Fikrlaringizni to'play olmaysizmi? Farzandingiz ta'lim muammosiga duch keladimi? Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing va xotirani yaxshilaydigan ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'pchilik dietologlarning ovqatlanish bo'yicha tavsiyalariga shubha bilan qaraydilar. Biroq, ba'zida o'zingizni yaxshi his qilish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Garchi bu erda maxsus parhez bo'lsa -da, aslida siz hech narsaga rioya qilishingiz shart emas. Miya uchun sog'lom ovqatlarni menyuga kiriting, shunda degradatsiyani chetlab o'tadi! Shifokorlar xotirani yaxshilash va stressni engish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarining zarur ro'yxatini tuzdilar.
Mahsulot №1: yong'oq
Yong'oq vitaminlarga, oqsillarga, yog'larga (omega-3) va foliy kislotalariga boy. Ular serotonin darajasini oshiradi. Bu depressiya bilan kurashishga yordam beradigan modda. Bundan tashqari, yong'oqlar, ehtimol, miya uchun eng muhim vitamin hisoblanadi. E. Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini xotira buzilishlarini (shu jumladan yoshga bog'liq) va miya hujayralarining yo'q qilinishini oldini oladi. 5 yosh yong'oq va RDA uchrashdi. Yagona salbiy narsa - bu kaloriya tarkibi, shuning uchun siz mahsulotni tashlab ketmasligingiz kerak.
Mahsulot №2: Baliq
Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning ko'pligi bilan dengiz mahsulotlarining eng sog'lom navlari. Bu turlarga quyidagilar kiradi: losos, seld, makkel, baliq, kapelin, orkinos. Baliq omega-3 miqdori yuqori bo'lgani uchun miya hujayralarini oziqlanishi va kislorod bilan ta'minlanishi uchun zarur oziq hisoblanadi. Nerv tolalari miya hujayralari o'rtasida ma'lumot uzatadi, buning natijasida biz uni tezroq o'zlashtiramiz va uzoqroq eslaymiz.
Shuningdek, baliqlarda (ayniqsa dengiz baliqlarida) yod, magniy, fosfor, sink ko'p - aqliy qobiliyat va miyaning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur komponentlar ko'p. Ilmiy isbotlangan - kuniga 100 g yog'li baliq iste'mol qilish xotirani yaxshilaydi va Altsgeymer kasalligi (skleroz, demensiya) xavfini kamaytiradi.
3 -mahsulot: tuxum
Tuxum sifatli oqsil manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ular tarkibida yaxshi yog'lar, vitaminlar va xolin bor, ular neyronlarning hujayralar orasidagi nerv impulslarini uzatish qobiliyatini jamlashga va yaxshilashga yordam beradi. Biroq, bu mahsulotni suiiste'mol qilish mumkin emas, kuniga 1-2 tuxum iste'mol qilish kifoya.
Mahsulot №4: ko'k va ko'k
Mevalarda antioksidantlar, polifenollar va yallig'lanishga qarshi moddalar bor. Ularning kimyoviy tarkibi qon bosimini normallashtiradi, qon tomir devorlarini elastik qiladi, muvofiqlashtirish, ko'rish va miya faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, rezavorlar tarkibida ko'p miqdorda S, PP, B1, B6 vitaminlari, kaliy, kaltsiy, magniy bor. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar past glisemik indeksga ega, bu ularni qondagi glyukoza darajasini kuzatadiganlar uchun mos qiladi. Ularni iste'mol qilish bilan siz yoshga bog'liq bo'lgan miya kasalliklarining oldini olishingiz mumkin. Yozgi mavsumda yangi rezavor mevalarni iste'mol qiling va qish uchun bo'sh joylarni burang.
Mahsulot №5: olma
Eng arzon mahsulot va butun yil davomida - olma. Mevalarning qon tomirlari devorlari uchun foydasi katta. Ular miyadagi qon tomirlarining elastikligini kuchaytiradi va yaxshilaydi va ularning tiqilib qolishini oldini oladi. Ularni muntazam iste'mol qilish insult va miya qon ketish xavfini kamaytiradi.
Mahsulot №6: kakao
Kakao loviya tarkibida antioksidant flavanol mavjud bo'lib, u miyada qon aylanishini yaxshilaydi va uni skleroz va Altsgeymer kasalligiga olib keladigan oksidlovchi jarayonlardan himoya qiladi. Bundan tashqari, anandamid shirin issiq shokoladda uchraydi. Bu yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan dopamin va gormon "quvonch" bilan bir qatorda hayotdan qoniqish hissini yaratishga yordam beradigan modda.
Mahsulot №7: Yashil choy
Ko'p odamlar qahvani bexosdan ishonishadi, chunki u uyg'onish xususiyatiga ega. Albatta, ichimlik kontsentratsiyani kuchaytiradi va miyani rag'batlantiradi, lekin faqat qisqa vaqt ichida, keyin esa pasayish kuzatiladi. Va qahva bilan haddan oshmaslik uchun ajoyib alternativ - yashil choy bor.
Bu ichimlik kam kofeinni o'z ichiga oladi va sog'liq uchun engil. Bundan tashqari, yashil choy spirtli ichimliklarning ta'sirini yo'q qiladi, jigar shikastlanishini tiklaydi, shuning uchun u eng yaxshi hangover davosi sifatida tasniflangan.
Mahsulot №8: sarimsoq
Bu ziravor tarkibida miyani faollashtiradigan foydali moddalar mavjud. Sarimsoqni muntazam iste'mol qilish, aqliy faoliyatdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar kamroq seziladi. Kuniga ikki bo'lak sabzavot etarli va miyaning normal ishlashi ta'minlanadi.
Mahsulot # 9: Yashil sabzavotlar va ko'katlar
Alohida -alohida, biz marul, brokkoli, ismaloq, Bryussel gullari va karamni qayd etamiz. Foydali kislotalar va vitamin kompleksidan tashqari, ular tarkibida yuqori sig'imli temir, foliy kislotasi, E, C va K vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, karotenoid bor, uning etishmasligi miyada metabolik jarayonlarning sekinlashishiga olib keladi, natijada xotira va kontsentratsiya yomonlashadi.
10 -mahsulot: zaytun moyi
Mahsulot, albatta, arzon emas, ayniqsa bokira yog'i. Biroq, dorixonalarda dori -darmonlar narxi ham maqbul emas. Shuning uchun sog'lig'ingizni tejashingiz shart emas, balki zaytun moyini salat kiyimi sifatida ishlating. Bu yoshga bog'liq aqliy zaifliklarning oldini olishga va yuqori xolesterolni normallashtirishga yordam beradi.
Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, bizning miyamiz har kuni ishlatadigan eng murakkab vosita. Uning to'liq ishlashi uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Uni qahva va shokolad bilan xursand qilmang, muammoni sog'lom mahsulotlar yordamida hal qiling. To'g'ri ovqatlanishni tashkil qiling, shunda siz doimo yaxshi kayfiyatda, yorqin fikrlar, nekbinlik va quvnoq ruhda bo'lasiz.
Qaysi ovqatlar miyaning ishlashiga yordam beradi, bu videodan bilib oling:
