Qishda tashqarida fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishga arziydimi yoki yo'qligini bilib oling va bunday mashg'ulot sizga qanday foyda keltiradi. Qishda vazn yo'qotish uchun ko'chada fitnes haqida gap ketganda, yugurish darhol yodga tushadi. Boshqa fitnes turlari uchun mashg'ulotlar, agar u suzish yoki suv aerobikasi bo'lsa, sport zalida yoki hovuzda o'tkaziladi. Bu yugurish - bu qishda ochiq havoda vazn yo'qotish uchun eng qulay fitness turi.
Kilogramm yo'qotish qobiliyatidan tashqari, qishda yugurish immunitet tizimining mustahkamlanishiga va ishlashiga yordam beradi. Ko'p odamlar uchun qishda yugurish - bu, masalan, qishki suzish kabi o'ta og'ir narsa. Biroq, fitnes mutaxassislarining fikricha, qishki yugurish - ochiq havoda mashg'ulotlar uchun eng yaxshi sport.
Yugurish mushaklar va yurakni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, ortiqcha funt bilan kurashishga yordam beradi. Tashqarida sovuq va shamolli bo'lishi mumkin, lekin yugurish tufayli sog'lig'ingizni mustahkamlaysiz va ozishingiz mumkin bo'ladi. Albatta, sovuq havoda mashq qilish ma'lum cheklovlarga ega. Birinchidan, siz o'zingizga javob berishingiz kerak, qishda vazn yo'qotish uchun ochiq havoda fitnes bilan shug'ullanish kerakmi? Qo'shimcha funtdan qutulish uchun sport zalida yoki hatto uyda mashq qilish mumkinligiga rozi bo'ling.
Kilo yo'qotish uchun qishda fitnes: afzalliklari va kamchiliklari
Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda qishda vazn yo'qotish uchun ko'chada fitnes bilan shug'ullanishdan hech qanday zarar bo'lmaydi. Ammo siz ijobiy ta'sirni tezda sezasiz, chunki tana yangi sharoitlarga moslasha boshlaydi va siz sovuqqa bardosh bera olasiz. Yurak mushaklari va o'pkalari ham yaxshi ishlay boshlaydi. Qishda, ko'p odamlar kamdan -kam hollarda qulay kvartirani keraksiz tark etishadi.
Bu bunga olib keladi. Tana kislorod etishmasligidan. Qishda ochiq havoda yugurish tanangizni kislorod bilan ta'minlaydi. Qishda siz tez -tez ko'plab yo'llarda yugurishingiz kerak va bu ko'p sonli mushaklarning faollashishiga olib keladi. Oyoq mushaklaridan tashqari, tana stabilizatorlari ham ishlaydi, chunki siz muvozanatni saqlash uchun kuchlanasiz.
Olimlar shuni ko'rsatdiki, qishki yugurish yozgi yugurishdan ko'ra uchdan bir samaraliroq. Mushaklarga yuk yuqori bo'lganligi sababli, yog 'to'qimasi faolroq yonadi. Kilo yo'qotish uchun qishda ochiq havoda fitnesingizni tashkil etishga yordam beradigan asosiy qoidalar:
- Qish uchun maxsus poyabzal sotib oling.
- Harorat minus ikkidan pastga tushganda, siz termal ichki kiyimdan foydalanishingiz kerak.
- Mashg'ulotni boshlashdan oldin, tashqariga chiqishdan oldin, yaxshi isinish qiling.
- Yugurayotganda, burun bilan nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
- Og'ir ob -havo sharoiti tufayli mashg'ulot davomiyligini 30 minutgacha cheklang.
- Haftada to'rt marta vazn yo'qotish uchun qishda ochiq havoda fitnes bilan shug'ullanish kifoya.
Siz qishda yugurish paytida sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin, agar siz darslarni o'tkazish qoidalarini e'tiborsiz qoldirsangiz yoki ba'zi kasalliklarga chalingan bo'lsangiz. Boshqa hollarda, siz tanaga faqat mashg'ulotlaringiz bilan foyda keltirasiz. Biz nafas olish yo'llari kasalliklari, varikoz tomirlari va qon tomir kasalliklari, shuningdek shamollash yoki yuqumli kasalliklardan keyin qishda yugurishni tavsiya etmaymiz.
