Mushaklar o'sishini 100% boshlash va tiklanish jarayonini bir necha bor oshirish uchun mushak tolalarini to'g'ri zarba berishni o'rganing. Mayk Mentzer nafaqat Olimpiada g'olibi, balki zamonaviy bodibilding rivojiga qo'shgan ulkan hissasi bilan ham tanilgan. U dam olishning pauza qilishning samarali usulini ommalashtirish uchun hamma narsani qilgan, lekin u o'zi yaratmagan. Ammo Mayk shaxsan o'zi yaratgan bir nechta usullar mavjud, masalan, bodibildingda giper-trening.
Ta'kidlash joizki, bu tizim sportchilar orasida Heavy Duty kabi mashhur emas. U asosan Mentzerning o'zi va uning shogirdlari, shu jumladan Dorian Yeyts tomonidan ishlatilgan. Artur Jons (Nautilus simulyatorlarini ishlab chiqaruvchi) Mayk bilan birgalikda ushbu tizimni yaratishda ishtirok etdi. Ushbu texnikaga ko'ra, harakatning har bir ijobiy bosqichi sherigi yordamida erishiladigan kuchli salbiy bilan birga bo'lishi kerak.
Maykning o'zi giper-trening haqida yuqorida aytib o'tilgan "pauza" usulining variantlaridan biri sifatida gapiradi. Ularning orasidagi asosiy farqlar - pauzaning yo'qligi va salbiy takrorlashlarning bajarilishi. Yangi mashg'ulot usulini sinab ko'rgan birinchi sportchi Dorian Yates edi. Tajriba davomida biz eğimli simulyatorda skameykani va Nautilus simulyatorida qo'llarni bukishni amalga oshirdik. Har bir harakat bitta to'plamda bajarildi. Ushbu rejimda ishlayotganda, Dorian matbuotda to'rt marta va qo'llarning burmalarida uchta takrorlashni amalga oshirdi.
Bodibildingda giper-trening zonasi
Shuni tan olish kerakki, bu mashg'ulotlar intensivligini oshirishning o'ta ekstremal usuli. Ammo mushaklarga kuchli ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatiladi. Afsuski, Mentzer erta o'limi tufayli gipertrening usulini mukammal qila olmadi. Biroq, u o'z tajribalari haqidagi barcha yozuvlarni ortda qoldirdi.
Ma'lumki, hatto klassik yuqori intensiv mashg'ulotlardan foydalanish ham tana uchun katta stress bo'lib, uning tiklanish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Muvaffaqiyatsizlikka oddiy to'siqni bajarayotganda, siz bodibildingda giper-trening yordamida mushaklarni iloji boricha ikki marta rag'batlantirasiz. Ushbu texnikani qo'llagan holda 4-5 ta yondashuvni bajarish jismonan imkonsiz va Maykning o'zi bitta mashg'ulotda bu raqamdan oshmaslikni maslahat beradi. Masalan, orqa mushaklarini o'rgatish paytida, giper-treningdan foydalanib, yuqori blokda bosish, bitseplarni ishlab chiqish, qo'llarni bukish mashqlarini bajarish mumkin.
Qo'llanma sifatida siz maksimal ishlashni ishlatishingiz kerak, va takrorlashlar soni 4 dan 6 gacha bo'lmasligi kerak. Bu texnikaning yuqori intensivligi va undan faolroq foydalanish bilan siz shunchaki ortiqcha mashq qilasiz. Agar bir yoki ikki mashg'ulotdan so'ng siz kuch ko'rsatkichlaringiz o'zgarmagan yoki to'liq pasayganini ko'rsangiz, bodibildingda giper-treningdan kamroq foydalanishni boshlang. Buni har ikkinchi yoki hatto uchinchi seansda bajaring. Agar tanangiz nisbatan sekin tiklansa, bu usuldan ehtiyot bo'ling. Albatta, siz uchun har qanday tizimning samaradorligini faqat eksperimental tarzda aniqlash mumkin.
Ko'pincha, sportchilar o'zlarini shu holatda ko'rmaguncha, ortiqcha mashg'ulotlarga ahamiyat bermaydilar. Gipertrening usulini qo'llagan barcha Mentzer o'quvchilari har 4-7 kunda bir martadan ko'proq mashq qilmaganlar. Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotlarning intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, tananing tiklanishi uchun shuncha ko'p vaqt kerak bo'ladi. Agar siz etarlicha dam olmasangiz, har ikkala tizim bilan ham rivojlana olmaysiz.
Ushbu videoda Mayk Mentzerning super mashg'ulotlari haqida ko'proq bilib oling:
