Nima uchun ortiqcha mashqlar bilan nafas qisilishi va bu hodisadan qutulish uchun qanday mashqlar qilish kerakligini bilib oling. Nafas qisilishiga olib keladigan ko'plab omillar mavjud. Keling, birgalikda nafas qisilishining sabablari va davolashni ko'rib chiqaylik.
Nafas qisilishi: bu nima va uning sabablari
Nafas qisilishi - bu dativ jarayonning buzilishi bilan kechadigan holat. Uning tabiati boshqacha bo'lishi mumkin va olimlar nafas qisilishining uch turini ajratib ko'rsatishadi:
- Inspirator - nafas olish qiyin.
- Nafas olish - nafas chiqarish qiyin.
- Aralashgan.
Nafas qisilishi tana to'qimalarida kislorod etishmasligining tashqi namoyonidir. Kislorod etishmasligini his qila boshlaganingizda, nafas olish chuqurligi va tezligida asta -sekin o'zgarish yuz beradi. Gipoksiya holati qanchalik baland bo'lsa, odam tez -tez nafas olishni boshlaydi. Tana muvozanatga intiladi va jismoniy faollik ta'siri ostida to'qimalar ko'proq kislorod iste'mol qiladi.
Agar bu etarli bo'lmasa, miya signal oladi va nafas olish tizimining faolligini oshirishga buyruq beradi. Natijada o'pka va yurak mushaklari tanani kerakli miqdorda kislorod bilan ta'minlash uchun ish tezligini oshiradi. O'rtacha, sog'lom odamda jismoniy kuch ishlatilgandan so'ng, nafas qisilishi besh daqiqada yoki maksimal etti marta yo'qoladi.
Yuqori jismoniy zo'riqish bilan nafas qisilishini normal holat deb hisoblash mumkin. Ko'pincha, bu haddan tashqari ish yoki passiv turmush tarzini olib boradigan odamlarda, og'ir ish paytida ro'y beradi. Hatto o'qimagan odam uchun zinapoyaga chiqish nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Qisqa dam olishdan so'ng, hamma narsa normal holatga qaytadi. Bu muammoni juda oson hal qilish mumkin - faqat faollikni oshirish kerak. Keksalikda, muntazam yurish kerak va asta -sekin tana bunday yuklarga moslashadi. Aks holda, siz bu hodisa bilan murosaga kelishingiz kerak. E'tibor bering, nafas qisilishi kuchli stress natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.
Bu vaqtda organizmda adrenalin faol sintezlanadi, bu esa tana to'qimalarining kislorod bilan to'yinganligiga olib keladi. Agar sizda yurak mushagi bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz nafas qisilishidan qo'rqmasligingiz kerak va qisqa dam olishdan keyin muammo o'z -o'zidan hal bo'ladi. Ammo yurak -qon tomir tizimi kasalliklari bo'lsa, vaziyat yomonlashishi mumkin.
Nafas qisilishi tez -tez uchraydigan kasalliklar
Jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishining sabablari va davolanishini hisobga olgan holda, bu holat tez -tez namoyon bo'ladigan kasalliklar haqida gapirish kerak. Ular orasida eng jiddiylari - yurak mushaklari va qon tomir tizimi patologiyalari, o'pka kasalliklari, anemiya, allergiya, endokrin tizim bilan bog'liq muammolar va semirish.
Bundan tashqari, quyidagi hollarda nafas qisilishi paydo bo'lishi mumkin:
- Psixo-emotsional stress.
- Vahima hujumlari.
- Havoning nafas yo'llari orqali o'tishi bilan bog'liq muammolar.
- Iqlim o'zgarishi.
- Spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish.
Ko'pincha odamlar tez -tez nafas olish muammolariga e'tibor bermaydilar, bu esa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuni tushunish kerakki, agar odamda boshqa kasalliklar bo'lsa, nafas qisilishining sabablari va davolash patologik bo'lishi mumkin.
Yurak mushaklari va qon tomir tizimining patologiyalari
Avvaliga nafas qisilishi faqat mashqdan keyin paydo bo'ladi, lekin yurak etishmovchiligi rivojlanib borishi bilan u dam olish holatida ham jiddiy muammoga aylanadi. Ko'pincha bemorlar nafas olishda qiynalishadi, lekin ekshalatsiya paytida hech qanday noqulaylik sezilmaydi. Agar yurak etishmovchiligi rivojlanishning yuqori bosqichida bo'lsa, bemor nafas olishni engillashtirish uchun o'tirgan yoki o'tirgan holatda uxlashi mumkin. Ushbu kasallikning ikkilamchi alomatlari orasida ko'krak sohasida shish va og'riq paydo bo'lishiga e'tibor qaratish lozim.
O'tkir chap qorincha etishmovchiligi
Bu holat ko'pincha yurak mushaklarining haddan tashqari stressidan kelib chiqadi. Ateroskleroz, yurak kasalliklari va gipertenziya kabi kasalliklar ham vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
Yurak astmasi
Kuchli jismoniy zo'riqish fonida va kasallikning oxirgi bosqichida va dam olishda bemorda qattiq nafas qisilishi, bo'g'ilish xurujlari rivojlanadi. O'z ahvolini yaxshilash uchun odam simptomlarni engillashtiradigan tananing pozitsiyasini topishga harakat qiladi. Bunday vaziyatda tez yordam guruhini chaqirish va jabrlanuvchiga toza havo etkazib berish kerak.
O'pka shishi
Bu kasallik yurak astmasining asoratidir. Bemorda nafas pufakchaga aylanadi va holat o'zgaradi. Shuni esda tutish kerakki, bu kasallik o'ta xavfli va imkon qadar tezroq tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Aks holda, o'lim mumkin.
Gipertenziya
Nafas qisilishi ko'pincha maksimal qon bosimida sodir bo'ladi va hujum 10-30 daqiqa davom etishi mumkin. Bosim tusha boshlaganda, nafas qisilishi ketadi.
Miyokard infarkti
Miyokard infarkti bilan, bo'g'ilish hujumi boshlanadi, uni to'xtatish mumkin emas. Natijada, o'pka shishi shakllanishi mumkin. Yurak xurujiga shubha paydo bo'lganda, bemorga tinchlik berish va darhol tibbiy yordam chaqirish kerak.
O'pka kasalliklari
Ko'pincha nafas qisilishining sababi bronxial astmadir. Ushbu kasallikning hujumi paytida bronxning spazmi paydo bo'ladi va odam normal nafas ololmaydi. Agar hujumni qisqa vaqt ichida to'xtatish mumkin bo'lmasa, unda inson hayotiga tahdid soluvchi holatning asmatoid holati paydo bo'lishi mumkin.
Anemiya
Kasallik etarli miqdorda kislorod tashish qobiliyatining pasayishi fonida rivojlanadi. Jismoniy zo'riqish ta'siri ostida organizm kuchli kislorod ochligini boshdan kechira boshlaydi, uni nafas olish tezligini oshirish orqali qoplashga harakat qiladi.
Allergiya
Allergiya agentlari spazmlarga olib kelishi mumkin va hatto o'pkaga havo yo'lini to'sib qo'yadigan halqumning shishishiga olib kelishi mumkin. Allergiya hujumining og'irligiga qarab nafas qisilishi engil yoki og'ir bo'lishi mumkin.
Endokrin tizimidagi buzilishlar
Siz bilganingizdek, gormonal moddalar tanamizdagi barcha jarayonlarni boshqaradi. Agar endokrin tizim noto'g'ri ishlay boshlasa, u holda sog'liqning turli muammolari, jumladan, nafas qisilishi paydo bo'ladi. E'tibor bering, nafas olish muammolari gormonal disfunktsiyaning birinchi alomatidir.
Infektsiyalar
O'tkir yuqumli kasalliklarda, tana haroratining keskin ko'tarilishi bilan birga, bemorning nafas olishi va yurak urishi tezlashadi. Agar infektsiya o'pka yoki yurak mushagiga ta'sir qilsa, nafas qisilishi ko'pincha dam olish holatida ham paydo bo'lishi va og'irlashishi mumkin.
Semirib ketish
Tana vazni me'yordan oshib ketganda. Yurak stress bilan ishlashi kerak. Bundan tashqari, to'qimalarga kislorod etkazib berish jarayoni qiyinlashadi, chunki yog 'yurak mushaklarini o'rab oladi. Qiyin holatlarda, yog 'hujayralari hatto alveolyar to'qimalarga ham kira oladi. Natijada nafas olish jarayoni buziladi va nafas qisilishi paydo bo'ladi.
Jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishining sabablarini ko'rib chiqib, shuni eslatib o'tish kerakki, agar qisqa dam olish vaqtida nafas olish normallashsa, tashvishga sabab yo'q.
Kuchli nafas qisilishini davolash va oldini olish
Birinchidan, siz qanchalik g'alati tuyulmasin, to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Jismoniy mashqlar yordamida siz o'pkaning hajmini oshirishingiz mumkin, bu ham nafas qisilishining boshlanishini kamaytirishga yordam beradi. Sizning barcha sport mashg'ulotlaringiz yaxshi havalandırılan bir joyda amalga oshirilishi kerak, kiyimni ishlatmang, harakatni cheklamang va farovonlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmang.
Endi biz sizni nafas qisilishining oldini olishga yordam beradigan oddiy mashqlar to'plami bilan tanishtiramiz. Ularning har birini to'rttadan bajarishni boshlang, asta -sekin ularning sonini 12 ga etkazing. Agar biror mashqni bajarish paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz, osonroq variantga o'ting.
Mashq raqami 1
Kresloga o'tiring, oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, orqaingizni tekislang. Qo'llar tizza bo'g'imlarida joylashgan. Va oyoqlar bir -birining yonida. Qo'llaringizni pastki qovurg'alaringizga torting va sekin nafas olishni boshlang. Bunday holda, bosh va elka bo'g'imlari yon tomonga burilishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, harakatni teskari yo'nalishda takrorlang.
Mashq raqami 2
Oyoqlaringizni tizza bo'g'imlariga bukib, oyoqlaringizni erga qo'yib, supin holatini oling. Nafas olayotganda, tosingizni ko'taring va traektoriyaning maksimal oxirgi nuqtasida nafasingizni ushlab turing. Bu holatda bir necha soniya turing. Sekin nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Nafas olayotganda, chap oyog'ining tizzasini ko'kragiga torting va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin harakatni boshqa oyog'ingizga, so'ngra ikkalasiga birdaniga takrorlang. Nafas olayotganda bosh va elkaning bo'g'imlarini ko'tarish kerak, iyak esa ko'kragiga tegishi kerak. Kompleks aylanada yurish bilan yopiladi va ayni paytda nafas tinch bo'lishi kerak.
Agar siz bo'g'ilish hujumini topgan bo'lsangiz, unda siz quyidagi choralarni ko'rishingiz kerak.
- Tinchlaning va keyin qurbonni o'tiring.
- Kiyimlaringizni nafas olishingizga xalaqit bermasligi uchun tugmalarini oching.
- Toza havo bilan ta'minlang.
- Agar odamda yurak muammolari bo'lsa, nitrogliserin yoki boshqa shunga o'xshash dori bering.
- Agar bu astma xuruji bo'lsa, tegishli dorilarni qo'llang.
Agar hujumni to'xtata olmasangiz, tez yordam chaqiring. Tibbiy guruh paydo bo'lguncha. Bemor nazorat ostida bo'lishi kerak. Agar nafas qisilishi sizni tez -tez bezovta qilsa, chekishni tashlang, stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling va sport bilan shug'ullaning.
Bolalarda nafas qisilishi
Har xil yoshdagi bolalarda nafas olish tezligi turlicha. Siz bolada bu holatning paydo bo'lishidan shubhalanishingiz mumkin, bu daqiqada nafas olish harakatlarining soni:
- Yoshi olti oygacha - 60 dan ortiq harakatlar.
- 6 oydan bir yilgacha - 50 dan ortiq harakatlar.
- Bir yildan 5 yilgacha - 40 dan ortiq harakatlar.
- 5 yoshdan 10 yoshgacha - 25 dan ortiq harakatlar.
- 10 yildan keyin - 20 dan ortiq harakatlar.
Bolaning nafas olish harakatlarining sonini uxlab yotgan vaqtda hisoblash yaxshidir. Issiq qo'lingizni chaqalog'ingizning ko'kragiga qo'ying va u bir daqiqadan ko'proq nafas olayotganini hisoblang. Shuni esda tutish kerakki, stressli vaziyatda yoki jismoniy kuch ta'sirida nafas olish tezligi oshadi. Agar nafas olish tez -tez bo'lsa va dam olish paytida asta -sekin tiklansa, u holda shifokordan yordam so'rashga arziydi.
Jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishi va aritmiya haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
