Agar qiz o'z davrida yugurishi kerak bo'lsa, ilmiy tadqiqotlar va professional murabbiylarning tavsiyalaridan bilib oling. Har xil yoshdagi minglab ayollar vazn yo'qotish uchun sport bilan faol shug'ullanishadi. Ularning deyarli barchasi hayz paytida yugurish tananing ishiga qanday ta'sir qilishini qiziqtirmoqda. Bu mantiqan to'g'ri, chunki sport bilan shug'ullanish nafaqat tashqi ko'rinishni yaxshilashga, balki sog'likni mustahkamlashga ham yordam beradi. Har bir insonning tanasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, uni o'quv jarayonini tashkil qilishda hisobga olish kerak. Ular hayz paytida yugurish mumkinmi yoki yo'qligini bilishni xohlashlari aniq. Suhbat bugun shu haqida bo'ladi.
Hayz paytida tanada qanday o'zgarishlar yuz beradi?
Hamma biladi, har oyda bir marta har bir ayolning hayz ko'rishi. Bu jarayonning davomiyligi, shuningdek alomatlari faqat individual xarakterga ega. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, hayz paytida yugurish mumkinmi, degan savol ham shaxsiy savol.
Hayz ko'rish boshlanishining sababi tananing tuxumni urug'lanishga tayyorlashga bo'lgan ehtiyojidir. Kontseptsiya sodir bo'lmagani uchun gormonlar kontsentratsiyasi pasayadi. Bu bachadon shilliq qavatida qon oqimining sekinlashishiga olib keladi, bu esa pulsatsiyalana boshlaydi va natijada rad etiladi. Qobiq qoldiqlari qon bilan birga tanadan chiqariladi.
Biz tanqidiy kunlarni ayol tanasi bachadonning eski shilliq qavatidan qutulish davri deb ataymiz. Hayz paytida endometriumning yangi qatlamlari shakllana boshlaydi va bu jarayon yangi oylik tsikl boshlanishigacha davom etadi. Tana qonini yo'qotadi va ba'zida juda ko'p, gemoglobin va eritrotsitlar kontsentratsiyasi pasaya boshlaydi. Bu kislorod etishmasligi va kuchsizlikka, og'riqqa olib keladi.
Ammo, biz bilamizki, mo''tadil mashqlar tanamizni kislorod bilan to'yintirishga imkon beradi va natijada hayz ko'rishi bilan birga keladigan noxush alomatlar kamayadi. Agar hayz paytida yugurish yonayotgani haqida aniq gapiradigan bo'lsak, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Hayz paytida shifokor bilan maslahatlashing
Har bir ayol, agar u o'z sog'lig'iga befarq bo'lmasa, ginekologga muntazam tashrif buyurishi kerak. Yoshi bilan inson tanasida jiddiy o'zgarishlar ro'y berishi sir emas. Yoshlikdagi ba'zi kasalliklarni yashirish mumkin, lekin ular menopauza paytida paydo bo'ladi. Ilm aniq alomatlarsiz yuzaga keladigan ko'plab kasalliklarni biladi. Agar siz sog'lig'ingizni saqlamoqchi bo'lsangiz va yoshligingizni uzaytirmoqchi bo'lsangiz, ginekologingizga muntazam tashrif buyuring.
Har birimiz o'ziga xos tanaga ega bo'lganimiz uchun, jismoniy faoliyatning ayrim turlariga qarshi ko'rsatmalar bo'lishi mumkin. Hayz paytida yugurish kontrendikativ bo'lgan ba'zi kasalliklar bor, masalan, bachadon miomasi, adenomiyoz va boshqalar. Shu bilan birga, ko'plab shifokorlar hayz paytida sportni kechiktirish kerakligiga ishonishadi.
Ularning tavsiyalariga ko'ra, hech bo'lmaganda yukni kamaytirishga arziydi. Muhim kunlarda siz o'quv dasturidan ba'zi harakatlarni chiqarib tashlashingiz mumkin. Qabul qiling, sog'lig'ingizga zarar etkazishdan ko'ra, bir necha kun azob chekish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, siz ovqatlanishning muhimligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Axir shu tarzda biz tanaga uning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalarini kiritishimiz mumkin.
Sizning davringizda yugurish: tadqiqot, ijobiy va salbiy tomonlari
Agar biz ilmiy tadqiqotlar natijalariga murojaat qilmasak, suhbatimiz to'liq bo'lmaydi. Hayz paytida yugurishning ayol tanasiga ta'siri muammosi olimlarni uzoq vaqtdan beri qiziqtirib kelmoqda. Tajribalar natijalariga ko'ra, hayz paytida sportning foydalari haqida bemalol gapirishimiz mumkin. Sog'likka zarar etkazish haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Ma'lum bo'lishicha, ba'zi kuch harakatlari og'riq va spazmlarni kamaytirishi mumkin. Jismoniy kuch ta'sirida metabolik jarayonlar tezlashadi, endorfinlar sintezi ham faollashadi. Eski endometriumdan foydalanish jarayonini tezlashtiradigan va natijada butun tsiklning davomiyligini qisqartiradigan mashqlar mavjud.
Shunday qilib, sizning davringizda yugurish mumkin va hatto foydalidir. Biroq, ta'lim jarayoniga oqilona yondashish kerak. Birinchidan, biz o'rtacha harakat tezligi haqida gapiramiz. Bundan tashqari, siz zarbalardan qochishingiz kerak va ularga qadam bosmang. Hayz paytida to'satdan harakatlar xavfli bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, tanqidiy kunlarda tanada suyuqlikni faol ushlab turadi, bu esa qo'shimcha noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Hayz paytida yugurish mumkinmi: tavsiyalar
Shifokorlar, tanqidiy kunlarda ayol aqlli va zaif bo'lib qolishiga ishonishadi. Hayz paytida yugurish qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi. Shu tufayli metabolizm yaxshilanadi va organizm kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Biroq, bu davrda sport bilan shug'ullanishning bitta kamchiligi bor - qon ketishining ko'payishi mumkin. Buning oldini olish uchun sizga bir nechta maslahatlardan foydalanishni maslahat beramiz:
- Yugurish yoki boshqa sport turlari bilan shug'ullanayotganda, siz faqat oqishdan maksimal himoya qiladigan gigiena vositalaridan foydalanishingiz kerak. Bu tamponlar yoki jel asosidagi prokladkalar bo'lishi mumkin.
- Terining nafas olishiga imkon beradigan kiyimlardan foydalaning.
- Ertalab va dars tugagandan so'ng, suv protseduralarini bajarish kerak. Suv nafaqat tanani toza saqlaydi, balki bizga kuch beradi.
- Dush bo'lmasa sizga yordam beradigan turli xil maxsus intim gigiena jellari va kremlaridan xabardor bo'ling. Biroq, siz faqat tabiiy ingredientlardan tayyorlangan mahsulotlarni sotib olishingiz kerak.
- Darsni tugatgandan so'ng, yaxshi bajarilgan ish uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirishga arziydi. Hayz paytida ayol tanasi yuqori stress ostida ishlashi kerak va bu, albatta, maqtovga loyiqdir. Biroq, siz unga yog'li yoki shirin taom bilan minnatdorchilik bildirmasligingiz kerak. Quritilgan mevalarni iste'mol qilish yoki asal bilan issiq choy ichish yaxshiroqdir. Bu sizga kuch -quvvat bag'ishlaydi.
- Agar sizning davrlaringiz juda qiyin bo'lsa, unda bunday vaziyatda mashg'ulotni boshqa vaqtga o'tkazishga arziydi.
Ba'zi hollarda sport kontrendikedir:
- qattiq noqulaylik bilan;
- reproduktiv organlarda og'riq paydo bo'lishi;
- agar befarqlik hissi bo'lsa.
Agar salbiy his -tuyg'ular bo'lmasa, unda hayz paytida yugurish faqat siz uchun foydali bo'ladi. Ba'zida ayollar nega tanqidiy kunlarda sport ular uchun kontrendikativ ekanligi bilan qiziqishadi, garchi aniq salbiy alomatlar bo'lmasa. Bu savolga ginekolog eng yaxshi javob beradi.
Yuqorida muhokama qilingan holatlarga qo'shimcha ravishda, shifokorlar ko'pincha hayz paytida quyidagi alomatlar bilan yugurishni tavsiya etmaydilar:
- agar og'ir qon ketganda, ayol qattiq og'riqni his qilsa;
- bosh aylanishi yoki hushidan ketish;
- ko'p miqdorda oqindi bilan, chunki jismoniy faollik qon yo'qotilishini kuchaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, agar siz ushbu alomatlarni o'zingizda topsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashing. Sizning tanangizda yallig'lanish yoki yuqumli kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.
Sizning davringizda yugurishga alternativa bormi?
Agar biron sababga ko'ra, sizning davringizda yugurish siz uchun kontrendikativ bo'lsa, lekin siz bu davrda sportdan butunlay voz kechishni xohlamasangiz, maxsus ishlab chiqilgan terapevtik gimnastika ajoyib tanlov bo'ladi. Fitnes bo'yicha mutaxassislar hayz paytida yoqimsiz simptomlarni yengillashtiradigan mashqlarni topish yoki yaratish bo'yicha doimiy tajriba o'tkazmoqdalar. Endi biz sizga ko'p vaqt talab qilmaydigan shunday oddiy va samarali kompleks haqida gapirib beramiz.
- 1 -mashq. Oyoq barmoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Kichik qadamlar bilan oldinga va orqaga harakat qilishni shu pozitsiyadan boshlang.
- 2 -mashq. Oyoq -qo'llaringizni cho'zgan holda, moyil holatni oling. Qo'lingizni yon tomonga siljitish va oyog'ingizga tekkizish uchun sekin sur'atda boshlang. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlash kerak.
E'tibor bering, takrorlanishlar soni va bu oddiy mashqlarning intensivligi to'g'ridan -to'g'ri hayz ko'rish belgilariga bog'liq. Siz kompleksni haftasiga ikki yoki uch marta qilishingiz mumkin.
Agar hayz paytida yugurish paytida oshqozon og'riysa nima qilish kerak?
Shunday qilib, kuchli noqulaylik hissi bo'lmasa, hayz paytida yugurish hatto foydali bo'lishi mumkinligini aniqladik. Ammo mashg'ulot jarayonida oshqozon kasal bo'lib qolishi mumkin va hamma ham bunday vaziyatda qanday harakat qilishni bilmaydi.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar. Agar paydo bo'ladigan og'riq kuchli bo'lmasa, tabletkalar yordamida siz mashg'ulotni yakunlashingiz mumkin. Biroq, ulardan faqat oxirgi chora sifatida foydalaning va ularni ortiqcha ishlatmang.
- Shifokor bilan maslahatlashish. Agar hayz paytida muntazam og'riqlar paydo bo'lsa, ginekologga tashrif buyurish kerak. Ehtimol, ular reproduktiv tizim muammolari bilan bog'liq va shifokor yordami bilan siz ularni yo'q qilish yo'lini topasiz.
- Issiqroq. Eng foydali emas, lekin juda samarali usul. Agar siz qorinning pastki qismida og'riqni his qilsangiz, bu joyga issiq isitgich yostig'ini qo'llang. Bundan tashqari, oldindan issiq suv bilan to'ldirilgan plastik shishadan foydalanishingiz mumkin.
- Aromaterapiya. Buni amalga oshirish uchun bir osh qoshiq yog'li yog'da uchta yoki to'rt tomchi archa, doljin, yalpiz yoki lavanta efir moylarini eritib yuborish kerak. Keyin hosil bo'lgan aralash qorin bo'shlig'iga tegib, muloyimlik bilan surtilishi kerak. Jarayon tugagandan so'ng, 15 daqiqa yoting, shunda yog 'to'liq so'riladi va ishlay boshlaydi. Shuni ham unutmaslik kerakki, aromaterapiya uchun faqat tabiiy ingredientlar mos keladi.
Hayz paytida yugurishdan keyin qorin og'rig'i
Qorin bo'shlig'idagi og'riq mashg'ulotlardan keyin, hatto oddiy kunlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar shunga o'xshash muammoga duch kelishadi. Og'riq paydo bo'lishining ko'p sabablari bo'lishi mumkin va endi biz eng keng tarqalganini sanab o'tamiz:
- Yaxshi isinish yo'q edi - siz shunchaki mushaklar va bo'g'imlarni isitmadingiz, natijada og'riq paydo bo'ldi.
- Nafas olish buzilishi - agar siz tez -tez yoki juda chuqur nafas olsangiz, diafragma spazmi mumkin. Nafas olish kifoya, va og'riq o'tib ketadi.
- Siz mashg'ulot boshlanishidan biroz oldin ovqatlandingizmi? - darsdan oldin ovqatlanish kerak, lekin buni 60-90 daqiqada qilish kerak.
- Ichki organlarning ishi bilan bog'liq muammolar - ba'zida mashg'ulotdan so'ng qorinda og'riqlar kasallik borligini ko'rsatadi. To'liq tashxis qo'yish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Ehtimol, bu yugurishdan keyin qorin og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari.
