Siz mashg'ulot paytida doimiy yonish his qilasizmi? Sut kislotasi aybdor. Salbiy ta'sir ATPning keskin yo'qolishi bilan bog'liq. Nega bunday bo'ladi? Maqolaning mazmuni:
- Salbiy ta'sirlar
- Nega sportchilar og'riqni yaxshi ko'radilar
- Fosfokreatinning yo'qolishi
Kuchli, yoqimsiz, haddan tashqari kuchli yonish hissi sizni doimo asabiylashishga, g'azablanishga va asabiylashishga olib keladimi? Bilingki, bu mashg'ulotdan keyin mushaklaringiz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa emas. Ehtimol, eng yoqimsiz oqibatlardan biri bu sut kislotasining paydo bo'lishi, aniqrog'i uning tana va mushaklardagi ortiqcha bo'lishi. Kechagi mashg'ulotlarga shartli ravishda yiqilgan tananing bu qismlarida DOMS salbiy ta'sir ko'rsatadi. Keling, nima uchun?
Salbiy ta'sirlar
Sut kislotasi quyidagi ta'sirga ega:
- Og'riq borligi uchun sportchilar mashg'ulot jarayonini to'xtatishga majbur. Mashqlarni bajarish qiyin. Mushaklar sizga bo'ysunishdan bosh tortadilar.
- Har bir harakat og'riq bilan bog'liq. Siz mashg'ulot uchun rejalashtirilgan hamma narsani to'liq bajara olmaysiz. Mashg'ulotlar, mashg'ulotlar intensivligi sezilarli darajada kamayadi va buni sezmaslik qiyin. Dam olishni to'xtatib, qisqa vaqtdan keyin yaqinlasha boshlasangiz, yanada charchaysiz.
Bu sodir bo'ladi, chunki tananing tez tiklanishi tobora qiyinlashib bormoqda. Mushaklarning normal, to'liq tiklanishi uchun kamida bir hafta kerak bo'ladi.
Nega sportchilar og'riqni yaxshi ko'radilar
Qanday g'alati tuyulsa ham, sportchilar bunday holatga tushib qolsalargina baxtiyor bo'lishadi. Mushaklar og'rig'i ular uchun mashg'ulot "a'lo darajada" o'tganidan dalolat beradi. Rejalashtirilgan hamma narsa bajarildi va ehtimol undan ham ko'proq.
Bu og'riqni barcha sportchilar va bodibildingchilar "yoqimli" deb atashadi. Va hatto yaqin kelajakda ularga harakat qilish va hech bo'lmaganda oddiy harakatlarni bajarish qiyin bo'lsa ham, lekin ular mushaklar hajmini oshirish uchun hamma narsani qildilar.
Aytishimiz mumkinki, asosan kuchga qaratilgan mashaqqatli mashg'ulotlar, eng ko'p takrorlash - bu bitta narsa, lekin yonish hissi paydo bo'lguncha hamma narsa o'zgaradi. Va eng qiziq narsa - uni iloji boricha uzoqroq saqlash.
Bunga erishish uchun siz hatto ortiqcha vazndan ham, to'plamlardan ham voz kechishingiz mumkin. Birinchi holda ham, ikkinchi holatda ham, mashg'ulotni davom ettirish uchun zarur bo'lgan energiya kerak bo'ladi. Va yonish hissi - bu sizning maqsadingiz.
Fosfokreatinning yo'qolishi
Qachonki sizda yonish hissi paydo bo'lsa yoki uni ilmiy ravishda mushak atsidozi deb atasalar, energiya bostiriladi, jarayon to'xtaydi. Buning sababi, tanamizga adenozin trifosfat ishlab chiqarish uchun juda zarur bo'lgan "yoqilg'i" yo'qolishni boshlaydi yoki umuman to'xtaydi.
"Yoqilg'i" fosfokreatin bo'lib, u kreatin do'konlarida ishlab chiqariladi. Oddiy qilib aytganda, mushaklarning yonishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bu tanaga zararli, chunki u kreatin zaxiralarini kamaytiradi, ularsiz bizning tanamiz normal ishlay olmaydi.
Tanadagi ATP mexanizmlari haqida videoni tomosha qiling:
Shuning uchun mushaklardagi yonish sezgisiga erishish shart emas, tanaga kuchli yuk tushirish shart emas. Bularning barchasi juda salbiy oqibatlarga va hatto sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
