Tanangizning barcha mexanizmlarining ishini normallashtirish uchun nafas mashqlarini to'g'ri bajarishni o'rganing. Ko'p odamlar nafas olish mashqlarining tana uchun foydasini kam baholaydilar. Ular tanani davolash va ortiqcha vazn bilan kurashishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun mo'ljallangan turli xil nafas olish tizimlari orasida bodyflex alohida o'rin egallaydi. Texnikaning yaratuvchisi amerikalik Greer Childers edi, u bolalar tug'ilgandan keyin 55 o'lchamli kiyim kiygan.
Bodyflex tufayli u 44 yoshgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Bundan tashqari, bunday ajoyib natijaga erishish uchun Greerga atigi uch oy kerak bo'ldi. Agar siz sport zalidagi mashaqqatli mashg'ulotlardan qoniqmasangiz yoki unga muntazam ravishda qatnashish imkoni bo'lmasa, u holda bodyflex nafas olish texnikasi siz uchun yaratilgan. Mashqlar har kuni yarim soat davomida o'tkazilishi kerak va etti kundan keyin siz mashg'ulotlarning birinchi natijalarini ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Bodyflex nafas olish texnikasining ishlash mexanizmi
Tizim yoga asanasni eslatuvchi maxsus aerobik nafas olish va statik yuklarni birlashtiradi. Nafas olish orqali siz tanani kislorod bilan to'yintirishingiz mumkin, bu esa lipoliz jarayonlarining faollashishiga yordam beradi. Texnikaning asosini diafragma deb ataladigan nafas olish tashkil qiladi, nafas olish burun orqali, nafas chiqarish esa og'iz orqali amalga oshiriladi.
Natijada, qon tezda kislorod bilan to'yingan bo'lib, u qisqa vaqt ichida mushaklarning statik zo'riqish zonalariga kiradi. Yog 'yoqish jarayonini faollashtirish uchun aynan shu omillar zarur. Bundan tashqari, bodyflex nafas olish texnikasi metabolizmni tezlashtirishga, tanani toksinlardan faol foydalanishga majburlashga imkon beradi. Faqat bodyflex muammoli hududlarda yog 'bilan kurashishda iloji boricha tezroq natijalarga erishishga imkon beradi.
Maxsus harakatlar yordamida tanadagi barcha mushaklar kuchayadi. Bu sizga terini tortish va oldingi elastikligini tiklash, ajinlar va selülitni yo'q qilish imkonini beradi. Tizim uchta turdagi harakatlarni o'z ichiga oladi:
- Izometrik - faqat bitta mushak guruhi ishlaydi.
- Izotonik - bir nechta guruh ishtirok etadi.
- Cho'zish - mushak to'qimalarining elastikligini yaxshilaydi.
Bodyflex nafas olish texnikasining asosiy tamoyillari
Keling, nima uchun bodyflex nafas olish texnikasi yog 'bilan kurashishning bunday samarali vositasi va qanday qilib maksimal natijaga erishish mumkinligini tushunishga harakat qilaylik. Avvalo, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Agar siz ushbu tizimni qo'llashni boshlashga qaror qilsangiz, har kuni mashg'ulotlarga kamida chorak soat ajratishingiz kerak bo'ladi, garchi 30 daqiqa ishlash tavsiya etiladi.
Mashq qilishni to'xtatib, eski turmush tarzingizga qaytishingiz bilan, yo'qolgan kilogrammlar qaytishni boshlaydi. Yog 'bilan kurashda ma'lum natijalarga erishish etarli emasligini tushunish kerak, jismoniy holatini saqlash uchun doimo ishlash kerak. Ammo yukni oshirishga arzimaydi, chunki metodologiya muallifining so'zlariga ko'ra, bu mashqlar samaradorligining pasayishiga olib keladi.
