Doim yugurayotgan odamlarning afzalliklari nimada va tanangizga zarar bermaslik uchun qanday yugurishni to'g'ri boshlash kerakligini bilib oling. Agar siz biron bir odamdan yugurishning foydasi haqida so'rasangiz, u darhol bir nechta dalillar keltiradi. Ko'pchilikka "kundalik yugurishning foydasi va zarari" mavzusi allaqachon eskirgan bo'lib tuyulishi mumkin, chunki biz bolalikdan bilamizki, bu sportning organizmga ko'p ijobiy ta'siri bor. Biroq, hayotimizda hamma narsaning nafaqat ijobiy, balki salbiy tomonlari ham bor. Bugun biz kundalik yugurishning foydasi va zarari haqida batafsil gaplashamiz. Olimlar yugurish sog'liq uchun xavfli ekanligini uzoq vaqtdan beri ta'kidlab kelishadi.
Kundalik yugurishning afzalliklari
Kundalik yugurishning foydasi va zarari haqida gapirishni ushbu sportning ijobiy fazilatlari bilan boshlaylik.
Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi
Endi har kuni ko'p odamlar tana yog'idan qutulish uchun ertalabki yugurishni boshlaydilar. Biz sog'ligimiz va go'zalligimiz haqida o'ylay boshlaganimiz quvontirmaydi. Ko'p odamlar yugurish vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli deb hisoblashadi. Aslida, bu bilan bahslashish qiyin.
Trening paytida ko'p miqdordagi mushaklar faol ishlaydi, bu esa energiya sarfini ko'payishiga olib keladi. Agar siz batafsil ma'lumot bermasangiz, unda hech qanday shubha tug'ilmaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, 60 daqiqalik yugurish paytida tanada atigi 360 kaloriya bor.
Bu shuni ko'rsatadiki, faqat yugurish vazn yo'qotish uchun etarli emas. Maqsadingizga erishish uchun siz ham quyidagilarni qilishingiz kerak.
- to'g'ri ovqatlanishni kuzating;
- metabolik tezligingizni hisobga oling;
- muntazam ravishda mashq qilish;
- yuqori kaloriya tarkibidagi nosog'lom ovqatlardan voz keching.
Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda yugurishni davolovchi vosita deb hisoblamasligingiz kerak. Vazifaga erishish uchun ko'p harakat qilish kerak. Yugurishning yog 'yo'qotishning foydasi shubhasizdir, lekin cheksiz emas.
Qon aylanishi normallashadi
Ko'pchilik yugurish muxlislari ularning mashg'ulotlari qon aylanish tizimini kuchaytiradi, deb hisoblaydilar. Keling, bahslashmaylik, chunki bu ilmiy tasdiqlangan haqiqat. Yugurish orqali qon oqimi tezlashadi va organizm kislorod va har xil oziq moddalar bilan to'yingan bo'ladi. Olimlar, gematopoetik tizimning normal ishlashi bilan odamlar har xil virus va patogenlarga kamroq sezgir bo'lishini isbotladilar.
Biroq, bu masala, birinchi navbatda, ertalabki mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lgan o'ziga xos nuanslarga ega. Gap shundaki, uyg'onganidan so'ng, qon juda qalin mustahkamlikka ega bo'ladi. Bu ko'rsatkich normal holatga qaytishi uchun taxminan 120 daqiqa vaqt ketadi. Agar siz kutmasangiz, lekin darhol yugurishga borsangiz, unda tayyor bo'lmagan odamda qon tomirlari tiqilib qolishi, yurakning charchashi va xolesterin blyashka singan bo'lishi mumkin.
Ammo quyidagi hollarda xavflar minimallashtiriladi:
- ertalab emas, balki kechqurun yugurish;
- har bir yugurishdan oldin yaxshilab isitiladi;
- past tezlikda harakat qilishni boshlang va boshidan tezlashtirmang;
- masalani mushaklarning ortiqcha yuklanishiga olib kelmang;
- nafas olish va yurak urish tezligini nazorat qilish.
Butun organizmning holati yaxshilanadi
Siz, albatta, so'zni bilasiz - harakat - bu hayot. Bu tananing umumiy holatini yaxshilash uchun yugurish qobiliyati haqidagi fikrni tarqatish jarayonini boshladi. Dalillardan biri sifatida qadimgi yunonlar hayotidan dalillar keltirildi. Aynan shu odamlar orasida tananing go'zalligi kult tushunchasiga aylangan. Arxeologlar tomonidan kashf etilgan manbalarga ko'ra, qadimgi Yunonistonda aholining sog'lig'i yaxshi bo'lgan.
Biroq, bizning hayotimizda deyarli hamma narsa nafaqat foydali, balki zararli ham bo'lishi mumkin. Har bir inson faqat ma'lum jismoniy yuklarga bardosh bera oladi va yugurish ham bundan mustasno emas. Olimlarning aytishicha:
- Tayyorlanmagan sportchi uchun yugurish juda stressli bo'lishi mumkin.
- Yurak -qon tomir tizimi zararlanishi mumkin.
- Haddan tashqari yuk bilan ichki organlarga mikrotrauma xavfi ortadi.
- Ba'zi kasalliklar uchun yugurish kontrendikedir, masalan, epilepsiya, diabet, astma va boshqalar.
- Jarrohlikdan keyin to'liq tiklanishigacha yugurish bilan shug'ullanmaslik kerak.
- Mushak to'qimasi shikastlanishi mumkin.
- Muskul -skelet tizimining ishi bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun taqiqlangan.
Siz yugurishning sog'liq uchun foydasi har doim ham mumkin emasligini allaqachon bilgansiz. Tanaga zarar bermaslik uchun buni yodda tutish kerak.
Chidamlilikni oshiradi
Agar qizlar asosan yog 'to'planishiga qarshi kurashish uchun yugurish bilan shug'ullansalar, erkaklar bu sportning afzalliklari orasida chidamliligi oshganini ta'kidlashadi. To'g'ri, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, mushaklar yaxshi ohangda va yuqori yuklarga yaxshi bardosh bera oladi.
Buning foydalari aniq, lekin siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Jadvalga muvofiq muntazam ravishda mashq qiling.
- Har bir dars, albatta, yuqori sifatli isinishdan boshlanishi kerak.
- Mashg'ulotga ajratilgan vaqtni iloji boricha samarali ishlatish va maksimal natijaga erishish uchun harakat tezligini almashtirish kerak.
- Nafas olishni nazorat qiling.
- Mushaklaringizni ortiqcha yuklamang.
- Faqat maxsus yugurish moslamasidan foydalaning.
Gormonal va mudofaa tizimlarining faolligi oshadi
Sportchilardan har kuni yugurishning afzalliklari gormonal va immunitet tizimini mustahkamlash ekanligini eshitishingiz mumkin. Bu erda bahslashishning foydasi yo'q, chunki ko'plab tadqiqotlar davomida bu fakt tasdiqlangan. Biroq, hamma narsa ko'rinadigan darajada oddiy emas.
Olimlar shunga o'xshash ta'sirga anabolik gormonlarning tez ishlab chiqarilishi orqali erishilganini aniqladilar. Biroq, bu faqat ma'lum bir psixo-emotsional holat bilan mumkin. Bunga erishish uchun yugurish mos emasligi aniq. Biroq, siz bu muammoni harakat tezligini almashtirish orqali hal qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, bu yugurish texnikasi bo'g'im-ligamentli apparati, yurak-qon tomir tizimi va ateroskleroz bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi.
Kayfiyatni yaxshilaydi
Sog'lom turmush tarzi muxlislari bir ovozdan yugurish va depressiyaga qarshi ajoyib vosita sifatida gapirishadi. Bu endorfinlarning tez sintezi tufayli va yugurishning ijobiy tomoni. Biroq, savol tug'iladi - nima uchun ko'pchilik yangi sportchilar yugurish uchun o'zlarini engib o'tishlari kerak?
Ehtimol, bu oddiy dangasalik masalasidir yoki shunday emasmi? Olimlar ko'pincha bu savolga salbiy javob berishadi. Monoton tezlikda yugurish hech qanday kuchning oshishiga yordam bermaydi. Qabul qilaman, sekin, hatto yarim soat yugurish zerikarli. Biroq, bu kamchilikni tuzatish usullari mavjud:
- Yugurishni suzish, futbol va boshqa sport turlari bilan birlashtiring.
- Treningdan so'ng tanaga to'liq tiklanish uchun etarli vaqt berilishi kerak.
- Yugurish uslubini va mashg'ulot joyini tez -tez o'zgartiring.
- Tana yuklamasligi uchun mo''tadil jismoniy faoliyatdan foydalaning.
Yuqorida aytilganlarning barchasidan biz kundalik yugurishning foydasi va xavfi haqida xulosa chiqarishimiz mumkin. Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, unda har qanday sport bilan jiddiy shug'ullaning.
Kundalik yugurishning zarari
Kundalik yugurishning foydasi va zarari haqida gapirganda, uning salbiy tomonlari haqida ham gapirish kerak. Darhol ta'kidlash kerakki, suhbat hozir professional sportchilar emas, faqat havaskorlar haqida ketmoqda. Tadqiqotlar davomida, sportchilar tarafidan haddan tashqari yuklanish, passiv turmush tarziga qaraganda, tanaga ancha yomon ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.
Biroq, ko'pchilik odamlar yuqori natijalarga erishish uchun yugurishni boshlamaydilar, faqat sog'lig'ini yaxshilashga intilishadi. Yugurish artikulyar-ligamentli apparat uchun ayniqsa xavflidir. Bu oyoq tushganda paydo bo'ladigan yuqori zarba yukiga bog'liq. Ammo bu xavflarni maxsus yugurish poyabzali yordamida kamaytirish mumkin. Ushbu krossovkalar yuqori tamponlama tezligiga ega maxsus taglik bilan jihozlangan.
Yugurish xavfi haqida gapirganda, kontrendikatsiyalar mavjudligini ta'kidlash kerak:
- Nafas olish va yurak -qon tomir tizimlarining kasalliklari.
- Muskul -skelet tizimi va ayniqsa, orqa miya bilan bog'liq muammolar.
- Har qanday kasallikning o'tkir shakli.
Bundan tashqari, siz mashg'ulotlar paytida va semizlik, astma, epilepsiya va homiladorlik paytida azob chekayotgan odamlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sizga yurak urish tezligi monitorini sotib olishni yoki tegishli smartfon dasturidan foydalanishni maslahat beramiz. Bu sizga yurak urish tezligini kuzatish va agar kerak bo'lsa, yurish tezligingizga operativ o'zgarishlar kiritish imkonini beradi. Yugurishdan foyda olish uchun yurak urish tezligi odatdagidan 50-60 foiz yuqori bo'lishi kerak.
Qanday qilib to'g'ri yugurish kerak?
Tanaga zarar etkazmaslik uchun sizning mashg'ulotlaringiz ma'lum qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Faqat yaxshi tuzilgan o'quv rejasi bo'lgan taqdirda, siz kundalik yugurishdan zarar ko'rmay, foyda olasiz. Keling, bu masalani batafsil ko'rib chiqaylik.
- Toza havo. Bu yugurishning ijobiy ta'sirini olishning asosiy shartidir. Yaqin atrofda sanoat korxonalari va avtomobil yo'llari bo'lmasligi uchun mashg'ulot uchun joy tanlang. Park yugurish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
- Yugurish poyafzallari va qulay kiyim. Biz allaqachon aytdikki, yugurish paytida zarba yuki bo'g'imlarning barcha elementlariga ta'sir qiladi. Bu sportning asosiy salbiy tomoni. Shikastlanish xavfini kamaytirish uchun siz faqat to'g'ri poyabzaldan foydalanishingiz kerak. Endi bozorda dunyoning etakchi brendlarining bunday mahsulotlari ko'p. Arzon soxta narsalarni sotib olib, sog'lig'ingizni tejamasligingiz kerak. Kiyimlar iloji boricha qulay bo'lishi kerakligini unutmang. Agar siz sovuq mavsumda yugurayotgan bo'lsangiz, ob -havoga mos kiyim kiying.
- Trening vaqti. Yugurishning qon aylanish tizimiga ijobiy ta'siri haqida gapirganda, biz allaqachon bu masalaga qisqacha to'xtalib o'tdik. Faqat siz kunlik rejalaringizga muvofiq darslar vaqtini tanlashingiz kerak. Ammo, agar siz ertalab yugurishni xohlasangiz, uyg'onganingizdan kamida bir soat kuting.
- Jismoniy mashqlar. Optimal yuklarni topish juda muhimdir. Agar siz yugurishni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, minimal tezlik bilan sekin harakatlaning. Tadqiqot natijalariga ko'ra, erkaklarga kuniga ikki o'n kilometrdan ko'proq yugurish tavsiya etilmaydi. Ayollar uchun bu ko'rsatkich o'ndan o'n beshgacha.
Har kuni qanday yugurishni boshlash uchun quyidagi videoni ko'ring:
[media =
