Mushaklarning ohangini va chidamliligini oshirish uchun mashq qilishni o'rganing. Yoga bo'yicha, boshcha shirshasana deb ataladi. Qo'ltiq va bajarish texnikasi sizning boshingizda turganingizda qo'lingizda tayanch bo'ladi deb taxmin qiladi. Avvaliga muvozanatni saqlash juda qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz bu pozitsiyani egallaysiz. Ba'zilar uchun bu mutlaqo g'ayritabiiy pozitsiya, lekin shuni ta'kidlash kerakki, boshcha (texnikasi kuzatilgan) sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.
Bosh kiyim tanaga qanday foyda keltirishi mumkin?
Suhbatni boshlash kerak bo'lgan boshning ijobiy tomonlari bilan (ijro texnikasi birozdan keyin muhokama qilinadi).
- Butun tana yoshartiriladi. Siz bu pozitsiyani qabul qilishingiz bilan darhol tortishish qonunlari bilan bahslashasiz. Natijada, energiyaning harakat yo'nalishi butun tanada o'zgaradi. Ko'plab mutaxassislar va oddiygina yoga muxlislari bu tanani yoshartirishga, ajinlardan xalos bo'lishga va terining sifatini yaxshilashga yordam berishiga ishonishadi. Biroq, shirshasanning bu ijobiy ta'sirining ilmiy asoslari ham bor. Siz boshingizni pastga tushirib qo'yganingizda, unga qon oqadi, bu esa barcha to'qimalar va uyali tuzilmalarning ovqatlanish sifatini oshiradi, ko'p miqdorda kislorod olishi mumkin. Bu fakt, albatta, sizning umumiy ahvolingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, gipotalamus va gipofiz bezining ishi rag'batlantiriladi, bu endokrin tizimning normallashuviga yordam beradi.
- Sochlar chiroyli va sog'lom bo'ladi. Aytganimizdek, boshni ushlab turish qon oqimini rag'batlantiradi, bu soch chizig'ining ovqatlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu sochlarning tezroq o'sishiga va kuchli ildizlarga olib keladi. Soch follikulalari ko'proq ovqatlansa, ular tezroq o'sadi va siz kulrang iplar xavfini kamaytirasiz.
- Kayfiyat yaxshilanadi. Buyrak usti bezlari, shu jumladan, barcha tizimlarning ishi yaxshilanmoqda. Bu organ odamning kayfiyatiga javob beradigan moddalarni sintez qiladi. Ularning ta'siri ostida tana har xil toksinlardan o'z-o'zini tozalash jarayonlarini faollashtiradi. Sizga ruhiy tushkunlik paytida spirtli ichimlik ichish o'rniga shirshasana qilishni maslahat beramiz.
- Yurak mushaklari va qon tomir tizimining ishi normallashadi. Energiya oqimining harakat yo'nalishi o'zgarishi tufayli qon oqimining kuchi pasayadi, bu esa yurak mushagining yukini pasayishiga olib keladi. Bunday vaziyatda yurak bir muddat dam oladi va natijada bu organning turli kasalliklarini rivojlanish xavfi kamayadi.
- Varikoz tomirlarining oldini olish vositasi. Bu ijobiy ta'sir to'g'ridan -to'g'ri qon oqimining kuchini pasayishiga bog'liq. Bu hodisa natijasida tomirlar devorlariga bosim tushadi va ular cho'zilmaydi. Bu varikoz tomirlarini rivojlanish xavfini kamayishiga olib keladi.
- Ovqat hazm qilish tizimining ishi yaxshilanadi. Agar siz tayanch tayanchini qilsangiz (bajarish texnikasiga qat'iy rioya qilish kerak), ichak peristaltikasining ishi rag'batlantiriladi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi qon oqimi tufayli oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash tezlashadi. Bularning barchasi ovqat hazm qilish tizimidagi muammolarni bartaraf etishga olib keladi.