Bodyflexning ikkinchi majburiy qoidasi - och qoringa mashq qilish. Greer ertalab mashq qilishni tavsiya qiladi, va u bu maxsus mashg'ulot rejimi eng samarali ekanligiga amin. Har bir darsning davomiyligi qisqa bo'lgani uchun, siz mashg'ulotdan oldin mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, chunki tana egiluvchanligi sizga kun bo'yi etarlicha kuch bag'ishlaydi. Agar siz yuqoridagi rejimga hech qanday rioya qila olmasangiz, ovqatdan so'ng, kamida ikki yoki hatto uch soatdan keyin mashq qilishingiz kerak.
Tizim samaradorligining oxirgi muhim sharti - bu qat'iy dietali dasturlarning yo'qligi. Umuman olganda, turli xil parhezlardan foydalanish, yordam berishdan ko'ra, vazn yo'qotish jarayoniga ko'proq xalaqit beradi. Oziqlanish cheklangan bo'lsa, organizm normal ishlashi uchun etarli energiya olmaydi. Siz shunchaki shirinliklar va un mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, siz kuniga besh marta ichishingiz kerak va asosiy ovqatlardan tashqari, ikkita gazak bilan ta'minlang.
Bodyflex nafas olish texnikasi: afzalliklari va kamchiliklari
Har qanday tizim nafaqat afzalliklarga, balki kamchiliklarga ham ega.
- mashg'ulotlarga oz vaqt ajratish kerak;
- darslarning natijasi tezda paydo bo'ladi va sezilarli bo'ladi;
- terining butun tanasi bo'ylab taranglashishiga yordam beradi;
- yoshi va jismoniy tayyorgarlikning boshlang'ich darajasi asosiy ahamiyatga ega emas;
- guruh mashg'ulotlariga qatnashishning hojati yo'q, siz uyda samarali mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin.
Keling, ushbu tizimning kamchiliklarini ko'rib chiqaylik:
- darslar muntazam bo'lishi kerak;
- nafas olish texnikasini o'zlashtirish juda muhim, bu masalada ko'pincha qiyinchiliklar paydo bo'ladi;
- nafas olish paytida baland va o'ziga xos tovushlarni chiqarish kerak;
- sinflar uchun bir qancha kontrendikatsiyalar mavjud.
Bodyflex nafas olish texnikasi: kim qila oladi va kontrendikatsiyalar
Bodyflex nafas olish texnikasi besh kilogrammdan ortiq vaznli odamlar uchun imkon qadar samarali bo'ladi. Agar siz ingichka shaklga ega bo'lsangiz va shunchaki tanangizni siqishni xohlasangiz, bu holda bodyflex nafas olish texnikasi sizga yordam bermaydi. Ammo bu bola tug'ilgandan keyin tanani tartibga solishni istagan yosh onalar uchun ajoyib mashg'ulot turi bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, sezaryen so'ng olti oy kutish kerak va shundan keyingina mashg'ulotni boshlash mumkin.
Va endi kontrendikatsiyalar haqida gapirish kerak, chunki aks holda siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin:
- yurak mushagi va qon tomir tizimining og'ir kasalliklari;
- yuqori intrakranial bosim;
- umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar;
- o'simta kasalliklari;
- operatsiyadan keyingi reabilitatsiya;
- homiladorlik davri;
- surunkali kasalliklarning o'tkir shakli;
- har qanday etiologiyadan qon ketish.
Bodyflex nafas olish texnikasi - bosqichlari
Biz yuqorida ta'kidlagan edikki, birinchi navbatda nafas olish texnikasini o'zlashtirishga e'tibor qaratish lozim, chunki aks holda bodyflex kerakli natijaga olib kelmaydi. Sizga Greer kitobining tegishli qismini diqqat bilan o'qishni yoki video darslarini ko'rishni tavsiya qilamiz.
Siz nafas olish texnikasini o'zlashtirgandan keyingina mashg'ulotga o'tishingiz mumkin. Agar siz harakatlar nafas olish bilan qanday birlashtirilganini tushunmasangiz, unda mashqlar samarasiz bo'ladi. Nafas olishning texnik xususiyatlarini o'zlashtirish uchun "boshlang'ich pozitsiyasidan" foydalanish tavsiya etiladi - oyoqlar yelka bo'g'imlari darajasida, tizzalari esa biroz egilib, kaftlaringizni oyoq yuzasiga, bir oz yuqoriga qo'ying. tizzalar, iyak erga parallel va nigoh oldinga qaratilgan.
