Bodibildingda shunday og'ir ahvolda ovqatlanishni, mashq qilishni va tiklanishni o'rganing.
Pankreatit - bu nima?
Pankreatit - oshqozon osti bezida paydo bo'ladigan yallig'lanish jarayoni. Bu organ ingichka ichakka maxsus ovqat hazm qilish fermentlarini ajratadi, shuningdek insulin va glyukagon ishlab chiqaradi. Oshqozon osti bezi zararlanishi mumkin, agar u ishlab chiqaradigan fermentlar ichakka kirishdan oldin faollashgan bo'lsa.
Pankreatitning ikkita mumkin bo'lgan shakli mavjud:
- O'tkir - qisqa vaqt davom etadigan to'satdan yallig'lanish jarayoni.
- Surunkali - organning doimiy yallig'lanishi, ko'pincha o'tkir pankreatitdan keyin paydo bo'ladi.
Pankreatitning ko'p belgilari va shishiradi, ko'ngil aynishi, axlat bilan bog'liq muammolar, ishtahaning yo'qolishi va boshqalarni ajratish mumkin. Shuningdek, ko'plab omillar ushbu kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bu o't tosh kasalligi, qahvani suiiste'mol qilish, chekish, metabolik kasalliklar va boshqalar bo'lishi mumkin. Pankreatit - bu etarlicha jiddiy kasallik, shuning uchun organizm ozuqa moddalarini to'liq o'zlashtira olmaydi.
Pankreatit uchun qanday ovqatlanish va mashq qilish kerak?
Oziqlanish
Pankreatit ovqat hazm qilish tizimi bilan bevosita bog'liq bo'lgani uchun, bu kasallikda ovqatlanishga alohida e'tibor qaratish lozim. Olimlar antioksidant qo'shimchalar pankreatin alomatlarini kamaytirishga yordam berishini aniqladilar. Shu sababli, iloji boricha ko'proq meva va yashil sabzavotlarni iste'mol qilish kerak. Shuningdek, siz ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:
- Ko'proq vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling.
- Qayta ishlangan ovqatlar ratsionidan balandliklarni chiqarib tashlang.
- Ko'proq oq go'sht (tovuq, quyon) va kamroq qizil iste'mol qiling.
- Yalang'och baliq iste'mol qiling.
- Salat kiyimi sifatida o'simlik moylaridan foydalaning.
- Sut mahsulotlarini faqat yog'siz iste'mol qilish kerak.
- Qahva, chiplar va boshqalarni iste'mol qilmang.
Shuni ham unutmaslik kerakki, sizning dietangiz juda cheklangan va shu sababli vitamin-mineral komplekslarni, omega-3 preparatlarini, masalan, oshqozon fermentlarini o'z ichiga olgan mezimni va boshqalarni kiritish kerak. Oziqlanish haqida gapirganda, sport ovqatlanish haqida bir necha so'z aytmaslik qiyin. Har bir inson, maxsus qo'shimchalarsiz kilogramm olish juda qiyin ekanligini tushunadi. Shuning uchun siz tez hazm bo'ladigan protein aralashmalarini tanlashingiz kerak. Protein kokteyllarini tayyorlashda, kukunni eritish uchun suvdan foydalanish yaxshidir. Aminokislotalar komplekslari, shu jumladan BCAA, organizmdagi oqsilga o'xshash tarzda harakat qiladi va shu sababli siz ulardan foydalanishingiz mumkin. Ammo kreatinni istisno qilish yaxshiroqdir, chunki olimlar pankreatitda bu qo'shimchaning oshqozon osti beziga salbiy ta'sirini isbotladilar.
Agar siz pankreatit bilan og'rigan bo'lsangiz, yog'dan qutulmoqchi bo'lsangiz, unda siz quyidagi muhim ozuqa moddalarining (oqsil birikmalari / yog'lar / uglevodlar) -40-45 / 35-35 / 35-45 foizini ishlatishingiz kerak.
Trening
Pankreatit bilan siz endi sinfda xuddi shunday ishlashingiz shart emas. O'quv dasturini tuzishda bu erda individual yondashuv talab qilinadi, lekin siz ba'zi umumiy tavsiyalarni berishingiz mumkin:
- Qondagi glyukoza iste'molini rag'batlantirish va insulin ishlab chiqarishni kamaytirish uchun ko'proq harakatlaning.
- Yarim soat davomida haftasiga to'rt -besh marta mashq qiling.
- Yog 'yoqish mashg'ulotidan foydalaning, chunki yog' massasining 5 foizini yo'q qilish oshqozon osti bezi faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- O'rta og'irliklardan foydalaning.
- Sizning dasturingizdan qorin bo'shlig'i bosimini oshiradigan chayqalishlar va oyoqlarni va boshqa mashqlarni olib tashlang.
- Og'ir atletika kamarini ishlatmaslikka harakat qiling.
- Darsdan kamida bir yarim soat oldin og'ir ovqatlaning.
Bu pankreatit va bodibilding mavzusini muhokama qilishda beradigan tavsiyalar.
Pankreatit bilan qanday to'g'ri ovqatlanishni siz ushbu videodan bilib olasiz:
[media =
