzilishi pushaymonlikni keltirib chiqaradi, ochlik yoki ovqatdan butunlay voz kechish, psixo -emotsional holatning buzilishi bilan o'z oldidagi "ayb" ni qoplash istagi. Bunday holda, asosiysi, siz yeb -ichganingiz uchun o'zingizni tanbeh qilishni to'xtatishdir. Buzilish sababini topib, uni tuzatib, boshidan boshlash yaxshiroqdir.
Shunisi e'tiborga loyiqki, dietologlar qat'iy mono dietalarga qat'iy qarshi. Ular tanaga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Bundan tashqari, aynan mana shu parhezlar ko'pincha buziladi. Shuning uchun o'zingiz uchun yangi meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan o'rtacha dietali menyuni tanlash oqilona bo'ladi. O'zingiz uchun yangi bulochka, shokoladli konfet yoki sevimli, lekin hozir taqiqlangan meva ko'rinishidagi mayda-chuydalarni oldindan rejalashtiring. Sizning tanangiz mazali va tanish bo'lgan hamma narsadan mahrum bo'lmaganligini "tushunadi" va dietaga qarshilik qilmaydi. Bunday yondashuv psixologik fonni normallashtiradi va kerakli natijaga erishadi.
Qanday qilib parhez paytida buzilmaslik kerak
Ratsionni buzmaslik uchun ayol nima uchun vazn yo'qotishi kerakligini aniq tushunishi kerak. U qanday natijaga erishmoqchi ekanligini aniq bilish ham muhim. Yaxshi motivatsiya, shuningdek, qo'llab -quvvatlovchi muhit va to'g'ri ruhiy munosabat yordam berishi mumkin.
Motivatsiya, dietani qanday buzmaslik kerak
To'g'ri motivatsiya - bu jangning yarmi. Qoida tariqasida, ayrim individual narsalar har bir kishini rag'batlantirishi mumkin. Kilo berishni orzu qilgan ayol uchun motivatsiya quyidagicha bo'lishi mumkin.
- Besh yildan o'n yilgacha bo'lgan fotosuratlar … Qoida tariqasida, "yoshlar rasmlari" dagi ko'pchilik odamlar o'zlarini yanada chiroyli va ingichka qilib ko'rsatishadi. O'zingiz uchun shunday yaxshi fotosuratni tanlang va uni taniqli joyga qo'ying. Shunday qilib, kerakli natija har doim ko'z oldida bo'ladi va siz nimaga intilayotganingizni tushunasiz. Ammo siz boshqa odamlarning, hatto taniqli aktrisalar va modellarning fotosuratlariga rahbarlik qilmasligingiz kerak. Siz o'zingizda kamchiliklarni qidirasiz va ideal tasvirga mos kelmasligiga ishonch hosil qilasiz.
- Hayotni tasdiqlaydigan iboralar … Xuddi shu rag'batlantiruvchi iboralarni doimiy takrorlash sizning ongingizni oshirishi va parhez paytida buzilishining oldini olishi mumkin. Eng keng tarqalgan va samarali iboralar orasida quyidagilarni ta'kidlash mumkin: "endi fotosuratdagi har qanday pozada men ajoyib ko'rinishga ega bo'laman, chunki men yomon joylarni yashirishim shart emas", "taqiqlangan" kiyimlar bo'lmaydi, endi hamma ko'rinadi men uchun ajoyib "," xushchaqchaqlik, a'lo kayfiyat va sog'lik mening doimiy hamrohlarimga aylanadi "," jismoniy zo'riqishdan keyin og'irlik va nafas qisilishi yo'qoladi "," menga oynadagi aksim yoqadi "," nozik ayollarga hasad yo'qoladi, "qattiq ochlik e'lonlari" va "cheklovlar", "menga boshqa ko'p narsalarga vaqt va qulaylik" va boshqalar.
- Modali va kerakli kiyimni sotib olish … Bu motivatsiya ko'plab ayollar uchun juda kuchli. Ular tanlagan modelining shaklga to'liq mos kelishini ta'minlash uchun katta kuch sarflaydilar va chiroyli va shahvoniy tasvirni yaratishga yordam beradi.