1 -bosqich - og'iz orqali sekin nafas
Avval og'zingiz bilan sekin nafas olishingiz, so'ngra burun orqali butun havoni chiqarib olishingiz kerak. Siz havo chiqarayotganingizni emas, balki asta -sekin siqib chiqarayotganingizni his qilishingiz kerak. Bu ta'sirga erishish uchun lablaringizni hushtak chalganday dumaloq qiling. Shundan so'ng siz nafas olishni boshlashingiz mumkin va o'pkangizda havo bo'lmasa, lablaringizni yoping.
2 -bosqich - burundan tez nafas olish
Birinchi qadamni bajarganingizdan so'ng, lablaringizni yopish kerak. O'pkangizni to'liq havo bilan to'ldirib, burun orqali o'tkir nafas oling. Ayni paytda ma'lum tovushlar chiqarilishi kerak, bu sahnaning to'g'ri bajarilishini ko'rsatadi. O'pka havo bilan to'lganida, uni ichingizda ushlab turing va boshingizni biroz ko'taring.
3 -bosqich - og'iz orqali kuchli diafragma ekshalatsiyasi
Bu bosqichda o'pkadagi barcha havoni diafragma yordamida og'iz orqali keskin chiqarish kerak. Havoning nafaqat ekshalatsiyalanishiga, balki qorin bo'shlig'i mushaklari tomonidan chiqarilishiga ishonch hosil qiling. Nafas olishni boshlamaguningizcha, lab yopiq bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini torting va labingizni keng ochib, havoni siqib chiqarishni boshlang. Juda muhim. Shunday qilib, ekshalatsiyaga o'ziga xos tovush hamroh bo'ladi. Yana bir bor eslatib o'tamizki, o'pkadan havo diafragma yordamida siqib chiqarilishi kerak.
4 -bosqich - nafasingizni ushlab turish
Bu bosqich butun nafas olish texnikasining asosiy va ayni paytda eng qiyinidir. Havo chiqarishni tugatgandan so'ng, lablaringizni mahkam yoping va oshqozoningizni so'rishni boshlang, lekin siz burun orqali nafas ololmaysiz. Agar hamma narsa to'g'ri bajarilgan bo'lsa, oshqozon osongina qovurg'alar ostiga tushadi. U konkavga aylanadi va shu bilan ichki organlarni tortadi.
Siz sakkiz marta oshqozoningizni sekin emizishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Sizni darhol ogohlantiramizki, kamdan -kam odam sakkiz yoki o'n soniya davomida nafas ololmaydi. Buni iloji boricha bajaring. Siz doimo yaxshilanasiz va natijada maqsadingizga erisha olasiz.
5 -bosqich - burun orqali nafas olish
Qorinni qovurg'alar ostiga tortib, nafasingizni ushlab turganda, burundan nafas oling. Ayni paytda havo tinchgina o'pkaga kirishi uchun siz dam olishingiz kerak.
Mashg'ulotlar sizga ijobiy natija berishi uchun barcha beshta qadam to'g'ri bajarilishi kerak. Ko'pincha bodyflex nafas olish texnikasini puxta o'zlashtirish uchun bir necha mashg'ulotlar talab qilinadi. Eslatib o'tamiz, mashqlarni to'g'ri nafas olishni o'rganganingizdan keyingina boshlashingiz mumkin.
Kompleks tananing barcha mushaklarini ishlatishga imkon beradigan atigi 12 ta mashqni o'z ichiga oladi. Bugun biz faqat bodyflex nafas olish texnikasi haqida gaplashdik va mashqlar alohida maqolaga bag'ishlanishi kerak. Qorin qovurg'alari ostiga qanday tortilganini ko'rish uchun ko'zgu oldida mashq qilishni va qorinni ochishingizni tavsiya qilamiz. Shuni ham yodda tutingki, mashg'ulotlar faqat yaxshi gazlangan joyda o'tkazilishi kerak.
Quyidagi videoda yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex video darsligi:
