Sport zaliga yoki operatsiyaga bormasdan, tizzangiz atrofidagi ortiqcha yog'dan qanday qutulishni bilib oling. Ayol tanasida yog 'to'planishi nuqtai nazaridan bir nechta muammoli joylar borligi qabul qilinadi. Biroq, amalda, ayolning qiyofasini bitta muammoli maydon deb hisoblash mumkin. Ko'pincha, bir joyni tuzatgandan so'ng, ikkinchisida muammolar paydo bo'ladi va yana qaytadan boshlash kerak. Keling, ayol tanasining maksimal ehtimollik darajasi bilan sizning raqamingizni buzadigan qismlarini aniqlaylik:
- Bel va yon tomonlar.
- Triceps.
- Lap.
- Tugmalar.
- Sonning ichki yuzasi (bu sohadagi yog 'bilan kurashish qiyin).
- Orqa va pastki orqa.
Har bir ayolning muammoli joylarining o'z ro'yxati bor va ko'pincha istisnolar bo'lishi mumkin. Ta'kidlash joizki, hozir biz nafaqat tanadagi ayollar, balki tananing tekis egilgan egri egalari haqida ham gapirayapmiz. Bugun biz sizga uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlashni aytib beramiz. Siz bilishingiz kerakki, bu muammo har xil bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun yog 'tizzaning butun maydoniga yotqiziladi, boshqalari uchun - faqat ma'lum bir joyda.
Tizlaringizdan yog'ni qanday olib tashlash mumkin: uning paydo bo'lish sabablari
Darhol aytaylik, tizza bo'g'imlari hududida yog'li to'qimalarning to'planishi tanaga xavf tug'dirmaydi, lekin bu aniq raqamni buzadi. Oyoqlar qizning asosiy "qurollaridan" biri ekanligiga rozilik bildiring, shuning uchun ularning tashqi qiyofasini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Agar tizzaning bo'g'imlari hududida yog 'to'planib qolsa, unda siz qisqa yubka va shortidan voz kechishingizga to'g'ri keladi. Natijada, erkaklar ko'zidagi jozibadorlik pasayadi va hech bir ayol bunga yo'l qo'yishni xohlamaydi.
Ammo, keling, ayol tanasining bu qismida yog 'paydo bo'lishining sabablariga qaytaylik. Agar nima uchun bu sodir bo'layotganini tushunsangiz, uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi aniq bo'ladi:
- Homiladorlik va menopauza bilan bog'liq endokrin tizim ishidagi o'zgarishlar.
- Yosh omili - yoshi ulg'aygan sayin, organizm yog'ni faolroq saqlaydi.
- Genetika omillari - ba'zi odamlar tabiiy ravishda muammoli joylarda tanada ko'p miqdordagi yog 'borligiga moyil. Ko'pincha bu ko'p miqdordagi insulin retseptorlari mavjudligi bilan bog'liq.
- Noto'g'ri ovqatlanish dasturi - bu bilan hamma narsa aniq bo'lishi kerak va agar xarajatlariga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qilinsa, lekin yog'li to'qimalarning ko'payishi muqarrar.
Yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, biz ko'rib chiqayotgan muammo nafaqat ortiqcha vaznli ayollarga tegishli bo'lishi mumkin. Hatto oriq qizlar ham bu sohada yog 'to'plashi mumkin. Deyarli har qanday turdagi ayol figurasi bu muammoga duch kelishi mumkin.
Tiz anatomiyasi
Bu eng murakkab tuzilishga ega bo'lgan tizza bo'g'imi. Bundan tashqari, u shikastlanishga juda zaifdir, bu asosan strukturaning murakkabligi bilan bog'liq. Birinchidan, semiz odamlarda bu bo'g'imlarning shikastlanishi xavfi mavjud. Tana vazni katta bo'lgani uchun bo'g'im juda katta yukga ega.
E'tibor bering, agar siz shunchaki yurayotgan bo'lsangiz, tizza bo'g'imi tana vaznining qariyb bir yarim barobariga bardosh bera oladi. Agar siz zinapoyaga chiqsangiz, tizzadagi yuk to'rt baravar ko'payadi. Va squats qilganda - sakkizda. Bugungi kunda tizza bo'g'imining anatomiyasi bizni ishlaydigan mushaklarga nisbatan qiziqtiradi. Umuman olganda, tizzada to'rtta sirt farqlanadi: old, lateral (tashqi), medial (ichki) va orqa. Ular qayerda joylashganligini aytishning hojati yo'q, chunki bu aniq.
Tiz qo'shmasining asosiy elementlari - ligamentlar, tendonlar, suyaklar, bo'g'im kapsulasi va xaftaga. Suyaklardan tashqari, bo'g'inning boshqa barcha qismlari kollagendan iborat. Bu butun tanada joylashgan tolali to'qima. Odam qarigan sari kollagen parchalana boshlaydi, bu esa tizzalarning shaklini yo'qotishiga olib keladi. Keling, bu bo'g'im hududida joylashgan mushaklarni ko'rib chiqaylik.
Quadriseps mushaklari yoki quadriseps
Bu mushak nomi bilan aniq bo'ladiki, u to'rt qismdan iborat:
- Keng medial.
- Orasida keng.
- Keng lateral.
- Rektus femoris mushaklari.
Quadriseps tizzaning bo'g'imidagi oyog'ini to'g'rilash, shuningdek, kestirib qo'shilishida oyog'ini bukish uchun kerak.
Yelka biceps
Bu mushak uchta mushakdan iborat - to'g'ridan -to'g'ri bitseps, semimembranoz va semitendinosus mushaklari. U sonning orqa tomonida joylashgan va tizzaning bo'g'imida oyog'ini bukish uchun mo'ljallangan.
Buzoq mushagi
U faqat ikkita bo'limdan iborat bo'lib, ular medial va lateral deb ataladi. Buzoq mushaklari tizzaning bo'g'inini o'rab turgan mushak ramkasining orqa qismini tashkil qiladi. Bu fakt uning tizza va plantar bo'g'imlarini bukishga qaratilgan asosiy funktsiyalari bilan bog'liq.
Biz nazariyani aniqladik va endi biz amaliyotga o'tishimiz mumkin, ya'ni uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlash kerak. Siz tushunishingiz kerakki, tanangizning tuzilishi va organizmda sodir bo'layotgan jarayonlar haqida tasavvurga ega bo'lsangiz, vazifaga tezroq erishishingiz mumkin. Shuning uchun biz nazariy qismga e'tibor qaratdik.
Uyda tizza yog'ini qanday yo'qotish kerak: amaliy maslahatlar
Yog 'to'qimasi suyaklar va mushaklar o'rtasida yoki boshqacha aytganda, tizza qopqog'i sohasida hosil bo'ladi. Bu hodisaga qarshi kurashish uchun butun tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish va mashg'ulot paytida oyoqlarga alohida e'tibor berish kerak. Ko'p qizlar doimiy ravishda mahalliy yog 'yoqish ehtimoli haqida hayron bo'lishadi.
Siz tushunishingiz kerakki, muammoli zonalar biron sababga ko'ra o'z nomini oldi. Ular tarkibidagi yog'li to'qimalardan oxirgi lahzada foydalaniladi. Ko'pincha, muammoli joylarda yog'dan qutulish juda qiyin va sizdan ko'p kuch va vaqt talab etiladi. Biroq, xafa bo'lmang va ish tufayli siz muammoni hal qila olasiz va biz sizga uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlashni aytib beramiz.
Birinchidan, biz sizga muammoli joylarning asosiy qoidalari haqida aytib beramiz:
- Oxirgi marta yog 'to'qimasi yo'q qilinadi.
- Mahalliy yog 'yoqilishi mavjud emas.
- Muammoli joylarda yog'larga qarshi kurash ancha uzoq bo'lishi mumkin.
- Maqsadli mushaklarni rivojlantirish uchun kompleks yondashuv - ovqatlanish dasturi, kardio mashqlar va kuch mashqlarini qo'llash zarur.
Oziqlantirish dasturi
Darhol aytaylik, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish dasturi har bir ayol figurasi uchun o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'ladi. Hamma qizlar foydalanishi mumkin bo'lgan umumiy maslahatlardan boshlaylik:
- Barcha ovqatlarning energiya qiymatini hisoblashingizga ishonch hosil qiling.
- Siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak.
- Kechki soat 14gacha maksimal ikki shakarsiz meva iste'mol qiling.
- Murakkab uglevodlarni bir vaqtning o'zida 16 soatgacha iste'mol qilish kerak.
- Oxirgi ovqat yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak va bu vaqtda siz sabzavot eyishingiz mumkin va ularning proteinli mahsulotlar bilan kombinatsiyasiga ham ruxsat beriladi.
- Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, oqsil-uglevodli oynani sport taomlari bilan yoping.
Agar biz har xil tana turiga ega bo'lgan qizlarning ovqatlanish dasturidagi farqlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz muhim ozuqa moddalarining eng samarali kombinatsiyasini empirik tarzda aniqlashingiz kerak.
Kardio yuk
Keling, har xil miqdordagi tana yog'i bo'lgan qizlar uchun kardiodan foydalanish variantlarini ko'rib chiqaylik.
- Yog 'massasining katta foizi - kardio mashg'ulotining davomiyligi yarim soatni tashkil qiladi va uni kuch -quvvat mashqlaridan so'ng darhol bajarish kerak. Bundan tashqari, biz kardio mashg'ulotlarida tezlikni o'zgartirishni va ertalab bo'sh qoringa yugurishni tavsiya qilamiz.
- Yog 'massasining oz foizi bilan - kardio mashg'ulot kuch -quvvat mashg'ulotidan so'ng darhol amalga oshiriladi va uning davomiyligi 20 minut. Birinchi o'n daqiqada siz tezlikni asta -sekin oshirib, keyin kamaytirishingiz kerak.
Kuch mashqlari
Endi biz sizga kuch -quvvat mashqlarini qanday qilish haqida gapirib beramiz. Bu barcha qizlarga uyda tizzadan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga javob olishga yordam beradi.
Keling, tanada ko'p miqdordagi yog'li to'qima bo'lganidan boshlaylik. Haftada uch marta mashq qiling, shunda mashg'ulotlarning intensivligi yuqori bo'lishi kerak. To'plamlar orasida bir daqiqadan ko'proq dam olmang. Yuqorida aytib o'tilganidek, kardio mashg'ulot (yarim soat davom etadi) kuch -quvvat mashg'ulotidan so'ng darhol o'tkazilishi kerak va ertalab bo'sh qoringa kamida 40 daqiqa yugurish kerak.
Agar sizda yog 'miqdori kam bo'lsa, haftasiga ikkita yuqori intensiv mashg'ulot etarli. To'plamlar orasidagi pauzalar 40 dan 45 minutgacha davom etadi va kardio mashg'ulotlari kuch -quvvat mashqlaridan so'ng amalga oshiriladi. Shuningdek, biz ko'rib chiqqan har bir holatda, oyoq mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarga e'tibor qaratish kerakligini eslaymiz.
Bir paytlar tizzalar ayol tanasining eng yoqimsiz qismi deb hisoblangan. Biroq, vaqtlar o'zgardi va bugungi kunda har bir qiz tizzalari o'tkir bo'lishni xohlaydi. Agar siz etarlicha qat'iyat ko'rsatsangiz, albatta maqsadingizga erishasiz. Yarim yo'lda to'xtamaslik va tanangiz ustida ishlashni davom ettirish muhim.
Siz jozibali ko'rinishingiz uchun doimo ishlashingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, agar siz yog'dan qutulgan bo'lsangiz va siz orzu qilgan nisbatlarga erishgan bo'lsangiz, o'zingizni kuzatishda davom eting. Aks holda, vazn yana o'sishni boshlaydi va siz hammasini qaytadan boshlashingizga to'g'ri keladi.
Tizlaringizdan yog'ni qanday olib tashlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring.