Shuni ham ta'kidlaymizki, havo harorati minus 24 dan pastga tushganda, siz ko'chada dars o'tkazishdan bosh tortishingiz kerak. Agar siz past kaloriyali ovqatlanish dasturidan foydalansangiz, immunitetingiz to'liq quvvat bilan ishlay olmaydi va siz qishda yugurib kasal bo'lib qolish xavfini tug'dirasiz. Bunday holatda, kam energiya sarflaydigan fitnes va yopiq mashg'ulot turini tanlashga arziydi.
Kilo yo'qotish uchun qishki ertalab ochiq havoda yugurish
Bu ish kunidan oldin "ish" rejimiga o'tishning ajoyib usuli. Albatta, dangasalikni yengish va o'zingizni mashg'ulot uchun ertalab sovuqqa chiqishga majburlash juda qiyin. Buning uchun kuchli motivatorni topish kerak. Olimlar aniqladilarki, qishda ertalab yugurish nafaqat vazn yo'qotishda, balki tanaga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Yugurish jarayonida limfa faol aylana boshlaydi va qon oqimi oshadi. Natijada ajinlar yo'qoladi, terining rangi yaxshilanadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, darsni boshlashdan oldin yuzingizni yuvmang. Bu terining qattiq shikastlanishidan saqlanishiga yordam beradi.
Agar siz qishda yugurishdan tashqari, to'g'ri ovqatlansangiz, etarlicha uxlasangiz va sport bilan muntazam shug'ullansangiz, ta'sirini tezda sezasiz. Qishki yugurish, barcha qoidalarga rioya qilib, vazn yo'qotishga va ohangni saqlashga yordam beradi.
Qishda ochiq havoda fitnes: mashg'ulot qoidalari va tamoyillari
Biz allaqachon qishda ochiq havoda fitnes bilan shug'ullanishning afzalliklari va kamchiliklari haqida gaplashdik. Eslatib o'tamiz, past uglevodli oziqlanish dasturlari va oldingi kasallikdan immunitetning zaiflashuvi bilan bunday mashg'ulotlar bunga loyiq emas.
Agar sizda sog'liq muammolari bo'lmasa va siz kaloriya iste'mol qilishda o'zingizni cheklamasangiz, qishki yugurish, albatta, foydali bo'ladi, lekin ma'lum shartlarga rioya qilgan holda. E'tibor bering, bitta mashg'ulot bir vaqtning o'zida 900 kaloriyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuni ham aytish kerakki, yugurish tugaganidan keyin tana keyingi to'rt -besh soat davomida yog 'yoqishni davom ettiradi.
Qishda ochiq havoda mashg'ulot o'tkazishga qaror qilib, siz kiyim tanlashga etarlicha e'tibor qaratishingiz kerak, lekin biz bu haqda alohida gaplashamiz. Bunday vaziyatda yuqori sifatli isitish juda muhimdir. Shuni esda tutingki, buni ko'chaga chiqishdan oldin, bino ichida qilish kerak. Isitgandan so'ng, sport kiyimingizni kiying va mashg'ulot maydoniga sekin harakatlaning. Mashg'ulotning davomiyligi yarim soatdan oshmasligi kerak va siz uyda bo'lganingizdan so'ng mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. Haddan tashqari mashg'ulotlarga yo'l qo'ymaslik uchun haftasiga ko'pi bilan to'rt marta bajaring. Marshrutni oldindan rejalashtiring va silliq joylari kamroq bo'lganini tanlang.
Kilogramm yo'qotish uchun qishda ochiq havoda fitnes: uskunalar
Qishki yugurish uchun asbob tanlash - bu juda muhim bosqich. Sizga eng yaqin sport tovarlari do'koniga tashrif buyurishingiz va kerakli kiyimlarni sotib olishingiz tavsiya etiladi. Endi biz uskunalarga qo'yiladigan talablarni ko'rib chiqamiz.
Krossovkalar
Agar poyabzalni qishki sport shkafingizning asosiy elementi deb atasak, bu adolatli bo'ladi. Albatta, boshqa narsalarning ahamiyatini ham inobatga olmaslik kerak, lekin ko'p jihatdan shikastlanish xavfi krossovkalarga bog'liq.
Yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri qishki poyabzalni tanlash bo'g'imlarni himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, to'g'ri poyabzal muvozanatni saqlashga yordam beradi. Quyida sport poyafzali ochiq havoda yugurish uchun qanday fazilatlarga ega bo'lishi kerak:
- Yuqori tamponlama xususiyatiga ega yumshoq taglik.
- Yagona material sovuqda o'z xususiyatlarini saqlab qolishi kerak.
- Oyoq kiyimining tagligi chuqur bo'lishi kerak va tercihen tagligi silliq yuzalarga tushish xavfini kamaytirish uchun turli materiallardan yasalgan bo'lishi kerak.
- Poyafzal issiq va namlikka chidamli bo'lishi kerak.
- Etik oyog'i baland bo'lishi va bog'ich xavfsiz bo'lishi kerak.
- Foydalanish qulayligi uchun tagliklarni olib tashlash kerak.
Bugungi kunda har bir taniqli brendning mahsulotlari assortimentida siz qishki poyabzallarni osongina topishingiz mumkin. Uskunani tejashingizni tavsiya etmaymiz.
kiyim
Qishki yugurish uchun kiyimga qo'yiladigan asosiy talablar quyidagicha: u harakatni cheklamaydi, issiqlikni yaxshi ushlab turadi, teridan namlikni tez va samarali olib tashlaydi. Ko'p odamlar, qishda ochiq havoda vazn yo'qotish uchun fitnes kiyimlarini tanlab, paypoqqa unchalik e'tibor berishmaydi. Shu bilan birga, bu sizning kiyimingizning juda muhim qismidir.
Shuni esda tutish kerakki, oyoqlar orqali tana issiqlikning 70 foizidan ko'pini yo'qotishi mumkin va agar oyoqlaringiz yoki paypoqlaringiz etarlicha isinmasa, sizda gipotermiya va kasallik xavfi bor. Siz bir nechta oddiy paypoq kiyishingiz mumkin, lekin maxsus termal paypoqlardan foydalanish yaxshiroqdir. Ular qishda yugurish uchun maxsus mo'ljallangan. Qishki yugurish uchun kiyim tanlashning asosiy qoidasi - uning qatlamlanishi. Haddan tashqari sovib ketmaslik uchun faqat uchta qatlamdan foydalanish kerak. Birinchi vazifa - teridan namlikni tezda olib tashlash va issiqlikni saqlash. Termal ichki kiyimlardan foydalanishni tavsiya etamiz.
Ikkinchi qavat izolyatsion bo'lishi kerak va jun kostyum - bu ajoyib tanlov. Oxirgi qatlam shamoldan ishonchli himoya qilish uchun mo'ljallangan va siz shamol o'tkazmaydigan ko'ylagi ishlatishingiz kerak bo'ladi. Paxta ichki kiyimlarini ishlatmaslik kerak, chunki u terni tez o'zlashtiradi, bu esa shamollatishning yomonlashishiga va issiqlik yo'qotilishiga olib keladi.
Sovuq va shamol sharoitida qo'llaringizni va boshingizni ishonchli himoya qilish juda muhimdir. Barmoqlar bo'lmalari bo'lmagan jun qo'lqoplardan foydalanish kerak. Bu sizga issiqlikni saqlashga yordam beradi. Agar tashqarida kuchli shamol bo'lmasa va harorat juda past bo'lmasa, siz oddiy trikotaj shlyapadan foydalanishingiz mumkin. Kuchli shamol sharoitida balaklavadan foydalanishga arziydi.
Yugurish uchun qishki kiyimni tanlayotganda, o'zingizni tashqaridan, o'zligingizdan o'n daraja balandroq qilib kiying. Gap shundaki, yugurish paytida siz isinasiz va agar kiyim juda issiq bo'lsa, mashg'ulot noqulay bo'ladi. Siz endi masofaning birinchi kilometridan keyin sovuqni sezmaysiz.
Ochiq havoda qishda ertalabki isinishni qanday qilish kerak, quyidagi videoni ko'ring:
