Agar sizda kam vazn bo'lsa, sog'lig'ingizga alohida e'tibor bering. Agar siz ingichka meros bo'lib qolgan bo'lsangiz, buni tuzatish mumkin. Qanday qilib tez kilogramm berishni bilib oling. Hamma muhokama qilinayotgan ortiqcha vazn muammosini hamma biladi. Bugungi kunda juda ko'p sonli dasturlar, maqolalar, reklamalar bu haqda imkonsiz narsa sifatida gapirmoqda. Do'kon derazalari va dorixonalar har xil vazn yo'qotish mahsulotlaridan ajralib chiqadi. Ammo muammo qolmoqda, chunki hamma tez ta'sir qilishni va minimal pul sarflashni xohlaydi. Ammo ba'zi odamlar vazn etishmasligidan azob chekayotgani haqida hech kim o'ylamagan. Bunday holda, biz: "Juda nozik!" Darhaqiqat, odam ingichka bo'lishidan tashqari, sog'lig'ining jiddiy muammolari bilan tahdid qilinadi. Va, ehtimol, ko'pchilik kam vazn ortiqcha vazndan ko'ra xavfli ekanligiga ishonishmaydi. Shuning uchun, holatni normallashtirish uchun, chiqishning yagona yo'li - kerakli ko'rsatkichga vazn olish.
Aslida, har bir insonning ideal tana vaznini hisoblash juda oddiy. Buning uchun tana massasi indeksini aniqlashga yordam beradigan maxsus formula mavjud - tana vazni va balandligi o'rtasidagi moslik. Kilogrammdagi tana vaznini balandlik kvadratiga metrga bo'lish kerak.
Asosiy ko'rsatkichlar orasida:
- Agar oxir -oqibat bu miqdor 18dan past bo'lsa, unda tana massasi indeksining juda pastligi haqida gapirish mumkin. Tezroq vazn olish uchun har xil usullardan foydalanish maqsadga muvofiq bo'ladi.
- 18 dan 20 gacha bo'lgan summa ozgina vazn etishmasligidan dalolat beradi.
- 20 dan 25 gacha - me'yor yo'lakchalarida og'irlik.
- 25 dan 30 gacha - ortiqcha vazn.
- 30 va undan yuqori - bu ko'rsatkichlar ortiqcha vazn semirish bosqichiga olib kelganligini ko'rsatadi.
Oddiy vaznga ega ekanligingizni tushunish uchun oddiy formuladan foydalanib, tana massasi indeksini hisoblang, shunda siz qanday davom etish kerakligini bilib olasiz: ozish yoki semirish.
Kam vaznning sabablari
Aslida, tana vaznining juda past bo'lishiga sabab bo'lgan juda ko'p sabablar bor. Ular orasida eng asosiylari:
- Odam irsiy tufayli ingichka bo'lishi mumkin. Siz, ehtimol, bir necha bor eshitgansiz, ular xohlagan narsani eyishi mumkin. Bundan tashqari, ular hech qachon ortiqcha vaznga ega emas, aksincha, ular har doim ingichka. Bu organizmda tez metabolizm bo'lganida, irsiyat.
- Yomon vazn saraton tufayli paydo bo'lishi mumkin, chunki kamdan -kam hollarda, hamma narsaga qo'shimcha ravishda, odam o'zini zaif his qilishi mumkin, ishtahasi yo'qoladi va boshi doimo aylanib turadi. Bu alomatlar fonida tana og'irligi kamayadi, chunki tanani malign hujayralar egallab oladi.
- Anoreksiya umumiy sababdir. Haqiqatan ham, bunday tashxis bilan, odam o'z xohishi bilan ozish uchun ovqatdan bosh tortadi. Tana shunchalik ko'nikib ketganki, oziq -ovqat minimal darajada qabul qilinadi, hatto oz miqdordagi ovqat ham buni sezmaydi. Bunday odamlarni kuzatib, siz ovqatdan so'ng ular qusishni boshdan kechirishi mumkin, chunki bu organizmning oziq -ovqat mahsulotlariga bo'lgan mudofaa reaktsiyasi.
- Qalqonsimon bezning ishlamay qolishi ham kam vazn sabab bo'lishi mumkin. Bunday holda, bu muammoni sinchkovlik bilan davolashdan so'ng hamma narsani tuzatish mumkin va bu tiklanishga, ya'ni kerakli vaznning tiklanishiga yordam beradi.
- Tana vaznining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir noxush kasallik - qandli diabet. Kasallikning yomon ishtahasi tez -tez kuzatilganligi sababli, bu haddan tashqari ingichkalikning asosiy sababiga aylanadi. Shu bilan birga, boshqa alomatlar ko'rinmasligi mumkin, bu ko'pincha diabetning yuqori bosqichiga va, albatta, tana vaznining o'ta og'irligiga olib keladi.
Sizning ortiqcha oriqligingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, uni davolash kerak, ya'ni sizning ahvolingizni normallashtirish uchun tez kilogramm olish. Buning uchun ko'plab usullar mavjud, ularning asosiylarini biz quyida batafsil tasvirlashga harakat qilamiz.
Kilogramm olish usullari
- Avvalo, siz tana vaznining pasayishining sababini aniqlaydigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak, shundan so'ng unga asoslanib, kerakli davolanishni buyuradi. Agar sabab jiddiy kasallik bo'lib chiqsa, darhol davolash aynan shu muammoga yo'naltiriladi.
- Agar sog'ligingiz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa va siz, "tabiatan" aytganidek, har doim haddan tashqari ingichka bo'lgan bo'lsangiz, uni juda oson tuzatasiz, sizga vaqt va sabr -toqat kerak. Birinchidan, siz eng oddiy usulni - ovqatni sinab ko'rishingiz kerak. Albatta, biz iste'mol qiladigan narsa vaznda katta rol o'ynaydi. Agar ortiqcha vazn bo'lsa, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashlash kerak bo'lsa, tuzalish uchun yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ammo bu sosiskalarni, keklarni, shokoladlarni ortiqcha iste'mol qilish kerak degani emas. Bu ovqatlar ko'p miqdordagi kaloriyaga ega bo'lsa -da, ular nosog'lom deb hisoblanadi va agar siz ideal vaznga ega bo'lishni va sog'lom bo'lishni istasangiz, ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Axir, bunday oziq -ovqat butun vujudga yomon ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Tananing sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha komponentlarni o'z ichiga oladigan to'g'ri va muvozanatli dietaga rioya qilish muhimdir. Agar u uzilishlarsiz ishlasa, bu albatta vaznga ta'sir qiladi, bu har doim normal bo'ladi.
- To'g'ri ovqatlanish bilan vazn olish uchun kundalik ratsioningizga oqsillarni kiritish juda muhim. Axir, har bir sportchi bu energiya va mushaklarning o'sishi uchun asos ekanligini biladi. Ko'p miqdorda oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlar orasida go'sht, baliq, sut, dukkakli ekinlar, yong'oqlar, tuxumlar va boshqalar bor. Kundalik tanadagi oqsil miqdorini hisoblash uchun shuni yodda tutish kerakki, ideal holda 1 kg. vazni kamida 2 g protein bo'lishi kerak.
- Albatta, siz uglevodlar va yog'lar miqdorini kuzatib borishingiz kerak. Shu bilan birga, o'simlik va hayvon yog'lari bo'lishi muhim, chunki ikkalasi ham odamga kerak. Kuniga optimal yog 'miqdori 1 kg uchun kamida 4 g bo'lishi kerak. vazn Uglevodlar zaxirasini to'ldirish uchun har xil don, oq va qora non, quritilgan mevalar, shokolad va halva iste'mol qiling. Agar tanangiz ushbu tarkibiy qismlarni qabul qilsa, sizning vazningiz tez orada normal holatga qaytadi.
Kilogramm orttirganingizda, kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, katta idishlarni tanlang, bu erda qism odatdagidan kattaroq bo'ladi. Ammo bir vaqtning o'zida ortiqcha ovqatlanmaslik muhim, chunki bu ovqat hazm qilish va oshqozonga salbiy ta'sir qiladi. Oziq -ovqatlarni yaxshilab chaynash kerak, chunki ovqatlanish mutaxassilarining aytishicha, oshqozonga kiradigan katta miqdordagi ovqat uning so'rilish vaqtini oshiradi va shu bilan metabolizmga ta'sir qiladi. Bu, o'z navbatida, ortiqcha vaznga yoki uning etishmasligiga olib keladi, chunki har bir organizm uchun u individual ravishda namoyon bo'ladi. Kilogramm tez va samarali bo'lishi uchun sport ham ajralmas hisoblanadi. Bu mushaklarning massasini oshirishga va shuning uchun og'irlikni oshirishga yordam beradigan kuch mashqlari. Tajribali murabbiy bilan maslahatlashish maqsadga muvofiq, chunki u qanday simulyatorlar samarali vazn ortishiga hissa qo'shadi. Agar siz sport zaliga borolmasangiz, yugurishga boring. Kundalik yugurish butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki jismoniy faollik baxt gormoni - endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, kam vaznli holatlarda yugurish mushaklarning o'sishiga yordam beradi, bu esa tana vaznini oshirish uchun muhimdir.
Qanday qilib ingichka bo'lib vazn olish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