Qanday qilib parhezga rioya qilish va yaqinlaringizning yordami bilan shoshmaslik kerak
Ayol ideal figura uchun kurashni boshlab, katta psixologik stressni boshdan kechiradi. U ilgari ishlatilgan turli xil nozikliklarni o'ziga taqiqlashi kerak. Shuning uchun tana doimiy ravishda shokoladli konfet yoki yangi pishirilgan mahsulotlarni "talab qiladi". Bularning barchasi ko'pincha dietadan voz kechish, "taqiqlangan" taomlarni iste'mol qilish va qilgan ishidan pushaymon bo'lish bilan tugaydi.
Doimiy psixologik stressni oldini olish uchun siz o'zingizga yangi non yoki shokoladli konfet shaklidagi kichik zaifliklarga yo'l qo'yishingiz kerak. Ishoning, ko'p kaloriyalar tanangizga kirmaydi. O'rtacha bitta shokoladli konfet kuniga umumiy kaloriya miqdorining o'n foizidan ko'pini tashkil qilmaydi. Bu raqamga jiddiy zarar etkazmaydi, dietani tubdan buzmaydi, shu bilan birga psixologik stressni kamaytiradi va tanangizni bo'shashtiradi. Agar siz zaiflikka yo'l qo'yishning oqibatlaridan qochmoqchi bo'lsangiz, ishdan keyin uyingizga yuring. Bu kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Qolaversa, oilangiz va do'stlaringiz vazn yo'qotganda sizni qo'llab -quvvatlashi shart. Buning uchun, parhezni boshlashdan oldin, ularga bu siz uchun juda muhim va zarur ekanligini tushuntirishingiz kerak. Siz do'stingiz bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir turdagi musobaqani tashkil qilib, siz kerakli natijaga erishishingiz va bir -biringizga yordam berishingiz mumkin.
Yaxshi va qiziqarli sevimli mashg'ulot ochlikni unutishga imkon beradi. Sizga eng mos keladiganini tanlang. Eringiz, qiz do'stingiz, onangiz, bolangiz bilan qiziqarli ishni bajaring. Ochiq havoda tez -tez yurish ayniqsa foydali bo'ladi. Ular ortiqcha kaloriyalarni yoqishga va metabolik jarayonni tezlashtirishga yordam beradi. Albatta, yaxshi jamoada sayr qilish yaxshiroqdir. Yoqimli suhbat paytida, vaqt sezilmay o'tadi va ochlik haqidagi fikrlarga kamdan -kam tashrif buyuriladi.
Qanday qilib parhezga o'tish va ta'til paytida adashmaslik
Ta'til paytida dietaga rioya qilish juda qiyin. Axir, hamma joyda shirinliklar, turli gastronomik nozikliklar, shuningdek, spirtli ichimliklar ko'rinishidagi vasvasalar kuzatiladi. Oddiy maslahatlar ushbu davrda parhezda qolishga yordam beradi:
- Hatto ta'til paytida ham jismoniy tarbiya odatdagidek o'tkazilishi kerak. Ular odatdagidek uzoq turmasin. Asosiy shart shundaki, ular doimiy bo'lishi kerak.
- Bayramga borayotganda oz miqdorda oqsil olib keling. Bu sizga ziyofat yoki ziyofat paytida o'zingizni proteinli kokteyl qilishingizga imkon beradi va qiziquvchilarning e'tiborini tortmaydi. Sizning stakaningizda maxsus kokteyl bor deb o'ylashsin.
- Bayramda taklif qilingan idishlarga qarab, o'zingizga savol bering: bu taom mening dietamga qanchalik mos keladi va bu menga kerakli vaznga erishishga imkon beradimi? Agar qabul qilingan javob salbiy bo'lsa, ehtimol siz taqiqlangan taomni sinab ko'rmaysiz.
- Tashrif buyurganingizda, turli odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling va tanlovlarda faol ishtirok eting. Bu ovqatdan chalg'itadi.
- Ovqatni yaxshilab chaynashga harakat qiling. Bu sizga taomning ta'mini to'liq anglashga va tezda uning kichik qismini to'ydirishga imkon beradi. Agar siz ovqatni yoqtirmasangiz, uni kuch bilan yemasligingiz kerak.
- Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, o'zingizni ziyofatda uzoq turishga majburlamasligingiz kerak. Bir muncha vaqt mehmonlar va uy egalari bilan suhbatlashing, keyin uyga yotish uchun xushmuomalalik bilan nafaqaga chiqing. Tinchlangan tanani stress bilan engish osonroq bo'ladi, bu dietadir.
- Uzoq ta'til paytida siz ovqatlanish qoidalarini engillashtiradigan bir necha kunni tanlashingiz kerak. Bu sizga yaqinlaringiz bilan yaxshi dam olish va keraksiz stresssiz bayramni nishonlash imkonini beradi. Bu holda asosiy shart - ko'p ovqat yemaslik va hamma narsani yemaslik. Barcha idishlarni mayda bo'laklarda tatib ko'rish mumkin va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilish kerak.
- Sabzavotlar, mevalar va ruxsat etilgan ovqatlardan stoldagi idishlarni tanlashga harakat qiling. Bu sizga ochligingizni qondirishga va o'zingizni "qora qo'y" kabi his qilmaslikka imkon beradi.
- Ichish rejimi haqida unutmang. Kun davomida odam kamida ikki litr suyuqlik iste'mol qilishi kerak. Bayram stoliga o'tirishdan oldin, albatta, bir stakan suv iching. Bu sizning oshqozoningizni to'ldiradi va ochlikni kamaytiradi.
- O'zingiz uchun dietani tanlashga harakat qiling, unda siz har kuni menyuni o'zingiz tuzasiz, ma'lum tavsiyalarga amal qilib. Bu sizga buzilmasdan, turli bayram tadbirlarida ishtirok etish imkonini beradi. Har qanday bufet stolida har doim sizning dietangiz menyusida bo'lgan mahsulot bo'ladi.
- Stolda bo'lganingizda, idishning xushbo'yligiga katta e'tibor bering. Oziq -ovqat hidi tananing qisman to'yinganligiga hissa qo'shadi va ochlik tuyg'usini susaytiradi.
Agar siz dietangizni yo'qotib qo'ysangiz nima qilish kerak
Ko'p ayollar uchun parhezning qat'iy cheklovlari engib bo'lmas to'siq bo'lib qoladi va ular tez -tez vazn yo'qotishning yarmida bo'lgandan keyin parhezlarini buzishadi. Biroq, umidsizlikka tushmaslik va taslim bo'lmaslik kerak - erishilgan effektni saqlab qolish va tarozida kerakli belgiga erishish mumkin.
Men doimo taqiqlangan ovqatlardan voz kechib, o'z dietamni buzaman
Bu ko'pincha bayram va bayram paytida sodir bo'ladi. Bunday holda, siz darhol o'zingizni ovqatdan mahrum qilmasligingiz va ertasi kuni ro'za tutmasligingiz kerak. Oziq -ovqat dietasini yangilash kifoya.
Bunday holda, buzilishga olib kelgan sababni aniq aniqlash kerak. Agar siz o'zingizni inkor eta olmaydigan taqiqlangan ovqatlarda yashiringan bo'lsangiz, o'zingizni mazali taomlar bilan davolaydigan kunlarni kiriting.
Agar sabab tashqi omillarda, masalan, mo'l -ko'l bufet va ziyofatlarda yashiringan bo'lsa, siz tinchlanishingiz va tashqi salbiy ta'sirni yo'q qilishingiz kerak. Ratsion paytida bunday tadbirlarga imkon qadar kamroq qatnashishga harakat qiling. Shundan so'ng, tanlangan dietaga qayting va vazn yo'qotishda davom eting.
Men dietaga o'tirdim va stress tufayli uni yo'qotdim
Psixologik holat bizning hayotimizga va farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Ishdagi stress, oilaviy va shaxsiy hayotdagi muammolar, turli xil salbiy hodisalar - bu dietaning buzilishiga olib keladigan omillarning kichik ro'yxati. Agar sizning asabiylashishingiz tufayli vazn yo'qotish jarayoni to'xtab qolsa, quyidagi tavsiyalarga amal qiling.
- Afsuski, ahvolingizni og'irlashtirmang. Ratsiondan voz kechish sizning hayotingizda sodir bo'lgan eng yomon narsa emas, buning uchun siz jazolanmasligingiz kerak. Psixo-emotsional holatni o'rnatishga harakat qiling va dietani qaytadan boshlang.
- Stress va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan sababni yo'q qiling. Faqat undan qutulish bilan siz dietangizni davom ettirishingiz mumkin. Agar sizning ishingiz stressli omil bo'lsa, darhol ishdan ketmang. Mavjud vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholash, kerakli xulosalar chiqarish va unga boshqa tomondan qarashga harakat qilish kifoya.
- Atrof -muhitni o'zgartiring, toza havoda dam oling. Qisqa sayohat asab tizimiga foyda keltiradi, bu uning normal holatiga qaytishiga imkon beradi. Bunday holda siz dietadan voz kechmasligingiz kerak. Sizning mashg'ulotlaringiz va ovqatlanishingiz buzilishdan oldingi kabi bo'lishi kerak.
Men dietani yo'qotdim va bir kechada ovqatlandim
Ayollarning ko'pchiligida, ayniqsa oilalarda va bolalarda ofislarda ishlaydiganlar, yomon odatga ega bo'lib, kechasi gazak yeyishadi. Asta -sekin, tana bunga ko'nikadi. Ayol parhezga o'tirganda, yotishdan oldin stress va ochlikni boshdan kechiradi. Kechasi sendvich iste'mol qilish ishtiyoqi ancha seziladi. Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa va siz o'z yomon odatlaringizni davom ettirgan bo'lsangiz, boshingizga kul sepmang. Bu sizning aybingiz emas, balki tanangizga qarshi turish qiyin bo'lgan istaklar. Axir, u davom etayotgan o'zgarishlardan stressni boshdan kechirar ekan, shunchaki "tahdid qiluvchi" omilga munosabat bildirdi.
Bu holatda, asosiysi, xafa bo'lmaslik, o'zingizni bir joyga to'plash va ertalabni faol jismoniy faoliyat bilan boshlash. Parkda, uyingiz atrofida yoki stadionda yugurishga boring. Iloji bo'lsa, sport zaliga boring, yurak -qon tomir apparati ustida ishlang. Siz dietadan voz kechmasligingiz kerak. Buni avvalgidek davom ettiring.
Ratsiondan mahrum bo'ldim va qattiq dietada nima qilish kerakligini yedim
Agar siz bir necha kun davom etadigan qat'iy dietaga rioya qilsangiz, unda har qanday buzilish sizni yana vazn yo'qotish jarayonini boshlashingiz kerakligi bilan tahdid qiladi. Bundan tashqari, buni ma'lum vaqtdan keyin qilish kerak bo'ladi, chunki "och" dietalarda uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish mumkin emas. Bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Sizning "bayramingiz" ning oqibatlarini to'g'ri baholash kerak. Agar bu bitta shokolad yoki yangi bulka bo'lsa, unda hamma narsa unchalik yomon emas. Bu "zaiflik" ning oqibatlarini uzoq yurish, velosipedda sayohat qilish yoki hovuzda yoki hovuzda suzish orqali osongina bartaraf etish mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz o'zingiz uchun har xil dietani tanlashingiz mumkin, u qadar qattiq va xilma -xil emas. Taqiqlangan ro'yxatdagi ovqatlardan foydalanishga ruxsat berilgan kunlar haqida unutmang. Ratsiondan chiqqandan so'ng, dietaga yangi sabzavot va mevalarni qo'shish kerak. Ularda mavjud bo'lgan tolalar tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi. Bundan tashqari, meva va sabzavotlar qayta ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi.
Nima uchun dietaga o'tirganingizni eslab qolish juda muhimdir. Maqsadingiz yaqin va deyarli amalga oshganini eslang. Bir oz harakat qilish kerak, va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Qanday qilib dietani buzmaslik kerak - videoga qarang:
Ratsiondan uzilish masalasi ozishga qaror qilgan ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Belgilangan maqsadga erishilmasligidan qo'rqish jarayonga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi va ko'pincha halokatli oqibatlarga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, agar siz dietani bir marta buzgan bo'lsangiz, to'xtab, dietaga qaytishga vaqtingiz bor, keyin vaziyatni to'g'irlash qiyin bo'lmaydi.