- Mushak korseti hosil bo'ladi. Yaxshi turish sizni nafaqat jozibali qiladi, balki sog'ligingiz uchun ham juda foydali. Qo'ltiq ostiga qo'yganingizda, mushak korseti kuchayadi. Bu umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda ushlab turish uchun zarur bo'lgan omillardan biridir.
To'shakni bajarishga qarshi ko'rsatmalar
Bosh kiyimning ijobiy ta'siri ko'pligiga rozi bo'ling, lekin ba'zi kontrendikatsiyalar ham bor. Jismoniy mashqlar paytida, tanaga zarar bermaslik uchun buni to'g'ri bajarish juda muhimdir. Xuddi shu narsa taglik uchun ham amal qiladi.
Agar sizda ichki qon ketish bo'lsa, u holda boshcha (bu holatda bajarish texnikasi muhim emas) kontrendikedir. Aytgancha, bu ayollarning hayz ko'rishi uchun ham amal qiladi. Shuningdek, bu mashqni gipertoniya, kraniokerebral shikastlanishlar, retinaning ajralishi va o'murtqa ustun deformatsiyasi bilan bajarmang.
Bunday holda siz jismoniy tayyorgarlik darajasini to'g'ri baholashingiz kerak. Ko'pincha, jismoniy kuchi kam rivojlangan odam, shirshasana paytida jarohat olishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, bosh tayanchini bajarayotganda, mashq bajarish texnikasi to'g'ri bo'lishi kerak va shoshmaslik kerak. Siz bu mashqni asta -sekin o'zlashtirishingiz kerak.
Yoga bo'yicha mutaxassislar bir yarim yildan kam vaqt davomida shug'ullangan odamlar uchun bu harakatni o'zlashtirishni tavsiya etmaydi. Birinchidan, siz tanangizni va tanangizni tayyorlashingiz kerak va shundan keyingina mashqni o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin, bu juda qiyin.
To'shak mashqlari - texnikasi
Aytganimizdek, avval siz o'z imkoniyatlaringizni jismoniy nuqtai nazardan baholashingiz kerak. Qo'ltiq-bo'yin, elkama-kamar va qo'llarning yaxshi rivojlangan mushaklarini talab qiladigan juda qiyin mashq. To'shakni bajarish texnikasini o'zlashtirganda, tajribali va yangi odamlarni farqlash kerak. Avvaliga pozitsiyani yigirma soniya ushlab turish va bu vaqtni asta -sekin oshirish kifoya. Bundan tashqari, shikastlanmaslik uchun yaxshi isinish juda muhim, bu juda jiddiy bo'lishi mumkin. Keling, qo'ltiq osti texnikasi haqida bosqichma -bosqich gaplashaylik.
Kutish vaqti
Hech qachon pozitsiyani iloji boricha ushlab turishga urinmang. Siz o'zingiz uchun pozitsiyani osongina ushlab turadigan vaqtni belgilashingiz kerak. Shuningdek, tokchadan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni o'rganish kerak. Oxirgi holatda uzoq vaqt qolish shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Mashg'ulotga tayyorgarlik
Birinchidan, yotayotganda (shavasana pozitsiyasi), o'zingizni noqulaylik sezmaguningizcha, boshingizni poldan 1 santimetrga ko'tarishni o'rganishingiz kerak. Bu harakatni yoganing barcha tamoyillariga rioya qilgan holda bir necha marta takrorlash kerak. Bu sizga bo'yin muskullarini mustahkamlashga va ularni bosh suyagiga tayyorlashga imkon beradi. Natijada, siz ekstremal pozitsiyani ikki yoki uch daqiqa ushlab turishni o'rganishingiz kerak. Bu natijaga erishilmaguncha, bosh suyagining yanada rivojlanishi xavfli bo'lishi mumkin.
Boshning turg'un pozitsiyasi
Eslatib o'tamiz, siz mashqni o'zlashtirishning bu bosqichiga faqat avvalgisida kerakli natijaga erishilgandan so'ng o'tishingiz mumkin. Agar siz pozitsiyani tanlashda boshning pozitsiyasi bo'yicha ko'rsatmalarga qarasangiz, ular juda boshqacha bo'ladi.
Siz tojda yoki tojda turishni o'rganishingiz mumkin. Biroq, bosh suyanishi kerak bo'lgan joyni aniqlashning juda oddiy usuli bor. Buning uchun sizga kerak bo'lgan har qanday kitob va shavasana pozitsiyasi kerak bo'ladi. Shundan so'ng, siz kitobni boshingizga 90 daraja burchak bilan biriktirishingiz kerak. Kitob va bosh o'rtasidagi aloqa nuqtasi kerakli joy.
Yoga bo'yicha teskari mashqlarni (asanas) o'zlashtirish qoidalari
Tushish texnikasini darhol o'rganishni boshlamang. Boshlash uchun, teskari burilgan asanalarni o'rganishga arziydi, masalan, "pastga qaragan it". Agar sizda qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda teskari asanalarni ehtiyotkorlik bilan bajarish yoki hatto butunlay tark etish kerak. E'tibor bering, teskari pozitsiyalarning ko'pchiligi bosh kiyimining sog'liq uchun foydasi jihatidan deyarli bir xil.
Agar siz boshingizni moyil holatda ikki -uch daqiqa ushlab turishni o'rgangan bo'lsangiz, unda siz asosiy mashqni o'zlashtirishga o'tishingiz mumkin. Tiz tizzalaringizga o'tiring va qo'llaringizni kaftdan kaftga buking. Shundan so'ng, siz teskari itga o'xshash pozitsiyani egallashingiz kerak.
Kitob bilan belgilagan joyingiz bilan erga dam oling (avval qo'llaringizga suyanishingiz mumkin) va oyoqlaringizni to'g'rilay boshlang. Bu pozitsiya bo'yin muskullarini kuchaytirishda juda samarali bo'ladi va siz avval uni oyoqlaringizni ko'tarmasdan ushlab turishingiz mumkin.
Qanday qilib qo'ltiq ostidan to'g'ri tushish mumkin?
Bu asanani bajarishda juda muhim element, chunki xato qilingan bo'lsa, shikastlanish xavfi yuqori. Ko'pincha, boshcha ostidan chiqish uchun odamlar keskin harakat bilan oyoqlarini erga "tashlab" tashlashga harakat qilishadi. Buni qilmaslik kerak. E'tibor bering, sekinlik bilan pozitsiyaga kiring (oyoqlaringizni ko'taring), tebranishlardan saqlaning.
Xuddi shunday, siz boshning tagiga kirishingiz va tashqariga chiqishingiz kerak. Sizning oyoqlaringiz erga silliq tushishi kerak. Agar bu siz uchun muvaffaqiyatsiz bo'lsa, demak sizda hali mushaklar kuchi etarli emas. Bunday holatda, orqa va qo'l mushaklari ustida ishlashni tavsiya qilish mumkin, so'ngra boshni bajarish texnikasini o'zlashtirishni davom ettirish mumkin.
Qo'ltiq ostini bajarishda mumkin bo'lgan xatolar
Har qanday mashqda bo'lgani kabi, odamlar uni o'zlashtirishda xato qilishga moyil. Avvalo, bo'yin sohasidagi his -tuyg'ularingizni kuzatib borishingiz kerak, chunki uni shikastlash juda oson. Boshga tayanish kerak, lekin fontanelga emas. Bu juda muhim va diqqat bilan kuzatilishi kerak.
Agar siz tirsak bo'g'inlarini keng yoygan bo'lsangiz yoki oyoqlaringiz juda tor / keng bo'lsa, muvozanatni saqlash juda qiyin bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida mushak korsetiga jiddiy yuk tushadi, mushaklaringiz tarang bo'lishi kerak. Shuningdek, biz sizga bu harakatni faqat yordamchi ishtirokida o'zlashtirishni va bajarishni tavsiya qilamiz.
Qo'ltiqni qanday to'g'ri bajarish kerak va bu mashqda ko'pincha qanday xatolarga yo'l qo'yiladi, bu erga qarang:
